La dieta de huevo de 4 semanas (en otras palabras, la dieta Maggi) es un programa de pérdida de peso para aquellos que desean deshacerse de kilogramos innecesarios sin ayunar y contar calorías constantemente. Dentro de 28 días, deberá seguir ciertas reglas y comer solo alimentos permitidos.

Los principios básicos de la dieta del huevo.

La dieta del huevo se basa en el uso no solo de huevos, sino también de otros productos proteicos. La cantidad máxima de proteína se ingiere en las primeras dos semanas de este sistema. Es durante este período que ocurre la rápida quema de las reservas de grasa. Una dieta de 3 y 4 semanas le permite consolidar el resultado.

La exclusión completa de los carbohidratos rápidos de la dieta y la introducción de alimentos con proteínas crea el efecto de la inanición de carbohidratos en el cuerpo. Como resultado, las grasas se descomponen y los kilos de más salen del cuerpo. Además, los huevos suministran al cuerpo biotina (vitamina H), que contribuye a estos procesos.

Por lo tanto, la dieta de huevo de Maggi no se basa en una disminución en la ingesta de calorías, sino en reacciones químicas que ocurren en los tejidos y órganos debido a cambios en la nutrición.

Reglas de nutrición

Para que el resultado de la dieta coincida con lo esperado, es necesario observar estrictamente las reglas para compilar la dieta.

  1. Necesitas comer estrictamente 3 veces al día. Los bocadillos están excluidos.
  2. Las comidas no se pueden intercambiar.
  3. La cena debe ser de hasta 18 horas o 4 horas antes de acostarse.
  4. Las ensaladas y los huevos no necesitan ser salados.
  5. Si el menú contiene frutas cítricas, debe comenzar la comida con ellas.
  6. Durante el día, es importante beber al menos 2 litros de agua sin gas purificada: esto ayuda a eliminar más rápidamente las toxinas de los tejidos.
  7. Se permiten té y granos de café sin azúcar.
  8. Si siente hambre severa entre comidas, puede comer rodajas de zanahorias o pepinos.
  9. La nutrición dietética debe combinarse con ejercicio.
  10. Si la dieta se interrumpe por algún motivo, debe comenzar de nuevo.

Productos recomendados y prohibidos

La estricta dieta de Maggie requiere un cumplimiento dietético preciso. Para facilitar la creación de un menú diario, puede usar la lista de productos permitidos y prohibidos.

Está permitido usar:

  • huevos de gallina y codorniz;
  • verduras, excepto papas;
  • legumbres
  • setas: champiñones, rebozuelos, setas de cardo;
  • frutas bajas en calorías;
  • cualquier verdura, incluyendo lechuga de hoja;
  • carnes magras: ternera, carne de caballo, conejo, pavo y pollo sin piel;
  • variedades de pescado bajas en grasa: abadejo, bacalao, platija, perca;
  • mariscos
  • pan integral, salvado, panecillos, galletas de dieta;
  • productos lácteos sin grasa;
  • té, café natural o achicoria, decocciones de hierbas;
  • jengibre, jugo de limón, vinagre balsámico como aderezo.

Está prohibido incluir en la dieta de una dieta de huevo:

  • caldos grasos;
  • salsas de mayonesa, salsa de tomate;
  • Pastas
  • papas
  • guarniciones de cereales;
  • azúcar, miel, otros edulcorantes;
  • confitería, dulces;
  • alcohol
  • frutas con muchas calorías: dátiles, plátanos, uvas, aguacates, higos, mangos;
  • carne y pescado con grasa;
  • jugos, bebidas azucaradas con gas;
  • productos lácteos con alto contenido de grasa.

Menú detallado por 4 semanas

El desayuno diario se repite durante 1 y 2 semanas. Se compone de media toronja o naranja y 1 huevo duro. Las comidas diarias y nocturnas son las siguientes (si la dieta comienza el lunes).

Semana número 1

Lunes:

  • almuerzo: 1 fruta de lo permitido en cualquier cantidad;
  • cena: 200 g de conejo hervido.

Martes:

  • 200 g de pechuga de pollo hervida;
  • 2 huevos duros, 150 g de rodajas de verduras, 1 tostada, 1 naranja.

Miércoles

  • cualquier volumen de queso, 1 barra de pan, 2 tomates;
  • 150 g de carne cocida al horno.

Jueves:

  • el fruto de una especie sin restricciones;
  • 150 g de carne al vapor, 100 g de vegetales crudos.

Viernes:

  • un par de huevos duros, 200 g de vegetales de una caldera doble;
  • 200 g de abadejo hervido, 600 g de pulpa de toronja.

Sábado:

  • fruta a voluntad;
  • 0,2 kg de ternera hervida.

Domingo:

  • 0,2 kg de filete de pollo al horno con rebozuelos, 2 tomates, 100 g de verduras a la parrilla, 1 naranja;
  • 200 g de verduras al vapor.

Semana número 2:

Lunes:

  • almuerzo: 150 g de ensalada de verduras, 150 g de carne cocida si se desea;
  • cena: 150 g de rodajas de verduras, 2 huevos grandes, 1 fruta cítrica.

Martes:

  • 200 g de carne cocida al horno, 2 pepinos;
  • 2 huevos duros, 1 naranja.

Miércoles

  • 150 g de pollo hervido, un par de pepinos;
  • como el martes

Jueves:

  • 2 huevos duros, 150 g de queso, 100 g de verduras a la parrilla;
  • Un par de huevos.

Viernes:

  • 200 g de pescado al vapor;
  • 2 huevos

Sábado:

  • 150 g de ternera al vapor, un par de tomates, 1 fruta cítrica;
  • hasta 0,5 kg de fruta fresca (estacional).

Domingo:

  • 200 g de pollo hervido, 2 tomates, 100 g de vegetales de una caldera doble, 1 toronja;
  • 200 g de pollo hervido, 2 pepinos, 200 g de pulpa de naranja.

Semana 3

La dieta de la tercera semana implica el uso de productos de la lista en cualquier momento del día sin dividirlos en comidas específicas:

  • Lunes: frutas permitidas;
  • Martes: tubérculos frescos y hervidos;
  • Miércoles: rebanadas de vegetales cocidos y crudos;
  • Jueves: pescado al vapor, col de Beijing, cultivos de raíces hervidas;
  • Viernes: pechuga de pollo cocinada con verduras o champiñones;
  • Sábado y domingo: un tipo de fruta.

Semana número 4

Los productos se distribuyen durante todo el día sin separación para el desayuno, el almuerzo y la cena:

  • 1 día: 100 g de carne hervida, 3 tomates, 4 pepinos, 50 g de atún en su propio jugo, 1 tostada, 1 fruta cítrica;
  • 2 días: 150 g de carne cocida al horno, 3 tomates, 4 pepinos, 1 tostada, 1 pera;
  • 3 días: 50 g de queso, 100 g de verduras al vapor, 2 pepinos y tomates frescos, 1 barra de pan, naranja;
  • 4 días: 500 g de pollo hervido, 3 tomates, 1 pepino, 1 pan, toronja;
  • 5 días: 5 huevos de codorniz hervidos, 3 tomates, pepino, pomelo;
  • 6 días: 0.4 kg de pollo hervido, 0.3 kg de requesón, picatostes, un par de tomates, pepino, 250 g de pulpa de naranja;
  • Día 7: 50 g de requesón, 100 g de pescado hervido, 200 g de verduras a la parrilla, 2 pepinos y tomates, una barra de pan, una manzana.

Recetas de cocina

A partir de la tercera semana de la dieta, está permitido introducir platos multicomponentes en la dieta. Lo siguiente se puede preparar a partir de los ingredientes permitidos.

Tortilla de dieta

Composición:

  • 4 huevos crudos;
  • 8 champiñones;
  • 8 tomates cherry;
  • medias cebollas;
  • 50 g de pollo hervido;
  • 20 ml de aceite de oliva;
  • 20 g de queso holandés;
  • 3 ramitas de perejil.

Etapas de la cocina.

  1. Las cebollas finamente picadas se fríen en aceite caliente hasta que estén doradas.
  2. Agregue los trozos de pollo y fríalos por otros 2 minutos.
  3. Los champiñones y las mitades de cereza se cortan en 4 partes.
  4. El contenido de la sartén se espolvorea con perejil picado.
  5. Por separado, agite los huevos y vierta en la masa total.
  6. Tortilla espolvoreada con queso rallado y cocinada bajo la tapa durante 3 minutos.

Pollo fragante

Componentes requeridos:

  • 1 pechuga de pollo;
  • 2 dientes de ajo;
  • medio limón

Receta paso a paso

  1. Pecho libre de la piel.
  2. En la carne, se hacen cortes y se insertan allí platos delgados de ajo.
  3. El pollo se coloca en un horno calentado a 200 ° C durante 40 minutos.
  4. La carne al horno se vierte con jugo exprimido de limón y se pone en el horno durante un par de minutos más.

Menestra de verduras

Necesitarás:

  • 1 calabacín;
  • 1 zanahoria
  • 2 tomates;
  • 1 cebolla de nabo;
  • 1 diente de ajo;
  • 200 ml de agua potable.

Tecnología de cocina.

  1. Las verduras se pelan y se cortan en cubitos.
  2. El diente se muele en un molinillo de ajo.
  3. Se vierte agua en la olla, se agrega calabacín, zanahoria, cebolla y ajo.
  4. Después de 15 minutos de cocción, ponga los tomates y cocine a fuego lento bajo la tapa durante otro cuarto de hora.

Dieta de ejercicio

Puede lograr una pérdida permanente de kilogramos que no volverá después del final de la dieta, si incluye deportes en su programa de pérdida de peso. Es importante hacer ejercicio no con el estómago vacío, sino entre comidas. El ejercicio debe hacerse 3-4 veces a la semana.

Como actividad física, puede elegir cualquier dirección. Una combinación de ejercicios de fuerza y ​​cardio se considera ideal. Si no hay absolutamente ningún tiempo para visitar el gimnasio, debe hacer un calentamiento ligero todas las mañanas, caminar con más frecuencia y dar preferencia a los tipos activos de recreación.

Salga de la dieta Maggi durante 4 semanas.

Para consolidar el efecto obtenido y continuar perdiendo peso incluso después del final de la dieta, debe salir de una dieta limitada de manera competente.

Las siguientes reglas lo ayudarán a cambiar suavemente a una dieta normal sin estrés para el cuerpo.

  1. En los primeros 7 días después del curso del programa de dieta, debe comer 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.
  2. Es mejor comer fraccionalmente (5-6 comidas) a las mismas horas.
  3. Es necesario comer platos cocinados al horno, una caldera doble, una sartén sin agregar grasa.
  4. Como dulce, debe preferir malvaviscos, malvaviscos, mermelada. Se permite consumir 2 rebanadas de chocolate negro por día.
  5. Las ensaladas se deben sazonar con jugo de limón y aceite de oliva o crema agria baja en grasa.
  6. Es importante seguir adhiriéndose al régimen de bebida.
  7. La cantidad de azúcar, condimentos nocivos y sal en los alimentos debe reducirse.
  8. El ejercicio debe continuar.

¿Cuántos kilogramos de exceso de peso puedo perder?

La dieta Maggi de 4 semanas está diseñada para aquellos con gran fuerza de voluntad. Sin embargo, como resultado del cumplimiento de todas las reglas y el estricto cumplimiento de la dieta, podrá cambiar radicalmente su figura.

La cantidad de kilogramos perdidos en esta dieta dependerá directamente del peso inicial. Si inicialmente el peso corporal alcanzó los 100 kg, puede deshacerse de 20-25 kg innecesarios. La pérdida de peso mínima, sujeta a todas las reglas, es de 10 kg.

¿Quién está contraindicado en tal dieta?

Incluso en ausencia de dolencias visibles, es necesario consultar a un terapeuta antes de comenzar una dieta.

La dieta de huevo y naranja está estrictamente contraindicada en:

  • alergias a los alimentos básicos:
  • problemas con los órganos digestivos, riñones, corazón y vasos sanguíneos;
  • alta acidez del estómago;
  • llevar a un niño;
  • lactancia materna

La estricta adherencia a la dieta del huevo y un gran deseo de mejorar su cuerpo ayudarán a lograr resultados tremendos.

Similar:Más del autor: