Dilación - qué es, razones y cómo luchar

La palabra "dilación" todavía no es muy familiar para nadie, pero cada persona ha encontrado al menos una vez el fenómeno que designó. Además, se está volviendo más común, y algunos investigadores lo consideran uno de los principales problemas psicológicos del siglo XXI. El material propuesto le dirá qué es la dilación y cómo lidiar con ella.

¿Qué es la dilación en palabras simples?

El término científico "dilación" tiene un análogo divertido y cotidiano: "compañía". Se forma a partir de las palabras "para más adelante" y denota la tendencia de una persona a posponer el desempeño de ciertas tareas y tareas en el último momento.

La postergación como una propiedad de la psique es conocida por la gente hace mucho tiempo. No sin razón en muchos países surgieron dichos relacionados. Por ejemplo, los antiguos romanos: "Mañana, mañana, siempre mañana, así es como va la vida". Para los rusos: "Hasta que caiga el trueno, el hombre no se persignará".

A pesar de la antigüedad del problema, el psicólogo inglés Noach Milgram demostró en sus trabajos: durante el último cuarto de siglo, este fenómeno ha afectado a la gran mayoría de la población urbana del planeta. El "compañerismo" está literalmente detrás de epidemias psicológicas como la dependencia de las redes sociales, la atención distraída, el consumo conspicuo, el auto-narcisismo, etc.

Causas de ocurrencia

Algunos creen que la postergación es solo un hermoso sinónimo de pereza ordinaria. Como prueba, se citan las líneas de una vieja canción alemana: "Mañana, mañana, no hoy, esto es lo que dicen los ociosos".Sin embargo, esta es una mirada muy superficial al problema.

La pereza tiene una relación muy indirecta con el "compañerismo", y a veces no tiene nada. Entre los postergadores, a veces hay verdaderos adictos al trabajo.

Las verdaderas causas de la dilación son mucho más profundas de lo que parece a primera vista:

• Excelente síndrome estudiantil. Este es el deseo de cumplir todo en los "cinco". Está estrechamente relacionado con la forma patológica del perfeccionismo: la creencia de que solo el resultado ideal del trabajo tiene valor. No es sorprendente que con el tiempo el sistema nervioso no se para, y una persona comienza a tener miedo de no cumplir con sus propias expectativas. El trabajo se convierte en un estrés constante para él, y subconscientemente lo pospone para más tarde.
• Síndrome del perdedor. La situación opuesta con el mismo resultado. El hombre está convencido de que todos los frutos de su trabajo no tienen valor: "No importa lo que haga, todo se convierte en polvo". Un sentido profundamente arraigado de la fatalidad al fracaso paraliza la voluntad, hace que el trabajo sea sin alegría y, como resultado, cualquier negocio se deja de lado.
• Exceso de trabajo crónico. Es lo que se convierte en la causa del desarrollo de la dilación en los adictos al trabajo. El sistema nervioso no puede trabajar mucho tiempo sin descansar. Después de un tiempo, ella comienza a resistir tensiones más allá de la voluntad del hombre. Y la "compañía", en este caso, es solo un presagio de violaciones más graves, tanto psicológicas como somáticas.
• Síndrome del "trabajador de emergencia". Es especialmente común entre los trabajadores independientes que forman independientemente su horario de trabajo. No todos pueden sentarse y trabajar regularmente cuando nadie está por encima del alma y no controla el proceso. Retrasar la ejecución del trabajo hasta el último minuto, una persona crea artificialmente para sí misma un "apuro", obligando a movilizar recursos internos.

Los expertos también destacan otra razón bastante rara para el desarrollo de la procrastinación: el miedo al éxito.

Esta fobia particular a veces afecta a personas muy talentosas. Al darse cuenta de que los frutos de su trabajo causarán interés público, sienten pánico por una mayor atención a su personalidad, a la vida privada. Como resultado, esas personas se dedican a cualquier cosa que no sea la realización de su talento.

Los principales síntomas y signos.

Los siguientes síntomas permiten el reconocimiento de la dilación:

• una persona voluntaria y con gusto realiza cualquier trabajo, pero durante mucho tiempo no puede obligarse a comenzar a realizar su trabajo;
• Al realizar un trabajo, una persona a menudo se distrae con acciones extrañas sin importancia: va a fumar, tomar café, hojear las redes sociales, etc.
• cuando comienzan a ajustar los plazos, una persona ingresa al modo de emergencia y hace todo en el último momento, o encuentra una razón para posponer aún más el trabajo.

Para distinguir la dilación de la pereza ordinaria, el signo principal ayuda: el grado de motivación para trabajar. Con la pereza, la motivación está completamente ausente. Una persona lucha conscientemente por la ociosidad, y solo el ocio le brinda la comodidad interior necesaria.

A diferencia del fastidio, el procrastinador sinceramente quiere trabajar.

Pero no hoy, sino mañana.

Personas propensas a la enfermedad.

"Subterfugio" es, en un grado u otro, inherente a cada persona. Esta propiedad es bastante natural siempre y cuando se preste al control. Los problemas surgen cuando toda la vida comienza a construirse de acuerdo con las leyes de la dilación.

Muy a menudo, la transición de una forma natural a una patológica ocurre en personas en riesgo:

• pesimistas con baja autoestima;
• perfeccionistas
• personas que trabajan demasiado durante mucho tiempo;
• personas que no saben planificar su tiempo y no son capaces de autodisciplinar.

Los psicólogos practicantes señalan que la "burla" es característica de la gran mayoría de los estudiantes y estudiantes de secundaria.

Con algunas reservas, la dilación puede considerarse una cualidad de la juventud. Incluso al darse cuenta de la importancia del aprendizaje y tener una alta motivación para el éxito, los jóvenes dan prioridad a la comunicación interpersonal.

¿Cómo identificar a las personas que sufren de dilación?

Reconocer el procrastinador es bastante simple si confía en los síntomas anteriores. Mientras esa persona no "queme la tierra bajo sus pies", vagará sin rumbo, navegará por Internet, llamará a amigos, mirará la televisión y dará la impresión de ser descuidado. El diccionario de procrastinator a menudo contiene expresiones como "Sin inspiración", "Tengo un colapso" o "No pospongas lo que puedas hacer pasado mañana".

En un grupo separado de procrastinadores, podemos distinguir a aquellos que enmascaran el retraso en el desempeño de un trabajo importante por actividades ocupadas. Estas personas están constantemente ocupadas con algo: participan en flash mobs, firman muchas peticiones, mantienen una gran correspondencia, adjuntan animales sin hogar y polemizan en foros políticos. Y su negocio principal, mientras tanto, no se está haciendo.

Métodos de control de la procrastinación

Si la "maternidad" se ha salido de control y reduce la calidad de vida, debe averiguar qué la causó.

Solo descubriendo la razón, puede entender cómo lidiar con la dilación:

Razón	Técnica de lucha
Síndrome de excelencia y síndrome del perdedor	1. Convéncete de que cualquier resultado de trabajo es valioso. No te avergüences de hacer algo que no es lo suficientemente bueno. Un resultado bajo en términos personales es aún más importante que uno alto, ya que abre perspectivas para el desarrollo interno. 2. Aprender a disfrutar no de una evaluación externa del trabajo, sino del proceso mismo. Para hacer esto, debe mirar el trabajo desde un nuevo ángulo, como un fenómeno autosuficiente. No importa "lo que dirá la princesa Marya Alekseevna". Lo importante es "lo hice".
Exceso de trabajo crónico	1. Hazte unas vacaciones completas. 2. Organice la revisión de las metas y objetivos, separe las prioridades importantes de las que no son importantes. 3. Reformatee el horario de trabajo. Pasa la mayor parte del tiempo en tareas importantes. Menos importante es dejar una cantidad mínima de tiempo o delegarlos a alguien. 4. Distribuya esfuerzos: no emprenda un nuevo negocio sin completar el anterior, no planifique el trabajo con mucha anticipación, avance en pequeños pasos. Tareas a gran escala para resolver en etapas, dividiéndolas en elementos.
Síndrome de la "avalancha"	1. Haga un planificador diario y una gestión maestra del tiempo. Comience y termine un día laboral por horas, incluso con un horario de trabajo gratuito. 2. No grabe muchas cosas por un corto tiempo en un diario. Separe las tareas importantes de las secundarias, cuya solución realmente se puede posponer. 3. Gran trabajo para romper en una cadena de mini-tareas. Se trata de mini tareas para incluir en el plan diario; es psicológicamente más fácil llevarlas a cabo.
Miedo al éxito	1. Pensar que el éxito no está necesariamente relacionado con la publicidad. Hay muchas maneras de evitar la atención del público a su persona. 2. Convénzase a sí mismo de que solo la realización de las propias habilidades hace que la vida tenga sentido. 3. Implemente un sistema de gestión del tiempo, elimine del programa todas las tareas sin importancia que distraigan de la principal.

El problema más importante que debe resolver un postergador de cualquier tipo es deshacerse del miedo al trabajo.

Esto es mucho más fácil de hacer si recuerdas una regla importante: "Los elefantes deben comerse en pedazos".

Cualquier trabajo serio parece ser un "elefante", que es psicológicamente difícil de abordar. Por lo tanto, es necesario separar mentalmente el "tronco", las "orejas", las "piernas" y otras partes, e incluir en el plan de trabajo no toda la tarea, sino sus elementos, 1-2 por día.

¿Cómo motivarte para luchar?

Para el procrastinador empedernido, no solo la cuestión de cómo deshacerse del “cuidado infantil”, sino el problema de la motivación es de gran importancia. Muchos están tan acostumbrados a vivir de acuerdo con las leyes de procrastinación que ya no piensan en sí mismos fuera de este sistema.

Para motivarte a ti mismo a cambiar, debes darte cuenta: la dilación consume fuerza y ​​acorta la vida.

Y esto no es una exageración.El postergador, posponiendo el trabajo hasta la fecha límite, siente incomodidad interna, está agobiado por esta condición, se siente culpable. Esto provoca un colapso, y los recursos internos restantes se queman en la "emergencia".

Posibles consecuencias

Las consecuencias de la dilación prolongada pueden ser las siguientes:

• aumento de los costos energéticos de la mano de obra al mismo tiempo, la incapacidad de trabajar de manera efectiva;
• pérdida completa del deseo de hacer algo y un colapso;
• el desarrollo sobre esta base de neurosis persistente con irritabilidad, frustración propia y autoflagelación improductiva;
• La aparición de trastornos depresivos con manifestaciones somáticas.

A la larga, ese estilo de vida puede afectar seriamente la salud humana.

Los principales errores de postergar a las personas.

Para deshacerse de la dilación, debe intentar evitar dos errores. En primer lugar, no necesita forzarse mecánicamente a trabajar sin resolver primero el problema principal. Inducciones como "¡Consiga un trapo!" No ayudarán. La fuente de la "compañía" es el conflicto interno, no la pereza o la falta de recolección.

En segundo lugar, no debes culparte por los fracasos. Por el contrario, es necesario aprender a alabarse a sí mismo por el trabajo realizado, por un día en vano. La motivación para el cambio debe ser positiva.

Deshacerse de la "compañía" muy rápidamente da un resultado visible. Los ex dilatores casi inmediatamente notan cuánto más logran hacer en un período de tiempo. Al mismo tiempo, aumenta la satisfacción con la calidad del trabajo y de uno mismo. No es por nada que en el este el caso excepcional se compara con una carga pesada. No lo arrastres sobre ti toda tu vida.