Nämä 15 tapaa tekevät sinusta terveellistä ja onnellista.

On monia tapoja, joiden avulla voit parantaa terveyttäsi ja tulla entistä kauniimmaksi. Jos haluat näyttää vielä nuoremmalta tai jos välität vain vartalostasi, niin nämä vinkit ovat sinulle! Niiden jälkeen huomaat valtavia muutoksia parempaan suuntaan.

Lopeta kalorien laskeminen

Monet tutkijoiden tutkimukset osoittavat, että kaloreita laskevat ihmiset kuluttavat viime kädessä enemmän niistä. On parasta vaihtaa intuitiiviseen ravitsemukseen. - syö, kun olet nälkäinen, ja kuuntele vartaloasi ja pysähtyy kuluttamaan ruokaa kylläisyyden hetkellä. Uskokaa minua, sadat tuhannet kokeilut osoittavat sen ihmiset, jotka siirtyvät intuitiiviseen syömiseen, syövät vähemmän.

Jos haluat todella vähentää kulutusta pitkään kaloreita, lopeta niiden laskeminen ja ala terveellisten ruokien kulutusta kohtuullisissa määrin.

Syö enemmän vihanneksia

Vihannekset ovat erinomainen kuitulähde. Siksi tutkijat uskovat sen säännöllisesti vihanneksia syövät ihmiset vähentävät syövän ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja parantavat myös ruuansulatuksia. Tämä ilmiö on todistettu ja se on totta.

Älä pakota itseäsi tekemään mitään voiman kautta

Pitääkö sinun noudattaa henkilökohtaisen valmentajasi harjoitteluohjelmaa ja esiintyä kuntosalilla vähintään 4 kertaa viikossa? Mutta jos tulit kotiin ja huomasit, että et halua mennä minnekään, mitä sinun pitäisi tehdä? Onko todella parempi ajaa pahalla tuulella kulkevaa polkua? Harjoittelu tulee olemaan täysin tehotonta, mikä ei paranna tuloksia. Mene kuntosalille, aloita ruokavalio, käy ostoksilla, vieraile ystävien kanssa ja käy teattereissa vain, kun todella haluat. Et voi sivuuttaa toiveitasi. Ole ystävä kehollesi ja vartalollesi. He kiittävät ehdottomasti siitä.

Tee jotain vain kun haluat. Tämä on avain hyvään elämään. Mitä useammin noudatat tätä sääntöä, sitä onnellinen olet. Noudata tätä sääntöä ja voit nauttia elämäsi jokaisesta hetkestä.

Seuraa kahden pureman sääntöä

Jos haluat todella huijata aivoitasi niin, että saat täyden nopeammin, aloita sitten kahden pureskelun säännön noudattaminen. Aloita aamiainen, illallinen tai lounas yhdellä ruuanpalalla. Juo sitten siem vettä, odota muutama sekunti ja ota pala ruokaa uudestaan. Joten syöt paljon nopeammin (vähemmän ruokaa).

Syö enemmän proteiiniruokaa.

Proteiinirikkaat ruuat ovat täydellisiä hyvälle aloitukselle päivälle. Nämä ruuat voivat auttaa sinua virittämään onnistuneen päivän vähentämällä stressiä ja ahdistusta. Tuotteet, kuten liha, muna, maito, quinoa, tattari, villi riisi, soijapavut, tofu, sienet, äyriäiset voivat auttaa sinua selviytymään aamun "rikki" tilasta.

Kahden minuutin kävelymatkan sääntö

On suositeltavaa kävellä vähintään 2 minuuttia tunnissa. Mitä enemmän kävelet, sitä paremmin vartalo näyttää. Tarkista aktiviteetti ja aloita liikkuminen vähintään 2 minuuttia tunnissa. Tämä auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa ja olemaan paljon iloisempi.

Unohda sirut ja hakkerit.

Epäterveellisin ruoka, jota voit syödä päivän aikana (ja yleensä elämässä), on ruoka, joka tulee pakattuina pakkauksina (keksejä, keksejä ja siruja). Näihin ruokia ei voida luottaa, ja tuhoat lopulta kehosi harmonian. Paras tapa auttaa vartaloasi on välttää välipaloja.

Kymmenen minuutin sääntö

10 minuutin sääntö on erittäin hyödyllinen elämässä (etenkin tuottavuuden kannalta). Suunnitteletpa asiasta riippumatta, jos omistat vähintään kymmenen minuuttia päivässä tähän liiketoimintaan, lopulta edistyt edelleen. Haluatko oppia saksaa? Kirjoita diplomityö? Ymmärrätkö ohjelmoinnin? Ota 10 minuuttia päivässä jokaisesta oppitunnista, ja jossain vaiheessa onnistut.

Syö enemmän!

Olet todennäköisesti yllättynyt heti, koska kaikki kertoivat jatkuvasti, että annoksia oli tarpeen vähentää. Mutta todella se ei ole määrää, vaan ruoan laatua. Jos syöt suuren kulhoon kasviksisalaattia, saat hyvin rehua ja et halua purra aterioiden välillä.

Lautanen salaattia on aina parempi kuin kourallinen pähkinöitä.

Vähennä sokerin saantia

Et todennäköisesti pysty saavuttamaan tarvittavia fyysisiä tietoja vähentämättä sokerin saantia. Avain tähän on ymmärtää, että sinulla on vaihtoehtojen merialkaen hedelmistä (esimerkiksi sokeri korvataan usein, kun leivotaan juustokakkuja banaanilla) ja päättyen hunajalla ja erilaisilla siirapeilla (Agave, Jerusalem artisokka).

Mistä aloittaa? Aloittaaksesi pienennä annostaeli lusikoiden lukumäärä, jonka lisäät teetä tai kahvia. Tiettynä ajankohtana totut juoman luonnolliseen makuunetkä enää tarvitse sokeria.

Ole vähän itsekäs

Egoistina asetat tarpeesi jonkun muun tarpeiden yläpuolelle. Yritä olla tietyllä tavalla itsekäs. Tämä auttaa sinua ymmärtämään tarkalleen mitä odotat elämältä. Täyttämällä muiden ihmisten pyynnöt ja tekemällä kaiken miellyttääksesi jotakuta, unohdat omat toiveesi. Rakenna elämäsi ensin. Ja älä ole ujo, että olet itsekeskeinen.

Työpöydän tulisi olla lähempänä ikkunaa

On ainakin kaksi syytä, miksi kaikkien on nyt järjestettävä työpöydänsä lähempänä ikkunaa. Ensinnäkin saat oikean määrän auringonvaloa, joka vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja tuottavuuteen, ja toiseksi, Kun työskentelet hyvässä valossa, menetät vähemmän todennäköisyyden.

Käytä lämpimiä ja kuumia juomia

Tutkijat ovat havainneet, että kylmillä juomilla ei ole käytännön hyötyä. Vain kuluttamalla lämpimiä ja kuumia juomia Voit arvostaa heidän todellista makuaan. Lisäksi se on kuumaa teetä sisältää suuren määrän antioksidanttejajotka vahvistavat luita, tukevat immuunijärjestelmää ja vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisriskiä.

Älä unohda harjata hampaita. Mutta älä tee sitä usein

Hampaiden harjaus aina syömisen jälkeen ei ole terveellistä käytäntöä. Monet lääkärit eivät suosittele tällaista toimintaa. Uskotaan, että sinulla tulee kärsimään suuontelon happamuudesta, jos aloitat harjata hampaita useammin kuin kahdesti päivässä. Aamu ja ilta on paras vaihtoehto suuhygieniaan.

Ota suihku säännöllisesti

Suihkussa on oltava vähintään 2 kertaa päivässä: aamulla ja illalla. Kuumina vuodenaikoina voit tehdä tämän tarpeen mukaan. Jokainen havaitsee lämmön eri tavoin, ja jollakin voi myös olla runsasta hikoilua. Tällaisten ihmisten täytyy käydä suihkussa niin usein kuin mahdollista ja varastoida hyvä deodorantti.

Älä unohda käydä suihkussa heti kun heräät ja ennen kuin alat mennä nukkumaan.