Aquellos que quieren perder peso y hacer que la figura sea más prominente están interesados en la pregunta de cuántas calorías quema la barra. Este es un entrenamiento universal que aumentará la vitalidad y el tono muscular, ayudará a deshacerse de unos cuantos kilos de más.
Contenido material:
Una breve descripción del ejercicio.
Debe elegir una superficie horizontal sólida y antideslizante. Siguiente:
- Acuéstate boca abajo.
- Ponte de pie, descansando sobre tus codos. Deben ser perpendiculares a los hombros, en un ángulo de 90º.
- Las piernas son rectas y tensas. Calcetines y tacones juntos.
- El énfasis está en los antebrazos y los pies. El cuerpo está estirado en línea y tenso.
Esta es una opción clásica.
Tablón: una carga compleja en varios músculos. Le permite mejorar la forma de la figura, apretar la prensa, perder peso, corregir la postura, prevenir el desarrollo de osteocondrosis.
Cuántas calorías quema una barra en 1 minuto o más
Se recomienda a los principiantes comenzar con la versión clásica. Incluso un minuto dedicado a un ejercicio parecerá una eternidad por primera vez. Los instructores con amplia experiencia aseguran que una hora de pie en la barra conlleva costos de energía de 300 calorías. No hay ninguna persona dispuesta a decidir sobre tal experimento. Después de cálculos simples, obtenemos que en 1 minuto se gastan casi 5 unidades de energía.
Al principio, las cargas deben ser mínimas. Con el tiempo, el entrenamiento se vuelve más complicado y aumenta el tiempo de desplazamiento al voltaje máximo. En este caso, el consumo de calorías es de 5 a 12 unidades por minuto.
Estos cálculos son para personas con un conjunto estándar, cuyo índice de masa corporal es 18.5-25. Los atletas jóvenes con bajo peso gastarán menos energía y las personas obesas perderán kilos de más rápidamente.Cuanto mayor es la masa, mayor es la carga que experimenta una persona al realizar el ejercicio.
Cómo realizar para bajar de peso
Para que los ejercicios sean efectivos, los músculos están en buena forma y se han eliminado los kilos de más, se requieren algunas reglas. Con la técnica incorrecta, los resultados pueden ser cero.
Para adelgazar la figura, debe prestar atención a estos puntos:
- para que el estómago se jale lo más posible y la respiración permanezca natural y uniforme;
- las nalgas están tensas y están en línea con los talones y la corona;
- la espalda no debe estar doblada, doblada ni redondeada;
- está prohibido encorvarse y agacharse;
- No bajes ni levantes la cabeza. Dirección de la mirada frente a usted o al piso;
- Al realizar la barra en los brazos extendidos, los cepillos se ubican estrictamente debajo de los hombros, en su ancho. Esto evitará lesiones;
- Al comienzo del desarrollo de cargas estáticas es imposible apresurarse, tratando de cumplirlas en exceso de la norma. Debe comenzar con 10 segundos, aumentando diariamente la duración en la misma cantidad de tiempo.
Después de un mes, las clases pueden ser complicadas y comenzar a realizar un complejo en el que 6 ejercicios con un cierto tiempo de exposición. El tiempo total es de 5 minutos de la barra, realizada en diferentes variaciones:
- Un minuto: con los brazos extendidos.
- 30 segundos - posición del codo.
- Sin cambiar su postura, levante cada pierna por turnos y sosténgala durante 30 segundos.
- Barra lateral sin levantar, en cada lado durante 30 segundos.
- 30 segundos - en brazos extendidos.
- Minuto: nuevamente la posición del codo.
Además, es muy importante cuidar una nutrición adecuada:
- siempre desayunar;
- bebe más agua;
- comer 5-6 veces al día, pero en pequeñas porciones;
- la última comida 3 horas antes de acostarse;
- la comida debe ser dietética;
- No puedes comer hamburguesas, papas fritas, perritos calientes ni beber refrescos. Reemplácelos con sándwiches saludables, compotas y gelatina.
Estas reglas simples ayudarán a perder peso, ajustar la forma de la figura, mejorar la salud.
Contraindicaciones
Si se produce dolor durante el ejercicio, se debe cancelar el entrenamiento. No confunda el dolor y los sentimientos desagradables asociados con cargas inusuales. La tabla de ejercicios está indicada para personas con sobrepeso y para aquellos que carecen de buena forma física. Está contraindicado realizar en presencia de algunas patologías:
- hernia interdiscal;
- lesiones de la columna vertebral;
- hipertensión, enfermedad cardiovascular;
- daño a ligamentos o tendones;
- inflamación de los órganos internos;
- síndrome del túnel carpiano;
- patologías crónicas en la etapa aguda;
- cesárea, después de la cual aún no han pasado 6 meses;
- inflamación causada por cirugía, reposo en cama.
Para días críticos o tener un hijo, este ejercicio solo está permitido con el permiso del médico. Si las clases causan molestias o la edad gestacional ya es larga, pospóngalas. Escucha tus propios sentimientos. Si siente dolor, deje de entrenar y visite a un médico. Si hay contraindicaciones, ni siquiera comience, porque esto puede llevar a consecuencias tristes.
