Yantra Yoga es una de las prácticas tibetanas más antiguas basadas en tradiciones budistas. Se refiere a la segunda sección de la enseñanza de Dzogchen llamada Longde (sección de Espacios). Esta dirección se centra en el movimiento, la transición de una asana a otra, junto con la técnica de respiración correcta. Las actividades físicas aquí son mínimas y se seleccionan de acuerdo con las capacidades de cada persona. Las clases pueden asistir a niños, mujeres en posición, personas en edad de jubilación.
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¿Qué es el yoga Yantra?
Esta práctica es un destacado representante del yoga físico, popular en el Tíbet, que se llama "Trulkhor". Traducido, esto significa "círculo mágico", es decir, el sistema de movimiento y respiración en dinámica.
El yoga tibetano del movimiento está diseñado para ganar una concentración profunda por esfuerzo de voluntad. Este estilo no requiere una preparación especial, por lo que es adecuado para las personas modernas que buscan ganar vigor y aliviar el estrés. La práctica incluye el desarrollo de tres aspectos de la esencia humana: perfeccionar el cuerpo con la ayuda de las asanas, el habla, a través del pranayama, la mente, la meditación, la contemplación silenciosa.
Yantra yoga es una secuencia de movimientos especiales que se utilizan al realizar ligamentos entre asanas, realizados en una sesión. La entrada y salida de cada pose consta de siete fases consecutivas, que coinciden con las etapas de la respiración. Esto último es especialmente importante en la enseñanza, ya que es una fuente de energía vital (prana), llena nuestros centros de energía (nadi).
La falta de tensión física, las transiciones suaves de una asana a otra ayudan a relajar la mente, calmar los nervios, llegar a un estado de comprensión de la esencia de nuestra existencia. Además, los ejercicios tienen un efecto beneficioso sobre el estado general del cuerpo, ayudan a mantener la salud y el equilibrio entre la mente, el cuerpo y la energía.
Historia y descripción de la práctica.
Hasta los años 70, la doctrina del "yoga del movimiento curativo" pasó exclusivamente de profesor a alumno. Yantra nació en el siglo VIII sobre la base del tratado "Unión de la Luna y el Sol", creado por una de las reencarnaciones del Buda llamado Vairochana. La doctrina no habría ido más allá del Tíbet si el ejército chino no hubiera capturado su territorio en el siglo pasado. Como resultado, un mentor que poseía conocimiento secreto tuvo que esconderse en diferentes países.
Uno de los maestros de Chogyal Namkhai Norbu reveló esta comprensión del yantra yoga a la comunidad europea. Logró obtener su propio conocimiento sobre la Enseñanza de la Gran Perfección Dzogchen de su mentor antes de comenzar a enseñar en Italia. Curiosamente, este yoga se considera el único que descendió de Buda, mientras que otras direcciones fueron fundadas por simples mortales.
Actualmente, la enseñanza se está generalizando gracias a las lecciones en video, varios cursos y seminarios. El profesor practicante más famoso es Fabio Andrico, quien visita muchos países con sus conferencias.
Las reglas básicas para la meditación.
La diferencia entre Yantra Yoga y Hatha Yoga es que se presta mucha atención al mecanismo de entrada a la asana. Al mismo tiempo, Hatha tiene como objetivo mantener una postura durante mucho tiempo para desarrollar su cuerpo. Las enseñanzas de Vaichorana le permiten mejorar su mente, organizar pensamientos, armonizar los elementos básicos de la concha humana: agua, fuego, aire, tierra y espacio.
Para mujeres y hombres, se prevé ingresar a la misma posición desde diferentes lados, ya que tienen una disposición diferente de los canales de energía. No se recomienda comenzar a meditar hambriento o cansado, ya que el prana puede ser perturbado. El momento óptimo para las clases es de 2-3 horas después de comer. Necesitará una alfombra especial, y la ropa debe ser libre y cómoda.
Entrenamiento para principiantes
Aquellos que decidan comprender los conceptos básicos del yoga tibetano, primero deben familiarizarse con los textos canónicos y realizar varios entrenamientos psicoenergéticos. En esta etapa, se presta atención a la erradicación de los vicios a través de la meditación, visualizaciones, mantras y oraciones. Antes de comenzar las clases principales, aprenden a realizar asanas, similares a las posturas del Hatka Yoga, sincronizando la respiración con los elementos del movimiento.
Cualquier entrenamiento que incluya actividad debe abrirse desde el calentamiento (Zigjong). Esto es especialmente importante para los estudiantes principiantes. Para calentar, relajar los ligamentos y las articulaciones, debe dedicar la mayor parte de la lección. El calentamiento ayudará a evitar posibles lesiones, lesiones, esguinces musculares durante la realización de asanas.
Luego viene la línea de ejercicios de respiración. Primero, los estudiantes gastan 9 Lung Ro Salva (inhalar y exhalar, limpiando la mente y el cuerpo), luego 8 tipos diferentes de respiración (para limpiar el prana interno). Antes de la parte principal del entrenamiento, se siguen los yantras para restaurar la vitalidad en cada chakra.
Como es la leccion
Después de la fase preparatoria, comienza la sección principal de Yantra Yoga.
La práctica del yoga incluye:
- ejercicios de respiración destinados a controlar la energía: pranayama;
- yantras — asanas, la transición de una posición a otra;
- dominar la técnica del yantra;
- la respiración conteniendo yantras;
- posturas de loto, incluidas técnicas especiales de respiración.
Yantra Yoga consta de 108 elementos, entre los cuales 75 son los principales yantras, 8 - para relajar el Prana, 5 - para el mismo propósito, pero frente a las articulaciones y los sentimientos, 5 más - para controlar los canales.Además, el complejo incluye 9 ejercicios de respiración, 5 pranayamas básicos, 1 para controlar el canal, 7 lotos y 1 ola de Vajra.
Por lo general, la lección dura aproximadamente 2 horas, no es realista realizar todas las asanas y pranayama durante este tiempo. Por lo tanto, para cada estudiante, seleccionan un complejo simple separado de aquellos movimientos y posturas que se adaptarán a él, dependiendo del nivel de entrenamiento.
La efectividad del movimiento de yoga tibetano
Los ejercicios regulares de yoga Yantra ayudan a llenar los centros de energía, restaurar el curso correcto de prana, liberar la conciencia y prepararse para la meditación. La práctica elimina naturalmente los bloqueos que podrían aparecer en una persona en la infancia. Todo esto contribuye al conocimiento de uno mismo, metas personales superiores. La vida se vuelve más armoniosa y plena.
Además de las transformaciones espirituales, hay un cambio en el círculo social de la comunicación, mejora en la esfera de las relaciones personales y en una carrera.
Desde el punto de vista de la medicina, hay muchas ventajas que adquiere el yoga para principiantes:
- mejora del estado psicológico, reducción de la depresión, ansiedad;
- reduciendo el efecto del estrés en el cuerpo;
- tratamiento del dolor en las articulaciones y músculos de las extremidades, cabeza, tronco, así como trastornos del sistema nervioso;
- mejora de la memoria, habilidades mentales.
Aunque Yantra no se aplica a las prácticas con mayores cargas, vale la pena recordar las limitaciones. No puede comenzar a entrenar para pacientes con fiebre, personas que sufren de artritis, que tienen una lesión en la cabeza o se someten a una cirugía hace menos de 6 meses. Se recomienda someterse a un examen y consultar con su médico.
La doctrina del Yantra Yoga tiene más de cien años y durante este tiempo ha ganado miles de seguidores en todo el mundo. Es imposible decir inequívocamente que esta dirección ayudará a todos, sin excepción, a alcanzar sus objetivos. Las prácticas energéticas son tan únicas como la persona misma, por lo que debe intentarlo antes de abandonar para siempre este o aquel tipo de clase de yoga.
