La papilla de Hércules es saludable y nutritiva, por lo tanto, se considera uno de los mejores tipos de desayuno. Al mismo tiempo, pocas personas piensan en cuántas calorías hay en la avena. Consideremos esta pregunta con más detalle.
Contenido material:
Composición química y valor energético.
El siguiente plato contiene el siguiente conjunto de oligoelementos y vitaminas útiles:
- Calcio
- Hierro
- Magnesio
- Zinc
- Colina
- Ácido fólico
- Selenio
- Manganeso
- Fósforo
- Níquel
- Yodo
- Potasio
- Cromo.
- Vitamina A.
- Vitaminas del grupo B.
- Vitamina E.
- Vitamina H (biotina).
El valor energético de los cereales es de 303 kcal por 100 gramos.
¿Cuántas calorías hay en gachas de avena, BJU?
El número de calorías en dichos alimentos depende de la composición de los productos incluidos en el plato, el método de cocción. Tradicionalmente, la base de una comida de este tipo es siempre el agua potable. Sin embargo, muchos prefieren gachas de avena con leche.
En el agua
El contenido calórico de la avena en el agua es de 88 kcal.
La composición de los alimentos es la siguiente:
- Carbohidratos - 15 g.
- Ardillas - 3 g.
- Grasas - 1.7 g.
Cuando se incluyen otros ingredientes en dicho desayuno, el valor nutricional de los alimentos preparados también cambia.
En leche
El contenido calórico de la avena en la leche aumenta a 102 kcal.
Este indicador consta de los siguientes datos:
- Carbohidratos - 14.2 g.
- Proteína - 3.2 g.
- Zhirov - 4,1 g.
Esta opción de plato es menos dietética y más nutritiva.
Propiedades útiles de avena
Un cultivo de cereales se considera increíblemente beneficioso. Además de la ventaja obvia de mantener una figura delgada debido al bajo contenido calórico de dicho componente, tiene un efecto beneficioso sobre la actividad mental y la memoria.
La utilidad del producto depende en gran medida de su tipo y metodología de procesamiento.
Existen tres métodos conocidos para fabricar un producto presentado en tiendas:
- El cereal integral es la mejor opción. Se encuentra con poca frecuencia, pero es líder en efectos beneficiosos para el cuerpo. Debido al procesamiento mínimo, se mantiene el valor nutricional máximo de este producto. La desventaja de este componente es la necesidad de un largo proceso de cocción.
- Copos de avena adicionales (1, 2, 3): los números aquí indican el tipo de cereal del que están hechos. En consecuencia, el más grande - 1, el más pequeño aplastado - 3.
- La avena Hércules es un grano que ha sido procesado con vapor. La cantidad de tiempo para preparar la comida excede la primera opción.
Una buena porción de avena es indispensable para la depresión o el estrés severo. Y también se recomienda como remedio para el insomnio. El uso regular ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y metales pesados.
Los médicos incluyen un plato de Hércules en la dieta terapéutica para las siguientes dolencias:
- Diabetes mellitus.
- Úlcera estomacal.
- Enfermedad del higado.
- Problemas gastrointestinales
La avena es conocida por su capacidad de envolver las paredes del estómago, protegiéndolo de los ácidos, nivelando su equilibrio ácido-base con su influencia.
Una gran cantidad de antioxidantes que componen Hércules aumentan la resistencia del cuerpo a las enfermedades infecciosas.
Las proteínas y la fibra, que aceleran el metabolismo y contribuyen al rápido crecimiento de la masa muscular, también tienen un efecto beneficioso. En este sentido, las gachas de avena a menudo se recomiendan para atletas profesionales.
Se observa un efecto positivo de la avena en el estado del sistema cardiovascular con su uso regular, lo que conduce a una disminución en el nivel de colesterol "malo".
El zinc, el manganeso y la vitamina E, que forman parte del grano, contrarrestan los compuestos peligrosos de los radicales libres y fortalecen las propiedades protectoras del cuerpo.
La avena también es notable por el efecto que tiene sobre la apariencia y el estado de las uñas, la salud y la belleza del cabello. Las máscaras cosméticas con la inclusión de un componente de grano harán que la piel sea radiante y suave.
El valor nutricional del producto se debe a la gran cantidad de carbohidratos complejos. Se digieren lentamente, convirtiéndose gradualmente en glucosa, tales elementos se absorben gradualmente en la sangre, proporcionando un nivel normal de azúcar.
Sin embargo, con todos los beneficios de la avena, existe un cierto daño con su uso demasiado frecuente. El esta conectado con ácido fítico - un compuesto que impide la absorción total de calcio. Además, si abusa de Hércules durante mucho tiempo, dicha nutrición puede causar la lixiviación de calcio del cuerpo. En ciertos casos, este fenómeno se vuelve muy peligroso. Y también vale la pena considerar el contenido en la papilla de gluten (un tipo especial de proteína). Para la mayoría de las personas, esta sustancia es útil. Sin embargo, se debe tener precaución en presencia de una enfermedad hereditaria, la enfermedad celíaca. Los portadores de dicha predisposición genética tienen prohibido consumir proteínas debido a su intolerancia.
Gachas de avena sigue siendo uno de los desayunos más queridos de adultos e incluso niños. Ella es reconocida como una campeona en el contenido de elementos útiles para el cuerpo. A las personas que desean perder peso les gustará el bajo contenido calórico de este plato. Para obtener un resultado rápido, es aconsejable cocinar los alimentos en el agua. El gusto no se echa a perder por esto.
Si le importa su salud, no padezca intolerancia al gluten, almacene avena (preferiblemente entera) para preparar un desayuno delicioso y nutritivo para todos los días.
