Hábitos matutinos que debes decir adiós de una vez por todas

Las acciones que realiza en la mañana tienen un gran impacto en cómo pasa el día. Si sigue buenos hábitos saludables por la mañana, no encontrará un solo motivo de preocupación. Te sentirás mejor no solo físicamente, sino también moralmente. Aquí hay una lista de hábitos matutinos que debe abandonar lo antes posible si no desea tener problemas de salud.

No te duches por la mañana

La mañana de cada persona debe comenzar con una ducha tibia. Esto es lo mejor que puede darle a su cuerpo en los primeros minutos después de despertarse.

Una ducha ayudará a despertar su cuerpo y prepararlo para trabajar. ¡Solo lavarse y cepillarse los dientes no es suficiente! Intenta comenzar tu día mañana con una ducha y sentirás cuánta fuerza te proporciona este hábito matutino.

Ducha caliente

¿Cuál es el peligro de una ducha de agua caliente? El hecho de que él también puede relajarte. Probablemente todos trataron de permanecer bajo corrientes de agua el mayor tiempo posible, disfrutando del calor. ¿Quién quiere salir del baño en ese momento? Corre el riesgo de llegar tarde al trabajo o de acostarse nuevamente. Porque nada puede darte sentimientos cálidos y agradables, excepto una cama y una ducha caliente.

Intenta regular el agua. Comience con una ducha de agua caliente y luego vaya a temperaturas más frías. Intenta acostumbrarte al alma de contraste. Así que definitivamente puedes alegrarte.Casi no quiere estar bajo el agua durante media hora, pensando si el jefe lo está esperando en el trabajo hoy o si todavía puede quedarse en casa.

Revisa tu teléfono inteligente

El error que comete la mayoría de las personas es que, mientras están en la cama, desbloquean el teléfono y verifican todas las notificaciones que llegaron durante la noche en las redes sociales. Esto está lejos de ser el mejor hábito para la mañana. En primer lugar, corre el riesgo de acostarse en la cama durante 30 minutos, y una hora y dos. Después de todo, las redes sociales son fascinantes. En segundo lugar, esto se puede hacer camino al trabajo. Dado que definitivamente no hay actividades alternativas allí.

En lugar de verificar las notificaciones, hacer estiramientos, hacer yoga, aprender 10 palabras extranjeras nuevas, hacer un par de ejercicios, agitar la prensa o pararse en la barra. Esto es muchas veces más útil que las redes sociales. La mañana está diseñada para actividades fructíferas y no para perder el tiempo en el teléfono.

Una pérdida de tiempo pensando en la imagen.

Muchas personas pasan mucho tiempo por la mañana decidiendo qué ponerse. Esto a menudo sucede por alguna razón.

Consideremos cómo resolverlos:

• Tu ropa esta sucia. Esto se puede resolver de antemano. Mire por la noche (o mejor el fin de semana) lo que necesita lavar. Cuida este problema.
• Tu ropa está arrugada. Por la mañana, también puede ahorrar tiempo al planchar la ropa. Si se trata de una camisa blanca, tendrá que plancharla con mucho cuidado, lo que puede llevar no solo un minuto, sino hasta 15-20. Consiga su ropa ordenada en la noche.
• Tu ropa es descuidada. ¿No encuentras la blusa correcta? ¿Estaba la falda en el estante superior, aunque no debería estar ahí? Es mejor mantener el orden en su armario. Distribuya la ropa en los estantes, por ejemplo: ropa interior, camisetas, camisetas, suéteres, jerseys, sudaderas. Los cárdigans, blusas, camisas, chaquetas y pantalones se guardan mejor en perchas, en lugar de apilarse en un estante. Créeme, será mucho más fácil para ti encontrar lo correcto. Además, si la camisa está colgada, es posible que no tenga que plancharla.
• No puedes entender si una blusa se adapta a tu chaqueta o no. Le recomendamos que piense en su imagen con anticipación, preferiblemente de noche. Es mejor determinar de inmediato (incluso durante la compra de una cosa nueva) qué elemento particular de la ropa puede producir para no pasar el tiempo en la mañana pensando en la imagen.

La mejor solución es cuida la apariencia de tu ropa de antemano.

Coma cereales y otros alimentos procesados ​​por la mañana.

¿Crees que los copos, bolas y almohadillas fuera de la caja son realmente saludables? ¿Qué aportan a su pérdida de peso? Esto no es asi. Como parte de dichos productos, verá Una gran cantidad de azúcar, aditivos y edulcorantes que afectan negativamente su figura, ralentizando el proceso de pérdida de peso.

En primer lugar, no puedes rechazar el desayuno. Esta es la comida principal que se carga con energía y fuerza. En segundo lugar, es mejor preferir alimentos ricos en proteínas (huevos, carne, pescado, frijoles, champiñones, productos lácteos) y grasas saludables insaturadas (nueces, aguacate). También puedes elegir Carbohidratos "lentos" para el desayuno (cereales, productos lácteos, frutas, verduras). No te olvides de fibra (pan de salvado, avena, verduras y frutas).

No te laves los dientes

Nunca olvides cepillarte los dientes después de un desayuno por la mañana. Cepillarse los dientes es necesario para mantener una buena salud dental. Además, si su área de trabajo implica comunicarse con otras personas, definitivamente debe dar prioridad a esta actividad para que los clientes no se escapen de usted. Esto no es una broma. El mal aliento puede alejar a una persona de ti. Mantenga la higiene bucal para vivir una vida feliz y saludable.

No olvide que los servicios de dentista son caros. Es más fácil cepillarse los dientes todos los días que dar una cantidad fabulosa para un tratamiento desagradable.

Café negro

Beber café inmediatamente después de despertarse puede ser poco saludable. Y todo porque su nivel de cortisol se disparará inmediatamente, y puede sentir una mayor excitabilidad debido a este proceso natural en el cuerpo. Lo cual, por cierto, después de un tiempo te hará quebrar.

Además, los médicos afirman que No se recomienda tomar café con el estómago vacío. Asegúrese de comer al menos un par de pan o dulces sin azúcar antes de consumir una bebida con cafeína.

No hagas la cama

Al hacer su cama justo después de despertarse, crea un buen aura para comenzar un nuevo día. El desorden en el departamento puede migrar a un desorden en la cabeza. Comience con algo pequeño, es decir, la cama. Pasará menos de 30 segundos, pero será más agradable para la vista observar la limpieza de la casa.

¿Cuáles son los hábitos saludables de la mañana?

Ya hemos identificado los malos hábitos que no se recomiendan seguir. Esperamos que revise su mañana en busca de buenos hábitos. Vamos a considerarlos ahora.

Despierta a tiempo

El mejor hábito a seguir es despertarse a tiempo y hacer lo que haya planeado en la noche para la mañana sin ninguna excusa.

¿Decidiste hacer un par de ejercicios de gimnasia en la mañana de anoche? ¡Levántate y hazlo! ¿Has decidido cocinar panqueques de requesón para ofrecerte un desayuno nutritivo completo? ¡Sal de la cama y cocina! Créeme, esto es mucho más fácil de lo que piensas. Pero con el tiempo, desarrollará un régimen y le será mucho más fácil levantarse.

Abre las cortinas

¡Necesitas luz por la mañana! Esta es la única forma en que puede sentirse fresco y activo. Este hábito te ayudará a obtener suficiente vitamina D. La luz del sol que ingresa a sus ventanas lo hará sentir enérgico y alerta.

¿Qué hacer si ya está oscuro por la mañana (finales de otoño y finales de invierno)? ¿Cómo aprender a sentirse alerta incluso en esa época del año? Recomendado ventilar la habitación por la noche o incluso deja la ventana entreabierta. Además, para crear la ilusión de la luz solar, compre una lámpara con control remoto. Encienda la luz inmediatamente después de la alarma.

Da un pequeño paseo

Un corto paseo por la mañana te ayudará a sintonizar y despertar tu cuerpo. Haz algunos ejercicios ligeros al aire libre. Oye, ve a hacer ejercicios de respiración. ¡Comienza tu día de una manera saludable y activa!

Por suerte para aquellos que tienen un perro en la casa: pueden caminar por la mañana con su mascota. Solo mira el tiempo. No llegues tarde al trabajo.

Planifica el día

El tiempo que tiene en la mañana no debe gastarse en actividades inútiles como verificar las notificaciones en su teléfono. Use este hábito para algo más útil, como planificar un día (para una administración del tiempo más efectiva, le recomendamos que estudie los conceptos básicos de la administración del tiempo).

Escucha buena musica

¿Qué será capaz de animar, si no es tu canción favorita, por la cual tú mismo quieres bailar?

La música enérgica optimista realmente puede ayudar en la mañana para sintonizar un día exitoso. El estado de ánimo en el que se encuentra en la mañana refleja su comportamiento durante el día, y si sonrió después de despertarse, este estado de ánimo probablemente permanecerá durante todo el día. Y nada puede arruinarlo.

Prepare meriendas saludables para el trabajo

Si necesita ir a trabajar, siempre levántese una o dos horas antes de su horario de trabajo programado y prepare refrigerios saludables para el trabajo.

La comida rápida y los bocadillos dulces como las barras de chocolate no lo ayudarán a mantenerse despierto, por eso La comida sana es importante para su salud.