Maggien munaravinne sai nimensä sen luoja Margaret (lyhennettynä Maggie) Thatcher. Hänen vanhasta muistikirjastaan löydettiin tiedot ravintojärjestelmästä, jossa aamiainen koostui munista ja greipistä. Lue tästä yksinkertaisesta, mutta uskomattoman tehokkaasta tavasta tulla ohuemmaksi artikkelissamme.
Aineellinen sisältö:
Maggin munaruokavalion ominaisuudet
Maggin munaravinne edistää biokemiallisten reaktioiden aktivoitumista, jonka aikana rasvat hajoavat. Tätä varten kananmunat sisältyvät välttämättä päivittäiseen valikkoon. Menetelmään sisältyy merkittävän määrän proteiinin käyttö. Sokeria kulutetaan erittäin pieninä määrinä.
Maggi-ruokavalion tärkeä piirre on, että sen häiriöt eivät ole sallittuja. Jos annoit itsellesi ilmaisen hallinnan, rikottiin suositeltua ruokavaliota tai käytit erehdyksessä hyväksyttävää astiaa, menetelmällä ei ole vaikutusta.
Ravitsemuksen säännöt ja periaatteet
Jos epäilet kurinalaisuutesi kanssa, sinun ei pitäisi kokeilla tätä menetelmää, koska Maggi-ruokavalio on tehokas vain, jos noudatetaan seuraavia sääntöjä:
- juo 2-3 litraa vettä päivässä;
- et voi muuttaa ruokien järjestystä valikossa (jos esimerkiksi sinun on syödä muna aamulla ja liha illalla, et voi syödä lihaa aamiaiseksi ja munaa päivälliseksi);
- ruokavalion aikana vaaditaan päivittäisiä kävelyretkiä;
- välipalat ovat kiellettyjä;
- suolaa tulisi rajoittaa;
- jos ruokavalio oli häiriintynyt, ruokavalio aloitetaan uudelleen.
Vihannekset ja hedelmät sisältyvät välttämättä ruokavalioon.Siksi, jos käytit niitä erittäin harvoin, ruoansulatusongelmien välttämiseksi, nämä ruuat tulisi tuoda valikkoon vähän ennen ruokavalion alkamista.
Suositellut ja kielletyt tuotteet
Menetelmässä käytetään seuraavia ruokia:
- dieettiliha ja muut eläimenosat;
- vähärasvaiset kalalajit: limonadi, turska, pollock, tonnikala;
- kalat ja äyriäiset;
- viiriäisen munat;
- makeuttamattomat hapanmaitotuotteet (kefir ja käynyt paistettu maito ovat sallittuja vasta 4 viikosta);
- vihannekset (paitsi perunat ja palkokasvit);
- vihreät;
- hedelmät ja marjat: sitrushedelmät, omenat, päärynät, persikat, ananas, luumut, vadelmat, mansikat, mustikat, karhunvatukat;
- leipomotuotteet: keksit, leivänpäälliset, keksejä;
- juomat: juomavesi, makeuttamaton kahvi ja tee (milloin tahansa)
- mausteet ja mausteinen ruoka kohtuullisissa rajoissa.
Tämä laihdutusmenetelmä merkitsee seuraavien tuotteiden kieltämistä:
- marinoidut tai suolatut vihannekset;
- perunat ja palkokasvit;
- rasvaiset lihat: lammas, sianliha, hanhi, ankka
- paistettuja ruokia;
- sienet;
- makeiset ja hunaja;
- rasvat ja muut rasvaiset ruuat;
- kuivatut hedelmät ja sokeririkkaat hedelmät: banaanit, rusinat, viinirypäleet, kaki, viikunat, granaattiomenat, mangot, kirsikat;
- alkoholijuomat.
Sallitut kasvisruoat kulutetaan sekä raa'ina että lämpökäsittelyn jälkeen.
Valikko taulukossa 2 ja 4 viikkoa
Munavalmistuksen kesto on 2 tai 4 viikkoa. Kummankin päivän molemmille muunnelmille tarkoitettu näytevalikko esitetään taulukkoina.
Maggi-ruokavalio 2 viikkoa
Päivittäinen aamiainen koostuu 2 kovaksi keitetystä munasta (voidaan korvata 4 viiriäisella) ja puolelta sitrushedelmistä (appelsiini tai greippi).
| Viikonpäivä | Ensimmäinen viikko | Toinen viikko | ||
|---|---|---|---|---|
| lounas | päivällinen | lounas | päivällinen | |
| maanantai | Omenat kylläisyyteen | Naudanlihan höyrypullot | Kaali salaatti, haudutettu maksa | Valikoima vihanneksia, keitetty muna, 1 appelsiini |
| tiistai | Steam kana | 2 keitettyä munaa, valikoituja raakavihanneksia, puoli appelsiinia | Lihapullot, kaalisalaatti, kurkut | 2 munaa, 1 greippi, kurkut yrtteillä |
| keskiviikko | Juustoleipä, vihannessalaatti | Haudutettu Alaskan pollockfilee | Steam vasikanliha kurpitsaa ja kesäkurpitsaa | 2 muna-munakasta (höyry) |
| torstai | Luumut kylläiseksi | Paistettu liha kurpitsalla | Tuorejuusto aprikooseilla ja luumuilla, juusto | 2 keitettyä munaa |
| perjantai | 2 keitettyä munaa, vihannessalaattia | Kana zrazy, 1 greippi | Haudutut leivonnaiset sipulilla, kalmarilla, paahtoleipää | Päärynät kylläiseksi |
| lauantai | Aprikoosit kylläiseksi | Kreikkalainen salaatti, vasikanliha (haudutettu tai höyrytetty) | Höyrytetty liha, munakoiso | 2 munaa |
| sunnuntai | Kalkkunan lihapullit vihannesten lisukkeella | Valikoidut keitetyt vihannekset | Kana-reiden filee, paistettu folio vihannesten lisukkeella | Keitetyt vihannekset, 1 sitrushedelmä |
Ruokavalion pidempi versio on suunniteltu 28 päivään. Parin ensimmäisen viikon aikana aamiainen, kuten edellisessä muunnelmassa, koostuu kahdesta kovaksi keitetystä munasta ja puolelta sitrushedelmistä. Seuraavassa esitetään esimerkki 4 viikon Maggi-munavalmistevalikosta.
Ensimmäinen ja toinen viikko
| Viikonpäivä | Ensimmäinen viikko | Toinen viikko | ||
|---|---|---|---|---|
| lounas | päivällinen | lounas | päivällinen | |
| maanantai | Kiivi kylläisyyteen | Parsakaali haudutettu kani | Kaalihaudutettuja sydämiä | 2 muna-munakasta (höyry) |
| tiistai | Haudutettu kana | Juurikkaiden alkuruoka | Jauhettu vihannespato | 2 keitettyä munaa, 1 greippi |
| keskiviikko | Juustokeksit | Naudanlihapullat, salaatti | Raejuusto mansikoilla, paahtoleipää | 2 keitettyä munaa, 1 appelsiini |
| torstai | Omenat kylläisyyteen | Paistettu kalkkunanfilee tillillä | Kampealla leivottu kampea | Hedelmäsalaatti, 1 keitetty muna |
| perjantai | Hedelmäsalaatti, raejuusto | Steam-kanafilee | Vihannekset, naudanlihapihat | 2 keitettyä munaa, 1 sitrushedelmä |
| lauantai | 2 keitettyä munaa, valkokaalia ja tomaattisalaattia | Hake-leipävihannekset vihannesten lisukkeella | Paprika, tomaatti - ja kaalisalaatti, haudutettu kanafilee | Päärynät kylläiseksi |
| sunnuntai | Keitetyt naudanliha kirsikkatomaateilla | 2 munaa, 1 sitrushedelmä | Kalkkunapaistettua kasviksia | 2 munaa, 1 sitrushedelmä |
Kolmannella viikolla ruokavalio tulee paljon tiukemmaksi, ja tuotetyypit (voit käyttää niitä missä tahansa määrin) jaetaan päivittäin.
Kolmas viikko
| Viikonpäivä | tuotteet |
|---|---|
| maanantai | Omenat, nektariinit, luumut |
| tiistai | Kukkakaali, tomaatit, parsakaali, kesäkurpitsa, kurpitsa (keitetty, haudutettu, höyrytetty) |
| keskiviikko | Aprikoosit, meloni, kurkut, valkoinen kaali, tomaatit |
| torstai | Tilapia, porkkanat, kesäkurpitsa, parsakaali (höyrytetty, haudutettu) |
| perjantai | Kana, munakoiso, porkkana, tomaatti, kaali (höyrytetty, haudutettu) |
| lauantai | Omenat, luumut, vadelmat, nektariinit |
| sunnuntai | aprikoosit |
Neljännellä viikolla ruokavalio pehmenee. Keho valmistautuu täydentämiseen. Päivää varten tarjotaan tietty tuotevalikoima ja määrä tuotteita, jotka on jaettu viiteen ateriaan.
Neljäs viikko
| Viikonpäivä | tuotteet |
|---|---|
| maanantai | 1/4 broilerikanaa, 2 tomaattia, 2 leipärullaa, 2 mandariini |
| tiistai | 200 g jauhelihaa, 1-2 kurkkua, 2 aprikoosia |
| keskiviikko | 200 g kovaa juustoa, valikoituja keitettyjä vihanneksia, 1 keksi, 2 mandariinia, 1 pieni pala viljaleipää |
| torstai | Puoli broilerin broilerinruhoa, 2 tomaattia, 2 kurkkua, 2 keksit, 1 greippi |
| perjantai | 2 munaa, valikoituja raakavihanneksia, 1 appelsiini, 3 tomaattia |
| lauantai | 200 g limonadi, 100 g raejuustoa, 100 ml ryazhenkaa, vihannesvoileipää ruisleipästä, 1 greippi, 1 kurkku |
| sunnuntai | 200 naudanlihaa, paistettua munakoisoa, 1 paahtoleipää juustoa, 1 appelsiinia, 1 kurkku, 1 tomaatti. |
Tässä osassa esitetty yksityiskohtainen valikko voidaan muuttaa ottaen huomioon makuasetukset ruokavaliosääntöjen puitteissa.
Ruoanlaitto reseptit
Maggi-ruokavalion aikana voidaan valmistaa monia ruokia. Alla on joitain helppoja ja maukkaita reseptejä.
Munakoiso kypsennetty
ainesosat:
- 2 munakoisoa;
- 3 tomaattia;
- 1 sipuli;
- 1 paprika;
- 3 valkosipulinkynsiä;
- suola.
Askel askeleelta ruoanlaitto:
- Pese ja pilko vihannekset.
- Aseta ne kerroksittain haudutuslevyyn, ripottelemalla kutakin kerrosta hiukan suolalla, lisää 100 ml vettä.
- Ripottele päälle hienonnettu valkosipuli, haluttaessa pippuria.
- Hauduta matalassa kuumassa kannen alla puoli tuntia.
Ennen käyttöä suositellaan ripottele astiaa hienonnetulla persiljalla.
Kana-, parsakaali- ja kukkakaali-vuokaa.
ainesosat:
- 200 g broilerin broilerin lihaa;
- 100 g kukkakaalia;
- 100 g parsakaalia;
- 1 muna
- 1 ripaus hienonnettua tilliä;
- suola, pippuri maun mukaan.
Askel askeleelta ruoanlaitto:
- Pura kukkakaali ja parsakaali kukinnoiksi, keitä suolavedessä, kunnes se on tarjous. Mashota ne tehosekoittimella.
- Pese filee, leikkaa "matoiksi", aseta pienen leivinastian pohjalle (rasvaa pohja etukäteen auringonkukkaöljyllä).
- Sekoita voitettu muna perunamuusiin. Saatu seos jakaantuu lihalle.
- Keitä uunissa 180-200 asteen lämpötilassa puoli tuntia.
Halutessasi, vuohaan voidaan lisätä vain yhtä tyyppistä kaalia.
Kesäkurpitsa- ja kukkakaali-keitosose
Ainesosat
- 1 nuori kesäkurpitsa;
- 150 g kukkakaalia;
- suola maun mukaan.
Askel askeleelta ruoanlaitto:
- Leikkaa kesäkurpitsa, jaa kaali kukinnoiksi.
- Keitä, kunnes se on pehmennetty pienessä määrässä suolaista vettä, jauhaa sitten tehosekoittimella valuttamatta liemettä.
Ennen tarjoilua voit lisätä keitotetussa keitetyt munat keitososeeseen.
Käyttämällä sallittuja tuotteita voit valmistaa lomaruokia. Alla on alkuperäisen alkuruoan ja mausterullan reseptit.
Katkarapuja, greippiä ja juustoa
ainesosat:
- 100 g fetajuustoa;
- 20 keitettyä katkarapuja;
- 1 nippu vihreää salaattia;
- 1 greippi
- 2-3 rkl makeuttamatonta jogurttia.
Askel askeleelta ruoanlaitto:
- Hienonna fetajuusto hienoksi.
- Kuori sitrushedelmät, poista kalvot, leikkaa.
- Katkarapujen kuori.
- Sekoita kaikki, mausta jogurtilla ja laita salaatinlehtiä.
Fetajuuston sijasta voit käyttää fetaa. Hänen kanssaan ruokalaji on tarjous.
lihamureke
ainesosat:
- 300 g jauhettua naudanlihaa;
- 1 sipuli;
- 2 valkosipulinkynsiä;
- 20 g hienonnettua tilliä;
- 2 munaa
- suola, pippuri.
Askel askeleelta ruoanlaitto:
- Hienonna sipuli ja valkosipuli ja sekoita liha. Suola, pippuri, lisää vihreät, sekoita.
- Levitä jauheliha tasaiselle pinnalle ja muodosta siitä "kakku". Keskellä, yksi toisensa jälkeen, makaa kuoritut kovat keitetyt munat.
- Muodosta “makkara”. Kääri folioon ja paista 200 asteessa noin tunnin ajan.
Nämä reseptit auttavat monipuolistamaan pöytäasi, ja niiden mukaan valmistetut ruoat eivät vahingoita painonpudotusta.
Liikunta Maggin ruokavalion avulla
Minkä tahansa ruokavalion aikana riittävä fyysinen aktiivisuus antaa hyvän vaikutuksen. Tässä tapauksessa vähintään tunnin kestävät kävelyretket, uinti, kunto-tunnit ovat täydellisiä. Asiantuntijan tulee valvoa kuntosalien harjoittelua.
Kuinka monta kiloa ylipainoa voit menettää
Ruokavalion tulos riippuu kehon tilasta. Jos kaikkia sääntöjä noudatetaan, jopa 10 kg painoa voi menettää 28 päivässä. Maggi-munaravinteen aikana voit laihtua 4-5 kg 2 viikossa.
Vasta
Tärkein vasta-aihe tämän painonpudotustavan käytöstä on muna-intoleranssi.
Lisäksi menetelmää ei voida hyväksyä seuraavissa tiloissa ja sairauksissa:
- ateroskleroosi;
- maha-suolikanavan patologia (mukaan lukien maksasairaus);
- raskaus ja imetys;
- ikä 18 vuotta.
Verkkokohteista päätellen Maggin munaravinne on melko tehokas tapa käsitellä ylimääräisiä kiloja. Jos sinulla on vahvaa tahtovoimaa, tämä menetelmä auttaa sinua varmasti ohuemmaksi.
