Muchas personas, que se agotan con dietas estrictas, están cansadas de ajustar su menú a un determinado marco y privarse de alegría es sabroso y variado. Es para ellos que una excelente solución será la transición a una dieta equilibrada. Tal sistema no solo promueve la pérdida de peso, sino que también mejora el estado de ánimo. ¡No solo es saludable, sino también satisfactorio y sabroso al mismo tiempo!
Contenido material:
- 1 Los beneficios de una dieta balanceada para bajar de peso
- 2 Teoría y reglas de buena nutrición.
- 3 Nutrición equilibrada adecuada para mujeres embarazadas.
- 4 La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos con esta dieta.
- 5 Menú para la semana.
- 6 ¿Qué productos deben enfatizarse?
- 7 Que usar esta prohibido
- 8 Mitos y conceptos erróneos sobre una dieta equilibrada.
Los beneficios de una dieta balanceada para bajar de peso
Pensando en los beneficios o peligros de este método de nutrición, tratamos de averiguar qué efecto produce en el cuerpo. Una dieta equilibrada no solo promueve la pérdida de peso, sino que también tiene un efecto curativo general en todos los sistemas y órganos.
Ventajas de una dieta equilibrada:
- reducción de peso y grasa corporal;
- bienestar general;
- recuperación, fortalecimiento de la inmunidad;
- mejora del estado de las placas ungueales, piel y cabello;
- aumento de la formación de energía.
También vale la pena señalar que entre los adherentes a una dieta equilibrada, la fatiga, la somnolencia, la debilidad se reducen y el estado de ánimo y la motivación solo aumentan.
Teoría y reglas de buena nutrición.
Perder peso es un gran trabajo y resistencia. Para lograr este objetivo, necesitas una fuerza de voluntad seria.
Una nutrición adecuada y equilibrada debería convertirse en un hábito, y luego las bellas curvas deseadas del cuerpo se convertirán en realidad.
Hablando de los principios y reglas de una dieta equilibrada, vale la pena señalar los siguientes puntos:
- Debe conocer la proporción de proteínas, grasas, carbohidratos para la funcionalidad normal del cuerpo, así como contar calorías.En este sentido, todo es individual, basado en el físico, la edad, el sexo, la actividad física, etc. Para calcular la ingesta diaria de calorías, hay muchos programas en los que solo necesita ingresar todos sus datos.
- Consuma una cantidad normal de agua por día, aproximadamente de 1,5 a 2 litros.
- Está prohibido comer grasas, fritas, ahumadas, saladas. Reemplace esta cocción con vapor o en el horno.
- Considere el tamaño de la porción; no debe exceder la marca de 350 - 400 g.
- Compre productos lácteos bajos en calorías o en grasas.
- Excluir el hambre! Durante una sensación de hambre, el cuerpo experimenta estrés y comienza a acumular grasa como sustancia de almacenamiento.
- La última comida debe ser a más tardar 2 a 3 horas antes de acostarse.
Consejo: se recomienda hacer la primera ingesta de agua inmediatamente después de despertarse, para "iniciar" todos los mecanismos del cuerpo. Haga un seguimiento con un cuarto de hora antes de comer. Después de una comida, es mejor beber después de 1 a 1.5 horas.
Nutrición equilibrada adecuada para mujeres embarazadas.
Es importante que la futura madre coma lo más correctamente posible para que el feto no carezca de nutrientes. Por lo tanto, la madre protege la salud no solo del niño, sino también la suya, mientras mantiene contornos armoniosos de la figura.
- Es necesario cambiar de tres comidas al día a 4 - 5 comidas al día. Pero con un aumento en el número de comidas, las porciones deben ser pequeñas.
- Los productos eligen solo naturales, frescos.
- La base de la dieta para mujeres embarazadas: frutas, verduras, bayas y hierbas. Afectan perfectamente la motilidad intestinal, y también debido al alto contenido de vitaminas y minerales, son útiles para el cabello, la piel y las uñas. La leche agria, el pescado y los productos cárnicos son excelentes fuentes de proteínas y calcio.
- Nunca coma en exceso, no beneficiará ni al niño ni a usted. Elimine el hambre, es mejor tomar un aperitivo con yogurt natural o fruta.
- Diversifique su menú, no puede ser lo mismo. El cuerpo del bebé debe recibir una variedad de nutrientes.
- En la primera mitad del día, concéntrese en los alimentos ricos en proteínas y en la segunda, en la leche agria y los productos vegetales.
- No excluya la ingesta de agua suficiente, así como batidos saludables, bebidas de frutas, gelatina, compotas y tés de hierbas.
- Comida al vapor, estofado o cocción. Si realmente quieres frito, usa muy poco aceite, solo para engrasar la superficie de la sartén.
Dado que cada organismo es individual en sí mismo, se recomienda consultar a un ginecólogo antes de decidir cambiar su dieta.
La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos con esta dieta.
La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos es la base de este tipo de nutrición y la clave del éxito en el proceso de pérdida de peso. Y la relación debe ser la siguiente: 1: 1: 4. Para una mejor comprensión, divida su almuerzo visualmente en tres partes: dos de las tres partes son carbohidratos, y una se divide entre proteínas y grasas.
Menú para la semana.
Hemos compilado un menú indicativo de una dieta equilibrada para bajar de peso. Para que dicha dieta provoque la pérdida de peso, la ingesta diaria de calorías debe ser de aproximadamente 1200 - 2000 kcal. Se puede calcular una norma más precisa en una aplicación especial, de la cual ahora hay bastantes.
Menú para la semana:
| Día | Comer | Platos |
|---|---|---|
| 1 | Desayuno | Avena en leche con miel y nueces + pan de cereales durum o granos enteros |
| 2do desayuno | Manzana | |
| Almuerzo | Pescado guisado + té + papas hervidas con hierbas | |
| Té alto | Kéfir | |
| La cena | Verduras al vapor | |
| 2 | Desayuno | Requesón con frutas secas + huevo cocido + té verde |
| 2do desayuno | Bayas con miel | |
| Almuerzo | Ternera hervida + sopa en caldo de verduras + fresca | |
| Té alto | 1 fruta favorita | |
| La cena | Kéfir o requesón + ½ aguacate | |
| 3 | Desayuno | Panecillos de cereales (2 piezas) + tostadas con una rebanada de queso + té de hierbas con jengibre |
| 2do desayuno | Naranja | |
| Almuerzo | Pollo hervido + brócoli o espárragos al vapor + cítricos frescos | |
| Té alto | Kéfir | |
| La cena | Panecillo + ensalada de verduras | |
| 4 | Desayuno | Panecillos (2 piezas) + yogurt natural + fresco |
| 2do desayuno | Frutos secos o bayas con miel | |
| Almuerzo | Pescado al horno + ensalada de verduras + té con limón | |
| Té alto | Queso cottage | |
| La cena | Pechuga de pollo hervida + verduras | |
| 5 | Desayuno | Una loncha de queso + gachas de avena en agua con frutos secos + té verde |
| 2do desayuno | Yogurt natural | |
| Almuerzo | Caldo de pollo al vapor + vegetales salteados | |
| Té alto | Kéfir | |
| La cena | Requesón o filete de pescado al horno | |
| 6 | Desayuno | Kéfir Pechuga de pollo hervida sin piel + pan + te verde |
| 2do desayuno | Manzana | |
| Almuerzo | Ensalada con verduras y queso feta + pasta con pasta de tomate + té de menta | |
| Té alto | Pomelo / Naranja / Mango / Melocotón | |
| La cena | Yogurt natural o leche horneada fermentada | |
| 7 | Desayuno | Muesli + manzana + fresco |
| 2do desayuno | Mezcla de nueces / frutas secas | |
| Almuerzo | Carne + brócoli y coliflor al vapor + té verde | |
| Té alto | Yogurt natural | |
| La cena | Ensalada de verduras |
¿Qué productos deben enfatizarse?
Esta técnica nutricional se centra en productos frescos, naturales y saludables, a saber:
- cereales y pastas de trigo duro;
- frutas y vegetales;
- bayas y verduras;
- nueces, legumbres y salvado;
- productos lácteos con un pequeño indicador de grasa;
- pan (centeno o grano entero);
- de dulce - chocolate negro;
- aceites vegetales (oliva, etc.);
- varios tés, compotas, batidos y mucha agua.
Al mismo tiempo, no se recomienda almacenar los productos en el refrigerador durante mucho tiempo, ya que pierden algunas de sus propiedades útiles.
Importante! 40 - 45% de la ingesta diaria de calorías para una comida de la mañana.
Que usar esta prohibido
Al cambiar a una dieta equilibrada adecuada para bajar de peso, elimine los siguientes alimentos y hábitos poco saludables:
- alcohol y fumar;
- sal, azúcar, especias y condimentos en grandes cantidades (es mejor minimizar);
- platos grasos, fritos, ahumados, salados y en escabeche;
- comida rápida y bebidas azucaradas con gas;
- pasteles y postres;
- una variedad de productos de confitería;
- mayonesa y salsas similares.
Se recomienda eliminar gradualmente los productos anteriores del menú, para que el cuerpo sobreviva más fácilmente a los cambios en la nutrición.
Mitos y conceptos erróneos sobre una dieta equilibrada.
Aquí desacreditamos todos los mitos y conceptos erróneos más populares sobre una nutrición adecuada:
- La nutrición adecuada es costosa.
Seguramente, cada uno de nosotros podría escuchar tal declaración. Sí, esto puede suceder si la compra de productos se realiza de manera precipitada y aleatoria.
La compra debe llevarse a cabo según lo planeado: de antemano, conozca su norma CBJU, vea los productos permitidos con este tipo de alimentos, haga un menú durante una semana, escriba todo esto y vaya de compras.En los estantes con productos, preste atención a su composición y contenido calórico. Después de una transición completa a una nutrición adecuada, notará cómo se reducirán sus costos. El rechazo de la comida rápida, el alcohol y varios productos de confitería también desempeñarán su papel. - La nutrición adecuada no es sabrosa. Este es otro concepto erróneo, porque con los productos correctos puede cocinar una amplia variedad de platos. Puede suscribirse a algún blog culinario o comprar un libro de cocina sobre nutrición adecuada. Incluso puedes confiar en tus gustos y cocinar algo inimaginable, muy sabroso y al mismo tiempo saludable. El PP no solo es delicioso. Esta es una plataforma completa para la creatividad, y del proceso puede obtener un gran placer y un placer estético, colocando bellamente el plato preparado en un plato y decorándolo con verduras.
- En el pasado, comieron bien. Anteriormente, no había una variedad tan amplia de productos, y comía lo que tenían. Pero había suficientes personas con sobrepeso y problemas de salud.
- Las tiendas tienen los productos más útiles y de alta calidad. Además, no, porque en los estantes de las tiendas con mayor frecuencia se encuentran las marcas populares de productos alimenticios que son más publicitadas. Mejor no preste atención a las marcas sin retorcer, pero lea bien la información en el empaque.Preste especial atención a la vida útil indicada por el fabricante. Los productos naturales no tienen una larga vida útil, debido a la falta de conservantes. Las frutas y verduras deben comprarse en su temporada respectiva. Por ejemplo, las fresas se cultivan en el invernadero en invierno, lo que significa que al menos no tendrá sabor y, como mínimo, estará saturado de sustancias especiales para un crecimiento acelerado.
Una dieta equilibrada es una oportunidad no solo para ajustar los contornos de la figura, sino también para mejorar la salud. Los alimentos saludables proporcionan al cuerpo muchas vitaminas y minerales necesarios para la salud de todos los órganos y sistemas.
