Para las personas que se adhieren a la nutrición deportiva especial, las barras de proteínas son ideales, cuyos beneficios y daños van de la mano, como en cualquier otro producto. Los levantadores de pesas con su ayuda aumentan la masa muscular.
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La composición de las barras de proteínas.
En el corazón de cualquier tipo de barras de proteínas se encuentra la proteína, que se absorbe con bastante rapidez y facilidad en el cuerpo. Además, no se debe olvidar la presencia de chocolate para el sabor y varios sabores. Para mantener el producto en forma, se le agrega un poco de colágeno y gelatina durante la fabricación.
La composición puede contener frutas, cereales, miel, leche condensada de origen natural, aceite de coco, sal, ácido cítrico, variedades de emulsionantes. Depende del fabricante y del tipo de barra. Muchas compañías agregan elementos de cromo, cafeína, glutamina, vitaminas y minerales a sus productos.
Una barra típica contiene los siguientes componentes:
- 3-9 g - grasas;
- 8-14 g - proteínas;
- 21-40 g - carbohidratos.
El contenido calórico del producto es de 200-300 kcal por 100 g.
Variedades de nutrición deportiva.
Las barras de ejercicios se pueden dividir en los siguientes tipos:
- Con una gran capacidad de carbohidratos. Tienen una pequeña cantidad de proteína - 1: 4 en relación con los carbohidratos. Contribuyen al rápido aumento de masa y al fortalecimiento muscular antes de la competencia. Tales dulces saludables se absorben rápidamente, especialmente después de las competiciones deportivas (Power Pro).
- Alto en proteínas.Este es un tipo clásico de barras que promueven el crecimiento muscular y se usan para bajar de peso durante la dieta de proteínas (barra de proteínas naturales, barra de proteínas de alto poder del sistema).
- Con la adición de L-carnitina con cereales y baja en calorías. Se clasifican como barras de carbohidratos, que también se utilizan para reducir el peso corporal. Las barras tienen aditivos: frutas secas, fructosa, arroz, maíz, caña de azúcar, avena, almidón (Power System High Protein Bar).
Antes de comprar, debe estudiar cuidadosamente el empaque para determinar la composición, el contenido calórico, la proporción del volumen de azúcar, proteínas, grasas y carbohidratos.
Beneficios y daños al cuerpo.
La nutrición deportiva basada en barras de proteína tiene una gran cantidad de características positivas:
- Cuando se utiliza un producto de calidad, el cuerpo recibe una gran cantidad de aminoácidos esenciales que contribuyen a la estructura de la masa muscular;
- hay una síntesis de células inmunes y glóbulos rojos;
- las barras ayudan a curar heridas;
- se producen hormonas y enzimas;
- Vale la pena señalar la conveniencia, facilidad de uso en cualquier lugar, valor nutricional;
- Debido al contenido de la BJU, la actividad física y mental se está desarrollando activamente;
- usando proteínas, puedes perder peso o ganar masa muscular;
- Los productos ayudan a animar, tienen beneficios para el cerebro y el corazón.
Además de una serie de ventajas, como con todos los productos, existe un daño potencial. A saber:
- contribuye a aumentar el estrés en los riñones;
- carga el trabajo del tracto gastrointestinal;
- puede causar estreñimiento en ausencia de la capacidad del cuerpo para digerir una gran cantidad de proteínas;
- una capacidad considerable de azúcar y aditivos para mejorar el sabor puede afectar negativamente la salud humana;
- Cuando las barras reemplazan una gran cantidad de alimentos, el cuerpo carece de minerales, vitaminas y otros ácidos útiles.
En otros casos, las barras en uso excesivo hacen que el cuerpo perciba la proteína no como un material de construcción, sino como un elemento energético.
Al elegir el tipo de barra, debe percibirse no como bocadillos, sino como una fuente de proteínas concentradas.
Cómo solicitar la pérdida de peso
Las barras de proteína para bajar de peso deben tomarse de acuerdo con este esquema:
- en la mañana inmediatamente después de dormir;
- al final del entrenamiento en el gimnasio o en casa;
- durante el día para usar en lugar de alimentos.
Tomar productos proteicos no debe ser más de 2-3 veces al día. Gracias a este complejo, se agregan alrededor de 30-50 g de proteínas a la dieta diaria. Si una persona no aumenta el estrés físico en el cuerpo, no se recomiendan más de 2 barras por día. Esto se aplica tanto a mujeres como a hombres.
Antes de acostarse, las barras no deben usarse, como cualquier otro alimento. Esto ralentiza la pérdida de peso.
¿Cuáles son las contraindicaciones?
Hay contraindicaciones para tomar barras de proteína.
No deben ser utilizados por personas con tales signos:
- manifestación de colitis aguda;
- úlcera de estómago y úlcera duodenal;
- intolerancia a los componentes constituyentes;
- reacciones alérgicas
Antes de comprar un producto, debe prestar atención para asegurarse de que contenga la menor cantidad posible de fructosa, carbohidratos, colorantes, edulcorantes, alcohol de azúcar y grasas de fácil digestión. Las barras con una composición útil se pueden preparar independientemente en casa.
