Proteiinitangot oli alun perin tarkoitettu urheilijoille, joiden piti saada lihasmassaa. Mutta ajan myötä he alkoivat käyttää niitä välipalana ja korvata joskus aamiaisella tai illallisella. Ne, jotka pakotetaan pidättäytymään suklaasta ja muista makeisista, myös arvioivat tämän tuotteen. Mieti, mitkä proteiinitangot ovat, mitkä ovat niiden hyödyt ja haitat.

Mitä proteiinitangot ovat ja mihin ne ovat?

Päälihaskudoksen kehittymisen ja kasvun välttämätön komponentti on proteiini. Jos henkilöllä ei ole tätä ainetta, jopa intensiivisimmällä harjoittelulla, hän ei saa toivottua tulosta. Siksi niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia, on tärkeää järjestää ruokavalio oikein.

Proteiinitangot sisältävät tarpeeksi proteiinia vastaamaan päivittäisiä tarpeitasi. Tämän komponentin puutteen korvaamiseksi riittää 2-3 kappaletta päivässä.

Lisäksi tässä tuotteessa on paljon hiilihydraatteja, jopa 30 - 40% kokonaismassasta. Ne antavat keholle energiaa, jonka avulla voit pysyä hyvässä kunnossa pitkään. Listattujen komponenttien lisäksi tämäntyyppinen urheiluravinto sisältää vitamiineja ja mineraaliyhdisteitä sekä apuaineita. Tästä johtuen tankojen avulla solut voidaan täyttää elinten ja järjestelmien normaalin toiminnan kannalta välttämättömillä elementeillä, ja ne myös maistuvat hyvältä ja kykenevät melko korvaamaan makeiset.

Muistiinpanoon.Proteiinitankojen käyttö on osoitettu paitsi lihasmassan saamiseksi, myös painonpudotusta varten. Rikkaan koostumuksensa ja korkean ravintoarvonsa vuoksi ne hukuttavat pysyvästi nälän tunteen auttaen välttämään ylensyöntiä.

Hyödyt ihmiskeholle

Baarien tärkein etu on, että ne tyydyttävät kehon korkealaatuisilla proteiineilla. Lisäksi niitä on kätevä käyttää ja antaa sinun täydentää energiavarantoa missä ja milloin tahansa. Toisin kuin valmistettavat proteiini-ravisteet, tämä herkku voidaan kuljettaa mukanasi ja syödä milloin haluat, ja niitä säilytetään pidempään.

Lisäksi tankojen katsotaan olevan tasapainossa koostumuksessa. Ne sisältävät ravintoaineita oikeassa suhteessa ja toimittavat soluille joukon entsyymejä, jotka ovat välttämättömiä hyvässä kunnossa pysymiseksi. Lisäksi tuotetta pidetään vähäkalorisena, 100 g sisältää keskimäärin 150 kcal. Mutta silti, älä väärinkäytä tätä herkkua, koska se on runsaasti hiilihydraatteja, ja niiden ylimääräinen ruokavalio aiheuttaa rasvakerrosten muodostumista.

Baareissa olevat komponentit stimuloivat myös anabolisia prosesseja, rasvan aineenvaihduntaa ja aineenvaihduntaa ja poistavat haitallisia aineita. Tästä johtuen on mahdollista paitsi rakentaa lihaskudosta myös parantaa kehon yleistä kuntoa.

Katsaus parhaisiin proteiinibaareihin

Nykyään myynnissä voit löytää erilaisia ​​proteiinibaareja jokaiseen makuun ja budjettiin. Pääkomponenttien lisäksi hedelmiä ja marjoja lisätään koostumukseen.

Näiden tuotteiden suosituimmat tuotemerkit ovat seuraavat:

  1. Purra. Nämä ovat sokeritonta baareja, joihin on lisätty pähkinöitä, auringonkukka- ja pellavansiemeniä sekä kuivattuja hedelmiä. Hoito on rikastettu rasvahapoilla eikä sisällä tärkkelystä, ja sen kaloripitoisuus on hiukan yli 150 kcal.
  2. Bombbar. Tällainen herkku esitetään eri versioina ja on suklaata, hedelmiä, maapähkinää ja viljaa. Bombbar-proteiinibaareissa ei ole sokeria, ja hiilihydraattien osuus on erittäin alhainen. Lisäksi koostumus sisältää korkean proteiinipitoisuuden, lähes 30 g annosta kohden.
  3. Kiertotie. Näitä tuotteita ovat karamelli, suklaa ja maapähkinät. Lisäksi ne sisältävät runsaasti kuitua ja heraproteiineja, ja niiden kaloripitoisuus on lähellä 170 kcal. Tällaisten tankojen kulutus auttaa rakentamaan lihaksia lyhyessä ajassa, ja niitä käytetään myös painonkorjausohjelmissa, koska niiden avulla saat nopeasti tarpeeksi.
  4. Ironman. Tämän tuotemerkin tuotteita pidetään eniten kysyttyinä, ja Protein-baaritangot nimetään myydyimmiksi. Ne sisältävät korkeana pitoisuutena kollageenia ja heraproteiinia, ja kookoshiutaleet, melassi, sorbiini- ja askorbiinihappo lisätään koostumukseen lisäkomponenteiksi. Samaan aikaan tankojen kaloripitoisuus lajikkeesta riippuen ylittää 250 kcal.
  5. Herbalife. Herbalifen tuotteet ovat olleet tunnettuja Venäjän markkinoilla jo pitkään, mutta aluksi painotettiin painonpudotuksen komplekseja. Myöhemmin ilmestyi tämän tuotemerkin urheiluravinto, mukaan lukien proteiinitangot. Nykyään niitä esitetään laajassa valikoimassa ja niille on ominaista matala proteiinipitoisuus. Yhden annoksen kaloripitoisuus on hiukan yli 130 kcal.
  6. Power Pro Tämän merkin herkut ovat runsaasti proteiineja, vitamiineja ja aminohappoja. Tällaisten palkkien käyttö auttaa rakentamaan lihaksia ja normalisoimaan kehon aineenvaihduntaprosessit. Ne ovat varsin ravitsevia - yhdessä annoksessa sisältää yli 200 kcal. Tuotteiden tärkeimmistä haitoista kuluttajat pitävät korkeita kustannuksia.
  7. Sähköjärjestelmä. Nämä palkit sisältävät maitosuklaaa, glukoosia ja fruktoosia, munaproteiineja ja kasvirasvoja, ja ne ovat myös runsaasti kalsiumia. Kalorimäärä on alhainen, noin 140 kcal.
  8. Oriflame. Tämän kosmetiikkayrityksen tuotteista löytyy myös tuotteita, jotka on tarkoitettu terveellisiin elämäntapoihin johtaville ihmisille. Tältä valmistajalta on kahta tyyppiä proteiinitangot, marja ja suklaa.Tuotannon päähaitta on pieni määrä proteiinia ja korkea hiilihydraattien pitoisuus, ja niiden kaloripitoisuus ylittää 400 kcal. Siksi niille, jotka haluavat laihtua, tämä ei ole paras valinta.
  9. Optimaalinen ravitsemus. Nämä palkit ovat suklaapäällysteisiä ja sisältävät kollageenia, kasvirasvoja, kalsiumia ja rautaa. Kaloripitoisuus ylittää 200 kcal, ja proteiinien massaosuus on 25 - 27 g.
  10. Quest Bar. Tämä tuote sisältää manteleita ja maapähkinöitä, cashew-proteiineja, heran ja maidon proteiineja, on kuitulähde ja prebiootteja. Baareja on laaja makuvalikoima, niiden keskimääräinen kaloripitoisuus on 220 kcal.

Tärkeää! Baareja valittaessa on kiinnitettävä huomiota niiden koostumukseen. Ne eivät saa sisältää kemiallisia lisäaineita. Varastointiaika on myös tarkistettava - jos se on liian pitkä, todennäköisesti tällaiset tuotteet sisältävät säilöntäaineita ja haitallisia aineita.

Kuinka syödä laihtuminen

Laihdutusohjelmat käyttävät rasvoja sisältäviä baareja, kuten L-karnitiini. Tämä komponentti auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja estämään painonnousua.

Mutta tämän vaikutuksen varmistamiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  1. Syö enintään 2 annosta päivässä.
  2. Pidä kiinni ruokarajoituksista.
  3. Mene urheiluun.
  4. Korvaa baari yhdellä pääaterioista.
  5. Valitse matalakaloriset herkut, joissa on vähän tai ei lainkaan sokeria.

Lisäksi sinun ei pidä juhlia baareissa yötä, se on parempi tehdä viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Käytä painonnousuun

Urheilijat, jotka haluavat rakentaa lihaksia, voivat syödä jopa 4 annosta paloja koko päivän ajan.

Useimmiten niitä käytetään:

  • aamulla aamiaisen sijasta;
  • ennen tai jälkeen koulutuksen;
  • päivällä aterioiden välillä.

Pääsääntöisesti 3 - 4 annosta riittää tarjoamaan keholle oikean määrän proteiinia. Mutta jos väärinkäytät herkkua, tämä ei auta rakentamaan lihaksia nopeammin, vaan johtaa vain rasvakerrosten esiintymiseen.

Cooking proteiini baareja kotona

Laadukkaat proteiinitangot eivät ole halpoja, ja väärennettyjen tuotteiden hankkiminen on suuri riski. Mutta niiden keittäminen kotona ei ole vaikeaa, voit käyttää yhtä yllä olevista menetelmistä.

Klassinen versio

Tarvitset herkkujen valmistukseen seuraavia komponentteja:

  • lasillinen kaurahiutalehiutaleita;
  • 2 munaa
  • muutama rkl heraproteiinia;
  • 100 g rasvatonta maitojauhetta;
  • vähän vähärasvaista öljyä ja vettä;
  • hedelmät ja marjat maun mukaan.

Kuinka tehdä karkkia baareja:

  1. Yhdistä vilja, maitojauhe ja proteiini kulhoon, raasta.
  2. Yhdistä toiseen kulhoon hedelmät, marjat, munavalkuaiset ja vesi.
  3. Siirrä molempien kuppien sisältö tehosekoittimeen ja pilkkoa.
  4. Laita öljy leivinuunalle, muodosta osia ja aseta uuniin. Tällaisia ​​palkkeja ei tule paistaa kauan, korkeintaan neljäsosa tunnista.

Jos et halua vaivautua leivontaan, voit käyttää ”kylmiä” keittomenetelmiä. Ajattele yksinkertaisin niistä.

Suklaapatukat

Tällaisen herkuttelun valmistamiseksi tarvitset seuraavat aineosat:

  • 100 g jogurttia, 0% rasvaa;
  • 50 g mysliä;
  • 2 rkl proteiinijauhetta;
  • jotkut kaurahiutaleet, pähkinät ja leseet;
  • 30 g kaakaota.

Kaikki komponentit täytyy sekoittaa kulhoon, muodostaa suorakaiteen muotoisia osia ja lähettää kylmään paikkaan 1,5 - 2 tunniksi.

Paahdetut maapähkinät

Jotta voit valmistaa tällaisia ​​baareja, sinun on otettava seuraavat tuotteet:

  • 50 g maapähkinöitä;
  • rkl proteiinijauhetta;
  • 100 ml soija- tai mantelimaitoa;
  • jotkut kookoshiutaleet;
  • luonnollinen suklaa maun mukaan.

Maapähkinät on paistettu ja hienonnettu, ja suklaa on sulatettava vähän. Sekoita sitten kaikki aineosat tasaiseksi, jaa annoksittain ja lähetä kylmään.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

Proteiinikäsittelyt sisältävät paljon hiilihydraatteja, joten diabetesta tai liikalihavuutta sairastavien ei pidä syödä niitä.Lisäksi jotkut komponentit voivat aiheuttaa allergioita, ja ihmisille, joilla on taipumus tällaisiin reaktioihin, tulee kiinnittää huomiota tuotteen koostumukseen.

Mutta jopa terve ihminen voi vahingoittaa itseään, jos hän alkaa väärinkäyttää sellaista ruokaa.

Baareissa on runsaasti proteiineja, ja tämän komponentin lisääntynyt pitoisuus elintarvikkeissa johtaa aineenvaihduntahäiriöihin.

On tärkeää ymmärtää, että proteiinibaarien hyödyt ja haitat ovat vertailukelpoisia. Niitä ei voida kutsua ihmelääkkeeksi tai maagiseksi työkaluksi, jolla voit rakentaa lihaksia tai menettää ylimääräisiä kiloja tekemättä mitään vaivaa. Ne vain auttavat saavuttamaan nämä tavoitteet. Mutta ilman fyysistä rasitusta ja oikeaa ravitsemusta on mahdotonta saada toivottua tulosta.

Liittyvien ohjelmistojen:Lisää kirjailijalta: