Por qué no puedes perder peso, a pesar de todos los esfuerzos: 15 razones reales

Hoy en día, casi cada segundo busca lucir más atractivo para ellos o para su pareja. Más de la mitad de la población mundial se preocupa por su apariencia, incluido el peso y la forma. Pero no todas las personas pueden lograr su objetivo de perder peso. Considere las 15 razones más populares por las que no puede perder peso.

1. ¿Come en exceso alimentos saludables?

Quizás piense que los alimentos saludables tienen pocas calorías y que cuando los come en grandes cantidades, no puede aumentar de peso. Pero este es un juicio equivocado. No importa cómo deseamos creer que la comida saludable nos ayuda a perder peso independientemente de las porciones que comemos, esto no es así. Es necesario prestar atención a la cantidad consumida.

2. Recalienta la comida en el microondas

Muchas personas notan que la comida precalentada en el microondas tiene un olor extraño pero apetitoso. Y si no puede vivir sin microondas (aunque hay muchas opciones alternativas para calentar alimentos), es probable que ya esté acostumbrado a este olor y ahora incluso dependa de él. Para algunos, esto puede parecer una tontería, pero en realidad es una realidad. Intente abandonar el microondas, quizás esto es lo que le impide perder peso.

3. Falta de sueño

Si no duerme lo suficiente, no tiene la oportunidad de orientarse en la mejor dirección.La pérdida de peso solo es posible si dejas de dormir de 6,5 a 8 horas. Por cierto, los nutricionistas le aconsejan que vaya a 11. Los estudios demuestran que las personas que se acuestan antes de las 23:00 pierden mucho más peso que las que se acuestan al día siguiente (a las 12 de la noche o a la 01:00) .

¡No olvides darle un descanso a tu cuerpo!

4. No comes lo suficiente

¿Crees que si sigues una dieta baja en calorías, perderás peso mucho más rápido? O, tal vez, el ayuno lo ayudará a deshacerse de centímetros adicionales en la cintura más rápido. Este es un mito que ha sido negado por expertos en el campo de la nutrición y la pérdida de peso. Morir de hambre o consumir menos alimentos de los que una persona necesita (1200 kcal es la cantidad mínima de kilocalorías que todos deben consumir diariamente), corre el riesgo no solo de interrumpir el funcionamiento de sus órganos, sino también de desacelerar significativamente los procesos metabólicos. Lo que significa que el cuerpo caerá en un modo de ahorro de energía. Él comenzará a acumular grasa, ya que pensará que su cuerpo está en una situación estresante.

No intentes morir de hambre o comer poco. Come completamente, come alimentos saludables. Así es como puede perder peso de una vez por todas sin volver a subir de peso.

5. A menudo eres tentado

Es necesario ganar paciencia y fuerza para desarrollar su dieta y no desviarse de ella. ¿Por qué a menudo quieres comer algo sabroso y dañino? Quizás porque tu dieta es bastante pobre. Diversifíquelo agregando más frutas y verduras. Si realmente quiere chocolate, reemplácelo con miel o frutas secas. Si realmente quieres papas fritas, come un par de pan crujiente. No sigas tus deseos. No te llevarán al éxito.

Incluso si compró una barra de chocolate, no debe tomarlo como un desglose, vaya a la tienda y compre después de galletas, pasteles y galletas con refresco. Come un par de gajos de chocolate y pon la barra a un lado. Dáselo a un amigo, colega o alguien que conozcas.

6. Eres demasiado duro contigo mismo

Aunque, por supuesto, no se recomienda interrumpir la dieta, pero si se prohíbe todo lo que comió en grandes cantidades antes, perderá la razón. Planifique al menos una vez al mes una fiesta del estómago. Permítete un pedazo de pastel el fin de semana, come un pedazo de pizza en la fiesta de cumpleaños de tu novia, bebe un par de copas de vino en una cita con un compañero. Por favor tu mismo. No eres un robot, sino una persona. Alabado sea por el trabajo realizado.

Quizás este enfoque contribuirá a su motivación. Después de todo, sabrá que en un par de semanas se recompensará con su pastel favorito.

7. No bebes suficiente agua

Si no bebe agua, no espere buenos resultados. Es una buena costumbre llevar una botella de agua con un litro. Si trabaja en la oficina, coloque una botella cerca de su computadora o computadora portátil, tome un par de sorbos cada 15 minutos. Al final del día, cumplirá con su norma.

Cada persona necesita consumir unos dos litros diarios. Multiplique su peso por 30 (ml). Obtendrá su tasa de consumo de agua. Tómelo y el exceso de peso lo dejará.

8. ¿Comes bebidas dietéticas?

La existencia de bebidas dietéticas es el truco de los vendedores, no más. Los científicos de la Universidad de Yale realizaron un estudio en el que resultó que Los beneficios de las bebidas dietéticas son un mito. Todavía contienen varios edulcorantes artificiales. Los expertos aconsejan abandonar por completo las bebidas carbonatadas. No le darán a su cuerpo ningún beneficio.

9. Falta de motivación.

Como en muchas otras áreas de la vida, la falta de motivación para perder peso no podrá hacerte más atractivo. Una de las razones principales por las que es difícil para las personas deshacerse de los kilos de más es la falta de una visión clara del futuro y una meta clara en la vida. Si quieres cambiar tu cuerpo para mejor, Debes establecer una meta clara. Luego resalte las tareas habiendo realizado lo que lograrás el resultado deseado. Sin esto, nada funcionará.

10)Tres comidas al día

Si crees que deberías comer solo tres veces al día, estás equivocado. Los nutricionistas aconsejan comer 5 veces al día.

Ejemplo de programa de nutrición:

• 07:00 - desayuno;
• 10:00 - un bocadillo;
• 13:00 - almuerzo;
• 16:00 - un aperitivo;
• 19:00 - cena ligera;
• 21:30 - un refrigerio ligero.

El desayuno y el almuerzo deben estar completos. No debes avergonzarte en porciones. La cena debe ser lo más ligera y proteica posible. La última comida debe ser 3-4 horas antes de acostarse. Es preferible comer yogurt natural, requesón bajo en grasa o un vaso de kéfir bajo en grasa. Evita los carbohidratos después de las 17:00. Come fruta en la mañana.

11. Comer carbohidratos vacíos

Esta es una de las razones comunes por las que no puede perder peso. ¿Te gustan las papas fritas y las galletas saladas? Excluya alimentos similares de su dieta. Por ejemplo, en los chips encontrará muchos carcinógenos, sabores, potenciadores del sabor y aditivos nocivos. Se fríen en calor vegetal, por lo que son tan grasosos.

Además, en un paquete de chips más de 500 kcal por 100 g de producto. Puede comer un tercio de su dieta a la vez.

12. Falta de información necesaria.

A veces no todo es lo que parece. Por ejemplo, escuchó que todos los yogures son igualmente saludables, y desde entonces compra estos productos lácteos con aditivos de frutas. Pero contienen mucha azúcar, posiblemente incluso colorantes. De hecho, solo es útil el yogur natural sin aditivos. Si no le gusta su sabor, agregue rodajas de frutas o bayas usted mismo.

Por cierto, también puede agregar una cucharada de miel, granola, frutas secas finamente picadas o nueces. Gran desayuno nutritivo y saludable.

Le recomendamos que estudie la mayor cantidad de información posible sobre productos útiles y dañinos. La práctica es imposible sin la teoría.

13. ¿Crees que toda persona necesita comer 2000 kcal?

Este es un mito popular. Pero en realidad esto no es así. Hay una cantidad mínima de kcal - 1200. Por debajo de este valor, no se recomienda comer alimentos. Es necesario para el funcionamiento normal de su cuerpo.

Hay muchas fórmulas para calcular la ingesta diaria de calorías tanto para hombres como para mujeres. Todo depende de sus objetivos (perder peso, aumentar de peso, mantener el peso) y el tiempo que desea pasar (semana, mes, seis meses, año). Use las fórmulas y pronto verá los primeros resultados.

Como último recurso, siempre puede consultar a su médico sobre nutrición y su consumo de calorías.

Es posible que las 2000 kcal que consumes sean mucho para ti. Es por eso que no puedes perder peso hasta este momento.

14. No te das un descanso

El estrés no es algo que lo ayude a perder peso. Más precisamente, puede perder peso. Pero mantenerlo en una marca no funcionará. Además, debe mantenerse saludable mientras pierde peso. Y las situaciones estresantes afectan negativamente nuestra salud mental.

Por eso es necesario poder relajarse: meditación, yoga, baile, lectura, juegos, compras, caminar, cualquier cosa. No te olvides de tu salud mental, esto es muy importante.

15. Demasiadas distracciones

Probablemente piense más no en perder peso, sino en otra cosa: vida personal, trabajo, entretenimiento, estudio. ¿Prefieres los cursos en lugar del gimnasio? ¿Saltar un entrenamiento, pero ir con un amigo a un café?

Hasta que la actividad física se convierta en parte de su vida, no podrá lograr los resultados deseados. Tenga tiempo para dedicar tiempo a cada aspecto de su vida siempre que sea posible.