Los resultados de quienes han probado la dieta japonesa son asombrosos. ¡La delgadez de una geisha se vuelve comprensible y asequible! El menú de la dieta japonesa durante 14 días es bastante presupuestario, pero requiere una verdadera resistencia de los samuráis.
Contenido material:
Los principios básicos de la dieta japonesa.
La técnica requiere tabúes verdaderamente serios en nutrición, aunque consiste en productos simples y baratos disponibles para todas las mujeres.
El principio principal del sistema es que debe haber mucha proteína en el menú. Carne de pollo y huevos, lomo de res, pescado: esta es la base de la nutrición durante los 14 días.
- Los carbohidratos en la dieta del método son muy limitados. Solo las zanahorias y el repollo, el calabacín y las galletas son alimentos con carbohidratos. Las grasas en el "japonés" se pueden obtener agregando aceite de oliva a la dieta. Pero el café está permitido en cantidades ilimitadas.
- "Japonés" no puede llamarse equilibrado de ninguna manera, ya que su menú es una restricción muy marcada de los productos alimenticios. Durante los 14 días, el cuerpo sufrirá una falta de nutrientes, y se puede sentir debilidad, mareos intensos y frecuentes y dolor de cabeza. Si se produce uno de estos síntomas, ¡debe abandonar inmediatamente la dieta!
- La técnica recomienda beber mucho. El cuerpo recibirá una gran cantidad de proteínas, lo que contribuye a una combustión más rápida de la grasa corporal. Este proceso necesita mucha agua, lo que ayudará a eliminar los productos nocivos de proteínas animales del cuerpo.
- La clave del éxito es el estricto cumplimiento de las reglas. No puede cambiar los días de un programa o reemplazar un producto con otro. Una excepción es quizás el café de la mañana, que, si lo desea, puede reemplazarse con té.
- Lo más difícil en japonés es picar varias veces al día.En lugar de 3 comidas, debe comer al menos 5 veces, lo cual es muy difícil para las personas que trabajan. La cena debe ser 3 horas antes de acostarse, y la mañana debe comenzar con un vaso de agua fría, que es muy útil para el metabolismo. Además de las comidas principales, debe tomar un refrigerio con fruta, kéfir o una ensalada ligera dos veces.
La dieta japonesa para bajar de peso es muy estricta, y debe comenzarse después de un poco de preparación.
No puede ser perezoso y debe preparar adecuadamente su cuerpo para perder peso rápidamente. Un par de días antes de ingresar al programa, debe abandonar la comida chatarra, los dulces. Al final de la metodología, la recompensa será una figura construida y ligereza.
Tabla: Productos permitidos y prohibidos
La lista de productos prohibidos en "japonés" es tan extensa que es mucho más fácil estudiar la tabla de permitidos.
La versión original permite:
| Alimentos permitidos | Volumen del producto |
|---|---|
| Café molido | Embalaje 200 g por ciclo |
| Jugo de tomate natural | 200 ml por día |
| Kéfir bajo en grasa | 200 ml por día |
| Té verde frondoso | Ilimitado |
| Aceite de oliva | 500 ml por ciclo |
| Huevos de gallina | 20 piezas por ciclo |
| Huevos de codorniz | 20 piezas por ciclo |
| Filete de pescado bajo en grasa | 2 kg por ciclo |
| Carne de res | 1 kg por ciclo |
| Filete de pollo | 1 kg por ciclo |
| Repollo | 2 kg por ciclo |
| Zanahorias | 2 kg por ciclo |
| Calabacín | 1 kg por ciclo |
| Cualquier fruta | 2 kg por ciclo |
| Limones | 2 piezas por ciclo |
La lista de productos permitidos es lo suficientemente extensa como para durar dos semanas. A pesar de que el sistema nació de los japoneses, el arroz está completamente excluido.
Menú de dieta sin sal de 14 días
¿Cuál es el menú para la dieta diaria, que garantiza una rápida pérdida de peso y la consolidación del resultado logrado durante mucho tiempo? Los primeros días serán especialmente tensos, ya que la comida será inusual.
Primer dia:
- Para el desayuno, café sin azúcar. Si no estás acostumbrado a beberlo sin azúcar, puedes agregar un poco de miel.
- Para la cena, los huevos se hierven (2 piezas), se permite beber jugo, comer una ensalada de repollo sazonada con jugo de limón.
- Para la cena, se permite pescado hervido u oreja.
La dieta del primer día debe ser muy baja en grasas. La cantidad de alimentos con carbohidratos también debe ser insignificante. Durante el día bebemos kéfir y jugo de tomate.
Segundo día:
- Café con galleta para el desayuno.
- Para el almuerzo, huevos duros, jugo de tomate (200 ml), 2 zanahorias hervidas con jugo de limón.
- Para la cena, manzanas y kéfir, se permite un trozo de ternera hervida (200 g). Si tiene hambre antes de acostarse, puede tomar kéfir o té verde.
Tercer día:
- Para el desayuno, café y galletas.
- Para el almuerzo, calabacín guisado.
- Cena: un par de huevos duros, una rodaja (200 g) de pollo.
Cuarto día:
- Desayuno: café y dos o tres galletas saladas.
- Para el almuerzo, una ensalada ligera de col de Beijing con jugo de limón y pescado (200 g).
- La cena consiste solo de frutas y kéfir.
Quinto día:
- Para el desayuno, ensalada de zanahoria cruda con jugo de limón.
- Para el almuerzo, 200 g de jugo de pescado y tomate.
- Para la cena, puedes comer fruta en este día.
Sexto día:
- Para el desayuno, café y 1 galleta.
- Para el almuerzo, pollo (200 g) o ternera + ensalada de col.
- Cena: huevos y ensalada de zanahoria.
Séptimo día:
- Para el desayuno, té verde.
- Almuerzo - carne de res y fruta.
- Para la cena, 2 huevos y una ensalada de zanahorias.
Octavo día - Menú de 5 días.
Día nueve - Menú de 4 días.
Décimo - Menú de 7 días.
Undécimo - menú de 2 días.
Duodécimo - Menú de 3 días.
Decimotercero - Menú de 1 día.
Decimocuarto - Menú de 6 días.
Recetas Saludables
Como la dieta es bastante limitada, las recetas no son tan diversas. Por ejemplo, es útil cocinar calabacines al vapor en una sartén con aceite de oliva.
- Para hacer esto, los calabacines se limpian y se cortan con arandelas.
- Luego, la verdura se coloca en una sartén precalentada y se cuece un poco en aceite de oliva y agua bajo una tapa. No es necesario salar el plato.
- Después de 3-4 minutos, la calabaza estará lista.
La versión original de la metodología japonesa sugiere que a menudo habrá pollo o carne de res en la mesa.
Es recomendable simplemente hervir la carne.
- Para hacer esto, en una gran cantidad de agua ligeramente salada, se hierve un trozo de carne hasta que esté cocido.
- Para que el plato sea sabroso, agregue hierbas al caldo. Puedes agregar un poco de perejil o eneldo.
Las mujeres japonesas comen mucho pescado. También es deseable hervir pescado o al menos estofado.
- En una pequeña cantidad de agua en una cacerola con un fondo grueso, el filete de pescado se cuece con la adición de hierbas y cebollas.
- En solo 7 a 10 minutos, el plato estará listo.
Una de las bases de la nutrición son las ensaladas de vegetales crudos. Muy a menudo, las rodajas ligeras se preparan a partir de zanahorias crudas o col blanca, que se pueden reemplazar con Pekín. Está prohibido agregar dichos platos, solo puede espolvorearlos con jugo de cítricos o aceite de oliva.
También puede hacer galletas para bajar de peso por su cuenta. Para esto, solo se necesitará pan de centeno. El pan debe cortarse en cubos pequeños y luego freírlos en el horno.
El menú le permite reemplazar las galletas con galletas.
¿Cuál es la mejor forma de cocinar?
- Los huevos deben hervirse solo duros. En el "japonés" no "googol-mogul" no ayudará a perder kilos de más.
- No importa si el café es molido o instantáneo. Lo principal es beber al menos una taza todos los días.
- Las ensaladas se sazonan mejor con jugo de limón.
- Puedes salpimentar y agregar un poco de sal a la carne. La sal ya no debe consumirse de ninguna forma.
- El jugo de tomate se prepara mejor de forma independiente.
- El kéfir debe consumirse durante los 14 días. El producto debe estar fresco.
- No compre verduras importadas. Es mejor comprar unos frescos en el mercado, directamente desde el jardín.
- Beba tanta agua como sea posible.
- Los bizcochos se pueden preparar para todo el período de la dieta. No es recomendable comer pan blanco. Es recomendable comprar centeno o lúpulo.
¿Qué resultado se puede lograr?
El programa de ajuste de peso japonés realmente da resultados sorprendentes en solo dos semanas. Si sigue estrictamente todas las reglas del sistema y limita estrictamente su dieta, puede reducir el peso en un 10%. El tamaño de la ropa se reduce en aproximadamente dos unidades.
Pero en muchos sentidos, el resultado de la dieta depende del peso inicial. Si una persona pesaba alrededor de 75 kg, entonces podrá perder hasta 10 kg de exceso de peso. Si el peso inicial era de 55 kg, es improbable que pierda más de 5 kg.
Lo principal en el "japonés" es no desviarse de sus reglas, ¡y luego la pérdida de peso vendrá garantizada!
Para quien esta dieta está contraindicada
Desafortunadamente, la dieta discutida tiene muchas contraindicaciones y, por lo tanto, no está permitida para todos. La dieta supone la presencia de una gran cantidad de carne, lo que tiene, en general, un efecto negativo en el cuerpo.
- Tal sistema de nutrición está especialmente estrictamente contraindicado para personas con insuficiencia renal.
- Para las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, el método japonés también está prohibido, ya que casi todos los desayunos se ofrecen para tomar café. Cualquier problema cardíaco puede ser agravado por los "japoneses". Puede atenerse solo a personas sanas.
- No puede seguir este principio de nutrición y personas con inmunidad debilitada por ninguna razón.
- Además, la dieta está estrictamente prohibida durante la lactancia, debido a su desequilibrio y pobreza de vitaminas y nutrientes.
- Es imposible observar el programa durante el período de exacerbación de cualquier "crónica". No comience una dieta sin consultar a un médico.
Si las migrañas, la fatiga y los mareos comienzan a molestar, debe detener el programa de inmediato.
Salir de la dieta japonesa
Al igual que con cualquier método estricto para perder peso, los "japoneses" deberían salir correctamente. El programa debe finalizar cuidadosamente, introduciendo gradualmente nuevos productos en el menú. El resultado debe ser uniforme para consolidar el resultado y no interrumpirlo en las primeras semanas.
Poco a poco, los cereales y la pasta, así como los alimentos fritos, deben introducirse en la dieta. Los dulces y la harina deben consumirse muy moderadamente.
No debemos olvidarnos de la actividad física: incluso caminar después del trabajo ayudará a mantener el resultado. Para no aumentar de peso rápidamente, como sucede después de estrictos programas de pérdida de peso, no puede comer antes de acostarse. Las comidas principales deben ser desayuno y almuerzo, y la cena solo debe ser ligera.
El sistema japonés para perder peso es un resultado 100% que durará mucho tiempo.
