Los huevos son un producto saludable, nutritivo y bajo en calorías. Para la digestión de las proteínas, el cuerpo requiere mucha energía, por lo que su uso frecuente contribuye a una rápida pérdida de peso. Hay varias variedades de dieta de huevo, pero los principios básicos y los menús son similares.
Contenido material:
Características de la dieta del huevo.
La base del menú con esa dieta son los huevos.
Estos productos contienen una gran cantidad de sustancias útiles:
- VikasolRegula el proceso de coagulación de la sangre.
- Niacina, afectando la producción de hormonas sexuales, normalizando el funcionamiento del sistema reproductivo y el cerebro.
- Colina, mejora la memoria y activa el proceso de eliminación de toxinas del cuerpo.
- Ácido fólicoeso mejora la condición del sistema inmune.
Como resultado, incluso con una dieta larga, el cuerpo que pierde peso no sufre de falta de nutrientes y vitaminas. Ella es bastante satisfactoria, le permite mantenerse despierto y activo.
La esencia principal de la dieta discutida es reducir la cantidad de alimentos consumidos y el contenido total de calorías del menú. Puedes comer varios huevos y verduras en cantidades ilimitadas diariamente.
Nutrición básica
Existen varias reglas principales de la dieta del huevo, que toda persona adelgazante debe cumplir:
- Está prohibido comer magdalenas, pan común y azúcar en cualquier forma. También deberá reducir la cantidad de sal y especias en su dieta.
- Está permitido que solo haya productos de la lista de permitidos, sin intercambiar comidas.Si se comete al menos un error en el menú, la dieta deberá comenzar de nuevo, desde el primer día.
- Asegúrese de consumir una gran cantidad de agua, sin endulzar y quieta.
- Hacer frente a una fuerte sensación de hambre entre las comidas principales ayudará a kéfir bajo en grasa, ensaladas de verduras. Pero puede comerlos al menos 2 horas después del desayuno o el almuerzo.
- Se permite tomar té o café (sin leche, azúcar).
- Las ensaladas no pueden ser saladas y regadas con aderezos.
Los alimentos durante la dieta deben ser tres comidas al día sin comidas nocturnas. Los bocadillos se permiten solo en casos raros cuando no es posible soportar el hambre.
Productos recomendados y prohibidos
La dieta en cuestión es bastante democrática. Puede comer la mayoría de las frutas y verduras, alternando entre ellas para que los mismos alimentos no se molesten en perder peso. Solo las papas, mangos, plátanos, uvas, frutos secos deben excluirse de la lista general. Otras frutas son frescas. Las verduras se pueden hervir u hornear. Lo principal es no agregarles aceite y otras grasas. Pero está permitido condimentar platos de verduras con especias, ajo picado y cebolla, agregar un poco de sal.
Un componente obligatorio de la dieta será cítrico. Lo mejor es elegir pomelos para su menú, alternando con naranjas.
Está permitido comer queso bajo en grasa, requesón, beber kéfir bajo en grasa. El menú puede incluir ternera, aves, pescado de mar rojo, carne de conejo. Se permite té verde y de hierbas.
Cualquier alimento grasoso, ahumado o altamente salado está en la lista de prohibidos. Lo mismo se aplica a los dulces, vegetales y mantequilla, cualquier salsas.
Dieta de huevo de 7 días
La opción de una dieta de huevo durante 7 días es la más corta. A partir de ahí, debe comenzar a familiarizarse con el nuevo sistema de alimentación seleccionado. También es adecuado para aquellos casos en los que necesita deshacerse de solo un par de kilos de más.
Durante siete días, la comida se toma en tres dosis divididas (no más de una vez cada 4 horas). La última vez que necesita comer 4 horas antes de acostarse. Se deben comer 1 cítrico y 3 huevos por día. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua limpia ordinaria.
Lunes
Por la mañana, se comen 2 huevos duros, una naranja entera o una toronja. Para el almuerzo: 90 g de carne roja magra hervida, tomate. Para la cena, huevo cocido, verduras mixtas con jugo de naranja. Por la noche puedes tomar un vaso de kéfir.
Martes
La mañana comienza con una tortilla en el agua de dos huevos (al vapor). Para el almuerzo, debe comer vinagreta sin papas y aderezo, cualquier fruta. Para la cena: un huevo cocido, una ensalada de pepinos frescos. Se le permite beber un vaso de leche tibia sin grasa.
Miercoles
Para el desayuno, debe comer 2 huevos fritos sin mantequilla con espinacas y pomelo. Para el almuerzo: 80 g de pollo sin piel. Para la cena: huevo cocido, remolacha medio cocida y raíz de apio.
Jueves
El desayuno consistirá en 2 huevos con una mezcla de pimientos molidos de colores y hierbas frescas. Almuerzo: de 170 g de pescado guisado. Cena: huevos pasados por agua, vinagreta con chucrut sin papas y un vaso de kéfir bajo en grasa.
Viernes
Para el desayuno, debe comer una ensalada de zanahorias grandes hervidas y dos huevos sin aderezo. Para el almuerzo: 120 g de pollo guisado, una ensalada de vegetales mixtos sazonados con kéfir. Para la cena: un huevo cocido con espinacas y una rodaja de queso.
Sabado
La mañana comienza con 120 g de requesón y un vaso de jugo de cítricos recién exprimido. Para el almuerzo tendrá que comer una ensalada de dos huevos duros, un pepino, hierbas frescas y lechuga, toronja. Para la cena, beba solo agua mineral.
Domingo
Para el desayuno, coma tortilla en el agua de dos huevos, toronja. Para el almuerzo: 160 gramos de pollo a la parrilla sin aceite, un puñado de cereza, naranja. La cena está fuera de nuevo.
Menú detallado para 2, 4 semanas.
Se realiza una dieta de huevo durante 2 semanas de acuerdo con todos los principios de la anterior. Pero por día está permitido comer 4 huevos, no más de 210 g de pescado, pollo o carne por porción.
Una dieta de huevo durante 2 semanas ofrece un menú adelgazante bastante variado y satisfactorio.El desayuno durante los 14 días consistirá en media toronja y 2 huevos (cocidos, cocidos o fritos sin aceite).
| Día | Almuerzo | La cena |
|---|---|---|
| 1 | Fruta seleccionada (ilimitada) | Carne hervida |
| 2 | Porción de ave sin piel, pepino | 2 huevos fritos, ensalada: una mezcla de verduras, pan de cereales |
| 3 | 220 g de requesón, ensalada de tomate | Porción de ternera al vapor |
| 4 | Fruta seleccionada en cualquier cantidad | Rebanada de queso, mezcla de vegetales con jugo de limón. |
| 5 | Estofado de zanahorias y guisantes verdes, una rodaja de queso | Pescado rojo hervido, ensalada de verduras frescas permitidas |
| 6 | Fruta seleccionada en cualquier cantidad | Una porción de carne hervida, una ensalada de verduras frescas permitidas. |
| 7 | Verduras hervidas con una porción de pollo sin piel | Verduras frescas en cualquier cantidad |
| 8 | Ensalada de pimiento, tomate y maíz fresco con jugo de lima, carne a la parrilla | 2 huevos pasados por agua, 2 manzanas, media naranja |
| 9 | Pescado al horno con verduras variadas | Vaso de kéfir, vinagreta sin papas e ingredientes en escabeche |
| 10 | 210 g de requesón bajo en grasa, 130 g de vegetales hervidos | Fruta seleccionada en cualquier cantidad |
| 11 | Pata de ave soldada sin piel o un par de alas | 2 huevos grandes pasados por agua, pepinos frescos en cualquier cantidad |
| 12 | Porción de carne estofada en agua, tomate grande, pera | Pescado hervido, ensalada de cualquier tubérculo |
| 13 | Rebanada de queso, pan tostado de cereales secos, verduras hervidas | Fruta seleccionada en cualquier cantidad |
| 14 | Porción de carne hervida, plato de verduras (fresco), 3 ciruelas | Estofado de calabacín y zanahoria, 2 huevos fritos, naranja |
La dieta de huevo de 4 semanas también tiene un segundo nombre: "Dieta de huevo de Maggi". Para el desayuno, solo necesita comer huevos con cítricos frescos.
Primera semana
| Día | Almuerzo | La cena |
|---|---|---|
| 1 | Fruta seleccionada (ilimitada) | Porción de carne tostada |
| 2 | Aves a la parrilla | 2 huevos grandes cocidos, vegetales mixtos |
| 3 | Queso (ilimitado), un puñado de cereza | Un trozo de carne hervida |
| 4 | Fruta seleccionada (ilimitada) | Porción de ternera guisada, un montón de perejil fresco |
| 5 | 2 huevos, un tazón de vegetales hervidos | Porción de pescado rojo frito, cítricos |
| 6 | Fruta seleccionada (ilimitada) | Porción de ternera hervida, col de Beijing |
| 7 | Porción de aves de corral a la parrilla, remolacha al horno, verduras, cítricos | Cualquier verdura hervida |
Segunda semana
| 1 | Porción de ternera guisada, hojas de lechuga | Dos huevos, hojas de lechuga verde |
| 2 | Porción de aves estofadas, hojas de ensalada | Dos huevos, naranja agria |
| 3 | Pescado hervido, pepinos frescos | Dos huevos, toronja |
| 4 | Porción de aves de corral hervidas, tomates, cítricos. | Dos huevos |
| 5 | Pescado hervido, un montón de hierbas frescas | Dos huevos |
| 6 | Muslo de pollo al horno, un puñado de cereza, pepino | Ensalada De Frutas De Variedad |
| 7 | Sirviendo carne hervida, vegetales guisados, cítricos | Almuerzo repetir |
3 semanas
| 1 | Cualquier fruta agria fresca |
| 2 | Vegetales mixtos frescos y vegetales hervidos |
| 3 | Vegetales mixtos frescos y vegetales hervidos |
| 4 | Pescado, repollo fresco, hojas de ensalada verde |
| 5 | 2 porciones de pollo hervido, cualquier verdura fresca |
| 6 | Una fruta seleccionada sin límite de cantidad |
| 7 | Una fruta seleccionada sin límite de cantidad |
En la cuarta semana, se repite el primer menú. Solo se permite duplicar. Por ejemplo, puede comer carne hervida, horneada y frita sin aceite en una cantidad de 300-400 g. Se le permite comer atún enlatado sin aceite, una rebanada de melón como postre.
Recetas de cocina
Albóndigas
Ingredientes: 220 g de carne picada de pavo o ternera, una mezcla de especias, un poco de sal fina.
- El relleno se sala y se sazona con especias.
- Pequeñas bolas salen de la masa.
- Las albóndigas se hierven hasta que se cuecen en agua hirviendo con laurel.
Ensalada de remolacha
Ingredientes: 2 remolachas, un diente de ajo, medio manojo de cebollas verdes frescas y perejil, sal, un poco de vinagre.
- Las remolachas se frotan gruesa.
- El cultivo de raíz triturado se mezcla con otros ingredientes.
- La ensalada se infunde en el refrigerador durante aproximadamente media hora.
Dieta de ejercicio
La actividad física con una dieta de huevo no solo está permitida, sino también requerida.Esto acelerará el proceso de pérdida de peso y mantendrá la elasticidad de la piel en el proceso de deshacerse rápidamente de los kilos de más.
No debe elegir deportes activos muy complejos, como el levantamiento de pesas o el boxeo. Después de todo, el contenido calórico de la dieta diaria está perdiendo peso. Pero puedes hacer natación, caminar, yoga.
Salir de la dieta
La salida correcta de la dieta es muy importante para que los kilogramos no vuelvan. En los primeros 8-10 días, debe continuar excluyendo la cocción y los platos dulces de su dieta. Pero puede comenzar a comer más productos lácteos grasos, pan. Los golosos pueden permitirse disfrutar de frutas secas y miel, pero por la mañana.
Es aconsejable continuar comiendo un testículo hervido y cítricos agrios de su elección en la primera semana después de completar la dieta.
¿Cuántos kilogramos de exceso de peso puedo perder?
En una dieta de huevo, puede reducir el peso inicial bastante rápido. La cantidad exacta de kilogramos que puede eliminar depende de la duración del sistema de energía. Durante 7 días, generalmente toma alrededor de 2 kg.
En dos semanas ya es posible perder 4-5 kg. Por cuatro semanas - hasta 12 kg.
