Hábitos útiles que te ayudan a perder peso rápida y fácilmente

Toda chica sueña con una figura perfecta. Y si crees que cuando arrojas los 20-30 kilogramos adicionales, considerarás que tu cuerpo es elegante, te equivocas. ¡No hay límite para la perfección! Y la práctica moderna lo demuestra. Todos los días hay nuevas dietas que, por cierto, no dan ningún resultado duradero. Para perder peso rápidamente, y lo más importante de forma permanente, no se limite. Solo es importante recordar los siguientes hábitos que aprenderá ahora.

Abróchate el cinturón

¿Cómo entender cuándo dejar de comer? Los psicólogos dicen que el cuerpo humano puede obtener suficiente después de 3-4 bocados de comida. ¿Pero si tienes un estómago muy agrandado y definitivamente no obtienes suficiente cantidad tan pequeña? Los especialistas sugieren el siguiente truco: toma una cinta de raso, ata un lazo en la cintura. Cuando comiences a comer, cuida tu estómago: Tan pronto como comience a sobresalir detrás de la cinta, deje a un lado el tenedor y deje de comer.

Pero, ¿y si estás en el trabajo? Es poco probable que te entiendan si cenas con colegas con una cinta de raso. Los jeans regulares o los pantalones de cintura alta vendrán al rescate. Solo compra un cinturón. Será él quien te servirá como indicador de saciedad en lugar de una cinta (opción de inicio).

Beber de vasos largos

Los científicos realizaron un estudio que demostró que las personas vierten 20-30% menos de líquido en vasos largos. Esto puede ahorrarte perder peso.

Si adoras el jugo de fruta, que los nutricionistas no recomiendan consumir, si establece una meta para perder peso (ya que hay muchas calorías y azúcar), no lo abandone de inmediato. Comience con algo pequeño: un truco de vida con forma de vaso lo ayudará. Entonces comerás mucha menos bebida dulce, lo que contribuirá a la pérdida de peso.

Comer con el temporizador encendido

Ajuste el temporizador a 20 minutos e intente comer lo más lento posible. Disfruta cada bocado que entra en tu boca desde el enchufe. Saborea y mastica lentamente.

Las personas que tienden a comer en exceso generalmente se apresuran a comer. O hazlo sobre la marcha, lo que les hace pensar que no comieron y fueron a la tienda por una nueva porción de la comida equivocada.

Cuida tu cuerpo. Intenta atrapar el momento en que te das cuenta de que estás lleno. No comas absolutamente todo lo que hay en el plato.

Si cree que 20 minutos para un temporizador es mucho, establezca un valor más bajo. Lo principal es que no debe ser inferior a cinco minutos.

Comienza a tomar baños calientes

¿Tomar solo una ducha dos veces al día? Intenta crear un nuevo hábito saludable en tu vida. Al menos algunas veces a la semana, termine su día con un baño. Agregue varios aceites esenciales aromáticos, sal marina multicolor, espumas de baño relajantes, etc. Muchos incluso manejan agregue leche, jengibre y té. Elige algo a tu gusto.

El baño ayuda a lidiar con el estrés después de un día duro, pone sus pensamientos en orden y mejora la condición de su piel.

Además, según estudios, Los baños calientes ayudan a perder peso. Los científicos de la Universidad de Loughborough descubrieron que Una hora en un baño caliente puede quemar alrededor de 130 calorías. Esto es todo lo que podrías perder con una caminata de media hora a un ritmo intenso.

Cuida los bocadillos correctos en la mesa de la cocina.

Si te rodeas de alimentos saludables, programarás tu mente para comer solo alimentos saludables. Aquí puedes incluir tu imaginación: publique fotos de frutas en las paredes, elija papel tapiz fotográfico con productos tropicales, compre imanes de nevera en forma de verduras, coloque un protector de pantalla en su teléfono móvil con bayas de verano.

También es importante cuidar los bocadillos correctos en la mesa de la cocina. ¿Qué solemos tener allí? Dulces, galletas, grageas, malvaviscos, mermeladas o incluso papas fritas. Esto no debería ser! Deshágase de su cocina y apartamento en general de la comida chatarra. No caigas en la tentación de arruinar tu vida.

Tome el lugar más incómodo durante varios eventos.

Inconveniente - significa inaccesible. Donde hay pocos platos sabrosos y dañinos, pero donde hay platos con aperitivos de verduras. Toma el lugar más lejano. Ideal es cuando no puedes alcanzar pollo frito, papas fritas, ensaladas con mayonesa, bebidas alcohólicas y salchichas.

Hazte sándwiches de lechuga, carne magra y queso bajo en grasa. Créeme, incluso en una fiesta de vacaciones puedes comer un poco. ¡Solo pruébalo! Cuando hay mucha gente alrededor y mucha comida, es muy difícil no comer en exceso. Pero si te sientas al final de la mesa, cada vez es más difícil llegar a ciertos alimentos y es menos probable que coma en exceso.

Haz algo bueno antes de comer

Por ejemplo, escriba a un joven que le guste o agite la prensa 20 veces para consolidar el resultado. Debe transmitir a la conciencia de que cada comida saludable se acompaña de algo agradable. Entonces será mucho más fácil para usted acostumbrarse a comer alimentos saludables, lo que hará que su cintura sea mucho más estrecha.

Cortar los alimentos en trozos más pequeños.

Cuando cortas la comida en trozos más pequeños, de esta manera estás engañando al cerebroquien comienza a pensar que hay más comida en el plato de la que realmente hay. Este truco te ayudará a sentirte lleno mucho antes de que termines con toda la comida en el plato. Esto evitará que coma en exceso, lo que afecta a cada segunda mujer. Es por comer en exceso que muchos están aumentando rápidamente de peso.

Usa este truco de la vida en la realidad. Y díselo a tus colegas, novias y padres. ¡También podrían estar interesados!

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Tácticas: almuerzos imaginarios

Según los científicos de la Universidad Carnegie Mellon, puedes jugar con tu mente. Realizaron un estudio en el que las personas solo imaginaban que comían ciertos alimentos durante el día. Resultado: los sujetos perdieron peso debido a esto.

El juego es el siguiente: engañar a tu cuerpo. Cree que ya has comido un refrigerio (o incluso algo prohibido, pero las personas que se preocupan por comer comida chatarra deben tener cuidado con esto, y ahora debes esperar un poco más hasta la próxima comida. Este truco te ayudará a comer menos.

La idea de que ya hemos comido algo puede llevar al hecho de que comerá menos.

No divida los alimentos en "dañinos" y "saludables"

¿Cómo puedes perder peso de forma permanente? No sigas dietas con seguridad. Debe considerar su nuevo estilo de vida en el que come verduras, frutas, carnes magras, grasas saludables y proteínas. Siga este plan de dieta todos los días. Haga que esto no sea una dieta temporal, sino una forma de vida.

Nadie dice que debe abandonar por completo los chocolates, papas fritas, refrescos y otras cosas. Inclúyalos un poco en su dieta (por ejemplo, una vez cada dos semanas). Permítete un poco "extra", esto te ayudará a mantenerte en buena forma. No se descompondrá, con ganas de comer una tonelada de hamburguesas, ensaladas de mayonesa y treinta paquetes de chocolate. ¿Por qué no comer 2 rebanadas de chocolate con té en el desayuno los sábados? Esto definitivamente no dañará tu figura.

También no divida los alimentos en "correctos" y "dañinos". Difícilmente puedes engañar a tu conciencia. Si ha estado pensando en categorías durante 30 años y comiendo comida rápida cada dos días, periódicamente querrá comer papas fritas con una hamburguesa. Pero no te niegues el placer si tanto lo deseas. No clasificar los alimentos. Mantenga un registro de sus porciones.

Coloque los alimentos en recipientes.

¿Crees que estás comiendo mal solo porque no tienes tiempo para cocinar algo saludable después del trabajo? Entonces, el siguiente truco te ayudará a perder peso.

Prepare la comida con anticipación, por ejemplo, el domingo. Compre comida en el hipermercado, conviértala en los platos principales de toda la semana. Luego sentar en porciones en contenedores. Almacenar en el refrigerador a pedido.

Cada mañana, tome 2-3 contenedores (como lo planeó) para trabajar o estudiar. Ahora tendrá comida y no correrá para comer comida rápida cuando sienta hambre.

Comience un recuento de calorías de muestra

Nadie pide pasar 20 minutos parado con un plato, clasificando pesas, anotando todo en gramos y mililitros. No busque números exactos de kilocalorías. Al menos aproximadamente saber cuánto consumes. Esto ayudará a crear una dieta que contribuirá a su pérdida de peso. Probablemente puede resultar que consumes muy poco. Es por eso que no pierde kilos de más. Su cuerpo está bajo estrés y acumula grasas.

¡Más actividad física y actividad!

Según los expertos, la nutrición es solo el 80% del éxito en la pérdida de peso. También es necesario no olvidarse de los deportes. Si no puede visitar el gimnasio 3-4 veces a la semana, puede aumentar la actividad debido a la caminata. Bájese en 2 paradas más temprano cuando maneje al trabajo por la mañana. Camine hacia la oficina o de regreso (camino a casa).Camine más a menudo con un perro o con el hijo de un amigo. Llegue a la casa de sus padres a pie, si la ubicación del apartamento lo permite. En general, aumente la carga y sentirá cuán dramáticamente su cuerpo comienza a cambiar para mejor.

Reemplace sus comidas favoritas.

¿Por qué no intentar encontrar una alternativa más saludable a sus comidas favoritas? Debe continuar disfrutando de la comida que ama, pero a la luz de un estilo de vida saludable. Por ejemplo, sustituya los dulces con miel o frutas secas. Intente reemplazar las papas fritas con panecillos o platos de frutas secas (piña, manzanas). Así es como sentirás que no estás limitado en nutrición. Así que comienza a perder peso.

Bebe más agua

El agua debe consumirse todos los días, independientemente de sus objetivos. Ayuda al cuerpo a obtener más energía y eliminar toxinas.. Descargue en su teléfono inteligente una aplicación especial que rastrea la cantidad de agua consumida. Ingrese datos periódicamente y no olvidará cuánto bebió.

Para acostumbrarse a su norma de agua (30 ml por 1 kg de peso), Comience con pequeñas dosis. Primero con 500 ml, luego con 800 ml, 1500 ml, etc. Para recordar beber agua durante todo el día, coloque una botella cerca de su lugar de trabajo. Toma un par de sorbos cada 15 minutos. Esto le dará la oportunidad de mantenerse enérgico, alerta y positivo durante todo el día.