Los especialistas en el campo de la medicina compartieron información importante sobre las formas simples en que puede extender su vida. Estos consejos lo ayudarán a mantenerse saludable y hermoso para que pueda disfrutar de sus años dorados el mayor tiempo posible.
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Ir a correr
De todas las cosas que pueden ayudarlo a extender su vida, el entrenamiento cardiovascular es lo primero. La actividad aeróbica, como trotar, es crucial para el bombeo de sangre y la función cardíaca. Un estudio reciente mostró que una carrera de una hora agrega siete horas a la esperanza de vida de una persona, y eso es de cuatro a cinco horas a la semana.
Las personas mayores de 25 años reducen su riesgo de muerte prematura con cardio. Por supuesto, las personas que corren todos los días han elegido este tipo de actividad física por una razón. Los fisiólogos dicen que correr tiene beneficios para la salud.
Correr ayuda a quemar calorías y mantener un nivel normal de azúcar en la sangre, lo cual es importante porque mantendrá saludables los riñones, los ojos, el sistema nervioso y los vasos sanguíneos. Los ejercicios cardiovasculares también regulan la presión arterial, aumentan la capacidad pulmonar, reducen el estrés, combaten la depresión y aumentan la densidad ósea.
Más al sol, pero no demasiado
Cualquier persona interesada en la longevidad puede escuchar sobre la importancia de la vitamina D para nuestro cuerpo. Un estudio incluso mostró que el sol extiende la esperanza de vida (de un gusano, pero aún así) en un 33 por ciento.
Pero el problema de muchas personas es que obtenemos vitamina D del sol, y nuestra vida moderna se centra en teléfonos, computadoras y televisores. Pasamos mucho tiempo en casa, no al aire libre, disfrutando del hermoso clima y consumiendo vitamina D del sol.
Sin embargo, los dermatólogos recuerdan que estar en el sol por mucho tiempo no es saludable. Los temores sobre el cáncer de piel están bien fundamentados, por lo que el protector solar suele ser una buena idea.
¿Cuánto necesita entonces languidecer al sol para que el cuerpo esté saturado con vitamina D? Los médicos dicen que tomarse el sol de 15 a 30 minutos es una dosis absolutamente normal. No tiene que tomar el sol, simplemente puede estar expuesto a la luz solar directa en la ropa.
Comiendo nueces
Aunque puede pensar que las nueces son dañinas para el cuerpo porque son altas en calorías, los científicos y los médicos no lo creen. De hecho, juegan un papel clave en la continuación de su vida.
Un estudio de Harvard encontró que las personas que comen nueces diariamente tienen un 20 por ciento menos de probabilidades de morir antes. En particular, se redujeron las tasas de mortalidad por cáncer, enfermedades cardíacas y del tracto respiratorio.
Otro estudio encontró que las nueces tienen un papel muy importante para garantizar la salud del corazón debido a la cantidad de antioxidantes que contienen. También pueden afectar positivamente el funcionamiento y la actividad del cerebro.
Además, los frutos secos son una excelente fuente de proteína vegetal, que toda persona necesita a diario. No te olvides de una nutrición saludable y nutritiva. Solo de esta manera puedes extender tu vida.
Dejar de fumar
Para ti, este artículo probablemente no sea un secreto. Dejar de fumar es exactamente lo que te hace más saludable y joven. Independientemente de la edad.
Por ejemplo, fumar es la principal causa de muerte en muchos países desarrollados de nuestro mundo. También es la causa de casi todos los problemas de salud graves, desde enfermedades cardíacas y vías respiratorias hasta cáncer.
Sin mencionar el hecho de que fumar te hace envejecer más rápido, puede agregar arrugas. Además, fumar literalmente daña su código genético, así como los vasos sanguíneos y muchos órganos.
Y aunque muchos rechazan los cigarrillos en nuestro tiempo, acostumbrándose a los vapores (cigarrillos electrónicos), muchos científicos y médicos no ven mucha diferencia entre estos dos hábitos. Todavía recomiendan dejar un hábito tan malo como fumar o vapear.
Beber cantidades moderadas de alcohol
Beber alcohol aumenta el riesgo de muchas enfermedades y, por lo tanto, de muerte. Sin embargo, el consumo moderado (especialmente el vino tinto) realmente puede ayudarlo a vivir más tiempo.
Un estudio encontró que aquellos que bebían pequeñas cantidades de alcohol (no más de un vaso por día para mujeres y dos para hombres) tenían un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. ¿Pero por qué sucedió esto?
El vino tinto contiene una pequeña cantidad de antioxidante de resveratrol. Generalmente es beneficioso para nuestra salud, ya que nos protege de enfermedades cardíacas y reduce el riesgo de diversas inflamaciones. El vino también puede mejorar los lípidos en la sangre y reducir el riesgo de demencia.
Menos estrés
El impacto del estrés en la salud general es enorme, por lo que derrotar el estrés es una forma de reducir el riesgo de muchas enfermedades fatales. Un estudio en la Universidad de California mostró que las mujeres que están constantemente estresadas tenían niveles significativamente más bajos de coágulo de proteínas, una hormona que regula el proceso de envejecimiento.
Otro estudio encontró que el estrés aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.Además, conduce a cambios químicos en el cuerpo que causan un aumento de partículas dañinas llamadas radicales libres, que pueden causar daño a los órganos, así como aumentar la presión arterial, provocar cambios emocionales y daños a los genes.
Todo esto puede conducir a mutaciones en los genes que aumentan la probabilidad de cáncer o psoriasis. Reducir la ansiedad y el estrés también puede ayudarlo a mejorar la calidad del sueño, las relaciones interpersonales, reducir el abuso de alcohol y disminuir las hormonas del estrés.
Come más frutas y verduras.
Todos los científicos y médicos dicen por unanimidad que si quieres vivir más tiempo, come más frutas y verduras. Un estudio reciente realizado por científicos del Imperial College de Londres mostró que aquellos que comían 10 porciones de frutas y verduras al día tenían el menor riesgo de varias enfermedades.
Según los autores del estudio, 7.8 millones de muertes en todo el mundo podrían haberse evitado si estas personas comieran muchas frutas y verduras. Es por eso que se cree que deben incluirse en su dieta diaria para prolongar la vida.
Las vitaminas, los minerales y, lo más importante, la fibra ayudan a controlar la saciedad, por lo que después de comer frutas y verduras, es poco probable que desee comer alimentos para animales o comer en exceso.
Además, la fibra tiene un efecto positivo en el funcionamiento del intestino, lo que le permite mantener un metabolismo normal. Los médicos dicen que las dietas altas en fibra ayudan a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas, así como ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon.
