Propongo agregar variedad a sus desayunos y preparar un plato de nutrición adecuado, que, probablemente, ya haya escuchado. Este panqueque de avena con plátano es un desayuno delicioso y abundante para los amantes de las recetas de PP. Combina los beneficios de la tortilla y la avena tradicionales, proporciona energía y saciedad durante mucho tiempo.
Cocinar lleva un poco de tiempo.
Y para que todo salga a la perfección, tome nota de algunos secretos:
- Si toma hojuelas grandes que requieren una cocción prolongada, muélalas ligeramente con una licuadora, pero no las lleve al estado de harina.
- Según los cánones de PP, se recomienda cocinar en una sartén antiadherente sin usar aceite.
Contenido material:
Receta de avena y plátano para una nutrición adecuada
Una nutrición adecuada es la clave para la salud, el buen humor y el rendimiento. Si comienza la mañana con un desayuno sabroso y satisfactorio, antes del almuerzo no tendrá hambre y su atención se concentrará exclusivamente en los negocios y no en los bocadillos. Intente hacer panqueques de avena de acuerdo con esta receta.
- Tiempo de cocción: 10 minutos.
- Porciones por envase: 3.
- Calorías por 100 g: 147 kcal.
- Nivel de dificultad: simple.
Ingredientes
- copos de avena - 90 g;
- leche - 150 ml;
- huevo de gallina - 3 piezas .;
- sal - una pizca;
- vainillina — al gusto;
- plátano grande - 1-2 piezas
Cocina
- Combine la leche, el huevo y la sal en un tazón y mezcle con una batidora hasta obtener una espuma blanca y aireada.
- Agregue avena y vainillina a la mezcla y deje reposar durante 5 minutos.
- Cuida el plátano en este momento. Machaca con un tenedor o licuadora y mezcla la masa.
- Vierte la masa en una sartén precalentada.
- Hornee debajo de la tapa a fuego medio durante unos dos minutos. Tan pronto como la avena comience a fraguar, gírela con una espátula.
- Cocine un par de minutos antes de que aparezca un ligero sonrojo. El fuego puede reducirse ligeramente.
- Retire el panqueque horneado de la sartén.
Listo ¡Aquí hay un desayuno energético simple y sabroso! Sirva el panqueque de avena tibio.
Una opción interesante: la mitad de los plátanos se pueden picar en gachas y agregar a la masa antes de hornear (como en la receta), y la otra se corta en círculos y se envuelve en un panqueque justo antes de servir.
Cocinar con la adición de requesón
Aquí hay otra receta interesante de PP para panqueques de avena. Si agrega queso cottage a la masa, obtendrá un plato que se parece a los pasteles de queso. Pero tiene más proteínas que un panqueque de avena y plátano, lo que significa que es aún más nutritivo.
- Tiempo de cocción: 10 minutos.
- Porciones por envase: 3.
- Contenido calórico por 100 g: 168–191 kcal (dependiendo del contenido de grasa del requesón y el kéfir).
- Nivel de dificultad: simple.
Ingredientes
- copos de avena - 100 g;
- huevo - 3 piezas;
- plátano - 1 pc .;
- requesón de cualquier contenido de grasa - 100 g;
- kéfir (leche fermentada al horno o leche) - 8 cucharadas. l.
- azúcar - 2 cucharadas l.
- vainillina - en la punta de un cuchillo.
Cocina
- Batir los huevos y el azúcar. Use una batidora, una batidora o un enchufe normal para esto. Aquí, el esplendor de la espuma no es tan importante, lo principal es la uniformidad.
- En la masa resultante, agregue avena, kéfir, plátano pelado y puré, vainilla y requesón.
- Mezcle todo bien y deje unos minutos para hinchar los copos.
- Coloque la masa en una sartén caliente (puede evitar lubricarla con aceite).
- Fríe el panqueque de avena en ambos lados durante dos minutos hasta que esté dorado.
La canela ayudará a agregar notas picantes al plato. Si te gusta esta especia, agrégala a la masa al momento de amasar.
Inclúyalos en su menú diario. Intenta diversificarlos: corta los copos con más fuerza y la avena se volverá más delgada. Será conveniente envolver el relleno en él. Imagínese: agregue frutas, bayas, mermelada, nueces, miel. Ovsyanoblin: desayuno versátil, nutritivo, sabroso y estimulante para todas las mañanas.
Receta de avena y plátano para una nutrición adecuada
estado de ánimo y rendimiento. Si comienzas tu mañana con un desayuno delicioso y satisfactorio,
entonces, antes del almuerzo, no tendrá hambre y su atención se concentrará
exclusivamente por negocios, no en bocadillos. Prueba
hacer panqueques de avena de acuerdo con esta receta.
Los ingredientes
- 90 g Copos de avena
- 150 ml Leche
- 3 pcs Huevo de gallina
- una pizca Sal
- al gusto Vainillina
- 1-2 pcs Plátano grande
Instrucciones paso a paso
- Combine la leche, el huevo y la sal en un tazón y bata
mezclador hasta espuma blanca aireada. - Agregue avena y vainillina a la mezcla y
déjalo reposar durante 5 minutos. - Cuida el plátano en este momento. Dale vuelta
triturado con un tenedor o licuadora y amase la masa. - Vierte la masa en una sartén precalentada.
- Hornee debajo de la tapa a fuego medio durante aproximadamente
dos minutos Tan pronto como comience la avena
agarrar - darle la vuelta con una espátula. - Cocine un par de minutos más antes de la luz.
rubor El fuego puede reducirse ligeramente. - Retire el panqueque horneado de la sartén.
