Ruokavaliotuotteet - luettelo ja taulukko vähäkalorisista ruuista

Pyrkimys ihanteellisiin muotoihin tulisi aloittaa tämä vaikea polku ravitsemuksen säätämisellä. Valikon luominen ei ole niin helppoa kuin ensi silmäyksellä näyttää. On tarpeen kiinnittää huomiota ruokien kaloripitoisuuteen ja niiden ravintoarvoon. Jotta se olisi sinulle helpompaa, olemme valinneet laihtumiseen herkullisimmat ja terveellisimmät tuotteet ilmoittaen kunkin kalorit.

Elintarvikkeiden kaloripitoisuuteen vaikuttavat tekijät

Kaloreita tarvitaan, jotta ihminen saa energiaa.

On kuitenkin tyydyttäviä ruokia, joiden liiallisella käytöllä on kielteisiä vaikutuksia:

• metabolinen häiriö;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• liikalihavuus jne.

Siksi ruokien kaloripitoisuuteen kiinnittäminen on tärkeää kaikille, mutta etenkin niille, jotka seuraavat heidän figuuriaan.

Kehoon vastaanotettujen kaloreiden lukumäärä riippuu suuresti siitä, kuinka paljon tuotteen energia-arvo imeytyy ruuansulatuksessa.

Elinten normaalin toiminnan aikana ja ilman sairauksia, aineita imeytyy seuraaviin määriin:

• rasvat - 9,3 kcal / g;
• proteiinit - 4,5 kcal / g;
• hiilihydraatit - 4,1 kcal / g.

Raakatuotteiden sisältämien kaloreiden määrä voi vaihdella seuraavien tekijöiden mukaan:

1. Lämpökäsittely. Keittäminen ja paistaminen lisää ruokien ravintoarvoa.
2. Jauhaminen ja sekoittaminen. Perunamuusin koostumuksen mukaiset tuotteet imeytyvät kehoon helpommin, energian arvon menetys minimaalisena.

Aineet, joita elimistö ei pysty absorboimaan, laskeutuvat rasvakerrokseen. Siksi pahamaineinen ylipaino.

Taulukko: Laihtumiseen tarkoitettujen tuotteiden kaloripitoisuus ryhmittäin

Tässä ovat tärkeimmät tuotteet, jotka perinteisesti "elävät" pöydällämme ja ilmoittavat kaloreiden määrän. Mukavuussyistä tuotteiden kaloritaulukko on jaettu ryhmiin.

Vihannekset ja vihannekset

Tämä tuoteryhmä on vähiten kaloreita ja ihmisille, jotka haluavat laihtua, niiden tulisi olla päivittäisen valikon perusta.

Hedelmät ja marjat

Vihannesten ohella hedelmiä ja marjoja pidetään vähäkalorisina ruokia.

Mutta tämän luokan kasvisruoan kanssa sinun on oltava erityisen varovainen - makeat hedelmät eivät edistä painonlaskua.

Vilja, pavut ja vilja

Suurin osa näistä ruokia on hitaita hiilihydraatteja, jotka tarjoavat keholle energiaa pitkään.

Siksi huolimatta melko korkeasta kaloripitoisuudesta viljat ja pavut on sisällytettävä ruokavalioon.

Kalat ja äyriäiset

Kaikenlaiset merimatelijat ja öljyiset kalat ovat korvaamattomia omega-3-lähteitä. Vaihtoehtoisesti näitä happoja voidaan saada riittävässä määrin vain öljyistä, jotka eivät kuulu lainkaan ravintotuotteisiin.

Siksi mereneläviä on oltava läsnä jokaisen ihmisen pöydällä vähintään kerran viikossa riippumatta siitä, mitä ruokavaliota hän noudattaa.

Liha, siipikarja ja munat

Tämä tuoteryhmä on tärkein eläinproteiinin lähde. Jokainen tekee päätöksen siitä, onko se sisällytettävä ruokavalioon.

Matalakalorinen leipomo

Tietenkin on parempi hylätä leipä ja muu leipominen ruokavaliosta.

Mutta jos se on psykologisesti vaikeata, sinun pitäisi tietää, mitkä leipomotuoteryhmät ovat vähiten kaloreita.

Pähkinät ja voi

Huolimatta kohtuuttoman korkeasta kaloripitoisuudesta näiden tuotteiden on oltava myös ruokavaliossa, jotta varmistetaan arvokkaiden rasvojen saanti kehossa.

Salaatit on parasta mausteta öljyillä ja murskatulla pähkinöllä - maukkaita, terveellisiä ja vahingoittamatta vyötäröä.

Matalakaloriset juomat

Matalakaloristen juomien valikko on monipuolinen. Taulukko näyttää kuinka monta kaloria on kussakin lasissa.

Kasvismehut eivät sisällä rasvoja.

Pähkinät ja öljyt -ryhmässä on korkeimmat kalorit. Niiden käyttö on kuitenkin välttämätöntä rasvojen imeytymiseksi kehoon. Lisäksi ne ovat erittäin hyödyllisiä. Laske kehosi päivittäinen rasvankulutus ja syö pähkinöitä ja öljyjä rajoitettuina määrinä.

Luettelo vähäkalorisista ruuista

Matalakaloriset ruuat auttavat korjaamaan muotoja ja parantavat terveyttä. Jos sävelsit valikon oikein, niin nälkä ei häiritse.

Ruokavalion BJU-suhteen tulisi olla normaalissa valitusta ruokavaliosta riippumatta. Tiettyjen komponenttien puute voi aiheuttaa vakavia patologioita

1. Proteiineja. Proteiinin normin laskemiseksi sinun on kerrottava paino kilogrammoina 1,5. On suositeltavaa, että suurin osa ruokavaliosta koostuu kasviproteiineista.
2. Rasvoja. Naisten päivittäinen rasvaprosentti on 85 - 115 grammaa. Rasvaa ei voida täysin sulkea pois. Muutoin vartalo heikkenee ja siihen liittyy useita sairauksia, ja sinun on unohdettava hiusten ja ihon kauneus.
3. Hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja tarvitaan ensisijaisesti energiaan. Siksi päivittäinen määrä riippuu iästä ja stressistä. Esimerkiksi 30-vuotiaalle naiselle, joka harrastaa urheilua kolme kertaa viikossa, tarvitaan 95 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tarkemmat taulukot löytyvät erityisistä online-analysaattoreista.

Luettelo painonpudotusta varten tarkoitetuista proteiinituotteista:

1. Kalkkuna.
2. Kanaa.
3. Laiha naudanlihaa.
4. Vasikan.
5. Kani.
6. Hauki ahven.
7. Pollack.
8. Pike.
9. Kampela.
10. Karas.
11. Kana- ja viiriäismunat.
12. Raejuusto 5–9%.
13. Kefir.

Matalakaloriset ruuat menettävät ominaisuutensa, jos ne keitetään runsaalla öljyllä. Siksi ne tulisi höyryttää, keittää tai paistaa foliossa.

Mitä ruokia voin syödä laihtumisen yhteydessä?

Tarjoamme sinulle tutustumisen luetteloon vähäkalorisimmista ruuista:

1. Parsakaali. Se on hypoallergeeninen, erittäin terveellinen ja vähäkalorinen vihannes. Sitä voidaan syödä sekä raa'ana että keitetynä. Se valmistuu nopeasti, vain muutaman minuutin. Ei ole suositeltavaa liioitella sitä lämpökäsittelyllä hyödyllisten ominaisuuksien menetyksen välttämiseksi.
2. Porkkanat. Vitaminoitu ja herkullinen vihannes. Se on universaali ja hyödyllinen missä tahansa muodossa. Vähiten kaloreita on kuitenkin keitetyissä porkkanoissa. Kuitenkin samoin kuin hyödyllisiä aineita.
3. Chili pippuria Maustetta käytetään ennaltaehkäisevästi syöpää, sydän- ja verisuonitauteja sekä maha-suolikanavia vastaan.
4. Artisokka. Se on erittäin terveellinen kasvituote, jossa on runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja rautaa. Lisäksi artisokka normalisoi aineenvaihduntaa, mikä auttaa taistelussa ylipainoa vastaan.
5. Teetä. Pienin kalori tee on vihreää. Sillä ei yleensä ole kaloreita. Tuotteen maku ja sokerin lisääminen lisää juomia kaloreita. On muistettava, että tämä juoma lisää veren viskositeettia, mikä hidastaa jonkin verran aineenvaihduntaa.
6. Kurkkua. Vihreä terveellinen vihannes, jonka käyttö on sallittua missä tahansa määrin.
7. Greippi. Matalakalorinen rasvanpolttaja. Ainoa negatiivinen asia on, että kaikki eivät pidä karvas mausta.
8. Salaattia. Vihreät, runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.
9. Sipulit. Vihannes on hyödyllinen, mutta sitä ei suositella käytettäväksi puhtaassa muodossa suurina määrinä.

Sinun ei pitäisi tehdä ruokavaliota vain yllä mainituista tuotteista. On olemassa erilaisia ​​vähäkalorisia ruokia, jotka auttavat pitämään painosi kurissa ja et tunne nälkää samanaikaisesti.

Taulukko monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja niiden koostumus ruoassa

Hiilihydraatit ovat tärkeitä elementtejä kehon normaalille toiminnalle. Riittävä määrä heistä parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja antaa energiavarauksen. Siksi niiden lukumäärän vähentämistä ei suositella, mutta ravitsemusta tulisi säätää monimutkaisten (hitaiden) ja yksinkertaisten (nopeiden) hiilihydraattien suhteen.

Monimutkaisten hiilihydraattien tulisi olla suurin osa päivittäisestä ruokavaliosta. Mistä tuotteista ne ovat, selviämme taulukosta.

Ruoka, joka sisältää runsaasti nopeita hiilihydraatteja, provosoi liikalihavuutta. Siksi ruokavaliossa niiden tulisi olla minimaalinen määrä. Painonpudotusvalikossa on yleensä parempi jättää ne pois. Puhumme kaikenlaisista makeisista, jauhotuotteista ja sokerista.

Naisen keskimääräinen päivittäinen kaloriarvo on 2000 kcal. Kaikki riippuu iästä, fysiologiasta ja ammatista. Naisten keskimääräinen laihdutusaste on 1500 kcal. Jotta voit laskea oikean annoksen painonpudotusta varten, sinun on vähennettävä 500 kcal normistasi.