Caminar es un deporte accesible para todos. También se puede elegir para bajar de peso. A continuación se describe cuántas calorías se queman al caminar.
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Los beneficios de caminar
Una de las formas más económicas de mejorar su salud es a través de caminatas regulares y bien organizadas. Este deporte le permite generalmente fortalecer el cuerpo y la salud. Por ejemplo, reduzca el riesgo de problemas cardíacos y vasculares en tres veces.
Además, caminar activo:
- fortalece los huesos;
- conduce al tono muscular;
- normaliza el sueño y la presión arterial;
- elimina el dolor de espalda que anteriormente aparecía regularmente;
- reduce el riesgo de cáncer de seno;
- mejora la nutrición de oxígeno de los músculos;
- le permite deshacerse de kilos de más;
- prolonga la juventud y la vida en general;
- edificante
- Mejora la función cerebral y aumenta su funcionalidad.
Además, este deporte se puede practicar de forma gratuita. No hay necesidad de pagar por un gimnasio o un entrenador. Por lo tanto, caminar también es útil para el presupuesto familiar.
¿Cuántas calorías se queman al caminar por hora, por 1 km?
La caminata activa le permite quemar calorías en grandes cantidades. Cada persona puede permitirse un tipo tan maravilloso de actividad física. Para él, no se necesitan equipos especiales, locales, una forma especial. Es suficiente salir y salir a caminar, donde miran los ojos. En este caso, solo tendrá que cuidar calzado deportivo cómodo.
En una hora de caminata puede pasar, en promedio, de 210 a 240 kcal.
La cifra exacta dependerá de la edad de la persona, el nivel de condición física, el peso, la presencia de materiales de pesaje, la intensidad de los movimientos de las manos y algunos otros parámetros. Cuanto más rápido sea el paso, más activamente se queman calorías.También es mejor caminar no en caminos lisos, sino en terrenos con ascensos, descensos y otros "obstáculos". Superarlos aumentará significativamente la carga, lo que significa que será posible quemar más calorías.
Se queman diferentes calorías por 1 km. En primer lugar, depende de la masa de la persona misma. Por ejemplo, un atleta con un peso de 50 kg después de 1 km de caminata a una velocidad promedio consumirá aproximadamente 43 kcal, y con un peso de más de 70 kg, ya 61 kcal.
Como caminar
Si caminar tiene como objetivo perder peso, entonces debe caminar diariamente durante al menos 1 hora. Solo después de unos 40 minutos comienza el proceso de quema de grasa. Esto se debe a que el cuerpo es codicioso por sus propias reservas y al principio no abandona los carbohidratos disponibles en los "contenedores".
Por supuesto, no puede comenzar a entrenar inmediatamente con una caminata de tres horas a un ritmo rápido. Especialmente si el atleta tiene más de 30 años y tiene un peso impresionante. Es mejor ingresar al modo lentamente, con una caminata corta y lenta. Cuando el cuerpo se acostumbra a la carga, ya puede alternar 10 minutos de un paso rápido y tranquilo.
Está prohibido practicar deportes activos inmediatamente después de comer. Esto también se aplica a caminar. Óptimo: comience su entrenamiento aproximadamente una hora después del desayuno o almuerzo. Inmediatamente después de la clase, no se apoye en la comida. Es mejor restaurar la fuerza con frutas o una bebida de leche agria.
Es importante no olvidar controlar la respiración mientras camina. Inhale con la nariz, exhale con la boca. En la temporada de frío, esta regla también ayudará a mantener la garganta sana.
Cómo aumentar la ingesta de calorías
Hay varias formas de aumentar significativamente el consumo de calorías al caminar. En primer lugar, es un aumento en la velocidad y la duración de tu entrenamiento. Si no hay forma de ir a unos pocos kilómetros de la casa, puede hacerlo sin largas caminatas. Es suficiente subir y bajar las escaleras en tu escalera durante la clase. En solo una hora de un entrenamiento tan activo, podrá deshacerse de 720 - 750 kcal. Cuanto mayor sea el ritmo del proceso, más calorías puede quemar.
Los agentes de ponderación también ayudarán a aumentar la carga en su cuerpo y aumentar el consumo de energía. Si no tiene a mano ningún accesorio deportivo especial, puede traer una mochila o chaleco lleno de agua y arena.
Una de las formas más populares y fáciles de gastar más calorías mientras camina es comenzar a caminar con palos. Este deporte es adecuado para personas de todas las edades (incluso para personas mayores). Como resultado, las calorías se gastan casi el doble que con la caminata estándar, pero la carga en las articulaciones se reduce significativamente.
Una caminata en terreno accidentado ayuda a aumentar la carga. Por ejemplo, en nieve, golpes, hierba, tierra.
Caminar es una excelente manera de proporcionar una carga deportiva útil a su cuerpo y, al mismo tiempo, no gastar dinero en el gimnasio y los servicios de un entrenador. Lo principal es comenzar a entrenar gradualmente y seguir los consejos de profesionales.
