Vitamina D3: por qué las mujeres lo necesitan, ingesta diaria, beneficios, signos de deficiencia, preparaciones de vitamina D3, dosis

Al estudiar para qué necesitan las mujeres la vitamina D3, los científicos acordaron que es vital para la mayoría de los sistemas del cuerpo. Desde enfermedades virales estacionales hasta oncología, envejecimiento prematuro, menopausia difícil: todo esto se considera directa o indirectamente las consecuencias de la falta de D3.

¿Por qué las mujeres necesitan vitamina D3?

Sin vitaminas del grupo D (calciferols), el trabajo ininterrumpido de alta calidad del cuerpo es imposible. Para compensar la falta de vitamina D, tome la forma D2, D3.

Estudios recientes han revelado algunos de los aspectos negativos de D2:

1. Después de la descomposición en el cuerpo D2 de esta vitamina, quedan sustancias tóxicas que se acumulan. Después del colapso de D3, ese "desperdicio" nocivo no ocurre.
2. D3 se absorbe más rápido y su efecto en el cuerpo es más poderoso que el efecto de D2.
3. Al tomar ergocalciferol (D2), es importante cumplir estrictamente con la dosis prescrita, ya que un ligero aumento está cargado de una sobredosis (en contraste con la toma de D3).

Debido a la presencia de estas deficiencias en D2, los expertos modernos prescriben una forma más útil: D3.

Esto último afecta lo siguiente:

1. Células. La dosis diaria de vitamina D3 (o colecalciferol) protege los tejidos de la aparición de tumores, ya que las células no mutan, se actualizan rápidamente cualitativamente y crecen. La vitamina es especialmente importante para la prevención del cáncer de próstata, intestino y glándulas mamarias. D3 cuida la piel con psoriasis: está cubierta con una preparación de vitaminas.
2. Inmunidad La síntesis de células protectoras es una tarea de médula ósea que se realiza más activamente con el apoyo de D3.
3. Sistema nervioso Gracias a esta vitamina, se está estableciendo la absorción de calcio, el "conductor" de los impulsos nerviosos. Para las membranas nerviosas, la vitamina es importante en sí misma: apoya su recuperación. Estas propiedades de D3 se tienen en cuenta para proteger contra la esclerosis múltiple o resistirla con éxito.
4. Sistema endocrino. La síntesis de insulina y el nivel de azúcar "saludable" dependen de D3. La ingesta de vitaminas reduce la inflamación, aumentando la efectividad de la insulina.
5. Huesos D3 proporciona la absorción de minerales óseos minerales: magnesio, fósforo, calcio. La formación de huesos es imposible sin estas sustancias: se vuelven frágiles. Las consecuencias de una deficiencia de esta vitamina incluyen raquitismo, fracturas frecuentes, osteoporosis. La fragilidad ósea en los ancianos se asocia con deficiencia de D3.
6. Ciclo menstrual. Un ciclo estable de menstruación solo es posible con un nivel suficiente de D3.
7. El curso de ciertas enfermedades y los riesgos de su desarrollo. Tales enfermedades incluyen asma, artritis reumatoide y obesidad.
8. El trabajo del corazón. La deficiencia de esta vitamina aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. D3 estabiliza la presión arterial, el colesterol.
9. El humor La testosterona, el estrógeno se produce peor con un bajo nivel de vitamina D. Aparece ansiedad, cambios de humor e insomnio. Las alteraciones hormonales exacerban los síntomas negativos del síndrome premenstrual.
10. Concentración, concentración, calidad de la memoria.

Nota! La asimilación y preservación del conocimiento depende de D3, por lo tanto, se recomienda a todos los estudiantes y trabajadores en los campos intelectuales que tomen el medicamento durante los períodos estresantes y en la temporada de deficiencia de vitaminas (en invierno, principios de primavera).

Requisito diario para diferentes edades.

Un exceso de este nutriente puede ser peligroso, así como una deficiencia.

 

Su tasa diaria se determina para diferentes categorías de personas. Para la dosis D3, se utilizan dos unidades de medida: microgramos y Unidad de Acción (o Unidad Internacional). En forma abreviada, respectivamente: mcg, ED (o IU). En 1 mcg - 40 PIEZAS de vitamina D3. Algunos médicos sugieren que para la población adulta, la tasa de D3 debe aumentarse varias veces (hasta 5000 UI). Ahora la norma de la vitamina D3 es esta:

Categoría poblacional	Grupos de edad	La norma de la vitamina por día.
Niños (ambos sexos)	Añales	400 UI
	1 - 18 años	600 UI
Adultos (ambos sexos)	18 - 50	600 UI
	50 +	800 UI
Mujeres embarazadas y lactantes.		600 - 2000 UI

En temporadas no soleadas, en las regiones del norte (todo el año), es mejor elegir no la cifra extrema más baja de la norma diaria, sino la media o incluso la más alta. Aquellos que casi nunca salen (o trabajan de noche) durante el día también deben elegir indicadores medios o altos de la norma diaria D3. Otros factores importantes para aumentar la ingesta diaria de D3 (dentro de los límites normales): vivir en áreas con mala ecología, reposo en cama, dietas agotadoras, vegetarianismo, embarazo, recuperación posparto, lactancia materna.

Para determinar con precisión la vitamina en su cuerpo, donan sangre venosa. La recolección de este análisis tiene lugar en la mañana (los alimentos no se consumen antes).

Signos de deficiencia y exceso de vitamina D3

Bajo D3 (colecalciferol) se acompaña de los siguientes síntomas:

• somnolencia, debilidad, fatiga;
• deterioro general del bienestar;
• insomnio
• falta prolongada de apetito;
• discapacidad visual
• osteoporosis
• presión arterial alta
• Depresión
• asma
• ardor en la boca y la garganta;
• fragilidad de los huesos y su larga recuperación debido a la osteomalacia (debilitamiento del tejido óseo debido a la lixiviación de calcio).

A menudo, estas señales están ausentes, por lo tanto, vale la pena hacer análisis.

La falta de D3 durante mucho tiempo puede provocar tales complicaciones:

• problemas del corazón
• psoriasis
• hipertensión
• Depresión
• artritis
• oncología
• diabetes
• esclerosis múltiple
• osteoporosis
• fibromialgia

La falta de D3 afecta especialmente al cuerpo de los bebés.Los niveles bajos de la sustancia son determinados por los médicos y recetan los suplementos necesarios. Este tipo de suplemento se considera uno de los más recomendados para niños pequeños. Entre las complicaciones de la deficiencia de vitaminas en los bebés, se distinguen el raquitismo, la cifosis y la visión deficiente.

El cuerpo no puede contener la necesidad de orinar por un exceso de D3. El exceso de vitamina A es la causa de las reservas tóxicas de calcio. Grandes volúmenes de este último inhiben el trabajo de los sistemas del cuerpo (hueso, cardiovascular).

La sobredosis de vitamina se acompaña de tales manifestaciones:

• vómitos
• debilidad en todo el cuerpo;
• sed
• Dolor en las articulaciones y los músculos;
• migrañas largas y dolorosas;
• trastorno del sueño

Muchos están familiarizados con el estado de debilidad y náuseas después de tomar el sol durante varias horas al sol. Estas también son las consecuencias de una sobredosis de D3.

Qué productos contienen

Las preparaciones de vitamina D3 son solo una adición al uso natural de esta sustancia. Más del 95% de la vitamina requerida es sintetizada por la piel cuando los rayos UV entran. Por lo tanto, D3 se llama "solar". En tiempo nublado o en la sombra, la piel produce alrededor del 60% del valor diario de esta sustancia. Si cubre la piel con productos de protección solar, la síntesis de D3 se reducirá en un 90-99%. Los médicos recomiendan el uso de productos de protección solar para prevenir la oncología de la piel. Vale la pena una vez al día (por la mañana, antes de las 11; después del almuerzo, después de las 16) salir al sol durante 20 minutos. En este momento, los rayos son menos agresivos en la piel, por lo que no dañarán.

La vitamina se concentra en alimentos de origen animal:

• la leche
• productos lácteos grasos (nata, leche, requesón);
• carne de pescado de mar (sardina, salmón, caballa, atún, arenque, fletán);
• aceite de pescado
• huevos de gallina
• carne de res, cerdo (y otras carnes grasas);
• mantequilla
• despojos (caviar, hígado de res, hígado de halibut, hígado de bacalao);
• carne de aves de corral (especialmente patos).

Entre los alimentos vegetales, los D3 más ricos son:

• setas del bosque (especialmente rebozuelos);
• avena
• levadura
• pasas de uva
• papas
• perejil
• ortiga
• apio
• algas marinas
• nueces
• ajo
• repollo

Para la asimilación por el cuerpo, D3 es soluble en grasa, por lo tanto, se recomienda que todos los productos no grasos de lo anterior se consuman con vegetales, grasas animales o con productos que contengan (semillas, cualquier tipo de nueces, leche).

Preparaciones de vitamina D3

Todas las preparaciones de D3 se basan en aceite o agua. Formas de liberación: cápsulas, gotas, tabletas, soluciones inyectables. La dosis de vitamina D3 es diferente.

Vigantol es uno de los productos a base de aceite más famosos del grupo, creado en Alemania. Su costo aproximado es de 180 rublos. Características positivas de la droga: sin alcohol, no requiere calentamiento antes de su uso, rara vez provoca alergias. Características negativas del medicamento: poco absorbido por personas con bilis insuficiente en el intestino, un mayor riesgo de sobredosis que la mayoría de los medicamentos de este tipo.

Aquadetrim es uno de los productos a base de agua más famosos fabricados en Polonia. El costo del medicamento es de 150 a 350 rublos. D3 no se puede disolver en agua, por lo tanto, en tales preparaciones siempre hay alcohol y varios aditivos químicos. Las ventajas del medicamento incluyen las siguientes: bajo riesgo de sobredosis, adecuado para violaciones de la secreción de bilis, se absorbe bien. Contras de la droga: requiere calentamiento, hay alcohol en la composición, a menudo provoca alergias, el sabor no es peculiar de todos.

Solgar: gotas a base de aceite que se clasifican como "premium". El medicamento fue creado en los Estados Unidos, cumple con los estándares internacionales, el 100% consiste en sustancias naturales. Costo estándar - 1050 rublos. Los consumidores de la droga no encontraron ningún inconveniente en él. Entre sus ventajas: falta de azúcar, colorantes, aditivos químicos, OMG. El medicamento se clasifica como hipoalergénico.

Now Foods es un suplemento de cápsulas blandas a base de aceite fabricado en Estados Unidos. El costo del suplemento es de aproximadamente 500 rublos.Los compradores no encontraron las propiedades peligrosas del medicamento, pero debe medir la dosis correcta. Entre las características importantes está la composición totalmente orgánica.

Gummi King: mermeladas suaves para bebés que están permitidas a partir de 2 años. Se producen en los Estados Unidos. Costo - 700 rublos. Las mermeladas tienen un sabor muy agradable, no demasiado dulce basado en jugos concentrados. Características positivas de la droga: sabor natural agradable, composición orgánica, hipoalergenicidad. Contras de la droga, los consumidores no lo notan.

Como tomar suplementos dietéticos

La efectividad de tomar nutrientes depende no solo de las dosis correctas y el uso regular.

Deben tenerse en cuenta las condiciones bajo las cuales el aditivo biológicamente activo es absorbido por el cuerpo tanto como sea posible:

• no todas las vitaminas son compatibles, por lo que no debe tomarlas todas juntas (excepto los complejos desarrollados listos para usar);
• durante el curso de D3 es útil comer alimentos con grasa vegetal o animal;
• la cantidad de alimento para animales no debe ser grande para no contaminar la microflora intestinal en la que ocurre la absorción de vitaminas;
• el estrés destruye la microflora intestinal (así como el tratamiento prolongado con antibióticos), en este caso, el cuerpo está respaldado por un curso de probióticos;
• la mayoría de las drogas se vuelven ineficaces si se lavan con leche, pero la efectividad de D3 con leche solo aumenta;
• para beber la droga, el agua pura es ideal (hervida, fría o "fresca");
• necesita beber muchos líquidos durante la administración;
• té, café debilitan el efecto positivo de la sustancia (deben transcurrir 4 horas entre el uso de vitaminas y bebidas);
• no todos los productos se pueden combinar con esta vitamina, por lo que el modo de uso no debe coincidir con la dieta;
• algunas preparaciones deben llevarse a la temperatura indicada en el paquete;
• resultado notable después del final del curso (un mes o más);
• D3 a base de agua se recomienda para bebés que tienen una baja producción de bilis (esta falla ocurre en bebés prematuros);
• vale la pena considerar el aumento en el número de alergias en bebés a soluciones acuosas de esta sustancia;
• en caso de necesidad urgente, D3 recomendó su forma más natural con una alta concentración: aceite de pescado (en 1 cucharada l. - 600–1200 UI).

Importante! Las sustancias importantes que ingresan al cuerpo son destruidas por parásitos que están presentes en el cuerpo del 90% de las personas; por lo tanto, tales "habitantes" deben ser "limpiados" periódicamente.

¿Cuál es la vitamina útil para las mujeres embarazadas?

Las mujeres embarazadas deben tomar vitamina D3 (colecalciferol) si es deficiente, si no está contraindicado. Un suplemento útil durante todo el embarazo (especialmente en la semana 30). Una nueva persona emergente necesita la prevención del raquitismo, que proporciona vitamina. El uso de una sustancia dentro del marco de la norma es el cuidado de los sistemas nervioso, esquelético, las glándulas tiroides y genitales de una mujer, así como el feto. Tanto en días soleados como nevados, uno debe salir bajo los rayos del sol para recibir una parte significativa de la norma diaria de forma natural. Esto ayudará a eliminar o "suavizar" el dolor de las articulaciones, la columna vertebral, debilitar o aliviar por completo las convulsiones. La saturación de los huesos con calcio y otros minerales, el fortalecimiento de los dientes de las mujeres embarazadas depende de la vitamina D. La coagulación sanguínea establecida es importante para las mujeres embarazadas, lo que se facilita con D3.

Interacción con otras sustancias.

Cuando se toman ciertos medicamentos, se prescribe D3. Tomar medicamentos agota el cuerpo, complica la absorción de nutrientes. Estos medicamentos incluyen barbitúricos, colestipol, colestiramina.

La recepción D3 se puede combinar con la ingesta de vitaminas de los grupos A, B, fósforo y calcio. Durante el curso de D3, el ácido ascórbico es útil. Hasta los 2 años, los bebés reciben esta vitamina solo con calcio.

Con algunos medicamentos, la ingesta de vitamina D no se puede combinar.

Estos incluyen:

• diuréticos: esto conduce a una sobredosis de calcio;
• glucósidos: esto deprime el trabajo del corazón;
• antiácidos: magnesio y aluminio en ellos se vuelven tóxicos en combinación con D3;
• remedios para la epilepsia: con ellos, la vitamina aporta menos beneficios;
• glucocorticosteroides: afectan negativamente la efectividad de la vitamina;
• medicamentos de tetraciclina: también perjudican la absorción de las preparaciones vitamínicas.

Debe informar a su médico sobre el tratamiento con medicamentos para que determine su compatibilidad con D3. El médico desarrollará un programa para la ingesta de nutrientes para que todos muestren sus propiedades tanto como sea posible y sin consecuencias negativas.

Contraindicaciones y efectos secundarios.

En algunas condiciones del cuerpo, el consumo de vitaminas no está permitido. Estos incluyen una sobredosis de calcio, hipervitaminosis, urolitiasis, osteodistrofia renal, hipersensibilidad.

Tomemos esta sustancia bajo la supervisión de un médico si el paciente tiene una de las siguientes enfermedades (afecciones):

• nefrourolitiasis de fosfato;
• embarazo, lactancia;
• tuberculosis ("activa");
• granulomatosis;
• problemas gastrointestinales
• trastornos asociados con el trabajo del hígado, riñones;
• disfunciones del sistema cardiovascular;
• hiperfosfatemia;
• disfunción tiroidea

Uno de los efectos secundarios es la intoxicación por vitaminas debido al uso excesivo del medicamento durante 2 o más semanas (de 20 mil UI por día para adultos, de 2 mil UI para niños). Complicaciones de la intoxicación: lixiviación de minerales de los huesos, su fragilidad, acumulación de calcio en los vasos sanguíneos, corazón, intestinos, riñones, inhibición de su trabajo. Para los niños, esto está plagado de problemas de desarrollo del sistema esquelético, retraso en el crecimiento.

El cuerpo puede responder a los medicamentos D3 con alergia. Con erupciones cutáneas y otras reacciones negativas, debe abandonar el uso de la sustancia, consulte a un médico.

Otros efectos secundarios de la vitamina incluyen:

• migraña
• estreñimiento
• presión arterial alta
• falta de apetito
• mialgia

Los beneficios de la vitamina D3 son innegables. Si no compensa su escasez de productos (con su alto contenido) y medicamentos, tarde o temprano dará lugar a muchas enfermedades. No te olvides del sol, la fuente más generosa de D3.