Obtenga una figura hermosa, haga actividad física: ¿quién no sueña con eso? Sin embargo, no siempre es posible acercarse a su ideal, ya que visitar el gimnasio y hacer ejercicio puede ser muy difícil. Por lo tanto, debe adoptar otra forma efectiva: nutrición deportiva para perder peso para las mujeres. Ayudará a obtener resultados mucho más significativos, acelerar el proceso de pérdida de peso y consolidar los indicadores logrados.
Contenido material:
Principios básicos de nutrición deportiva.
El exceso de peso no solo es consecuencia de la desnutrición, sino también una violación del proceso metabólico en el cuerpo. El cuerpo de una persona que trata de perder peso, y aún más, cuando visita el gimnasio, necesita un influjo adicional de vitaminas y minerales, incluidas proteínas y aminoácidos.
A menudo es la falta de ciertas sustancias en el cuerpo lo que causa un apetito excesivo y, como resultado, un aumento en el peso corporal.
Por lo tanto, el término "nutrición deportiva" es aplicable a varios tipos de aditivos biológicamente activos, que son una ayuda adicional para el cuerpo durante la dieta y la actividad física activa.
Los tipos de medicamentos de nutrición deportiva son diferentes: pueden ser cápsulas o tabletas, polvos o cócteles:
- Los suplementos de aminoácidos y proteínas se producen con mayor frecuencia en forma de cócteles. Son una fuente adicional de proteínas para el crecimiento y fortalecimiento de la masa muscular.
- Los ganadores de peso son un complejo de nutrientes que combina proteínas con carbohidratos en estricta proporción.Tal bebida permite no solo mantener los músculos en orden, sino también restaurar las fuerzas gastadas en la actividad física activa.
- Los suplementos dietéticos complejos contienen vitaminas y minerales.
- Los quemadores de grasa descomponen las células grasas o actúan sobre el cuerpo para que comience a hacerlo por sí solo.
- La energía ayuda a aumentar la resistencia.
Las drogas sintéticas y los anabólicos hormonales no son nutrición deportiva. Es ilegal en el dopaje deportivo, lo que puede dañar la salud.
Solo es necesario utilizar productos creados a partir de materias primas naturales y seguras para el cuerpo. Es importante elegir el sistema de nutrición deportiva adecuado, según las características individuales del cuerpo y la actividad física. ¿Pero cómo elegir la nutrición deportiva para las mujeres? El entrenador del gimnasio te ayudará mejor. Si no es posible asistir a un club deportivo, entonces en casa debe adherirse a la estrategia de "no hacer daño". Entonces será posible lograr los indicadores necesarios de forma rápida y sin dolor.
Quemadores de grasa de farmacia para adelgazar
Las cadenas de farmacias generalmente usan suplementos dietéticos como productos para adelgazar. No son productos farmacéuticos, no contienen componentes medicinales. Muy a menudo están hechos de plantas y otras materias primas naturales, que están saturadas de sustancias útiles.
Los suplementos en general mejoran la salud, tienen un efecto de limpieza en varios sistemas del cuerpo y contribuyen a la pérdida de peso de varias maneras. Incluyendo, reducir el apetito.
Al mismo tiempo, no hay agotamiento del cuerpo, ya que estas preparaciones no farmacológicas incluyen oligoelementos y vitaminas. Por el contrario, cuando se aplica, el cabello, las uñas y la piel se curan.
Entre los suplementos dietéticos ofrecidos en farmacias y destinados a la pérdida de peso, hay quemadores de grasa que tienen un efecto lipolítico. Este es el nombre de la capacidad de ciertas sustancias para descomponer las grasas intensamente, además, tanto las que ingresan al cuerpo durante la ingesta de alimentos como las acumuladas. Sin embargo, estos medicamentos tienen contraindicaciones y efectos secundarios. Por lo tanto, es mejor tomarlos con supervisión médica.
Todos los suplementos dietéticos que promueven la pérdida de peso se pueden dividir en los siguientes grupos:
- Diurético Contribuyen a la eliminación de las células grasas con exceso de líquido, por lo que son diuréticos. Se usan solo junto con otros tipos de medicamentos que descomponen las grasas.
- Bloqueo Estos aditivos activos ayudan a asegurar que los carbohidratos y las proteínas se unan o bloqueen las grasas que ingresan al cuerpo y los protegen de la digestión. Por lo tanto, las grasas "en exceso" que provienen de los alimentos pasan a través del tracto gastrointestinal sin cambios y se eliminan por completo del cuerpo.
- Anorexing. Tales drogas reducen el apetito. No pueden tomarse constantemente y perder peso solo con un grupo similar de suplementos dietéticos. Está permitido usarlos solo en combinación con otras drogas, incluidos los suplementos de vitaminas y minerales. En ningún caso debe abusar de dichos fondos, ya que esto causará daños irreparables a la salud.
- Termogenerando. Aumentan el metabolismo al aumentar la temperatura corporal. Tal proceso descompone intensamente las células grasas, mientras que el tejido muscular permanece intacto. Tome tales medicamentos solo en ciertos ciclos, con interrupciones. Se debe tener cuidado con las instrucciones adjuntas y controlar su condición. Después de todo, con un entusiasmo excesivo por los quemadores de grasa, puede dañar tanto su salud como su belleza.
Bebidas para bajar de peso
Hay diferentes batidos de proteínas en la composición.
Se dividen en los siguientes grupos:
- lácteos o caseína;
- soja
- suero
- Huevo
- complejo
La bebida se puede diluir con leche, jugo o agua.
El batido de proteínas es uno de los principales productos de nutrición deportiva utilizados para bajar de peso.
El hecho es que con la pérdida de peso activa, junto con las células grasas, el cuerpo puede perder masa muscular, si no es respaldado por suplementos de proteínas. Solo en presencia de una gran cantidad de proteína se inicia el proceso de construcción muscular. El cuerpo no acumula estas sustancias en reserva, formando grasas, sino que las consume.
Las bebidas proteicas aumentan el metabolismo, reducen el apetito y reducen la apariencia de la celulitis. Los batidos de proteínas contienen L carnitina, que contribuye a la rápida quema de grasas. Por lo tanto, los músculos no pierden tono, la piel permanece lisa y uniforme.
Pero debe entenderse que las bebidas proteicas por sí solas no dan el resultado deseado. Son efectivos solo en combinación con ejercicio y nutrición adecuada.
Productos metabólicos para quemar grasa
Los quemadores de grasa en nutrición deportiva ayudan a descomponer activamente las células grasas al aumentar la temperatura corporal. En combinación con la actividad física, dan el mejor resultado para la pérdida de peso.
La composición de dichos medicamentos debe incluir necesariamente al menos una de las sustancias especiales que aceleran el metabolismo:
- cafeína
- sinefrina;
- picolinato de cromo;
- L carnitina;
- ácido linoleico;
- efedrina
Es necesario comprar quemadores de grasa solo de aquellas compañías que ya han demostrado ser buenas, no vale la pena experimentar en este asunto. Los productos baratos de origen dudoso pueden ser dañinos.
Por lo general, los quemadores de grasa se usan en combinación con suplementos de vitaminas y minerales, lo que ayuda a apoyar al cuerpo durante la pérdida de peso rápida. De hecho, la pérdida de peso activa es el estrés, que puede ir acompañado de síntomas no bastante agradables y consecuencias para la salud. Las vitaminas y minerales útiles eliminan completamente este problema.
Hay muchos productos de nutrición deportiva que contienen complejos perfectamente equilibrados de quemadores de grasa y vitaminas: estos son Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner y otros.
Cómo y cuándo tomar suplementos
Se puede lograr un efecto positivo con la pérdida de peso solo si se sigue el régimen de nutrición deportiva. Es necesario tomar bebidas y medicamentos a tiempo, siguiendo estrictamente las instrucciones. Además, el resultado depende de cuál sea el objetivo que se persigue: alguien está ganando masa muscular, alguien se está "secando", alguien solo quiere perder peso dejando caer lastre gordo ... Por lo tanto, no hay "recetas para todos", en este asunto necesita un individuo enfoque Sin embargo, algunos consejos generales lo ayudarán a orientarse.
- Inmediatamente después de despertarse, se toma un aislado de proteína. Puede ser proteína de soja y suero. Se recomienda beber estas mismas bebidas y drogas, media hora después de un entrenamiento, por lo que actúan de manera mucho más efectiva.
- Los batidos de proteínas complejos, que están más diseñados para perder peso y no para fortalecer los músculos, deben tomarse por la noche. Se sabe que durante el sueño, el cuerpo continúa descomponiendo grasas activamente y gastando la energía liberada en la restauración de varios sistemas. Por lo tanto, simplemente se necesita ayuda adicional para su cuerpo. Además, estos medicamentos pueden "detener" el apetito nocturno y nocturno excesivo.
A pesar de tomar preparaciones de proteínas, el cuerpo aún necesita aminoácidos adicionales, incluidos los aminoácidos esenciales. Por lo tanto, los alimentos con proteínas (pescado, nueces, huevos, leche, etc.) no pueden excluirse de su dieta en este momento, ya que contienen vitaminas, microelementos y otros "materiales de construcción" necesarios para que el cuerpo renueve las células y mejore la salud.
Actividad física en nutrición deportiva.
Durante el esfuerzo físico activo, el cuerpo experimenta graves molestias. La nutrición deportiva puede apoyar al cuerpo, reponiéndolo con sustancias adicionales necesarias.También ayuda a liberar más energía al aumentar el metabolismo. Sin embargo, el menú diario debe seguir siendo la principal fuente de nutrientes.
No puede limitarse a comer demasiado estrictamente. La nutrición para bajar de peso debe ser equilibrada.
En la dieta diaria debe estar presente:
- carne y pescado;
- hierbas frescas, vegetales y frutas;
- productos lácteos bajos en grasa;
- carbohidratos (incluyendo papas, pasta de trigo duro, dulces integrales, como galletas de avena)
- frutas secas, nueces, semillas.
Es necesario cumplir con un horario claro de entrenamiento, alimentación y nutrición deportiva. Necesita comer fraccionalmente, en pequeñas porciones hasta cinco veces al día. Y entrenar, regularmente, para que el cuerpo funcione sin problemas.
Asegúrese de beber más agua y especialmente durante el entrenamiento. Tome la porción principal de alimentos antes de la actividad física, durante tres horas. Los carbohidratos se consumen mejor después del ejercicio, al igual que los batidos de nutrición deportiva con proteínas y carbohidratos. Y a partir de los alimentos que pueden causar molestias y mal funcionamiento del tracto gastrointestinal, es mejor rechazarlos por completo. Estos son alimentos ricos en fibra, grasas, azúcares, alimentos fritos. Es mejor no comer legumbres (frijoles y guisantes, repollo).
La ingesta de alimentos y preparaciones de nutrición deportiva debe ir estrictamente de acuerdo con el calendario, combinado con el entrenamiento. Después de las siete de la tarde, la cena está prohibida. Solo puedes beber un vaso de kéfir o comer una manzana.
Efectos secundarios y contraindicaciones.
Se debe prestar especial atención a los efectos adversos que el uso de medicamentos de nutrición deportiva y quemadores de grasa puede tener sobre la salud.
Casi todos los productos proteicos son seguros. Con pocas excepciones, casi todos los que quieren perder peso pueden tomarlo. La excepción son las personas alérgicas que no pueden tolerar cierto tipo de proteína, por ejemplo, los lácteos. Pero pueden reemplazarlos con soya.
El grupo de riesgo incluye personas con enfermedades hepáticas y renales, ya que es una gran cantidad de proteínas que pueden exacerbar el proceso lento crónico.
Sin embargo, hay otros productos de nutrición deportiva que tienen contraindicaciones más graves. Básicamente, contienen sustancias específicas: taurina, creatina, glutamina, etc.
- Las personas alérgicas deben controlar estrictamente el contenido de las drogas, tener cuidado con su ingesta, para no provocar una reacción desagradable. Es mejor comenzar con pequeñas dosis para verificar cómo responde el cuerpo a un suplemento dietético en particular. Y en ningún caso debes comprar drogas de dudoso origen.
- Las personas con enfermedades cardiovasculares no deben usar quemadores de grasa, ya que pueden provocar insuficiencia cardíaca y otros problemas. Además, si la recepción de dichos fondos no será controlada por el médico tratante.
- Los ganadores de peso están estrictamente contraindicados para diabéticos y personas con trastornos metabólicos y endocrinos en el cuerpo.
- Los aminoácidos no deben ser tomados por quienes padecen trastornos graves del tracto gastrointestinal.
En cuanto a los efectos secundarios, en caso de violación del régimen de medicamentos para la pérdida de peso, si se seleccionan incorrectamente o se abusa de ellos, pueden ocurrir las siguientes consecuencias indeseables:
- reacciones alérgicas
- diarrea
- flatulencia
- náuseas
- acidez estomacal
Estos fenómenos están llegando, por lo tanto, corrigiendo errores en la nutrición deportiva o eligiendo otras drogas, puede deshacerse de ellos fácilmente.
