Habiendo descubierto cuántas calorías necesita consumir por día, cualquier adelgazante podrá componer un menú adecuado para él. Como resultado, los kilos adicionales no se acumularán y siempre podrán mantener una figura perfecta. El parámetro discutido es diferente para el cuerpo masculino y femenino.
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¿De dónde provienen las calorías, para qué se utilizan?
Nuestro cuerpo funciona precisamente gracias a las calorías que le proporcionan energía. Podemos decir que nuestro cuerpo los quema como combustible. Las calorías mismas provienen de la comida y la bebida, y muchas personas que intentan deshacerse de los odiados kilos mantienen un recuento estricto de ellas. Esta práctica ayuda a mantenerse en forma y evita el depósito de grasa en áreas problemáticas.
Cualquier actividad humana conduce al consumo de calorías. Algunas personas que pierden peso creen que su quema comienza solo durante el entrenamiento deportivo activo. Este no es realmente el caso.
Incluso las acciones cotidianas más comunes requieren energía y, por lo tanto, calorías. Por ejemplo: limpiar la cama - aproximadamente 32 kcal, visitar la ducha - 38 kcal, lavar los platos después de comer - 48 kcal, peinar - 137 kcal, ropa ajustada - aproximadamente 100 kcal.
No debemos olvidarnos del metabolismo basal. Este concepto significa el consumo de energía para las necesidades básicas del cuerpo, sin el cual su funcionamiento normal es imposible. Esta es la síntesis de hormonas y enzimas, sueño, digestión de alimentos, mantenimiento del sistema inmunológico, función respiratoria, etc. Por lo tanto, las calorías se gastan incluso en el sueño y en personas completamente paralizadas.
Incluso hay una fórmula especial que le permite determinar cuánta energía se consume cuando el cuerpo está en calma. El resultado obtenido después de los cálculos ayuda a calcular con precisión el contenido óptimo de calorías de su menú.
Cabe señalar que la cantidad de calorías quemadas al realizar la misma acción en dos personas diferentes puede diferir ligeramente. Depende de muchos factores, incluso del crecimiento y el peso inicial.
¿Cuántas calorías por día son necesarias para la vida normal?
El contenido calórico total de la dieta diaria también se ve afectado por el género de la persona. En los hombres, siempre debe ser significativamente mayor que en las mujeres.
Tarifa diaria para mujeres
Con datos promedio, la norma de calorías por día para una mujer es 2100. Esta cifra es relevante para aquellos casos en que la niña está completamente sana, lo suficientemente activa y no intenta perder peso. Si una joven necesita perder peso, generalmente esta cifra se reduce a aproximadamente 1400 kcal por día.
Si una mujer corre, baila, nada, trabaja físicamente, está enferma (el cuerpo gasta energía en la lucha contra la enfermedad), entonces el contenido calórico de su dieta debe aumentarse a aproximadamente 2400 kcal. Los indicadores indicados son relevantes para las mujeres de mediana edad.
Con la edad, es necesario reducir el contenido calórico del menú, dado que el metabolismo se ralentiza por razones fisiológicas.
Para aquellos que se niegan por completo a la actividad física, el indicador diario discutido debe reducirse a 1300-1400 kcal.
Norma para hombres
La ingesta diaria de calorías para los hombres es de 2700 a 2800 unidades. Esta cifra es relevante para los jóvenes menores de 33 años. Después de la edad especificada, disminuirá gradualmente. Entonces, después de 48 años, un hombre ya no necesita más de 2500 - 2600 kcal para que su cuerpo funcione correctamente. Si una persona está activa, entonces el indicador aumenta en aproximadamente 400 - 600 kcal.
Contando para bajar de peso
Para comenzar el proceso de perder peso en su cuerpo, necesita calcular correctamente la cantidad de calorías. Una mujer que evita la actividad física requiere de 1000 a 1200 kcal durante todo el día. Hombres - 550 - 600 kcal más.
Si una mujer practica regularmente, en un día debe comer y beber 1900 - 2100 kcal. Para los hombres, también se agregan 500 a 600 kcal a la figura indicada.
Los números específicos dependen del nivel de actividad física y muchos otros indicadores, por lo que el principio principal es comer menos calorías que gastar.
Recomendaciones nutricionistas
Para que su comida sea más saludable y baja en calorías, debe excluir del menú todo tipo de salsas, aceites para freír y otros aditivos similares. No suministran energía al cuerpo, sino que solo "le dan" calorías adicionales.
Es mejor cambiar a platos sencillos y abundantes. Por ejemplo, intente hornear y cocinar, en lugar de freír carne, hierva cereales simples como guarnición o corte verduras y hierbas frescas. Si no hay absolutamente ningún sabor sin salsas, entonces es mejor preparar aceite de oliva aromático como aditivo para los platos. Para hacer esto, se le infunde ajo y / o todo tipo de especias. Tal aceite puede espolvorear carne, huevos duros, huevos revueltos, sazonar con ensalada de verduras, cubrir los panecillos.
Si la persona que pierde peso controlará estrictamente el contenido calórico de la dieta y al mismo tiempo tratará de agregar al menos una actividad física mínima a su vida, muy pronto la flecha en la balanza comenzará a buscar la figura deseada.
