Osama Hamdiyn ruokavaliota pidetään tehokkaana laihduttamiseen useilla kymmenillä kiloilla ilman tuhoavaa vaikutusta ihmisen fysiologiaan ja psykologiaan. Tätä lähestymistapaa ravitsemukseen pidetään yhtenä tiukimmista. Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun tulee varmistaa, että jokainen tuote on saatavana ja olla kärsivällinen.
Aineellinen sisältö:
- 1 Osama Hamdiyn ruokavalion perusperiaatteet ja -säännöt
- 2 Suositellut ja kielletyt tuotteet
- 3 Yksityiskohtainen kemiallisen ruokavalion valikko
- 4 Alkuperäiset ruoanlaittoreseptit
- 5 Poistu Osama Hamdiyn ruokavaliosta
- 6 Kuinka monta kiloa ylipainoa voit menettää
- 7 Kenelle tällainen ruokavalio on vasta-aiheista
Osama Hamdiyn ruokavalion perusperiaatteet ja -säännöt
Tämän lähestymistavan jonkinlainen jäykkyys ei ilmene pelkästään rajoituksina, vaan myös periaatteiden tarkkaan noudattamisessa. Jos henkilö hajoaa, hän jatkaa ruokavaliota ensimmäisestä kohdasta.
Ruokavaliosäännöt:
- Ruokavaliokurssien enimmäismäärä vuodessa on 2.
- Jos tuotteen käyttöä ei ilmoiteta, sitä syödään kyllästymiseen saakka (raskauden tunteita, vatsan ylikuormitusta ei tule sallia).
- Pisteiden muuttaminen, säätäminen on mahdotonta - tämä vaikuttaa tulokseen. Jokainen tuote tulisi kuluttaa tiettynä päivänä, tietyn ajankohtana.
- Kuten useimmissa ruokavalioissa, sinun on käytettävä aikaa sydäntoimintaan.
- Sinun tulisi juoda puhdasta vettä.
- Voit "huijata" nälän makeuttamattomalla nesteellä tai kurkulla.
- Ruokia tulisi olla raakoja, paistettuja tai keitettyjä. Ruokavalio hylätään rasvoista kuukauden ajan.
- Sallitut juomat, joissa ei ole kofeiinia, sokeria.
- Ruokavalio kestää tarkalleen 4 viikkoa, joten on helpompaa, jos maanantaista tulee ensimmäinen päivä.
- Ruokavaliossa tulisi olla 2 tunnin taukoja.
- Ruokaa ei pidä ottaa nukkumaan mennessä vähintään 2 tuntia etukäteen.
- Ennen päivittäisen ruokavalion aloittamista on punnitsemisen arvoinen, kirjaamalla asteikkojen numeroiden muutokset muistikirjaan.
Suositellut ja kielletyt tuotteet
Kemiallinen ruokavalio mahdollistaa kiellettyjen tuotteiden hylkäämisen kokonaan. Häiriö on tilaisuus lopettaa ruokavalio tai palata lähtöpisteeseen. Mutta on syytä muistaa, että kurssin ei tulisi suuresti ylittää määritettyä päivien lukumäärää.
sallittu:
- sitrushedelmät, luumut, melonit, päärynät, vesimelonit, ananas, persikat, omenat, kiivi;
- kurkut, porkkanat, tomaatit, pavut, kaali, munakoiso, herneet, paprika, kesäkurpitsa;
- kaikki vihreät;
- raejuusto (rasvaraja - 15%);
- munat;
- kalanliha, siipikarja, eläimet (vain vähärasvainen): kana, tonnikala, kalkkuna, meriahven, naudanliha;
- katkarapuja.
ovat kiellettyjä:
- makeat hedelmät (mango, viikunat, banaanit, päivämäärät, viinirypäleet);
- perunat,
- mahdollinen rasvainen liha (kala, eläimet, siipikarja);
- puolivalmisteet;
- sokerituotteet, jauhot;
- marinoituja tuotteita, savustettua lihaa;
- kaikki rasvat (kasvi-, eläin-);
- sooda;
- pikaruoka;
- alkoholia.
Yksityiskohtainen kemiallisen ruokavalion valikko
Munavalmiste (tai toinen nimi - raejuusto) perustuu raejuuston ja munien proteiiniin, jota elimistö käsittelee mahdollisimman paljon kuluttaen paljon energiaa. Polttoaineesta tulee rasvakudosta. Kemiallisen aineenvaihdunnan piirteet tällaisen ruokavalion aikana määrittivät sen nimen - ”kemiallinen”.
Lue myös: raejuustoMaggien ruokavalio
Täydellinen vaikutus saavutetaan 4 viikon kuluttua. Ota halutessasi lyhennetty kurssi - 2 viikkoa. Aamiainen on sama koko kuukauden - 2 munaa, 0,5 suurta sitrushedelmää (1 pieni). Jäljelle jäävät temput ovat erilaisia.
2 viikon valikko
| viikko | päivä | lounas | päivällinen |
|---|---|---|---|
| 1 | maanantai | 1 eräänlainen hedelmä | Laiha liha |
| tiistai | Kanafilee (poista iho) | Salaatti sallituista aineosista, sitrushedelmät, munat (pari) | |
| keskiviikko | tomaatit, paahtoleipä (pieni), raejuusto | liha | |
| torstai | hedelmät (tyydyttyneinä, 1 tyyppi) | liha, salaatti (vihreä) | |
| perjantai | vihanneksia, pari munaa | vihreä salaatti, 1 eräänlainen äyriäiset, sitrushedelmät | |
| lauantai | kaikki hedelmämäärät | liha, vihannekset | |
| sunnuntai | sitrushedelmät, tomaatti, keitetyt vihannekset, lihafilee | keitetyt valikoidut vihannekset | |
| 2 | maanantai | pari munia, mikä tahansa määrä salaattia | pari munia, sitrushedelmiä |
| tiistai | vähärasvainen liha tuoreella salaatilla | greippi ja munat (useita) | |
| keskiviikko | liha, tuoreet kurkut | appelsiinilla keitetyt munat | |
| torstai | raejuusto, raa'at tai keitetyt vihannekset, munat | munat (2) | |
| perjantai | katkarapu (voidaan korvata luettelon kaloilla) | munat (enintään pari) | |
| lauantai | tomaatti, appelsiini, liha | hedelmävalikoimat (tuoreet) | |
| sunnuntai | toistaa lauantai-aamiaisen | Samoin |
4 viikon ruokavalio
Neljän viikon valikko koostuu edellisen alajakson ruokavaliosta (kahden viikon ajan). Seuraavaksi pysy kiinni uudessa valikossa, joka kuvataan alla. Tämän vaiheen erikoisuus: käyttää kaikkia ilmoitettuja tuotteita koko päivän ajan annoksina yhdistämällä ne haluamallasi tavalla.
| viikko | päivä | Koko päivän (osittain) |
|---|---|---|
| 1 | maanantai | hedelmä |
| tiistai | vihannekset (keitetyt tai ilman lämpökäsittelyä) | |
| keskiviikko | vihannes-, hedelmävati (missä tahansa muodossa) | |
| torstai | mereneläviä (hyväksyttävästä), vihanneksia | |
| perjantai | liha (paitsi kala), vihannekset | |
| lauantai | hedelmäsalaatit | |
| sunnuntai | sapatti ruokavalio toistetaan | |
| 2 | maanantai | kala, kurkku, siipikarja, appelsiini, tomaatti (jokainen tuote - 200 g) + 1 paahtoleipää |
| tiistai | toistaa maanantai (pois lukien kalat) | |
| keskiviikko | 300 g tuoretta kurkku-tomaattisalaattia + 200 g erilaisia keitettyjä vihanneksia, paahtoleipää, sitrushedelmää, 25 g raejuustoa | |
| torstai | edellinen valikko toistetaan (ilman keitettyjä vihanneksia ja raejuustoa) + puoli kanaa | |
| perjantai | tomaatit, munat (2 kpl), lehtisalaatti - rajoittamaton, oranssi | |
| lauantai | paahtoleipää, jogurttia, 2 tomaattia, muutama rinta, raejuusto (130 g), appelsiini, 2 kurkkua | |
| sunnuntai | Keskiviikkovalikko + 200 g tonnikalaa |
Alkuperäiset ruoanlaittoreseptit
Osama Hamdiyn alkuperäisen ruokavalion valikon mukaan (alkuperäisessä lähteessä) tarjotaan vain aamiainen, joka esitetään yhdessä kurssin vaiheista. Jäljellä oleviin vastaanottoihin voit keittää täysikokoisia erilaisia ruokia (ilman rasvoja). Vaihtamalla tuotteiden lämpökäsittelymenetelmä jauhelihaa, viipaleita tai kokonaisia liharuhoja käyttämällä saadaan erilaisia muotoja ja makuja.Voit lisätä mausteita (ne ovat sallittuja).
salaatti
ainesosat:
- tomaatit, paprikat, kurkut - 1 kpl;
- vihreä salaatti - useita lehtiä;
- sitruuna - 0,5 hedelmää;
- valkosipuli, suola.
valmistus:
- Jauha (purista) valkosipuli.
- Leikkaa vihannekset.
- Heihin sekoitetaan heitetty valkosipuli, suola, sitrusmehu.
Valkosipulin rinta
ainesosat:
- siipikarjanliha;
- sitruunamehu;
- mausteet;
- valkosipuli.
valmistus:
- Lävistä puhdas rinta (ei läpi).
- Jokaiseen "taskuun" laita valkosipulia, suolaa.
- Ripottele rinnat mausteilla.
- 40 minuutin kuluttua arvioi valmiutta (tämä yleensä riittää).
- Tee kevyt ruokahalua oleva kuori: kaada lihan pinta sitruunalla keittämällä uunissa (riittää 2 minuutiksi).
Foil kana
ainesosat:
- kana;
- mausteet;
- sipulit, valkosipuli (tuore).
valmistus:
- Kana on sisällä ja ulkopuolella peitetty valkosipulin perunamuusella.
- Suolatut sipulimukit asetetaan ruhon sisäpuolelle, joka asetetaan folioon.
- Paperi kana on "suljettu" huolellisesti, paistettu.
- Pääuistaminen - 40 min. (220 astetta).
- Kuoren kohdalla avataan ylhäältä foliopakkaus, leivinlevy palautetaan takaisin (10 minuutiksi).
Jauheliha
ainesosat:
- vesi (paistamiseen);
- vähärasvainen liha;
- yrtit, mausteet.
valmistus:
- Laita jauheliha lämmitettyyn tarttumattomalle pannulle, sekoita.
- 2 minuutin kuluttua lisätään jäljellä olevat tuotteet.
- Hauduta seos erittäin alhaisella kiehumispisteellä.
Höyrytettyjä vihanneksia
ainesosat:
- yhtä suuret määrät tomaattia, kesäkurpitsaa ja kaalia;
- mausteet;
- pari ruokalusikallista vettä.
valmistus:
- Kesäkurpitsa ja tomaatit eroavat iholta. Tomaateissa yläkerros poistetaan palovammojen jälkeen. Kesäkurpitsassa ihonauhat kuoritaan veitsellä.
- Kaikki vihannekset hienonnetaan (sama).
- Ensin kaali mausteilla kaadetaan maljoihin, joissa pohjassa on vettä, koostumus keitetään.
- 15 minuutin kuluttua kappaletta kesäkurpitsaa nukahtaa.
- Kun vesi kiehuu, ne tuovat tomaatteja ja suolaa.
- 15 minuutin kuluttua muhennos kypsennetään.
Poistu Osama Hamdiyn ruokavaliosta
Juustomassa ruokavalio tunnetaan paitsi ruuan erityispiirteistä. Sillä on muita tärkeitä ominaisuuksia - vakaa ja peruuttamaton laihtuminen.
Palaakseen ilmaiseen ruokavalioon ilman stressiä, he tekevät sen harkiten.
Lisää pienet erät 1-2 "uutta" ruokaa päivässä. Palattu kuorella takaisin ei ole sen arvoinen heti. Rasvat esitellään vähitellen. Jotta tulos säilyisi vuosia, he jatkavat syömistä kevyesti täyteen, parin tunnin tauon kanssa. Kieltäytyä kaikista haitallisista.
Kuinka monta kiloa ylipainoa voit menettää
Yleensä "polttaa" yli 28 kg (kilogrammaa kohti päivässä). Paljon yli 30 kg ei voida poistaa. Tietyn kilogramman ylittävät menetykset ovat vahingollisia terveydelle. Ruokavalio on tarkoitettu kaikkein täydellisimmille ihmisille - alkaen 100 kg. Pysyvää hallintojärjestelmäänsä on mahdotonta rakentaa.
Muiden ruokavalion positiivisten vaikutusten joukossa mainitaan: vahvat kynnet, kiiltävät hiukset, terveempi iho, lisääntynyt immuniteetti. Aminohapot, jotka suosittelivat ruokia, toimittavat keholle ruokavalion aikana auttaa soluja uudistumaan. A-vitamiini ja kalsium huolehtivat luista.
Kenelle tällainen ruokavalio on vasta-aiheista
Tämä ruokavalio voi vahingoittaa, jos:
- raskaus;
- heikentynyt kolesterolimetabolia;
- syöpätaudit;
- maha-suolikanavan häiriöt;
- allergiat välttämättömille ruokavaliotuotteille;
- mielenterveyden häiriöt.
Kemiallisen ruokavalion ikärajoitukset: 18-50 vuotta. Kaikkien muiden tulee ottaa huomioon hoitavan asiantuntijansa mielipide.
Tämä on yksi lääkäreiden testaamista ja hyväksymistä ruokavalioista, jotka toimivat vähitellen ja antavat vakaan tuloksen. Kun sinulla on kaikki tarvittavat tuotteet ja liikaa painoa (100 kg +), voit aina siirtyä kemialliseen ruokavalioon.
