La toronja no solo es inusual en sabor y aroma, sino que también ayuda al cuerpo a quemar grasa más rápido. Es por eso que perder peso a menudo plantea la pregunta de cuántas calorías hay en la toronja.
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La composición química y el valor nutricional de la toronja.
La toronja es rica en minerales. Entre las principales sustancias que componen, se puede distinguir:
- vitaminas de los grupos A y B;
- una gran cantidad de ácido ascórbico;
- hierro
- potasio
- magnesio
- calcio
Valor nutricional de las toronjas de diferentes tipos (por 100 gramos):
- rojo - 33.1 kcal;
- blanco - 33 kcal;
- rosa - 36.5 kcal.
A primera vista, puede parecer que la diferencia es completamente insignificante. Pero los nutricionistas tienen un punto de vista diferente. Cuente usted mismo: comiendo 5 piezas de toronja roja (y no rosada, por ejemplo) por día, ahorra 70 kcal.
Contenido calórico y fruta BJU
BZHU cítricos (sin cáscara):
- proteínas - 1 g;
- grasas - 0.2 g;
- carbohidratos - 7 g.
Los nutricionistas consideran que esta proporción es casi ideal. A niveles bajos de proteínas y grasas, el nivel de carbohidratos está dentro de los límites normales.
El contenido calórico de la toronja depende del peso del feto. Este tipo de cítricos es bastante grande, con una piel gruesa. 1 pc sin cáscara, pesa un promedio de 380 g. En consecuencia, el valor energético de la fruta es de 130 kcal.
Y también necesitas entender las variedades de toronja. Su diferencia no es solo en el color del contenido de pulpa y calorías, sino también en el contenido de las principales sustancias. Por ejemplo, la toronja blanca es baja en fibra, lo que juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso.Y en las frutas rojas, la cantidad de vitamina C es varias veces mayor que en otras especies.
El contenido de vitaminas y minerales.
Los beneficios de la toronja son su composición:
- Complejo vitamínico (A, B, C, E). Estos componentes fortalecen el sistema inmunitario, fortalecen las paredes capilares y mejoran la condición de las uñas y el cabello.
- Oligoelementos (zinc, calcio, potasio, yodo). Mejoran el estado general de una persona, normalizan el trabajo de los órganos internos.
- Fibra Normaliza el tracto digestivo, mejora la motilidad intestinal, elimina toxinas. Además, debido a la fibra, se reduce el hambre, que es especialmente importante en el proceso de pérdida de peso.
- Naringin Mejora el metabolismo, descompone las grasas y evita que sean absorbidas.
Además de la pulpa, los expertos recomiendan comer semillas de toronja. Contienen una gran cantidad de aceites esenciales.
Propiedades útiles para bajar de peso.
Todo el mundo sabe que la toronja es una verdadera panacea para perder peso. Pero para que la fruta tenga un efecto positivo, debe seguir estas recomendaciones:
- Coma cítricos 30 minutos antes de la comida principal. Por lo tanto, no solo hace que los intestinos funcionen correctamente, acelera el metabolismo, sino que también reduce significativamente el apetito y la cantidad de alimentos consumidos.
- Sin falta, come media toronja por la noche. Hace que el cuerpo queme el exceso de grasa durante el sueño.
- Para el desayuno, trate de tomar un vaso de jugo de toronja. En este caso, el producto debe ser natural, recién exprimido. El jugo de la bolsa no funcionará. Contiene muchas sustancias nocivas. Y tampoco agregue azúcar a la bebida. Se puede reemplazar con miel natural.
- Combine el jugo de toronja con bayas y otras frutas, haga deliciosos batidos.
- Un día no puede comer más de 4-5 piezas de toronja.
- La toronja se puede usar como ingrediente adicional para ensaladas. Los cítricos combinan bien con pollo, huevos de codorniz y pescado.
Los especialistas han desarrollado una dieta de toronja. Se deben comer al menos 3 cítricos por día. En 2 semanas puede lograr un efecto maravilloso (hasta - 7 kg).
Contraindicaciones
La toronja no es tan inofensiva como podría parecer a primera vista. Las contraindicaciones son las siguientes:
- tendencia a las reacciones alérgicas a los cítricos;
- una úlcera o exacerbación de gastritis;
- procesos inflamatorios que ocurren en la bilis;
- aumento de la acidez del estómago;
- lactancia
Con mucho cuidado, las mujeres embarazadas y los niños menores de 3 años deben comer la fruta. Estas frutas son alérgenos muy fuertes, pueden provocar estenosis laríngea y edema de Quincke.
Además, el alto consumo de fruta puede reducir los efectos de ciertos medicamentos. Esto es:
- control de la natalidad;
- de hipertensión;
- antibióticos
- analgésicos;
- antidepresivos
Si está tomando medicamentos de estos grupos, debe excluir este tipo de cítricos de la dieta.
La toronja es una fruta popular. Su sabor agridulce puede causar un verdadero placer gastronómico. Sobre esta base, prepare deliciosas ensaladas, postres, batidos y mucho más.
Además, los cítricos son indispensables durante el proceso de pérdida de peso. No solo puede reducir la sensación de hambre, sino también normalizar el tracto digestivo, promover la descomposición de las grasas y la eliminación de toxinas del cuerpo.
