Los plátanos tropicales son una adición excelente y muy útil al menú diario. Pero no todas las calorías contienen un plátano y cuáles son su valor nutricional y sus beneficios para el cuerpo.
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Composición química y valor nutricional
Los plátanos dan una sensación de plenitud muy rápidamente, debido al alto contenido de carbohidratos rápidos y fibra en la fruta. Estas frutas, y si es correcto, las bayas, se recomiendan para atletas con mayor esfuerzo físico.
Los plátanos contienen vitaminas y minerales esenciales, como magnesio y potasio, necesarios para el buen funcionamiento del músculo cardíaco. Las frutas contienen mucho ácido ascórbico, así como vitaminas A, E, K y grupo B. Y esta no es la lista completa de sustancias útiles.
Si consideramos los plátanos desde el punto de vista de la BJU, entonces una fruta no dañará la figura. Pero una fruta madura contiene hasta 12 g de azúcar por 100 g de pulpa, y la tasa de consumo promedio es de solo 50 g para una persona sana.
¿Cuántas calorías hay en un plátano?
El contenido calórico de este "invitado" tropical es bastante alto. Muchos programas de dieta para bajar de peso no recomiendan consumir estas frutas.
- 100 g de pulpa contienen aproximadamente 100 kcal.
- El plátano verde contiene muchas menos calorías.
- El contenido calórico de una fruta demasiado madura es mucho mayor: puede contener hasta 180 kcal en una banana sin cáscara.
- El contenido calórico de los plátanos secos es ligeramente mayor, hasta 200 kcal. Por lo tanto, los chips de plátano pueden ser dañinos para la figura.
Proteínas, grasas y carbohidratos del feto.
1.5 g de proteína y solo 0.5 g de grasa son por 100 g de producto. Pero carbohidratos en 100 g de pulpa de plátano - 21 g.
Un feto de tamaño mediano contiene de la asignación diaria para un adulto:
- 0,5 g de grasa;
- 27 g de carbohidratos;
- 14 g de azúcar;
- 1 g de proteína;
- 3 g de fibra.
Los plátanos son lo suficientemente nutritivos, y este es un gran comienzo para el día, ya que proporciona un impulso de energía.
Propiedades útiles para el cuerpo
Los plátanos se energizan instantáneamente, porque tienen muchos carbohidratos, representados por azúcares digeribles.
Después del entrenamiento, estas frutas son la mejor merienda que le permite reponer las reservas de energía y ayuda a restaurar el tejido muscular.
Los plátanos ayudan a restaurar rápidamente la glucosa, que es importante para desarrollar músculo.
Una de las mejores fuentes de potasio es la pulpa de una fruta tropical. El feto contiene hasta 500 mg de este elemento, que es necesario para todas las personas. El potasio es un electrolito que ayuda a mantener la circulación sanguínea y los niveles de líquidos en el cuerpo. Esta sustancia proporciona oxígeno a las células. Los plátanos son una fuente indispensable de potasio para las personas que sufren enfermedades cardíacas y los atletas durante los períodos de recuperación después de lesiones graves.
- Los plátanos ayudan a absorber mejor los alimentos: este es un hecho científicamente comprobado. Un feto contiene hasta el 10% de la fibra diaria, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y la hinchazón. Los plátanos contribuyen al funcionamiento normal del tracto digestivo.
- Además, estas frutas en el extranjero reducen la inflamación, ya que ayudan a eliminar las toxinas y otros desechos. Los plátanos evitan la formación de placa en las arterias y evitan el desarrollo de diarrea.
- La pulpa de plátano contiene aminoácidos que regulan el nivel de serotonina, la hormona de la alegría. Así que comer frutas tropicales te ayuda a mantenerte de buen humor. Por lo tanto, es muy importante comer plátanos todos los días.
- La fruta es muy útil para el cerebro y la piel, ya que contiene manganeso. Este elemento estimula la producción de colágeno, para que la cara se vea fresca y joven. El manganeso también participa activamente en las funciones del cuerpo femenino, fortalece el esqueleto, mejora la función cerebral.
- Los plátanos, debido al contenido de oligoelementos, previenen el desarrollo de la epilepsia y la enfermedad de Parkinson. La pulpa contiene mucho ácido nicotínico, que mejora la respiración celular y participa en el metabolismo de los lípidos. Además, esta sustancia ayuda a normalizar el colesterol.
- El "huésped" tropical también contiene mucho ácido pantoténico, un participante activo en los procesos metabólicos. El ácido participa en la formación de hemoglobina y mejora la circulación sanguínea.
Un plátano es una excelente opción para un refrigerio: saludable y barato. Lleve estas frutas con usted al trabajo, al gimnasio, a caminar, guárdelas en el automóvil. Cuando llegue el momento de un refrigerio, pueden satisfacer perfectamente su hambre, y en caso de necesidad, puede reemplazar una comida completa con un plátano. Todos pueden pagar este producto barato.
Si necesita perder peso, los plátanos deben estar limitados en el menú, ya que son demasiado nutritivos: contienen una gran cantidad de azúcar y calorías.
Los plátanos son un producto nutritivo de alto valor nutricional, que debe estar en la dieta de todos los adultos y niños. Esta fruta es un depósito de vitaminas y otras sustancias valiosas, muy útil, que proporciona longevidad y belleza.
