¿Qué hacer si ninguna dieta ha ayudado en la búsqueda de un cuerpo ideal y no hay tiempo para visitar el gimnasio? La respuesta es simple: ¡comidas separadas! Descubra qué implica esta técnica, cómo cumplirla y con qué resultados puede contar.
Contenido material:
- 1 Los principios y reglas principales de nutrición separada.
- 2 Tabla de compatibilidad del producto y cómo aplicarlo
- 3 Menú para la semana.
- 4 Recetas para comidas separadas durante 21 días.
- 5 Dieta para adelgazar durante 90 días: menú
- 6 Alimentos separados prohibidos
- 7 Actividad física con nutrición separada.
- 8 Ventajas y desventajas.
- 9 Resumen
Los principios y reglas principales de nutrición separada.
El principio más importante y no violado es la fe en la propia fuerza para lograr el resultado deseado.
Si viola esta regla, es imposible lograr la forma corporal deseada. Así que sintonice con lo positivo y avance hacia el sueño con pasos seguros.
Obtener el cuerpo perfecto te ayudará a cumplir con los siguientes principios:
- La harina y los alimentos fortificados con proteínas están prohibidos. Esta restricción implica mezclar diferentes concentrados, ya que el estómago necesita alimentos ricos en ácido para digerir las proteínas, y el procesamiento de la harina requiere otros jugos que puedan fermentar. Como resultado, debido a una carga excesiva, su estómago no podrá procesar completamente todos los productos, y se "asentarán" de lado.
- Una comida debe consistir solo en proteínas de un grupo. Cuando hay un exceso de proteína en el cuerpo, la producción de ácido úrico aumenta significativamente. Su aumento puede desencadenar el desarrollo de reumatismo o gota.
- Un bocadillo puede contener solo un producto de harina. Para obtener lo suficiente, esto es suficiente para nuestro cuerpo.El consumo excesivo de estos alimentos conduce a un rápido aumento de peso, que es especialmente perjudicial para las personas con un estilo de vida sedentario.
- El azúcar y las proteínas vivas están prohibidas. El azúcar inicia el proceso de fermentación en el estómago, lo que impide el procesamiento adecuado de las proteínas.
- La harina y las frutas agrias no deben combinarse. Estos productos se digieren en varios niveles, por lo que cuando se combinan, el estómago no podrá digerir completamente el producto de harina. Como resultado, aumentará de peso.
- El melón o la sandía se consumen antes de la comida principal estrictamente en una sola copia. Solo parecen ligeros en apariencia, pero en realidad el estómago gasta mucha energía en su transformación en nutrientes. Si después de comerlos comes algo más, las bayas no se digerirán por completo. Como resultado, se pueden desarrollar flatulencias, gastritis, eructos y otras condiciones desagradables.
- Beba leche por separado de otros productos. Esta bebida solo se puede consumir con ensaladas o frutas, ya que la leche está enriquecida con proteínas y es difícil para el estómago procesarla. Si no le gusta o no percibe la leche, tome yogur o kéfir en su lugar.
- Use solo aceite vegetal. La cocción y el aderezo para ensalada deben basarse en aceite de oliva, maíz o soya. Estos productos son muy nutritivos para el cuerpo humano y se combinan fácilmente con alimentos con proteínas.
- Es imposible combinar frutas secas y productos de harina.
La nutrición separada tiene principios estrictos con respecto a la compatibilidad del producto. Para comodidad de los usuarios, los especialistas crearon una tabla especial de compatibilidad de productos para comidas separadas.
Tabla de compatibilidad del producto y cómo aplicarlo
| Nombre / número de producto | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. fruta dulce | D | D | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 2. La fruta es medio agria | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | P | D | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 3. Fruta agria | D | P | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | D | D | D | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 4. Verduras (no almidón). | D | 3 | D | P | P | P | P | P | P | P | P | P | 3 | P | P | 3 | D | P | P | |
| 5. Verduras (almidón). | 3 | 3 | 3 | P | P | P | P | P | P | P | P | P | D | P | P | P | 3 | P | P | |
| 6 verde | D | 3 | D | P | P | P | D | P | P | D | P | D | 3 | P | D | 3 | 3 | D | D | |
| 7. legumbres | 3 | 3 | 3 | P | P | P | D | P | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 8. Hongos | 3 | 3 | 3 | P | P | D | D | D | D | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 9.Rast. aceite | 3 | 3 | D | P | P | P | P | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 10. Drene. aceite | 3 | P | D | P | P | P | D | D | 3 | D | D | 3 | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 11. queso | 3 | D | D | P | P | D | 3 | D | 3 | D | D | P | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 12. Crema agria | D | D | D | P | P | P | D | P | D | D | D | P | 3 | D | D | D | 3 | D | 3 | |
| 13.Tvorog | D | P | D | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | P | P | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 14 leche | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 15 pan / cereal | 3 | 3 | 3 | P | P | P | 3 | 3 | D | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 16. nueces | D | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | D | 3 | D | D | D | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 17 Miel | D | 3 | D | 3 | P | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 18. azúcar | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 19. huevo | 3 | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 20 carne | 3 | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
P - permitido; D - permitido; Z - prohibido
Como usarlo
La tabla debajo de los números muestra los principales grupos de productos. Para comprender si es posible combinarlos para cocinar, debe encontrarlos, ver el valor digital correspondiente y la letra en la que convergen estos productos. Por ejemplo, la proteína animal (20) (carne / pescado) combina bien con vegetales sin almidón (4) (pepino, espárragos, repollo). Si los productos que ha elegido se cruzan en la celda "Z", está estrictamente prohibido combinarlos.
Menú para la semana.
Le ofrecemos un menú de muestra para la semana.
| Día | Desayuno | Segundo desayuno | Almuerzo | Segundo almuerzo | La cena |
|---|---|---|---|---|---|
| Primero | Té sin azúcar, avena en el agua, un par de kiwi. | Ensalada con aceite de oliva. | Queso duro, pechuga de pollo hervida, brócoli. | Una gran pera. | Tortilla de proteínas, sopa de verduras |
| 2do | Trigo sarraceno con rodajas de naranja, té sin azúcar. | Manzana grande. | 100 gramos de pescado hervido con ensalada. | Yogurt bajo en grasa. | Ensalada de verduras y sopa |
| 3ro | Gachas de centeno con leche, 100 ml de agua fresca, té sin azúcar | Manzana grande. | 100 gramos de ternera hervida con ensalada y verduras al vapor. | Cinco nueces | Coliflor al horno con queso. |
| 4to | Té sin azúcar, tostadas integrales, dos pequeñas mandarinas, gachas de cebada con leche dietética. | Dos manzanas pequeñas | Calamares con berenjenas al vapor, 50 gramos de queso duro. | 5 ciruelas pasas | Huevos fritos con verduras. |
| 5to | Avena con frutas, yogurt, té. | Las manzanas | Ensalada de verduras con pechuga de pollo hervida. | Dos bananas | Queso duro, tomate, sopa de verduras. |
| 6to | Tostadas, gachas de trigo sarraceno, naranja, té. | Manzanas y plátanos | Queso, sopa de pescado, ensalada de verduras. | Un puñado de almendras. | Tortilla con champiñones, verduras guisadas. |
| 7mo | Un kilo y medio de manzanas |
Importante! Este menú, por supuesto, se puede cambiar. La condición principal es verificar la compatibilidad de los productos en la tabla.
Recetas para comidas separadas durante 21 días.
Si decide seguir una dieta durante 21 días, tenga en cuenta que este período de tiempo se dividirá de acuerdo con el siguiente principio: dos días de proteínas / dos carbohidratos. Se reemplazarán entre sí hasta el final de los 21 días.
Al desarrollar este sistema alimentario, los especialistas intentaron que todos los platos fueran lo más sabrosos posible. Traemos a su atención recetas durante 21 días para períodos de proteínas y carbohidratos.
Platos de proteínas:
- champiñones en escabeche, cebollino, aceite vegetal;
- huevos cocidos, verduras, pepino fresco (los productos se pueden consumir en forma de ensalada con aderezo de aceite de oliva);
- caldo de pollo con cebolla, zanahoria y pimiento dulce;
- carne de res al horno con aderezo de mostaza y ajo;
- guiso de frijoles con tomate y cebolla.
Platos de carbohidratos:
- cebada con verduras;
- zanahorias frescas picadas con aderezo de ajo, aceite de maíz y sal;
- dieta sopa de verduras;
- chuletas de col y zanahoria en pan rallado;
- calabacín frito con hierbas y ajo.
Además, en los días de proteínas, se permite el uso de requesón, huevos, carne y pescado. Y durante el período de carbohidratos, puede comer una variedad de ensaladas y frutas, beber bebidas de frutas y jugos frescos.
Dieta para adelgazar durante 90 días: menú
Una dieta de 90 días se basa en cuatro ciclos que se alternan constantemente. Cada ciclo consta de un día, durante el cual solo se pueden comer ciertos alimentos. Consideremos en detalle cada uno de ellos.
Día de la proteína
Está permitido comer alimentos fortificados con proteínas:
- mañana: té, tortilla de proteínas, ensalada;
- 2do desayuno: yogurt bajo en grasa;
- almuerzo: caldo de pollo, filete de pollo al horno, pan integral;
- 2do almuerzo: manzanas / peras;
- cena: filete de pescado hervido, verduras del grupo sin almidón.
Día almidonado
El menú solo debe contener platos de almidón:
- mañana: fruta en rodajas;
- Segundo desayuno: dos naranjas;
- almuerzo: col hervida con puré de papas, té sin azúcar;
- 2º almuerzo: manzanas al horno;
- cena: ensalada de vegetales.
Día de carbohidratos
Se permite comer cereales, productos horneados y chocolate negro.
La dieta no debe contener levadura, huevos y leche:
- mañana: fruta fresca;
- Segundo desayuno: 150 gramos de fruta seca;
- almuerzo: espagueti con aderezo de tomate, ensalada de col fresca;
- 2do almuerzo: vegetales frescos;
- cena: pasteles sin huevo y levadura, té, chocolate negro.
Día de la vitamina
En porciones pequeñas, puedes comer frutas y beber jugos:
- mañana: 150 gramos de fruta o bayas;
- Segundo desayuno: dos peras medianas sin azúcar;
- almuerzo: ensalada de frutas o en rodajas;
- 2º almuerzo: dos manzanas verdes;
- cena: 200 gramos de melón o sandía.
Para consolidar el resultado logrado de la dieta, debe rechazar gradualmente.
En los últimos 90 días, su cuerpo ha reconstruido completamente los procesos metabólicos. Has aprendido a satisfacer el hambre en pequeñas porciones y ahora solo necesitas una pequeña cantidad de comida. En este caso, notas una ligereza sin precedentes y estás lleno de fuerza. Para no perder esta sensación y no comenzar a aumentar de peso, trate de comer en pequeñas porciones cinco veces al día.
Alimentos separados prohibidos
La lista de productos prohibidos consta de:
- comida enlatada;
- mayonesa
- margarina
- aceite refinado;
- carnes ahumadas;
- encurtidos
- salchichas
- refresco dulce
Esta lista insignificante demuestra una vez más que con una nutrición separada, realmente puedes comer casi todo.
Actividad física con nutrición separada.
Como la actividad física correcta, puede usar:
- largos y pausados paseos al aire libre;
- gimnasio
- ejercicios aeróbicos
- excursiones de senderismo;
- natación
Si vas al gimnasio, prueba las primeras semanas de observar una nutrición separada para exagerar con las cargas de energía.
Ventajas y desventajas.
La mayoría de las dietas se basan en un uso limitado o un rechazo completo de ciertos alimentos. Como resultado, las violaciones graves comienzan en la funcionalidad del cuerpo, lo que afecta negativamente la vida humana.
La nutrición por separado no debe tomarse como una dieta. Es mejor decir que este es un principio generalmente aceptado de una alimentación adecuada, que se puede observar durante toda la vida.
Además de perder peso, las principales ventajas de esta técnica incluyen:
- Mejora del metabolismo. La funcionalidad deteriorada de los órganos digestivos a menudo conduce a la acumulación de kilos de más. La normalización de los procesos metabólicos asegura el procesamiento oportuno de los alimentos, de modo que todas las sustancias innecesarias abandonen el cuerpo, sin tener tiempo de acumularse en forma de grasa.
- Normalización del sistema cardiovascular. El cumplimiento de una dieta separada minimiza la probabilidad del desarrollo de procesos de descomposición o fermentación en el estómago. Como resultado, los productos de descomposición, que son una de las razones del desarrollo del daño vascular aterosclerótico, no ingresan al torrente sanguíneo. Además, el colesterol "malo" se excreta del cuerpo y ya no se acumula.
- Una dieta variada. Puedes comer casi todos los alimentos. Lo principal es combinarlos correctamente. Con comidas separadas, no sentirá hambre. El tamaño de la porción permitida varía de 300 a 400 gramos, y esto es suficiente para comer abundantemente.
A pesar de las ventajas innegables, muchos expertos consideran que la nutrición por separado no es saludable.
Argumentan su punto de vista con los siguientes hechos:
- La proteína de la carne se digiere mal si se consume sin carbohidratos (pan o verduras). Estos productos estimulan la producción de enzimas pancreáticas, que participan activamente en la digestión de proteínas por los intestinos.
- Las frutas agrias aseguran la absorción adecuada de hierro, por lo que deben combinarse con cereales.
- La fibra, contenida en todas las verduras, asegura el buen funcionamiento del intestino y su limpieza oportuna. Las verduras se han considerado durante mucho tiempo un acompañamiento ideal para la carne, ya que ayudan al cuerpo a digerir este producto.
En cuanto a las revisiones de los consumidores con respecto a las desventajas de los alimentos separados, entre ellos se encuentran:
- bajo valor de sabor de los platos cocinados;
- La necesidad de actividad física.
Resumen
Según las opiniones de los usuarios, una nutrición separada para bajar de peso realmente ayuda a eliminar los kilos de más y las acumulaciones de grasa. Pero el resultado no llega de inmediato, y para obtener el efecto completo debe "trabajar duro" durante al menos tres meses. Sujeto a todas las reglas de nutrición por separado, puede perder de 5 a 16 kg de peso sin dañar el cuerpo.
Además, no olvide que el uso de una nutrición separada para bajar de peso debe llevarse a cabo correctamente, de lo contrario los kilogramos perdidos volverán muy rápidamente. Cuando obtenga el resultado tan esperado, intente volver a su dieta normal muy lentamente. De lo contrario, puede dañar su salud y todos los esfuerzos serán en vano.
