Sentarse en el hilo no es tan difícil como es costumbre pensar. Pero no muchas personas saben que esa flexibilidad no solo ayudará a impresionar a los demás, sino que también tendrá un impacto positivo en la salud de una joven gimnasta. Los ejercicios de cordel se pueden realizar en casa sin equipo especial. El efecto de las clases no tardará en llegar y será notorio para todos.

¿Por qué sentarse en el hilo?

La capacidad de sentarse en un hilo tiene muchos aspectos positivos. Este no es solo un hermoso truco acrobático y una oportunidad para sorprender a los amigos, sino que, sobre todo, es una garantía de un futuro saludable. ¿Por qué la capacidad de sentarse en las divisiones de una persona común y corriente, si no aspira a convertirse en bailarín o gimnasta?

  • Prevención y tratamiento de venas varicosas. Al realizar estiramientos y la capacidad de sentarse en la cuerda, los vasos adquieren elasticidad, se establece la circulación sanguínea, lo que afecta favorablemente el estado de las venas de las piernas.
  • El aumento de la elasticidad de los ligamentos y músculos que desarrolla una persona, al aprender a sentarse en la cuerda, ayudará a recuperarse más rápido después de cualquier actividad física.

Si los músculos se estiran bien, la probabilidad de lesiones al caer cae varias veces.

  • Aumentando la flexibilidad de las articulaciones de la zona pélvica, región sacra. Especialmente relevante para mujeres embarazadas.
  • Una espalda recta y una buena postura son el primer signo de una persona atlética.Además de adquirir una marcha elegante, los ejercicios de estiramiento aliviarán el dolor espinal y los signos de escoliosis.
  • Normalización de los intestinos.
  • Prevención de enfermedades del sistema genitourinario.
  • Entrenamiento de fuerza de voluntad. Aquí, como en cualquier deporte, para lograr un resultado, debes ser paciente y persistentemente lograr tu objetivo. Una vez logrado el resultado, el atleta novato encontrará inspiración y fuerza para superar las dificultades en cualquier área de la vida.
  • Confianza en uno mismo. Los ejercicios de estiramiento del hilo ayudarán a adelgazar las piernas, eliminar la celulitis, tensar los músculos glúteos y las caderas.

Un buen estiramiento es exclusivamente beneficioso para aquellos que hacen ejercicio regularmente. Puede lograr una mejor salud y resultados visibles en solo 30 minutos al día. Para un resultado más rápido, se recomienda practicar por la mañana y por la noche.

Variedades de hilo

Hablando de hilo, muchos tienen en mente su aspecto longitudinal. Pero él tiene varias variedades. Para empezar, el hilo se puede dividir en horizontal (sentado) y vertical (de pie sobre una pierna).

Por el tipo de hilo que sucede:

  • longitudinal: una pierna se encuentra frente a usted y la otra detrás;
  • transversal - piernas divorciadas a derecha e izquierda, forman una línea recta;
  • suspendido: los pies descansan sobre soportes (sillas) y las caderas se hunden hacia abajo, realizadas longitudinalmente y transversalmente;
  • Guita en las manos: se divide en dos tipos, según la dirección de las piernas.

La vista vertical del hilo también se puede dividir en longitudinal y transversal. Depende de si extender la pierna levantada hacia arriba o hacia los lados.

Reglas para principiantes

Para que el proceso de entrenamiento tenga un efecto positivo en el cuerpo y que el atleta disfrute el proceso, vale la pena cumplir con algunas reglas:

  1. Tómese su tiempo Si no logra desarrollar flexibilidad en un par de semanas, no debe rendirse y desesperarse. Cuanto mayor es la persona, más tiempo necesita para desarrollar la elasticidad muscular.
  2. Calentamiento, calentamiento. Los músculos se estiran bien cuando la temperatura ambiente y la temperatura corporal son lo suficientemente altas.Antes de comenzar las clases, puede tomar una ducha caliente, ponerse un chándal más cálido, calzas en los pies y hacer un calentamiento.
  3. Puede comenzar a entrenar con 10 a 15 minutos de ejercicios básicos dos veces al día.
  4. Realice los ejercicios lentamente, hasta que sienta un ligero dolor de tirón. En el momento del inicio del dolor, debe intentar relajar los músculos para reducir el dolor, realizar respiraciones y exhalaciones tranquilas.
  5. Elige la ropa más cómoda.
  6. Mantenga la espalda recta durante el ejercicio. Si siente dolor en la columna, cambie de posición, ya que esto puede indicar un ejercicio incorrecto.
  7. Deben realizarse tanto ejercicios de cuerda estáticos como dinámicos.

Seguir estas simples reglas ayudará a evitar lesiones y lograr el resultado más rápido.

Los ejercicios de estiramiento más efectivos.

Según los estudios, los músculos de una persona en un mes pueden estirarse 3-4 cm sin dañar la salud. Por lo tanto, no tiene sentido establecer la tarea de sentarse en las divisiones en unos pocos días si quedan 10 o 20 cm entre el piso y la pelvis.Un conjunto de ejercicios para principiantes lo ayudará a realizar su sueño sin lesiones. El tiempo de su implementación depende de la preparación inicial de la persona.

Para hilo transversal

Sentarse en el hilo transversal es más difícil que en el longitudinal.

Para lograr el resultado, realice los siguientes ejercicios:

  1. Pon las piernas bien abiertas para que tus pies miren en diferentes direcciones. Luego siéntese, bajando la pelvis en la exhalación, persistiendo en esta postura con la espalda recta. Después de un tiempo, descansa los codos cerca de las rodillas en el interior de las caderas, empuja el cuerpo hacia abajo y trata de sentarte aún más profundo. Está permitido realizar movimientos de primavera.
  2. Levanta y retira una rodilla, estira la pierna y levanta el pie a la altura máxima. Repita de 5 a 10 veces en cada pierna.
  3. Las piernas son un poco más anchas que los hombros; realiza flexiones de exhalación a su vez hacia ambas piernas. Luego, inclínese hacia adelante tanto como sea posible, tratando de tocar el piso con las manos, puede agarrar los músculos de la pantorrilla.
  4. Estocadas laterales.
  5. Sentado sobre los talones, separe las caderas hacia los lados, tratando de tocar las nalgas del piso. Si no funciona, puede poner una toalla enrollada o un rodillo. Sentados los glúteos en el suelo, gire el cuerpo en la exhalación en ambas direcciones a la vez, la columna vertebral se estira
  6. De pie sobre una rodilla, tome la segunda pierna recta a un lado. Al exhalar, ambas piernas deben separarse. Confianza en las manos. La pierna doblada debe permanecer doblada. Realizar en ambas piernas alternativamente.
  7. "Mariposa". En una posición sentada, conecta los pies y tira de ellos hacia las caderas. Gradualmente, baje las rodillas al piso, sus manos pueden mantener sus pies juntos o descansar un poco sobre sus rodillas para que se caigan.
  8. En una posición sentada, separe las piernas hacia los lados hasta la distancia máxima. Inclínese hacia adelante, con las palmas hacia arriba, jale el coxis hacia atrás y la corona hacia adelante. Si es posible, puede apoyarse en sus antebrazos. Desde la misma posición, estírate a cada pierna, tratando de agarrar el pie con las manos. Mantén la espalda recta.
  9. En posición supina, coloque las piernas dobladas sobre las rodillas en el piso. Enderece uno y levántelo. Para extender las piernas en diferentes direcciones, sostenga una pierna recta con una mano para que su dedo esté al nivel de la oreja.
  10. Desde una posición acostada, levante las piernas y sepárelas. Las manos pueden ayudar un poco mientras mantiene las rodillas extendidas. Los calcetines de los pies están dirigidos a sí mismos. Puede realizar este ejercicio presionando la pelvis contra la pared.

Se recomienda realizar este conjunto de ejercicios diariamente.

Para longitudinal

El siguiente complejo es un ejercicio para el cordel longitudinal:

  1. Se lanza hacia adelante con los brazos levantados. Tire del cuerpo hacia arriba y dirija la pelvis hacia abajo, hasta que se produzca tensión en los músculos.
  2. En la estocada, apóyate en los codos de ambas manos. Los brazos deben colocarse a un lado de la pierna doblada.
  3. En la estocada, baje la rodilla de la pierna recta hacia atrás. Realice pequeños movimientos elásticos, tratando de estirar más los músculos. Las manos pueden apoyarse en el piso o descansar contra ellas en los músculos glúteos.
  4. Desde la misma posición en la exhalación, estire las piernas, con el coxis hacia arriba. Pon las manos en el suelo cerca de la pierna delantera, tira de la frente hacia la pantorrilla.
  5. Párate sobre una rodilla con un pie, estira el otro hacia adelante, inclínate sobre el talón y apunta el calcetín hacia ti. Haz una pendiente hacia abajo. Las manos se pueden extender hacia adelante o dobladas en los codos y apoyarse en ellas. Para mejorar el efecto del estiramiento, puede poner un pie sobre una silla doblada en la rodilla.
  6. Desde la postura de la "paloma", cuando se sienta en el suelo, una pierna se dobla debajo de sí misma para que el talón quede debajo del hueso pélvico opuesto. La otra pierna se estira hacia atrás. Mueva lentamente la espinilla de la pierna doblada hacia adelante, mientras se bajan el coxis y la pelvis. Para complicarlo, tome la pierna trasera con la misma mano por el pie o la parte inferior de la pierna y tire del glúteo mayor. Luego cambia de manos, inclínate hacia adelante, pon tu frente en tu mano.
  7. En posición supina, estira una pierna, agarra el pie con la mano y tira de él hacia ti.
  8. En la postura del "perro boca abajo", baje la cabeza para que los hombros estén al nivel de las orejas, a su vez coloque un pie sobre el dedo del pie. Al mismo tiempo, trate de no arrancar el talón de la otra pierna del piso.
  9. Desde la postura de la "cabeza del perro hacia abajo", levante las piernas hacia atrás y hacia arriba, con el muslo apuntando hacia adentro.
  10. En una posición de pie, dobla una pierna, levantando el pie hacia la nalga. Sosteniendo la pierna con la mano, levántela a la altura más alta posible.

Al realizar los ejercicios de estiramiento más efectivos anteriores, puede desarrollar los músculos de ambas piernas.

Lo que no debes hacer

Apuro excesivo, el entrenamiento con dolor severo puede provocar lesiones graves. Por lo tanto, si siente un dolor agudo durante el entrenamiento, debe dejar de realizar el ejercicio, tomar una posición cómoda y consultar a un médico.

No debe contener la respiración al momento del ejercicio, esto puede conducir a una tensión muscular excesiva. La respiración tranquila y la música agradable ayudarán a relajarse.

No puede pedir ayuda a otras personas. Solo un entrenador calificado podrá ayudarlo correctamente a completar el ejercicio sin dañarlo. Puedes sentarte en la cuerda sin ayuda.

Contraindicaciones de este tipo de ejercicio.

A pesar del indudable beneficio de los ejercicios de estiramiento, este tipo de ejercicio tiene sus contraindicaciones.

Se debe tener precaución si hay las siguientes dolencias:

  • la presencia de hernia intervertebral;
  • enfermedades de las rodillas y articulaciones;
  • hipertensión (presión arterial alta)
  • lesiones y procesos inflamatorios en las rodillas, tendones de la ingle, área de la cadera.

Se debe tener precaución al realizar estrías durante la exacerbación de ciertas enfermedades ginecológicas, en presencia de una infección genitourinaria.

Consejos gimnastas y bailarinas

Todas las gimnastas y bailarinas famosas saben sentarse en la cuerda, pero no se les dio de inmediato. Han recorrido un largo camino para ganar flexibilidad y desarrollar talento.

Los principiantes deben seguir los consejos de los profesionales:

  • Para obtener el resultado, debe aprender a maximizar la relajación muscular durante las estrías. Entonces, el resultado será más rápido, la probabilidad de lesiones disminuirá.
  • Una gran cantidad de agua y una dieta equilibrada ayudarán a aumentar la elasticidad muscular. Una gran cantidad de carne en la dieta hace que los músculos sean duros, difíciles de estirar.
  • En cualquier posición, es importante controlar la postura. Siempre mantenga la espalda recta, no se incline, enderece los hombros.
  • Estire las rodillas, de lo contrario puede dañar los tendones.
  • Para distraer del dolor, controle la respiración. Esto cambiará la atención.

Cumpliendo con todas las recomendaciones, siguiendo el régimen de entrenamiento y realizando necesariamente un calentamiento, cualquier persona podrá estirar los músculos lo suficiente como para sentarse en el hilo.

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