Quizás todas las mujeres hayan escuchado sobre la necesidad de entrenar los músculos íntimos. Los ejercicios para la vagina realmente beneficiarán a cualquier niña, ya que pueden resolver varios problemas personales, incluidos los posparto. Dominar la gimnasia es muy fácil si sigues las instrucciones.
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¿Qué signos indican debilidad de los músculos íntimos?
El debilitamiento del tono de los músculos íntimos es un problema grave para muchas mujeres. Los médicos atribuyen este fenómeno a la falta de estrógenos y a un estilo de vida sedentario, lo que resulta en una mala circulación de los órganos pélvicos.
La debilidad de los músculos de la vagina conduce a los siguientes problemas:
- incontinencia urinaria
- insatisfacción con la vida íntima;
- enfermedades infecciosas frecuentes de los genitales;
- prolapso del útero.
Por supuesto, la última dolencia es un grado extremo de debilidad muscular del piso pélvico. Esto está precedido por largos años de vida con otros problemas, como micción voluntaria durante la tensión de los músculos del abdomen y la pelvis, y la falta de satisfacción al tener relaciones sexuales. Los músculos débiles provocan daños en los procesos metabólicos en los órganos pélvicos, como resultado, el efecto natural de la excitación se ve interrumpido y la sensibilidad disminuye durante la proximidad con una pareja. Falta de lubricación íntima, anorgasmia e incomodidad durante las relaciones sexuales: todo esto debería alertar a una mujer. Una técnica simple y efectiva presentada por especialistas especialmente para los músculos de la vagina ayudará a resolver tales problemas.
Preparación del ejercicio
Hay varios métodos de entrenamiento: ejercicios de Kegel, ejercicios, gimnasia Muranivsky. El complejo más simple es la primera técnica nombrada. Los movimientos son muy fáciles y no requieren un equipo especial, a diferencia de las pesas, en el que se utilizan bolas vaginales.
Además, los ejercicios de Kegel se consideran el primer paso para fortalecer los músculos. Ayudan a sentir mejor su vagina, aprenden a controlar los músculos de la pelvis y al mismo tiempo resuelven problemas como la micción involuntaria.
Antes de pasar a la gimnasia, debe comprender cómo funcionan los músculos íntimos. La preparación es poder sentir con qué trabajar. Para esto, es necesario detenerse durante la micción sin vaciar la vejiga hasta el final. En este momento, el trabajo de los músculos íntimos se sentirá claramente. La sensación debe ser recordada y poder volver a llamar en cualquier momento, independientemente de la disponibilidad del baño.
El segundo método de tales pruebas es insertar un dedo en la vagina e intentar cubrirlo con paredes. Esto es bastante difícil de hacer y, como muestra la práctica, los principiantes rara vez hacen frente a esta tarea. Por otro lado, la incapacidad de apretar un dedo indica la necesidad de aprender gimnasia para lograr el objetivo.
Entrenamiento para fortalecer los músculos de la vagina de acuerdo con la técnica de Kegel
Este sistema de ejercicio se desarrolló originalmente para resolver el problema de la incontinencia urinaria en el período posparto. Sin embargo, el tiempo ha demostrado que los ejercicios simples desarrollados por Kegel apoyan todo el sistema genitourinario, por lo que hoy se usan para prepararse antes del parto, fortalecer los músculos del piso pélvico y acelerar la recuperación de la vagina en el período posparto.
- Es necesario comenzar el entrenamiento con un ejercicio simple, cuya finalización requiere que mantenga los músculos en tensión. Cuando esta acción se lleva a automaticidad, puede pasar a otras acciones.
Es necesario acostarse cómodamente y estirar las piernas, no necesita comprimir las caderas. Luego, apriete los músculos íntimos y mantenga la tensión el mayor tiempo posible. Después de relajarse, descanse y repita el movimiento. Este ejercicio se recomienda por 10 minutos.
Para ir al siguiente paso, debe aprender a controlar los músculos, por lo tanto, al primer ejercicio con el tiempo, debe comenzar a dominar el estar sentado y de pie. La frecuencia óptima de entrenamiento es diaria durante media hora. Cuando una mujer puede sentir músculos íntimos en cualquier posición, la gimnasia puede complicarse con nuevos ejercicios.
- Apriete la vagina durante 10 segundos, luego relájese durante la misma cantidad de tiempo y luego repita nuevamente. Hay tensión en la exhalación, relajación en la inspiración. Los músculos de las nalgas y los abdominales deben estar relajados en este momento. Haz el ejercicio 40 veces.
- Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas sobre las rodillas y párese en el piso, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante la pelvis, mientras simultáneamente "tira" de los músculos de la vagina, para permanecer durante 10 segundos en la posición aceptada. Por "retracción" se entiende un movimiento como si una mujer intentara aspirar la mayor cantidad de aire posible con su vagina. Repite 10 veces.
- Aprieta los músculos y luego relájate. Repita por dos minutos. El objetivo de esta etapa es hacer que ambos tipos de movimientos sean lo más grandes posible en el tiempo especificado.
Los ejercicios presentados para los músculos íntimos deben realizarse diariamente, de lo contrario no habrá ningún efecto. Puede verificar el resultado de entrenarse usted mismo tratando de apretar un dedo insertado en la vagina. Cuando finalmente tenga éxito, puede pasar a dominar otras técnicas.
Vumbilding en casa
Para hacer ejercicios, necesitará simuladores especiales: bolas vaginales o un dispositivo Muranivsky especial. Para aumentar el tono y el estrechamiento de la vagina, las bolas vaginales para principiantes son excelentes. Son bastante grandes, por lo que se mantienen bien dentro del cuerpo.En cada dispositivo, el centro de gravedad se desplaza, lo que hace que los músculos íntimos se contraigan con cualquier cambio en la posición del cuerpo.
Para tratar con tales objetos no es difícil en absoluto: debe insertar las bolas en la vagina, habiéndolas lubricado previamente con un lubricante, y luego simplemente moverse por el apartamento, sosteniendo las bolas dentro. Por primera vez, esto será muy difícil, puede causar molestias, pero con el tiempo, los músculos se fortalecerán tanto que usar pelotas causará emoción y placer.
Un conjunto de ejercicios para el período posparto.
Como regla general, los médicos recomiendan el uso de ejercicios estándar de Kegel después del parto. Sin embargo, deben hacerse lentamente y con cuidado. Puede complementar el entrenamiento con un conjunto especial de movimientos para reducir el útero.
Para realizar el primer ejercicio, debe ponerse a cuatro patas, con las rodillas separadas y, apoyándose en los brazos rectos, hacer una exhalación aguda, mientras sobresale el estómago. Mantén esta posición por unos segundos. En la inspiración, dibuje su estómago tanto como sea posible y permanezca en esta posición durante 2-3 segundos.
Otro ejercicio efectivo para restaurar el tono de los músculos íntimos después del parto es la tensión del esfínter anal. Los ejercicios se realizan de dos maneras, alternándolos. Primero, el ano se aprieta lentamente, aumentando la tensión, luego se mantiene en esta posición durante 10 segundos y luego se relaja lentamente. La segunda opción es una rápida compresión intensiva y relajación del esfínter en pocos minutos.
Se permite que dicha capacitación comience 60 a 80 días después del alta del hospital. Se recomienda que primero consulte con un ginecólogo, especialmente si se realizó una cesárea.
Contraindicaciones
El ejercicio debe abandonarse en presencia de neoplasmas malignos y benignos del útero y los ovarios. Un quiste y mioma también excluyen el complejo presentado. El ejercicio no se puede realizar para ninguna enfermedad infecciosa e inflamatoria, así como durante la menstruación.
- Con el prolapso de la vagina y el prolapso del útero, es necesaria la consulta de un médico. En todos los demás casos, también se recomienda que primero consulte con un especialista sobre la mejor manera de realizar los ejercicios.
Como puede ver, dominar la técnica de fortalecer los músculos íntimos es bastante simple. Las clases regulares te ayudarán a resolver problemas de salud y a despertar tu propia sexualidad. No se deben esperar resultados rápidos, pero después de aproximadamente 2–4 semanas (dependiendo del estado inicial de los músculos), puede notar los primeros cambios positivos.
