A menudo compramos frutas cítricas, pero ni siquiera sospechamos, por ejemplo, cuántas calorías hay en una naranja, cuál es su valor nutricional y cuánto es bueno para el cuerpo.
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La composición química y el valor nutricional de una naranja.
Además de la más amplia gama de vitaminas y minerales, las naranjas contienen ésteres valiosos, lo que determina el valor nutricional de la fruta en su conjunto. Este cítrico tiene mucho ácido fólico, así como betacaroteno.
Las pectinas, que mejoran la motilidad intestinal e inhiben los procesos de putrefacción, también están presentes en las frutas. Además, la fruta contiene muchas sustancias beneficiosas que tienen efectos antibacterianos y tónicos.
Contenido en frutas y fibra dietética, necesaria para el trabajo coordinado del tracto digestivo.
Contenido calórico y fruta BJU
El contenido calórico de la naranja es muy bajo, lo que le permite incluirlo en el menú de la dieta para bajar de peso y alimentos saludables.
100 gramos de pulpa contienen solo 43 kcal. Dependiendo de la variedad y el contenido de azúcar, el contenido calórico de las frutas cítricas puede variar, pero no significativamente.
Las frutas contienen solo:
- proteína - 0.9 g por 100 gramos de pulpa;
- grasas - aproximadamente 0.2 g;
- carbohidratos - aproximadamente 8.1 g.
A pesar de que el contenido calórico de la naranja es muy bajo, el gran contenido de vitaminas y minerales lo convierten en un valioso producto alimenticio.
El contenido de vitaminas y minerales.
- Si comes 1 pc. de estos cítricos por día, puede más que cubrir la necesidad diaria del cuerpo de vitamina C.
- Las naranjas también contienen compuestos orgánicos de vitamina B del grupo B.Son los catalizadores para la formación de células sanguíneas y fortalecen las paredes de los capilares. El grupo B también tiene un efecto positivo en la visión.
- Presente en naranjas y vitaminas A y PP.
- Los cítricos contienen magnesio, necesario para el sistema nervioso. Es gracias al alto contenido de este elemento que nos sentimos felices cuando comemos naranjas. Los niños sedentarios definitivamente deben agregar frutas cítricas al menú para que sean más alegres y activos. Especialmente útil para los niños es el jugo de naranja.
- Muchas naranjas y compuestos de calcio y sodio. Estos elementos son necesarios para fortalecer los huesos y reponer la reserva mineral en el cuerpo. En pequeñas cantidades, estos compuestos son necesarios para mantener un equilibrio óptimo de agua y sal.
Presente en la pulpa de frutas y hierro, flúor, potasio y cobre. Las naranjas son ricas en ésteres valiosos que son buenos para su salud.
Tasa diaria de consumo del producto.
Las naranjas pueden causar alergias graves, por lo que no se pueden consumir en grandes cantidades. Todo es bueno con moderación, y un par de cítricos por día solo se beneficiarán. No coma naranjas para personas que sufren problemas gastrointestinales.
Una naranja grande cubre completamente la necesidad del cuerpo de vitamina C.
Para las alergias, no se recomienda comer cítricos.
Propiedades útiles de naranja
Los más útiles son los cítricos con pulpa roja. También se les llama "sicilianos". ¿Cuántas calorías hay en una naranja roja? Tanto como en los cítricos ordinarios. Si regularmente comes una naranja roja todos los días, entonces puedes reducir significativamente el riesgo de cáncer.
- Las naranjas limpian eficazmente el cuerpo de toxinas y toxinas. Tienen mucho "ácido ascórbico", que ayuda a tratar los resfriados y la amigdalitis. Este cítrico también beneficia al sistema inmune. Especialmente útil es la cáscara de la fruta que contiene componentes que producen anticuerpos contra los radicales libres en el cuerpo.
- Las frutas confitadas son muy útiles: el alto contenido de aceites esenciales en ellas tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico y el cuerpo entero.
- El uso de cítricos tiene un efecto positivo en el trabajo del sistema circulatorio: la sangre se licua, su circulación se produce más rápido, la respiración y la nutrición de todos los órganos mejoran. Las naranjas fortalecen las arterias y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.
- Además, esta fruta tiene un efecto positivo en el tracto digestivo. Una dieta que contenga naranjas ayuda a mejorar la función intestinal. La naranja es un excelente laxante suave. Los cítricos también son útiles para las mujeres embarazadas, ya que contienen mucho ácido fólico.
- Las frutas cítricas frescas sacian perfectamente la sed y estimulan el apetito, son útiles para las deficiencias de vitaminas y para acelerar el metabolismo. Es por eso que a menudo se recomienda una dieta para bajar de peso para beber jugo y comer naranjas frescas.
- Las naranjas contienen una cantidad récord de antioxidantes que rejuvenecen el cuerpo desde el interior. A menudo, este cítrico se usa en cosmetología. Los ésteres de la fruta tienen un efecto beneficioso sobre la piel. El aceite de naranja se usa para lociones, baños, masajes.
Si se siente cansado, le duele la cabeza, se acumula nerviosismo, la mejor cura para el bazo es un par de rodajas de naranja soleado. Esta fruta energizará y restaurará la vitalidad incluso en una sombría y larga noche de invierno. Las naranjas son muy útiles para el cuerpo de adultos y niños, pero no se pueden abusar, ya que en grandes cantidades pueden causar daños a la salud.
