Tasapainoinen ruokavalio: viikoittainen valikko laihtumiseen

Monet ihmiset, jotka väsyttävät itseään tiukeilla ruokavalioilla, ovat kyllästyneitä mukauttamaan ruokansa tiettyyn kehykseen ja jättämään itselleen iloa on maukasta ja monipuolista. Heille on erinomainen ratkaisu siirtyminen tasapainoiseen ruokavalioon. Tällainen järjestelmä ei vain edistä painonpudotusta, vaan myös parantaa mielialaa. Se ei ole vain terveellistä, vaan myös tyydyttävää ja maukasta samanaikaisesti!

Tasapainoisen ruokavalion edut laihtuminen

Ajattelemalla tämän ravintomenetelmän hyötyjä tai vaaroja yritämme selvittää, millaista vaikutusta se aiheuttaa keholle. Tasapainoinen ruokavalio ei vain edistä painonpudotusta, vaan sillä on myös yleinen parantava vaikutus kaikkiin järjestelmiin ja elimiin.

Plussat tasapainoisesta ruokavaliosta:

• painon ja kehon rasvan vähentäminen;
• yleinen hyvinvointi;
• toipuminen, immuniteetin vahvistaminen;
• kynsilevyjen, ihon ja hiusten kunnon parantaminen;
• lisääntynyt energianmuodostus.

On myös syytä huomata, että tasapainoisen ruokavalion kannattajien väsymys, uneliaisuus, heikkous vähenevät ja mieliala ja motivaatio vain lisääntyvät.

Hyvän ravinnon teoria ja säännöt

Painonpudotus on valtava työ ja kestävyys. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi tarvitaan vakavaa tahtovoimaa.

Oikeasta ja tasapainoisesta ravinnosta tulisi tulla tapana, ja sitten kehon halutut kauniit käyrät tulevat todellisuudeksi.

Kun puhutaan tasapainoisen ruokavalion periaatteista ja säännöistä, on syytä huomata seuraavat seikat:

1. Sinun on tiedettävä proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien suhde kehon normaaliin toimintaan sekä laskettava kaloreita.Tässä suhteessa kaikki on yksilöllistä, ja se perustuu fysiikkaan, ikään, sukupuoleen, fyysiseen aktiivisuuteen jne. Päivittäisen kalorimäärän laskemiseksi on monia ohjelmia, joissa sinun on vain syötettävä kaikki tietosi.
2. Kuluta normaali määrä vettä päivässä, noin 1,5 - 2 litraa.
3. On kiellettyä syödä rasvaista, paistettua, savustettua, suolaista. Korvaa tämä keittäminen höyryllä tai uunissa.
4. Tarkastele annoskokoa; sen ei tulisi ylittää merkintää 350 - 400 g.
5. Osta vähäkalorisia tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
6. Sulje pois nälkä! Nälän tunteen aikana elimistö kokee stressiä ja alkaa kerätä rasvaa varastointiaineena.
7. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vinkki: ensimmäinen veden saanti on suositeltavaa suorittaa heti heräämisen jälkeen, jotta kehon kaikki mekanismit "käynnistetään". Seurataan neljänneksellä tunnilla ennen syömistä. Aterian jälkeen on parempi juoda 1 - 1,5 tunnin kuluttua.

Oikein tasapainoinen ravitsemus raskaana oleville naisille

Odotettavan äidin on tärkeää syödä mahdollisimman oikein, jotta sikiöstä puuttuisi ravinteita. Joten äiti suojelee lapsen lisäksi myös oman omaa terveyttä ylläpitäen samalla kuvan harmonisia linjoja.

1. On tarpeen siirtyä kolmesta ateriasta päivässä 4-5 ateriasta päivässä. Mutta aterioiden lukumäärän kasvaessa annosten tulisi olla pieniä.
2. Tuotteet valitsevat vain luonnollisia, tuoreita.
3. Raskaana olevien naisten ruokavalion perusta: hedelmät, vihannekset, marjat ja yrtit. Ne vaikuttavat täydellisesti suoliston liikkuvuuteen, ja koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, ne ovat hyödyllisiä hiuksille, iholle ja kynnille. Hapanmaito, kala ja lihatuotteet ovat erinomaisia ​​proteiini- ja kalsiumlähteitä.
4. Älä koskaan syö liikaa, siitä ei ole hyötyä lapselle tai sinulle. Poista nälkä, on parempi nauttia välipala luonnollisella jogurtilla tai hedelmällä.
5. Monipuolista valikkoasi, se ei voi olla sama. Vauvan kehon on saatava erilaisia ​​ravinteita.
6. Keskity päivän ensimmäisellä puoliskolla proteiiniruokaan, toisella puolella hapanmaitoon ja kasvituotteisiin.
7. Älä sulje pois riittävää veden saantia, samoin kuin terveellisiä smoothieita, hedelmäjuomia, hyytelöä, haudutettuja hedelmiä ja yrttiteet.
8. Höyryruokia, muhennos tai kokki. Jos todella haluat paistettua, käytä hyvin vähän öljyä vain rasvan pinnan rasvaamiseen.

Koska jokainen organismi on sinänsä yksilöllinen, on suositeltavaa neuvotella gynekologin kanssa ennen päätöksentekoa muuttaa ruokavaliota.

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde tässä ruokavaliossa

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde on tämän tyyppisen ravinnon perusta ja avain menestykseen laihdutusprosessissa. Ja suhteen tulisi olla seuraava - 1: 1: 4. Ymmärräksesi paremmin, jaa lounas visuaalisesti kolmeen osaan: kaksi kolmesta osasta ovat hiilihydraatteja ja yksi on jaettu proteiineihin ja rasvoihin.

Viikon valikko

Olemme koonneet ohjeellisen valikon tasapainoisesta ruokavaliosta laihtumiseen. Jotta tällainen ruokavalio provosoisi painonpudotusta, päivittäisen kalorimäärän tulisi olla noin 1200 - 2000 kcal. Tarkempi normi voidaan laskea erityissovelluksessa, jota on nyt melko paljon.

Viikon valikko:

päivä	ateria	ateriat
1	aamiainen	Kaurajauho maidossa hunajan ja pähkinöiden kanssa + durum-viljojen tai kokonaisten jyvien leipä
	Toinen aamiainen	omena
	lounas	Haudutettu kala + tee + keitetyt perunat yrtteillä
	Korkea teetä	kefir
	päivällinen	Höyrytettyjä vihanneksia
2	aamiainen	Raejuusto, kuivatut hedelmät + keitetty muna + vihreä tee
	Toinen aamiainen	Marjat hunajalla
	lounas	Keitetyt vasikanliha + keitto vihannesliemessä + tuore
	Korkea teetä	1 suosikki hedelmä
	päivällinen	Kefir tai raejuusto + ½ avokado
3	aamiainen	Viljaleivot (2 kpl) + paahtoleipää juustoviipaleella + yrttitee inkivääriä
	Toinen aamiainen	oranssi
	lounas	Keitetty kana + parsakaali tai höyrytetty parsa + tuore sitrushedelmät
	Korkea teetä	kefir
	päivällinen	Leipärulla + vihannessalaatti
4	aamiainen	Leipärullit (2 kpl) + luonnollinen jogurtti + tuore
	Toinen aamiainen	Kuivatut hedelmät tai marjat hunajalla
	lounas	Paistettu kala + vihannessalaatti + tee sitruunalla
	Korkea teetä	Raejuusto
	päivällinen	Keitetyt kananrinnat + vihannekset
5	aamiainen	Siivu juustoa + puuroa vedessä kuivattujen hedelmien kanssa + vihreä tee
	Toinen aamiainen	Luonnollinen jogurtti
	lounas	Höyrytetty kananlieme + paistetut vihannekset
	Korkea teetä	kefir
	päivällinen	Tuorejuusto tai paistettu kalafilee
6	aamiainen	Kefiiri Keitetty kananrinta ilman ihoa + leipä + vihreä tee
	Toinen aamiainen	omena
	lounas	Salaatti vihanneksilla ja fetajuustolla + pasta tomaattipasta + minttu tee
	Korkea teetä	Greippi / appelsiini / mango / persikka
	päivällinen	Luonnollinen jogurtti tai käynyt paistettu maito
7	aamiainen	Mysli + omena + tuoretta
	Toinen aamiainen	Pähkinöiden / kuivattujen hedelmien sekoitus
	lounas	Liha + parsakaali ja kukkakaali höyrytetty + vihreä tee
	Korkea teetä	Luonnollinen jogurtti
	päivällinen	Vihannessalaatti

Mitä tuotteita on korostettava

Tämä ravitsemustekniikka keskittyy tuoreisiin, luonnollisiin ja terveellisiin tuotteisiin, nimittäin:

• vilja ja pasta durumvehnästä;
• hedelmät ja vihannekset;
• marjat ja vihannekset;
• pähkinät, palkokasvit ja leseet;
• maitotuotteet, joilla on pieni rasvaindikaattori;
• leipä (ruis tai täysjyvä);
• makeasta - tummasta suklaasta;
• kasviöljyt (oliivi jne.);
• erilaisia ​​teetä, kompotteja, smoothiet ja runsaasti vettä.

Samanaikaisesti ei ole suositeltavaa säilyttää tuotteita jääkaapissa pitkään, koska ne menettävät osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan.

Tärkeää! 40 - 45% päivittäisestä kaloriannosta aamupalaksi.

Mitä on kielletty käyttää

Kun siirryt oikeaan tasapainoiseen ruokavalioon laihtumiseen, poista seuraavat epäterveelliset ruuat ja tottumukset:

• alkoholi ja tupakointi;
• suola, sokeri, mausteet ja mausteet suurina määrinä (on parempi minimoida);
• rasvaiset, paistetut, savustetut, suolatut ja marinoidut astiat;
• pikaruoat ja sokeripitoiset juomat kaasulla;
• leivonnaiset ja jälkiruoat;
• erilaisia ​​makeisia;
• majoneesi ja vastaavat kastikkeet.

Edellä mainittuja tuotteita suositellaan poistamaan vähitellen valikosta - niin keho selviää helpommin ravitsemuksen muutoksista.

Myytit ja väärinkäsitykset tasapainoisesta ruokavaliosta

Täällä hylätään kaikki suosituimmat myytit ja väärinkäsitykset oikeasta ravinnosta:

1. Oikea ravitsemus on kallista.
   Varmasti jokainen meistä kuuli tällaisen lausunnon. Kyllä, niin voi tapahtua, jos tuotteiden ostot tehdään raivoisasti ja satunnaisesti.
   Hankinnat on suoritettava suunnitellusti: selvitä etukäteen CBJU-normi, katso tämän ravitsemusmenetelmän avulla sallitut tuotteet, tee viikko valikko, kirjoita kaikki tämä ja mene ostoksille.Huomioi tuotteiden hyllyillä niiden koostumus ja kaloripitoisuus. Kun olet siirtynyt täysin oikeaan ravitsemukseen, huomaat kuinka kustannuksesi vähenevät. Pikaruoan, alkoholin ja erilaisten makeistuotteiden kieltäytyminen tulee myös toimimaan.
2. Oikea ravitsemus ei ole maukasta. Tämä on toinen väärinkäsitys, koska oikeista tuotteista voit valmistaa monenlaisia ​​ruokia. Voit tilata jonkun kulinaarisen blogin tai ostaa keittokirjan oikeasta ravinnosta. Voit jopa luottaa makuun ja keittää jotain käsittämätöntä, erittäin maukasta ja samalla terveellistä. PP ei ole vain herkullinen. Tämä on koko luovuuden alusta, ja prosessista saat suuren nautinnon ja esteettisen nautinnon, laittamalla kauniisti valmistettu astia lautaselle ja koristamalla sen vihreillä.
3. Aiemmin he söivät oikein. Aikaisemmin ei ollut niin laajaa tuotevalikoimaa, ja söi mitä heillä on. Mutta ylipainoisia ihmisiä ja terveysongelmia oli riittävästi.
4. Kaupoissa on hyödyllisimmät ja laadukkaimmat tuotteet. Ei myöskään, koska myymälöiden hyllyillä on useimmiten suosittuja tuotemerkkejä, joita mainostetaan enemmän. Parempaa olla kiinnittämättä huomiota kierteettömiin tuotemerkkeihin, mutta lukea pakkauksessa olevat tiedot.Kiinnitä erityistä huomiota valmistajan ilmoittamaan säilyvyysaikaan. Luonnollisilla tuotteilla ei ole pitkää säilyvyysaikaa säilöntäaineiden puutteen vuoksi. Hedelmät ja vihannekset on ostettava vastaavana vuodenaikana. Esimerkiksi mansikoita kasvatetaan kasvihuoneessa talvella, mikä tarkoittaa, että marjakasvit ovat ainakin mauton ja ainakin tyydyttyneitä erityisillä aineilla nopeutettua kasvua varten.

Tasapainoinen ruokavalio on mahdollisuus paitsi säätää figuurin muotoja myös parantaa terveyttä. Terveelliset ruuat tarjoavat keholle monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kaikkien elinten ja järjestelmien terveydelle.