El contenido calórico del panqueque de avena es aproximadamente 1,5 veces menor que un panqueque convencional hecho de harina de trigo. Pero no solo por esta razón se atribuye a los platos dietéticos. Tiene una proporción más correcta de proteínas, grasas y carbohidratos. También vale la pena considerar que la composición de este plato incluye principalmente carbohidratos lentos (complejos) que, a diferencia de los simples, tienen un índice glucémico más bajo, por lo tanto, se absorben por más tiempo, proporcionan una sensación de saciedad y son útiles para la digestión. Es por eso que el panqueque de avena es ideal para un desayuno adecuado.
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Contenido calórico y panqueque de avena BJU
La siguiente tabla analiza las variaciones más populares en la preparación de panqueques de avena y proporciona datos sobre el contenido calórico y los platos BJU, en función de la cantidad de estos ingredientes y en términos de 100 gramos. Incluyendo la opción sin huevos (se usa almidón en su lugar), que es adecuada para lacto-vegetarianos y personas con intolerancia a la clara de huevo, y con un plátano, para aquellos que prefieren una versión dulce del plato, pero no quieren agregar azúcar.
| Contenido calórico y BJU del plato terminado para el peso especificado | Contenido calórico y BJU por 100 gramos | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| El peso del plato terminado: 250 g Ingredientes: avena - 50 g, leche 3.2% - 100 g, huevos - 2 piezas. | |||||||
| kcal | Ardillas | Grasas | Carbohidratos | kcal | Ardillas | Grasas | Carbohidratos |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| El peso del plato terminado: 200 g Ingredientes: avena - 50 g, leche 3.2% - 100 g, huevo - 1 pc. | |||||||
| kcal | Ardillas | Grasas | Carbohidratos | kcal | Ardillas | Grasas | Carbohidratos |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Peso de la comida preparada: 190 g. Ingredientes: avena - 50 g, leche 3.2% - 100 g, almidón - 2 cucharadas. l | |||||||
| kcal | Ardillas | Grasas | Carbohidratos | kcal | Ardillas | Grasas | Carbohidratos |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| El peso del plato terminado: 250 g Ingredientes: avena - 50 g, leche 3.2% - 100 g, plátano - 1 pc | |||||||
| kcal | Ardillas | Grasas | Carbohidratos | kcal | Ardillas | Grasas | Carbohidratos |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Importante! Las normas PP incluyen cocinar en una sartén seca.Pero al freír, puedes usar 1 cucharadita. aceite vegetal, esto agregará al plato 45 kcal y 5 g de grasa.
Los beneficios de una buena nutrición.
Ventajas de reemplazar los tradicionales panqueques de avena para hornear:
- una sensación de saciedad prolongada: la avena, la leche y los huevos ayudan a llenar el estómago y proporcionan energía al cuerpo hasta el almuerzo;
- Mejora de la digestión: la fibra, que es rica en Hércules, mejora la digestión, elimina las toxinas y reduce el colesterol en la sangre;
- la saturación del cuerpo con calcio, magnesio, manganeso, zinc, selenio, yodo, fósforo y hierro, compensa la deficiencia mineral que a menudo acompaña a la pérdida de peso;
- mejora del estado de ánimo: la vitamina B6 participa en la síntesis de la serotonina, que es responsable de un estado de ánimo alegre.
El lema de una nutrición adecuada es satisfactorio y sabroso. Ovsyanoblin es popular entre los atletas profesionales y aficionados, ¡incluso los niños lo adoran! Este es un sustituto digno de los pasteles clásicos, lo que le permite perder peso sin agotar las huelgas de hambre y los platos de desayuno sin levadura.
