Munat ovat terveellisiä, ravitsevia ja vähäkalorisia tuotteita. Proteiinien sulamiseen kehon vaatii paljon energiaa, joten niiden toistuva käyttö myötävaikuttaa nopeaan painonpudotukseen. Munavalmistuksessa on useita lajikkeita, mutta perusperiaatteet ja valikot ovat samanlaiset.
Aineellinen sisältö:
Munan ruokavalion ominaisuudet
Valikon perusta tällaisen ruokavalion kanssa ovat munat.
Nämä tuotteet sisältävät valtavan määrän hyödyllisiä aineita:
- vikasolveren hyytymisen prosessin sääteleminen.
- niasiinia, jotka vaikuttavat sukupuolihormonien tuotantoon, normalisoivat lisääntymisjärjestelmän ja aivojen toimintaa.
- koliini, parantaa muistia ja aktivoi toksiinien poistamisen kehosta.
- Foolihappoimmuunijärjestelmän parantaminen.
Seurauksena on, että jopa pitkän ruokavalion avulla laihdutus ei kärsi ravinteiden ja vitamiinien puutteesta. Hän on melko tyydyttävä, antaa sinun pysyä hereillä ja aktiivisena.
Käsitellyn ruokavalion pääasiallinen tarkoitus on vähentää ruokailun määrää ja valikon kokonaiskaloripitoisuutta. Voit syödä useita munia ja vihanneksia rajoittamattomissa määrissä päivittäin.
Perusravinto
Munavalinnalla on useita pääsääntöjä, joita jokaisen laihdutushenkilön on noudatettava:
- Muffinssin, tavallisen leivän ja sokerin syöminen missä tahansa muodossa on kielletty. Sinun on myös vähennettävä suolaa ja mausteita ruokavaliossasi.
- On sallittua, että sallittujen tuotteiden luettelossa on vain tuotteita, vaihtamatta aterioita.Jos valikossa tehdään ainakin yksi virhe, ruokavalion on aloitettava uudestaan - alusta alkaen.
- Kuluta suuri määrä vettä - makeuttamatonta ja vielä.
- Voidakseen selviytyä voimakkaasta nälkätilasta pääaterioiden välillä auttaa vähärasvainen kefir, vihannessalaatit. Mutta voit syödä niitä vähintään 2 tuntia aamiaisen tai lounaan jälkeen.
- On sallittua juoda teetä tai kahvia (ilman maitoa, sokeria).
- Salaatteja ei voi suolata ja kastaa kastikkeilla.
Ruokavalion aikana ruuan tulisi olla kolme ateriaa päivässä ilman iltaisia aterioita. Välipalat ovat sallittuja vain harvoissa tapauksissa, kun nälkä ei ole mahdollista.
Suositellut ja kielletyt tuotteet
Kyseinen ruokavalio on melko demokraattinen. Voit syödä eniten hedelmiä ja vihanneksia vuorotellen niitä keskenään, jotta samat ruuat eivät vaivaudu laihduttamaan. Vain perunat, mangot, banaanit, viinirypäleet ja kuivatut hedelmät olisi jätettävä yleiseen luetteloon. Muut hedelmät ovat tuoreita. Vihanneksia voidaan keittää tai paistaa. Tärkeintä ei ole lisätä öljyä ja muita rasvoja heihin. Mutta on sallittua mausteta vihannesruokia mausteilla, hienonnetulla valkosipulilla ja sipulilla, lisätä vähän suolaa.
Ruokavalion pakollinen osa on sitrushedelmät. On parasta valita ruokavalioksi greippit, vuorotellen ne appelsiinien kanssa.
On sallittua syödä vähärasvaista juustoa, raejuustoa, juoda vähärasvaista kefiiriä. Valikko voi sisältää vasikanlihaa, siipikarjanlihaa, punaisen meren kaloja, kaninlihaa. Sallittu vihreä ja yrttitee.
Kaikki rasvaiset, savustetut tai erittäin suolaiset ruokia ovat kiellettyjen luettelossa. Sama koskee makeisia, vihanneksia ja voita, mahdollisia kastikkeita.
7 päivän muna ruokavalio
7 päivän munavalintaruutu on lyhin. Sen jälkeen sinun on alkaa perehtyä vastavalittuun sähköjärjestelmään. Se sopii myös tapauksiin, joissa sinun on päästävä eroon vain muutamasta ylimääräisestä kilosta.
Seitsemän päivän ajan ruoka otetaan kolmeen jaettuun annokseen (ei useammin kuin kerran 4 tunnissa). Viimeksi sinun täytyy syödä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Päivässä tulisi syödä 1 sitrushedelmä ja 3 munaa. Juo vähintään 2 litraa tavallista puhdasta vettä.
maanantai
Aamulla syö 2 keitettyä munaa, kokonainen appelsiini tai greippi. Lounaaksi - 90 g keitettyä vähärasvaista punaista lihaa, tomaattia. Illalliselle pehmeä keitetty muna, sekoitetut vihannekset appelsiinimehun kanssa. Illalla voit juoda lasillisen kefiriä.
tiistai
Aamu alkaa omlettilla kahden munan vedessä (höyrytetty). Lounaaksi sinun täytyy syödä viinibaretti ilman perunoita ja kastike, mahdolliset hedelmät. Illalliselle - keitetty muna, salaatti tuoreita kurkkuja. On sallittua juoda lasillinen lämmintä rasvatonta maitoa.
keskiviikko
Aamiaiseksi sinun täytyy syödä 2 paistettua ei-voi-munaa pinaatin, greipin kanssa. Lounaaksi - 80 g kanaa ilman ihoa. Illalliselle - keitetty muna, puoliksi keitetyt punajuuret ja sellerijuuri.
torstai
Aamiainen koostuu 2 munasta sekoituksella värillistä jauhettua paprikaa ja tuoreita yrttejä. Lounas - 170 g haudutettua kalaa. Päivällinen - pehmeästi keitetyt munat, viinibaretti hapankaalin kanssa ilman perunoita ja lasi vähärasvaista kefiriä.
perjantai
Aamiaiseksi sinun täytyy syödä salaatti suurista keitetyistä porkkanoista ja kahdesta munasta ilman kastiketta. Lounaaksi - 120 g haudutettua kanaa, kefirillä maustettua sekoitettua vihannessalaattia. Illalliselle - keitetty muna, pinaattia ja siivu juustoa.
lauantai
Aamu alkaa 120 g: lla tuorejuustoa ja lasillisella vastapuristettua sitrusmehua. Lounaaksi sinun täytyy syödä salaatti, jossa on kaksi keitettyä munaa, kurkku, tuoreet yrtit ja salaatti, greippi. Illalliseksi juo vain kivennäisvettä.
sunnuntai
Syötä aamiaiseksi munakas vedessä kahdesta munasta, greippi. Lounaaksi - 160 grammaa grillattua kanaa ilman öljyä, kourallinen kirsikkaa, appelsiinia. Päivällinen on taas ulkona.
Yksityiskohtainen valikko 2, 4 viikkoa
Kahden viikon munaravinne tehdään kaikkien edellisen periaatteiden mukaisesti. Mutta päivässä saa syödä 4 munaa, enintään 210 g kalaa, siipikarjaa tai lihaa annosta kohden.
Kahden viikon munadieetti tarjoaa laihduttavan melko monipuolisen ja tyydyttävän valikon.Kaikkien 14 päivän aamiainen koostuu puolet greipistä ja 2 munasta (kovaksi keitetyt, keitetyt tai paistetut ilman öljyä).
| päivä | lounas | päivällinen |
|---|---|---|
| 1 | Valitut hedelmät (rajoittamaton) | Keitetty liha |
| 2 | Tarjoaminen lintu ilman ihoa, kurkku | 2 paistettua munaa, salaatti - sekoitus vihanneksia, viljaleipää |
| 3 | 220 g raejuustoa, tomaattisalaattia | Tarjoillaan vasikanlihaa |
| 4 | Valittu hedelmä missä tahansa määrin | Juustoviipale, vihannessekoitus sitruunamehun kanssa |
| 5 | Porkkanat ja vihreät herneet muhennos, siivu juustoa | Keitetty punainen kala, salaatti sallittuja tuoreita vihanneksia |
| 6 | Valittu hedelmä missä tahansa määrin | Annos keitettyä lihaa, salaatti sallittuja tuoreita vihanneksia |
| 7 | Keitetyt vihannekset siipikarjan kera ilman ihoa | Tuoreet vihannekset missä tahansa määrin |
| 8 | Paprika, tomaatti ja tuore maissisalaatti limemehua, grillattua lihaa | 2 pehmeästi keitettyä munaa, 2 omenaa, puoli oranssia |
| 9 | Paistettua kalaa ja lajiteltuja vihanneksia | Lasi kefiiriä, vinaigrette ilman perunoita ja suolakurkkua |
| 10 | 210 g vähärasvaista raejuustoa, 130 g keitettyjä vihanneksia | Valittu hedelmä missä tahansa määrin |
| 11 | Ihottomat hitsatut linnunjalat tai siipiparit | 2 suurta pehmeästi keitettyä munaa, tuoreita kurkkuja missä tahansa määrin |
| 12 | Annos haudutettua lihaa vedessä, iso tomaatti, päärynä | Keitetyt kalat, salaatti mistä tahansa juureksesta |
| 13 | Juustopala, kuivattua viljaleipää, paistettuja vihanneksia | Valittu hedelmä missä tahansa määrin |
| 14 | Tarjoillaan keitettyä lihaa, tuoretta vihanneslevyä, 3 luumua | Kesäkurpitsa- ja porkkanapata, 2 paistettua munaa, appelsiini |
Neljän viikon munavalinnalla on myös toinen nimi - ”Maggin munavalinta”. Aamiaiseksi tarvitset syödä vain munia tuoreilla sitrushedelmillä.
Ensimmäinen viikko
| päivä | lounas | päivällinen |
|---|---|---|
| 1 | Valitut hedelmät (rajoittamaton) | Paahtuneen lihan tarjoilu |
| 2 | Grillattua siipikarjaa | 2 keitettyä suurta munaa, sekoitettuja vihanneksia |
| 3 | Juusto (rajoittamaton), kourallinen kirsikkaa | Pala keitettyä lihaa |
| 4 | Valitut hedelmät (rajoittamaton) | Tarjoilu haudutettua vasikanlihaa, joukko tuoretta persiljaa |
| 5 | 2 munaa, kulho keitettyjä vihanneksia | Tarjoilu paistettua punaista kalaa, sitrushedelmää |
| 6 | Valitut hedelmät (rajoittamaton) | Annos keitettyä vasikanlihaa, pekingin kaalia |
| 7 | Tarjoilla grillattua siipikarjaa, leivonnaisia punajuuria, vihreitä, sitrushedelmiä | Mahdolliset keitetyt vihannekset |
Toinen viikko
| 1 | Tarjoilu haudutettua vasikanlihaa, salaatinlehtiä | Kaksi munaa, vihreät salaatinlehdet |
| 2 | Tarjottu haudutettua siipikarjaa, salaattilehtiä | Kaksi munaa, hapan appelsiini |
| 3 | Keitetyt kalat, tuoreet kurkut | Kaksi munaa, greippi |
| 4 | Tarjoillaan keitettyä siipikarjaa, tomaattia, sitrushedelmää | Kaksi munaa |
| 5 | Keitetyt kalat, joukko tuoreita yrttejä | Kaksi munaa |
| 6 | Paistettua kananjalkaa, kourallinen kirsikkaa, kurkkua | Variety hedelmäsalaatti |
| 7 | Tarjoillaan keitettyä lihaa, haudutettuja vihanneksia, sitrushedelmiä | Lounastoisto |
3 viikkoa
| 1 | Kaikki tuoreet hapan hedelmät |
| 2 | Tuoreet sekoitetut vihannekset ja keitetyt vihannekset |
| 3 | Tuoreet sekoitetut vihannekset ja keitetyt vihannekset |
| 4 | Kalaa, tuoretta kaalia, vihreitä salaatinlehtiä |
| 5 | 2 annosta keitettyä kanaa, mahdolliset tuoreet vihannekset |
| 6 | Yksi valittu hedelmä ilman määrää |
| 7 | Yksi valittu hedelmä ilman määrää |
Neljännellä viikolla ensimmäinen valikko toistetaan. Annetaan vain tuplata. Voit esimerkiksi syödä keitettyä, paistettua ja paistettua lihaa ilman öljyä määränä 300-400 g. On sallittua syödä tonnikalakonserveja ilman öljyä, siivu melonia jälkiruokana.
Ruoanlaitto reseptit
lihapullia
Ainesosat: 220 g jauhelihaa kalkkunasta tai vasikanlihasta, mausteseos, vähän hienoa suolaa.
- Täyte suolataan ja maustetaan mausteilla.
- Pienet pallot rullaavat massasta.
- Lihapullot keitetään, kunnes ne on keitetty kiehuvassa vedessä laakerinlehden kanssa.
Punajuurisalaatti
Ainesosat: 2 punajuuria, valkosipulinkynsi, puoli nippu tuoretta vihreää sipulia ja persiljaa, suolaa, vähän etikkaa.
- Juurikkaat hierovat karkeasti.
- Murskattu juurikasvi sekoitetaan muiden aineosien kanssa.
- Salaattia infusoidaan jääkaapissa noin puolen tunnin ajan.
Liikunta ruokavalio
Fyysinen toiminta munaravinteilla ei ole vain sallittua, vaan myös pakollista.Tämä nopeuttaa painonpudotusta ja ylläpitää ihon joustavuutta prosessissa, josta pääsee nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista.
Sinun ei pitäisi valita kovin monimutkaisia aktiivisia urheilulajeja, kuten painonnosto tai nyrkkeily. Loppujen lopuksi päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus on laihduttamassa. Mutta voit tehdä uintia, kävelyä, joogaa.
Tie pois ruokavaliosta
Oikea tie ulos ruokavaliosta on erittäin tärkeä, jotta kilogrammat eivät palaudu. Ensimmäisten 8-10 päivän aikana sinun on jatkettava leipomisen ja makeiden ruokien sulkemista pois ruokavaliosta. Mutta voit alkaa syödä enemmän rasvaisia maitotuotteita, leipää. Makeahammasilla on varaa nauttia kuivattuista hedelmistä ja hunajasta, mutta aamulla.
On suositeltavaa jatkaa valitsemasi keitetyn kiveksen ja hapan sitrushedelmän syömistä ensimmäisen viikon aikana ruokavalion päättymisen jälkeen.
Kuinka monta kiloa ylipainoa voin menettää?
Munavalinnalla voit vähentää alkuperäistä painoa melko nopeasti. Tarkka kilogrammojen määrä, josta voit päästä eroon, riippuu sähköjärjestelmän kestosta. Seitsemän päivän ajan se kestää yleensä noin 2 kg.
Kahden viikon aikana on jo mahdollista laihtua 4-5 kg. Neljän viikon ajan - jopa 12 kg.
