Unettomuus - mitä tehdä? Syyt unihäiriöihin, lääkkeet unettomuuteen kotona

Monet ihmiset, iästä riippumatta, kärsivät unettomuudesta. Se aiheuttaa vakavaa epämukavuutta, ja pitkäaikaisilla unihäiriöillä terveyshäiriöt ovat mahdollisia. Niille, jotka kohtaavat samanlaisen ongelman, on hyödyllistä tietää, mitä tehdä unettomuuteen.

Useiden unihäiriöiden syyt

Jos unettomuutta kidutetaan, ensinnäkin on selvitettävä sen esiintymisen syyt. Ne on jaettu fysiologisiin ja psykologisiin.

Ensimmäinen luokka sisältää seuraavat tekijät:

• Huonot lepoolosuhteet. Tukkoinen tai kylmä vieraat melut voivat estää henkilöä nukahdamasta. Epämiellyttävä sänky ei myöskään vaikuta täyteen uneen.
• Fyysinen ylityö. Raskaiden kuormien tai aktiivisen urheilun seurauksena ilmenee lihasjännityksiä, jotka ilmenevät kipuina ja kouristuksina, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista.
• Suuri aktiviteetti iltatunneilla. Yliherkkyyden takia vartalo pysyy edelleen hyvässä kunnossa, mikä vaikuttaa haitallisesti hermoston tilaan ja johtaa nukahtamisvaikeuksiin.
• Runsas ja korkeakalorinen illallinen. Tuotteet, joilla on korkea ravintoarvo, toimittavat keholle energiaa, mikä häiritsee estämisprosesseja, jotka tarjoavat terveellisen unen.
• Tonic juomien käyttö. Jos juot vahvaa teetä, kahvia tai energistä illalla, tämä “lyö unen” pitkään. Sama vaikutus havaitaan savukkeissa.
• Terveyshäiriöt.Kun henkilö tuntee epämukavuutta yhdessä tai toisessa kehon osassa, tämä ei vain estä häntä nukahdamasta nopeasti, vaan myös saa hänet usein heräämään yöllä.
• Lääkkeiden ottaminen. Joillakin lääkkeillä on voimakas vaikutus hermostoon, mikä johtaa ilmaan nukahtamisvaikeuksiin tai lisääntyneeseen uneliaisuuteen päivän aikana.

Seuraavia tekijöitä pidetään unettomuuden psykologisina syinä:

• Hermostunut ylikuormitus. Kaikki tietävät käsitteen "ei minun päiväni", kun kaikki menee pieleen aamulla ja iltaan mennessä ilmaantuu paljon väsymystä, ja on melko vaikea nukkua sellaisessa ilmapiirissä.
• Stressi ja emotionaalinen ylikuormitus. Näitä tiloja esiintyy melko usein ihmisillä, jotka elävät aktiivista elämäntapaa eivätkä vie tarpeeksi aikaa lepoon. Kertynyt väsymys johtaa stressin kehittymiseen, jota vastaan ​​voi ilmaantua krooninen unettomuus.
• Aktiivinen henkinen toiminta. Kun ihminen on kiireisesti miettinyt ongelmaa, hän ei useinkaan pysty pysähtymään ja jatkaa sen sulattamista sängyssä makaaen. Ahdistuneet ja pakkomielteiset ajatukset eivät anna sinun rentoutua siinä määrin kuin nukahdat.

Tunnistamalla syyn, miksi unelma katosi, unettomuudesta tulee paljon helpompaa. Mutta joskus ärsyttävän tekijän poistaminen ei riitä ongelman ratkaisemiseen, ja sinun on turvauduttava erilaisiin hoitomenetelmiin.

Kuinka hoitaa unettomuutta

Voit unettomuutta hoitaa lääkkeillä ja kansanlääkkeillä, ja myös fysioterapiatoimenpiteet auttavat. On parempi yhdistää nämä tekniikat.

Huumeet unettomuuden hoitoon

Turvalliset unen palauttamiseen tarkoitetut lääkkeet, joita myydään apteekeissa ilman reseptiä, perustuvat luonnollisiin aineosiin. Ne sisältävät uutteita kasveista, joilla on lievä sedatiivinen vaikutus. Näitä ovat palderia, minttu, kamomilla, sitruunamelissa ja muut.

Seuraavia lääkkeitä pidetään tehokkaimpana:

• "Valemidin";
• palderiaanitabletit;
• "Dormiplant";
• äitiwort alkoholissa;
• "Melaxen";
• pionin tinktuura;
• "Nervohel";
• "Novopassit";
• "Persia".

Neuvoston. Ennen kuin käytät tätä lääkettä, sinun tulee lukea huomautus huolellisesti. Huolimatta komponenttien luonnollisesta alkuperästä ja niiden suhteellisesta turvallisuudesta, väärin käytettynä, nämä tuotteet voivat vahingoittaa terveyttä.

Kansanlääkkeet terveelle unelle

Apteekkeissa on monia yrtteihin perustuvia komplekseja, jotka auttavat selviytymään unettomuudesta. Mutta voit säveltää ne itse yhdistämällä eri komponentit.

Tehokkaimpia ovat tällaisten kasvien seokset:

• oregano ja valerianjuuri;
• kalanteri, emäkukka ja timjami;
• salvia, laventeli ja minttu;
• emäkortti, sitruunamelissa ja palderjan juuret;
• nukkua yrttejä ja koiranputkea.

Komponentit sekoitetaan yhtä suurina osina ja kaadetaan kiehuvaan veteen nopeudella 220 - 250 ml nestettä 2 rkl keräyksessä. Sen jälkeen sinun on vaadittava vähän juomaa ja juota sitten pienillä sipsillä. Jotta voit valmistaa ja kuluttaa tällaista teetä, sinun on tehtävä vähän ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavalio unettomuuteen

Ruoansulatusongelmat voivat häiritä hyvää lepoa, pakottaa sinut nousemaan yöllä useammin kuin kerran. Ylensyöminen vaikuttaa nukahtamisprosessiin, koska ihmisillä, joilla on ruokatöntä ruokaa, kärsivät usein röyhtäily, närästys ja ilmavaivat.

Unettomuuden selvittämiseksi sinun on tarkistettava ruokavaliosi. On parempi syödä kevyttä ruokaa, joka elimistö imee hyvin, jättäen huomioimatta rasvat ja kalorit. Annosten määrää on myös tärkeää seurata, etenkin viimeisen aterian aikana. Vatsan ei pitäisi olla täynnä, eikä illallisen jälkeen sinun pitäisi heti mennä nukkumaan. Ruoka on syytä antaa sulatukseen, mikä vaatii vähintään 3 tuntia.

Lisäksi sinun on rajoitettava kahvin, viileän mustan teen ja energiajuomien käyttöä, etenkin illalla.

Muistiinpanoon.Monet ihmiset virheellisesti uskovat, että alkoholi auttaa lievittämään stressiä ja nukkumaan paremmin. Tämä on täysin väärin.

Monet väkevät juomat stimuloivat virtsarakoa, mikä lisää halua. Vaikka henkilö nukahtaa nopeasti alkoholin käytön jälkeen, luonnollinen tarve saa hänet pian heräämään.

Fysioterapia hoitona

Kun unettomuus johtuu fyysisestä väsymyksestä, rentouttavat hieronnat auttavat selviämään siitä. Tämä toimenpide vähentää lihasjännitystä ja poistaa kramppeja, jotka estävät unen.

Emotionaalisessa ylikuormituksessa terapeuttisia unitoimenpiteitä käytetään hermoston normaalin toiminnan palauttamiseen. Ne suoritetaan tiukassa valvonnassa ja vain lääkärin nimityksellä.

Aromaterapia ja rentouttavat kylpyammeet ovat myös tehokkaita. Tällaiset toimenpiteet voidaan suorittaa kotona käyttämällä eteerisiä öljyjä neulojen, laventelin tai mintun kanssa.

Kylpyveteen voit lisätä merisuolaa, havupuuteuutteita tai keittämiä valmistettuja sekoituksia seuraavista komponenteista:

• humala ja päivänkakkara;
• minttu, kalanteri ja havupuiden neulat;
• palderia ja äiti
• sitruunamelissa ja minttu;
• päivänkakkarat ja oregano.

Keitetty liemi on jäähdytettävä hiukan ja suodatettava, ja kaadetaan sitten kylpyveteen. Toimenpide kestää neljäsosaa tunnista 35 - 40 minuuttiin.

Lasten unettomuuden hoito

Jos lapsi kärsii unettomuudesta, sinun on ensin otettava yhteys lastenlääkäriin. Ehkä unihäiriöt johtuvat kaikista terveysongelmista. Tällaisissa tilanteissa ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa on taustalla olevan taudin poistaminen.

Mutta jos vauva on terve, voit palauttaa normaalin unen noudattamalla näitä sääntöjä:

1. Noudata hoito-ohjeita. Lapsen tulisi mahtua ja herätä noin samoina aikoina.
2. Sulje pois aktiiviset pelit iltaisin. Ylihätäinen, vauva ei nukahdu pitkään aikaan tai hänen nukkuvansa on levoton, mikä ei edistä hyvää lepoa.
3. Estä lasta katsomasta televisiota tai leikkimällä tietokoneella ennen nukkumaanmenoa. Näytön luminesenssi ja nopeasti muuttuvat kuvat johtavat aivojen toiminnan lisääntymiseen ja hidastavat estoprosessia, minkä seurauksena vauva pysyy hereillä pitkään. Parempi lukea hänelle satu.
4. Tee rentouttavia kylpyjä ennen nukkumaanmenoa. Uimisen aikana on syytä lisätä veteen narun, mintun tai palderjan keittäminen. Tämä toimenpide auttaa vauvaa rauhoittumaan ja nukahtamaan nopeasti.
5. Anna lapsellesi rauhoittavaa teetä. Lasten tehokkaimmaksi ja turvallisimmaksi pidetään "isoäidin korin" tuotteita. Nämä maksut sisältävät vain luonnollisia ainesosia, ja niillä on lievä sedatiivinen vaikutus.

Tärkeää! Lasten unettomuuden hoitoon sopivia lääkkeitä on monia, mutta niitä ei voida määrätä yksinään.

Lastenlääkärin tulee hoitaa lääkityksen valinta ottaen huomioon pienen potilaan yksilölliset ominaisuudet ja ikä.

Mitä tehdä raskauden aikana

Raskaana olevat naiset kärsivät usein unihäiriöistä. Varhaisvaiheissa tämä johtuu muutoksista hormonaalisessa taustassa, kun progesteronia tuotetaan suurempia määriä kuin tavallisesti. Tämän entsyymin lisääntynyt pitoisuus johtaa siihen, että ensimmäiset kuukaudet odottava äiti vedetään nukkumaan päivän aikana, minkä seurauksena hoidossa esiintyy epäonnistumisia.

Myöhemmin sikiön liikkeet häiritsevät unta, ja laajentunut vatsa ei aina anna mahdolliseksi mukavan poseerauksen. Lisäksi raskauden aikana lisääntynyt paine rakoon, mikä lisää tarvetta, ja naisen on noustava useita kertoja yöllä.

Toinen syy unihäiriöihin on odotettavan äidin psykologinen tila. Harvinainen nainen ei huolehdi siitä, kulkeeko synnytykset turvallisesti ja syntyykö vauva terveenä. Ahdistus ja mielikuvituspeli eivät anna normaalia rentoutumista, joten unettomuutta.

Unihäiriöiden torjumiseksi tänä aikana et voi käyttää kemiallisia lääkkeitä.On parempi kääntyä kansanmenetelmien puoleen ja juoda äiti-virpän, valerianin, mintun ja timjamin keittämiä. Mutta ennen kuin aloitat minkä tahansa kokoelman käytön, ota yhteys lääkäriin.

Lisäksi on tärkeää, että odottava äiti on enemmän ilmassa ja välttää ylikuormitusta. Myös laituri on varustettava, jotta varmistetaan mukava lepo koko yön ajan.

Kokeneiden lääkäreiden vinkkejä unettomuudesta pääsemiseksi

Unettomuuden torjunnassa sellaiset rahastot, joita käytetään parhaiten yhdessä, auttavat:

• vitamiinien saanti;
• kävelee raikkaassa ilmassa;
• riittävä fyysinen aktiivisuus;
• uima-;
• helppoja homeopaattisia lääkkeitä.

Kun unihäiriöt liittyvät emotionaalisiin sokkeihin ja stressiin sekä pitkittyneeseen masentuneeseen tilaan, näytetään käynti psykologissa ja joissain tapauksissa hypnoositilaisuuksia.

Unettomuudesta ei voida nopeasti päästä eroon, ja nukahtamisen helpottamiseksi on noudatettava seuraavia suosituksia:

1. Valitse patja, jonka kovuus on keskivaikea. Sen ei pitäisi olla kovaa tai kovin pehmeää.
2. Tuulettaa tilaa vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Vältä fyysistä ylikuormitusta ja televisio-ohjelmien katsomista illalla.
4. Juo noin tunti ennen nukkumaanmenoa yrttitee tai lämmin maito hunajalla.
5. Ota lämmin kylpyamme, kuuntele rauhallista musiikkia tai mietiskele rentoutumiseksi.

On tärkeää ymmärtää, että jos ei ole asianmukaista lepoa, hyvinvointi huononee jyrkästi, huomio ja mielenterveys vähenevät ja ärtyneisyys ja hermostuneisuus lisääntyvät. Ja jos unettomasta on tullut kroonista, siihen liittyy vakavia fyysisiä ja emotionaalisia häiriöitä. Siksi nukahtamisongelmien tai usein yöllä heräämisen varalta on tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin unen palauttamiseksi.