Kun haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, kieltäydyt aina maukasta ja makeaa. Mutta ei ole välttämätöntä riistää itseltäsi nautintoa kokonaan, koska voit tehdä ruokavaliokeksejä, jotka sisältävät vähintään kaloreita.
Aineellinen sisältö:
Ruokavalion kaurajauhoevästeet
Ruokavalion kaurahiutaleevästeet ovat hyvin yksinkertaisia valmistaa ja sisältävät vain yksinkertaisimmat aineosat.
Vaadittavat tuotteet:
• kaksi ruokalusikallista hunajaa;
• 200 millilitraa vettä;
• 0,2 kg kaurajauhoa.
Keittoprosessi:
1. Lämmitä ilmoitettu määrä vettä, nesteen tulee olla kuuma. Kaada hänen muroja ja jätä hetkeksi, niin että ne turpoavat.
2. Lisää sen jälkeen hunaja, sekoita. Laita pieni määrä massaa lusikalla leivinpelille ja paista evästeitä 20 minuuttia 180 asteessa.
Keittäminen raejuuston perusteella
Ruokavalmistetut juustoleivät ovat erinomaisia aamiaiseksi.
Ota meijerituote, jossa on vähän rasvaa tai jota ei ole ollenkaan.
Vaadittavat tuotteet:
• noin 400 grammaa raejuustoa;
• 0,25 kg kaurajauhoa;
• kolme banaania;
• rusinat maun mukaan.
Keittoprosessi:
1. Huuhtele hyvin, kaada kuumaa vettä ja anna hetken.
2. Jauha hiutaleet sekoittimella tai vaivaa kädet, sekoita raejuustoon ja paloiksi leikattuun banaaniin.
3. Pane rusinoita tähän seokseen, vaivaa tasaiseksi, anna seistä noin 20 minuuttia.
4. Muodostuneesta taikinasta muodostetaan pieniä kakkuja, lähetä se muottiin ja keitä uunissa, joka on esilämmitetty 180 asteeseen noin 30 minuuttia.
Evästeet ilman jauhoja ja sokeria
Evästeet ilman jauhoja ja sokeria ovat loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua ja valvoa ravitsemustaan.
Vaadittavat tuotteet:
• ripaus suolaa;
• lasi kaurajauhoa;
• puoli lusikka leivinjauhetta;
• vanilja, kaneli maun mukaan;
• kolme ruokalusikallista kasviöljyä;
• kaksi ruokalusikallista hunajaa.
Keittoprosessi:
1. Keittäminen on melko helppoa: laita kaikki luetellut aineosat syvään astiaan, sekoita hyvin ja jäähdytä 30 minuutin ajan.
2. Muodosta tämän ajan kuluttua massasta pienet kakut, laita muottiin tai uunilevylle ja paista vain 10 minuuttia 200 asteessa.
Yksinkertainen resepti kefirille
Vaadittavat tuotteet:
• kaksi suurta lusikkaa hunajaa;
• saksanpähkinät maun mukaan;
• 0,3 kg kaurajauhoa;
• 300 millilitraa kefiiriä;
• viisi suurta lusikkaa rusinoita.
Keittoprosessi:
1. Poista kefiiri jääkaapista, anna sen lämmetä huoneenlämpötilaan, täytä se hiutaleilla, sekoita ja anna antaa kestää 40 minuuttia.
2. Jos aiot keittää evästeitä rusinoilla, huuhtele ne ja upota ne kiehuvaan veteen, jotta ne muuttuvat pehmeiksi.
3. Yhdistä turvonnut kaurajauho rusinoihin, hunajaan ja jauhettuihin pähkinöihin. Lisää haluttaessa vaniljasokeria tai kanelia.
4. Muodosta saadusta massasta märillä käsillä, jotta mikään ei olisi tahmeaa, muodosta pienet pallot, paina ne alas tasaisen kakun muodostamiseksi.
5. Lähetä kaikki aihiot paistolevylle ja paista uunissa, joka on esilämmitetty 200 asteeseen 10 minuutin ajan tai kunnes evästeet muuttuvat punaiseksi.
Kaurajauhokeksejä banaanin kanssa
Kaurajauhoevästeet banaanin kanssa eivät ole vain maukkaita, vaan myös terveellisiä. Voit lisätä siihen hunajaa, kuivattuja aprikooseja tai muita kuivattuja hedelmiä.
Vaadittavat tuotteet:
• yksi lasi kaurajauhoa;
• kaksi suurta lusikkaa rusinoita;
• kaksi keskipitkää banaania.
Keittoprosessi:
1. Pese rusinat, kaada kuuma vesi ja anna sen olla vähintään 10–15 minuuttia, jotta se muuttuisi pehmeämmäksi.
2. Kaada hiutaleet astiaan, lisää niihin kuoritut ja viipaloidut banaanit. Vaivaa haarukalla sisältö hyvin ja sekoita tasaiseksi.
3. Siellä levitämme rusinoita, kun vesi on tyhjennetty siitä ja kuivattu hiukan paperipyyhkeillä tai luonnollisella tavalla, sekoitetaan.
4. Kostuta kädet pienten esineiden muodossa, laita ne leivinpelille ja poista uunissa, joka on kuumennettu 200 asteeseen 10 minuutiksi.
Ducan-ruokavalion leivonta
Vaadittavat tuotteet:
• kolme ruokalusikallista luonnollista jogurttia;
• yksi makeutustabletti;
• kolme lusikkaa kauran leseitä;
• puoli lusikka leivinjauhetta;
• yksi muna.
Keittoprosessi:
1. Erittäin nopea evästeresepti: laita kaikki nämä komponentit astiaan, sekoita hyvin tasaiseksi.
2. Muodosta pienet kakut, laita ne leivinlevylle jonkin verran etäisyyttä toisistaan tai aseta taikina silikoni muotteihin ja laita uuniin vain 10 minuutiksi kuumentamalla sitä etukäteen 180 asteeseen.
Jauhaton kookospähkinähoito
Maukas ja terveellinen herkku, jossa ei ole jauhoja, ja myös sokeria puuttuu kokonaan. Osoittautuu pehmeäksi ja herkäksi tuotteeksi, jonka komponenttipitoisuus on vähäinen.
Olennainen koostumus:
• puoli kiloa banaaneja;
• kookoshiutaleiden pakkaaminen.
Keittoprosessi:
1. Huuhtele banaanit ilman nahoja ja pilkkoa soseen tilaan tehosekoittimella tai yhdistelmällä. Jos laitetta ei ole, voit työskennellä haarukalla, mutta niin, että siinä ei ole palaja.
2. Sekoita banaaniseosta sekoittaen kaatamalla varovasti ilmoitettu määrä kookoshiutaleita niitä kohti jatkamalla väliintuloa. Tuloksen tulisi olla keskitiheyden massa. Lisää kookoshiutaleita, jos se tulee liian nestemäiseksi.
3. Muodostamme lusikalla tai leivonnaispussilla pyöreän, pienen muodon aihiot, asetamme ne öljyttyyn tai paperilla peitettyyn leivinarkkiin ja anna kypsennä uunissa 160 asteessa 15 minuutin ajan.
Pähkinä- ja viljakeksit
Vaadittavat tuotteet:
• puoli lasillista saksanpähkinöitä;
• lusikka kasviöljyä;
• neljäsosa kuppia mantelia;
• suuri lusikallinen pellavansiemeniä;
• lusikka seesamia;
• neljä ruokalusikallista hunajaa;
• neljäsosa kupin siemeniä;
• iso lusikallinen rusinoita.
Keittoprosessi:
1. Peitä leivinkerros paperilla, aseta kaikki luetellut viljat ja hienonnettu pähkinät, mutta niin, että ne eivät ole kokonaan muruja. Kuivaa aineosia 7 minuutin ajan 180 asteessa.
2. Sen jälkeen laita ne kulhoon, sekoita esipestyjen rusinoiden kanssa.
3. Kaada hunaja ja ilmoitettu määrä öljyä astiaan ja kuumenna alhaisella lämmöllä, kunnes se on kevyesti paksu. Sen pitäisi olla jotain karamellista.
4. Kaada kaikki massat pähkinöillä tähän massaan, sekoita tasaiseksi.
5. Pane pieneen muotoon, peitä paperilla päällä ja anna kahden tunnin jäähtyä kokonaan, leikkaa sitten osiin ja voi palvella.
Porkkana- ja appelsiinileivonnaiset
Resepti, jonka avulla voit saada mehukasta, maukasta, terveellistä herkkua ilman yhtä grammaa sokeria ja siten figuuria vahingoittamatta.
Vaadittavat tuotteet:
• 0,4 kg porkkanaa;
• neljä suurta lusikkaa vehnäleseitä;
• kaksi pientä appelsiinia;
• puoli lusikka soodaa;
• kaksi munaa.
Keittoprosessi:
1. Valmista tehosekoitin, aseta siihen kuoritut ja hienonnetut porkkanat, viipaleet appelsiinia, ilmoitettu määrä munia ja leseitä. Vatkaa, kunnes muodostuu homogeeninen massa.
2. Muodosta pienistä palloista muodostuneesta taikinasta ja paina niitä vähän alaspäin niin, että ne näyttävät kakkuilta tai piparkakkukekseiltä. Valinnaisesti voit laittaa pähkinöitä, raejuustoa tai kuivattuja hedelmiä sisälle.
3. Laita aihiot leivinuunalle ja laita ne uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen noin 20 minuutiksi.
