Sentarse en el hilo no es una tarea fácil. Para hacer este truco, necesitas un entrenamiento regular destinado a preparar grupos musculares y ligamentos en funcionamiento. Una parte importante del conjunto de ejercicios obligatorios es estirar para cordel.
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¿Por qué estirar?
Hecho con gracia, sin esfuerzo y con un hilo "crujiente", se acostumbra asociar con una figura hermosa y plasticidad. Sin embargo, este estudio acrobático tiene un considerable efecto positivo en la salud general.
Debido al estiramiento de los grupos musculares individuales y la posición correcta de la columna vertebral y la pelvis, se restablece la circulación sanguínea en los órganos abdominales.
Esto, a su vez, ayuda a mejorar las funciones de los intestinos y el sistema genitourinario. Además, se eliminan los problemas con la columna vertebral. Muchos expertos recomiendan este ejercicio como un remedio para el dolor durante la menstruación y para deshacerse de la infertilidad.
Pero para obtener el efecto más beneficioso y evitar lesiones, es importante preparar primero los ligamentos y músculos. Para esto, se desarrolla un conjunto especial de ejercicios para estirarse para enredar. Debe realizarse todos los días, incluso por la mañana y por la noche. Lo principal es no tomar descansos, de lo contrario tendrá que comenzar de nuevo.
Tipos de cordeles
El hilo se divide en dos tipos principales:
- Transversal Se caracteriza por la reproducción máxima de las piernas en direcciones opuestas del cuerpo, formando un gran ángulo. Es de destacar que un pequeño porcentaje de personas nunca podrá realizar tal truco. La falla es el diseño especial de la articulación de la cadera.Este ejercicio es más fácil para hombres que para mujeres. Esto se debe al desarrollo de los músculos aductores de las caderas, que en las mujeres encantadoras son más pronunciadas.
- Longitudinal. Una pierna se estira hacia adelante, y la segunda, simétricamente a ella detrás del cuerpo. Resulta ser recto, perpendicular a la parte superior del cuerpo. Tal hilo tiene el lado derecho y el izquierdo dependiendo de la pierna, que se encuentra en la parte delantera. Una mujer hará frente al ejercicio más rápido que un hombre. Como en la versión anterior, todo aquí está determinado por la estructura anatómica de los músculos involucrados en el hilo. En el sexo más fuerte, la parte posterior del muslo es mucho más poderosa, lo que causa más resistencia al tratar de enredar. Sin embargo, en general, este tipo de ejercicio se considera más simple.
Además de estas opciones, hay varias subespecies de hilo.
- Flacidez El indicador del más alto nivel de habilidad. Esta variedad a menudo se llama hilo real. El ángulo formado por las piernas separadas debe ser más de 180 grados. Para su implementación, generalmente se requiere equipo adicional: bloques, sillas u otros elementos en los que pueda apoyarse cuando se hunda.
- Vertical. El ejercicio se realiza en una posición de pie con apoyo en cualquier superficie vertical. Puede ser longitudinal (con soporte obligatorio de las manos) o transversal.
- En las manos Este truco a menudo lo realizan acróbatas profesionales, porque requiere un alto nivel de habilidad, una plasticidad increíble y manos muy fuertes.
- En un salto o golpe. Una especie de hilo que implica la cría de las piernas en movimiento. La opción "saltar" puede ejecutarse desde un punto muerto o despegue. El ejercicio "en patada" se realiza con un movimiento dinámico de las piernas.
- Acostado en el piso. El cuerpo del cuerpo está sobre una superficie de soporte. En tal posición, es posible demostrar tanto el hilo longitudinal como el transversal, cuando se tira una pierna hacia el cuerpo y se fija en esta posición.
También se conocen otras variedades del elemento gimnástico. Pero las opciones enumeradas son fundamentales.
Un conjunto de ejercicios para el calentamiento.
Muchos entrenadores recomiendan tomar una ducha antes de comenzar las clases para relajarse y calentar los músculos, reduciendo así la probabilidad de lesiones e incomodidad.
El calentamiento antes del estiramiento es un entrenamiento cardiovascular de formato mini. Con el tiempo, no lleva más de 20 minutos. Puede comenzar con columpios, rotación de piernas dobladas, sentadillas. El salto con cuerdas, el baile rítmico rápido o la carrera regular son perfectos. Si es posible, está permitido usar un simulador de pasos.
Un conjunto aproximado de ejercicios puede verse así:
- rotación e inclinación de la cabeza;
- moviendo los hombros hacia adelante y hacia atrás y en círculo;
- inclinación de la caja en todas las direcciones, de pie;
- estirando las palmas cerradas en el castillo en todas las direcciones;
- las manos tocando el piso entre las piernas separadas a un ancho cómodo;
- movimiento de la pelvis: en un círculo, "ocho";
- levantando alternativamente las rodillas hacia el pecho desde una posición de pie;
- caminar a un ritmo rápido o correr o saltar.
Después del calentamiento, debe ir inmediatamente a los ejercicios principales durante los cuales, finalmente, se estiran los grupos musculares que trabajan.
Estiramiento de hilo para principiantes
La implementación de cada elemento requiere capacitación individual.
Para transversal
Este tipo de elemento gimnástico se considera el más complejo. Sin embargo, el conjunto de ejercicios anteriores para estirar y enroscar ayudará a lograr el objetivo en poco tiempo.
- El elemento básico del entrenamiento es el siguiente: en una posición de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, agarre los codos y estire los antebrazos hacia abajo. Idealmente, debes alcanzar el piso. Luego las piernas se mueven un poco, y el ejercicio se lleva a cabo nuevamente de la misma manera.
- Posición inicial: sentado en el suelo con las piernas separadas y la espalda más recta. Necesita levantar las manos e inclinarse hacia adelante varias veces.
- Desde la misma posición, los brazos se extienden por delante del cuerpo. Todo el cuerpo se estira hacia adelante, mientras que las palmas deben alcanzar los dedos de los pies. La posición ideal es cuando la parte superior del cuerpo yace en el piso. Al realizar este ejercicio, puede ejercitar bien los isquiotibiales, así como la parte posterior y los muslos internos.
- Como soporte para la siguiente parte de la capacitación, es aconsejable utilizar una superficie resbaladiza (linóleo, parquet o laminado). Las piernas están separadas al ancho de los hombros, los brazos están abajo, la espalda es recta. Debes colocar las piernas con mucha suavidad en diferentes direcciones al nivel más alto posible. Cuando las palmas tocan el piso, debes fijar la posición e intentar extender las piernas aún más.
- Esta opción de estiramiento tiene como objetivo aumentar la flexibilidad de la espalda y el desarrollo muscular. Las piernas están en la posición normal, las manos están en la parte posterior de las caderas o en la parte baja de la espalda. A partir de esta postura, debe inclinarse lo más posible, tratando de ver sus propios talones.
- Piernas separadas, en la medida de lo posible, brazos arriba. En esta posición, debe sentarse varias veces (muy lenta y profundamente). La espalda está constantemente recta. Al llegar al nivel extremo, debes demorarte medio minuto y luego volver a la posición inicial.
- Las piernas están separadas al ancho de los hombros, los brazos están ubicados a lo largo del cuerpo. Una pierna se dobla, sube y se hace a un lado. Shin se fija a mano y se levanta. Lo mismo debe hacerse con el segundo tramo.
- Piernas juntas, brazos abajo. Luego viene una curva profunda hacia adelante con los talones alrededor. El resultado ideal es cuando la cabeza llega al piso.
Al realizar este conjunto de ejercicios con regularidad, no solo puede sentarse en el hilo transversal, sino también ejercitar los músculos y aumentar la plasticidad del cuerpo.
Para longitudinal
Un entrenamiento simple pero efectivo para aquellos que desean dominar divisiones longitudinales.
- Mientras está sentado, debe extender las piernas en diferentes direcciones y alcanzar alternativamente las yemas de los dedos de cada pierna. Luego queda hacer la misma pendiente solo en la dirección hacia adelante. Si el ejercicio es difícil, puede tirar de la pierna doblada hacia la rodilla, opuesta al lado al que se dirige el cuerpo al inclinarse.
- De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, embestir con un pie e intentar alcanzarlo con el pecho. Como soporte, puede usar una silla o una pared. Haz el mismo ejercicio con la otra pierna.
- Acostado sobre su espalda, estire una pierna y, mientras tanto, empuje la otra hacia el estómago en una posición doblada. Repita para el otro lado.
- En una posición sentada, junte las piernas extendidas e intente alcanzar las rodillas con la frente. Habiendo alcanzado el grado máximo de estiramiento, fíjese durante 30 segundos, mientras trata de doblarse aún más.
- Arrodillándose, ponga su pie izquierdo hacia adelante, tirando del dedo hacia usted. Después de haber logrado el equilibrio con la ayuda de los brazos extendidos a ambos lados, intente tocar la pierna recta con el pecho. Realizar acciones con el pie derecho.
- En la misma posición inicial, coloque la pierna recta hacia atrás, agachándose lo más profundo posible. La pierna doblada en la rodilla forma un ángulo recto. Es necesario hacer algunos movimientos elásticos y luego cambiar la pierna.
- Apoyado sobre las rodillas, debe empujarlas muy bien, como si estuviera sentado entre los talones.
Los ejercicios para el cordel longitudinal son simples y efectivos. Pero el resultado solo se puede obtener con la implementación sistemática de todo el complejo.
Contraindicaciones de este tipo de ejercicio.
Debido a la gran carga en el cuerpo, las extensiones de hilo pueden estar contraindicadas en:
- osteoporosis
- hernias
- artritis
- cualquier lesión y enfermedad de las articulaciones;
- fracturas
- problemas de columna
- oncología
- hematomas
- dolencias del corazón;
- hipertensión
- enfermedad vascular
- aumento de la temperatura;
- la gripe
Debe abandonar las clases en el postoperatorio.
Se proporcionan ciertas restricciones para:
- personas con osteocondrosis de la columna vertebral;
- mujeres embarazadas
- mujeres durante la menstruación.
Siga estas instrucciones sin falta.De lo contrario, puede causar un daño significativo a su propia salud.
Dominar el cordel en casa no es tan difícil. Es importante desarrollar un programa por etapas para usted y seguirlo todos los días. La perseverancia, la fuerza de voluntad y la autodisciplina ayudarán a lograr resultados sorprendentes.
