Una de las maneras más fáciles de perder peso es pasar días de ayuno una vez a la semana para perder peso, hay muchas opciones. Hay recetas que ayudan a perder hasta 3 kg en poco tiempo.
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Reglas para celebrar días de ayuno
Los días de ayuno pueden denominarse mono dieta a corto plazo.
Ayudan al cuerpo a relajarse de la abundancia de alimentos, eliminan las toxinas de las toxinas y se practican en tales casos:
- después de un período de vacaciones y fiestas;
- al final de largas dietas;
- como práctica regular de autocontrol del peso.
Pero debe comprender que deshacerse de los kilos de más no proviene de la quema de grasa corporal, sino en el proceso de eliminar el exceso de líquido y los desechos acumulados.
Es necesario cumplir con las reglas generalmente aceptadas:
- Realice la descarga con menos frecuencia y al menos 1 vez en 7 días.
- Para reducir la actividad física, el cuerpo simplemente no tendrá suficiente energía para esto y funcionará para el desgaste.
- Elija días con horarios ocupados para la descarga. La abundancia de asuntos distrae de los pensamientos constantes sobre la comida, lo que no se puede decir sobre aquellos casos en los que tiene que estar sentado en casa todo el día.
- La dieta diaria no debe exceder los 700 g, si hablamos de proteínas, y 1.8-2 kg, si nos referimos a verduras y frutas.
- Beba al menos 2 litros de agua por día, y la mayor parte se debe consumir antes del almuerzo.
Después de descargar, no ataque inmediatamente la comida.
El cuerpo no podrá adaptarse rápidamente a la nueva dieta, por lo que se garantizarán los problemas digestivos.
Los días de ayuno más efectivos para perder peso
Al elegir un producto para un día de ayuno, debe centrarse no solo en sus preferencias alimentarias, sino también en el posible efecto. El trigo sarraceno, querido por muchos, puede dar una pérdida de peso de no más de 1.2-1.5 kg, pero pepinos en los mejores casos, incluso hasta 3.5 kg.
Debe prepararse para la descarga por adelantado. Si comes mucho bien en la víspera, al día siguiente una persona experimentará una fuerte sensación de hambre. Por la noche, debe comer un plato ligero y bajo en calorías para sintonizar el cuerpo con un nuevo régimen.
Días de ayuno de frutas y verduras
La forma más fácil es descargar verduras o frutas. El vegetal más popular es el pepino. Contiene un número récord de calorías y mucho ácido tartrónico, lo que ralentiza el proceso de convertir los carbohidratos en grasas. La ingesta diaria de calorías cuando se consumen pepinos solo apenas supera las 300 unidades. Durante el día necesitas comer 1,5 kg de pepinos sin sal y aceite. Si es difícil, puede agregar 2 huevos duros a la dieta.
Los días con fruta se adaptarán a sus golosos. Es mejor llevar a cabo dicha descarga en el verano o principios del otoño, cuando las frutas de temporada son abundantes y están disponibles.
Usado con mayor frecuencia para bajar de peso:
- manzanas
- melón
- sandia
- ciruelas
- duraznos
- piñas
Opción en kéfir
Los días de ayuno con kéfir se transfieren con bastante facilidad, ya que el producto es bastante satisfactorio. Esta es una buena preparación para mono-dietas. El kéfir suprime los procesos de descomposición, elimina los productos finales del metabolismo, mejora la microflora intestinal, elimina la pesadez en el estómago y se absorbe en una hora. Pero las personas que no toleran los productos lácteos fermentados, es mejor abandonar este método, ya que sufrirán una mayor formación de gases y sensaciones desagradables en el estómago.
Por un día necesitas beber 6-7 vasos de yogurt. Es importante elegir el producto adecuado: el kéfir fresco puede causar flatulencia y diarrea, y ya está de pie durante más de 3 días: estreñimiento.
Descarga de trigo sarraceno o arroz
Los días de ayuno con trigo sarraceno no conducen a un desequilibrio o falta de nutrientes, ya que cada grano contiene una cantidad considerable de vitaminas y elementos. En el trigo sarraceno, hay carbohidratos lentos, por lo que la sensación de saciedad persiste durante mucho tiempo. De las deficiencias, no demasiada pérdida de kilogramos.
Es necesario dar preferencia al núcleo, el trabajo no es bueno. No es necesario hervir el cereal; simplemente vierta agua hirviendo sobre él y deje que se hinche por un tiempo. Dicen que puedes comer esas gachas tanto como quieras. Pero como se prohíbe agregar sal, leche y mantequilla a los cereales, comerla mucho no funcionará. Necesita comer en porciones pequeñas, pero a menudo.
No se olvide del régimen de bebida: debe beber al menos 2 litros de agua.
Puede organizar días de ayuno con arroz. No perderá mucho peso sobre ellos, pero puede deshacerse de 0.6-1 kg.
- El arroz elimina las toxinas.
- Elimina la hinchazón.
- Elimina el exceso de líquido.
- Envuelve las paredes del estómago, lo que lo hace útil para personas con problemas digestivos.
Es mejor usar no una variedad blanca, sino marrón. En un vaso de cereal, debe tomar 500-600 ml de agua. Agregar azúcar, sal, condimentos y mantequilla no vale la pena. El volumen de arroz se debe dividir en 5 partes y comerlas cada 3 horas. Durante los descansos, puede beber agua o té verde sin azúcar.
Días de descarga en el agua.
La primera vez que soporta todo el día sin comida, es difícil beber agua. Sin embargo, esta es una de las formas más efectivas para perder peso.Por lo tanto, vale la pena hacer un esfuerzo y probar este método: el resultado es visible en la báscula a la mañana siguiente.
Para no beber una sola agua, puede agregarle limón (jugo de una fruta por 1 litro de agua). Durante el día, debe beber al menos 2.5 litros de dicha bebida. La bebida debe ser en pequeñas porciones durante todo el día.
En requesón o leche
Los días de cuajada son bastante populares entre quienes pierden peso en todo el mundo. Este producto proteico elimina la sensación de hambre y proporciona una sensación de saciedad prolongada. Lo principal es no consumir un producto bajo en grasa, ya que esto viola el metabolismo. El contenido óptimo de grasa es de 1.5 a 1.8 por ciento.
Se deben dividir 400-500 g de queso cottage en 5-6 partes, aproximadamente 80-85 g cada una, y comerlo cada 2.5-3 horas con unas rodajas de manzana. Para la limpieza activa del cuerpo 25 minutos antes de una comida, es útil beber 300-400 ml de agua pura.
Si el cuerpo absorbe bien los productos lácteos, puede intentar beber una leche. Durante el día debes consumir 2 litros de leche, dividiéndolo en 7 recepciones. Si el hambre duele, en el medio puede comer una naranja o un pequeño requesón.
Días de ayuno de Apple
El consumo regular de manzanas puede mejorar significativamente el bienestar. Tienen mucha fibra, ácidos orgánicos, vitaminas y minerales. Estimulan el metabolismo, por lo que las manzanas son uno de los mejores productos para bajar de peso.
Los microbiólogos han demostrado que el consumo regular de manzanas contribuye a un aumento significativo de las bacterias responsables del proceso de digestión de los alimentos. Pero las personas con enfermedades estomacales deben tener cuidado: las frutas ácidas solo pueden agravar la situación con gastritis con alta acidez.
El menú es muy simple: durante todo el día debes comer 1400-1500 g de frutas frescas u horneadas. Esta cantidad debe dividirse en 5-6 recepciones. Es mejor comer 2/3 de esta cantidad en forma cruda y 1/3 - en forma horneada. Las manzanas al horno contienen más pectina, un adsorbente eficaz. Puede beber agua y jugo de manzana o compota sin edulcorantes.
Las manzanas enriquecen el cuerpo perdiendo peso con hierro y vitaminas esenciales, eliminan el exceso de colesterol malo y protegen contra el desarrollo de cáncer.
Descarga de avena
Este método lo ayudará a perder peso para aquellos a quienes no les gusta morir de hambre. La avena es un producto con un bajo índice glucémico, por lo que la sensación de saciedad permanecerá durante mucho tiempo. Tiene mucha fibra, lo cual es muy útil para los intestinos. No tome cereales, debe dar preferencia a los granos integrales.
El método clásico de descarga se ve así:
- Hervir 200 g de gachas en agua o leche diluida con agua. Agregar sal y azúcar no es necesario.
- El volumen resultante se divide en 5 partes pequeñas.
- Coma todo durante el día a intervalos regulares.
Si la papilla es muy fresca, puede agregarle bayas, manzanas o frutas secas.
Dicha descarga ayuda a eliminar varios cientos de gramos, eliminar el exceso de líquido, mejorar el cutis y el estado de la piel.
Días de descarga según el método de Malysheva
La nutricionista Malysheva ayudó a un gran número de personas a ponerse en forma y cambiar a una dieta saludable.
También recomienda celebrar días de ayuno una vez por semana:
- Vegetales Haga una ensalada de zanahorias, remolacha y apio. Dividir en 6 porciones y comer durante todo el día.
- Amargo Puedes comer 5 toronjas al día, beber 1 litro de té verde y 2 litros de agua corriente.
- Proteína Durante el día, puedes comer 5-6 porciones pequeñas de pollo hervido. Agregue sal en una cantidad mínima y, si lo desea, espolvoree la carne con jugo de limón.
Los dos primeros métodos permiten perder más de 1 kg.La última opción es más satisfactoria y la pérdida de peso será mucho menor.
Cómo completar el día de ayuno
En la mañana después de la descarga, debe beber 1 cucharada. l girasol o aceite vegetal. Esto acelera el estancamiento de la bilis. Al día siguiente, debe dar preferencia a las ensaladas de verduras y alimentos líquidos: sopas vegetarianas ligeras. Debe concentrarse en la sensación de ligereza en el cuerpo y no en el deseo de comer.
Menú semanal de días de ayuno
El menú de días de ayuno se puede hacer individualmente. Lo principal es dar preferencia a los productos de temporada y de calidad.
- La forma más fácil de crear un menú en días de verduras. Puede usar cualquier verdura, a excepción de las papas, ya que contiene mucho almidón. Las deliciosas ensaladas están hechas de zanahorias, remolachas, repollo, pepinos, tomates. Pero es mejor no agregarles sal: cebolla, ajo, jugo de limón y especias: el perejil, la albahaca y el eneldo pueden hacerlo bien. Es mejor sazonar con aceite de oliva o linaza. Al final del día, antes de acostarse, puede tomar un vaso de kéfir bajo en grasa.
- Los días de frutas y bayas son buenos porque cualquier producto permitido puede incluirse en los 1,5 kg permitidos. Si las frutas no se saturan, se pueden complementar con requesón, kéfir o yogur.
- Ocasionalmente útil para pasar días de pescado, carne y lácteos. Las variedades de pescado bajas en grasa siempre se cuecen al vapor y se complementan con ensaladas de verduras. De carne, ternera, pavo y pollo deben ser preferidos. El menú para un día de leche puede consistir en leche, requesón, yogur y kéfir. Lo principal es usarlos en pequeñas cantidades, pero a menudo.
Puede beber jugos de vegetales y frutas, compotas, jugos, caldo de rosa mosqueta, té verde y agua. Según estas recomendaciones, puede crear un menú como desee.
Beneficios, daños y contraindicaciones.
Los beneficios de los días de ayuno son innegables. Estas son unas vacaciones reales para el sistema digestivo. Estimulan los procesos metabólicos intracelulares, eliminan toxinas y toxinas, descargan el sistema cardiovascular, normalizan el equilibrio ácido-base.
El alta durante el embarazo o la lactancia está estrictamente prohibida. Cualquier malestar o enfermedad también es una contraindicación grave.
Los días de ayuno son una buena adición a una dieta saludable. Pero un beneficio notable de ellos solo se puede sentir con una tenencia regular.
