¿Cómo perder peso, sin morir de hambre, para que luego no tenga que tomar vitaminas y restaurar la salud, sin sentir una pérdida de fuerza y estado de ánimo, y también para que los pasteles con pasteles no sueñen todas las noches? Dirás que estos son sueños poco realistas. Y se equivocará, porque la dieta de avena brinda tales oportunidades. Y el resultado es visible en poco tiempo, y no tendrá que morirse de hambre, y el cuerpo estará agradecido.
Contenido material:
Características y reglas de la dieta de avena.
El tipo de nutrición presentado se puede atribuir a los carbohidratos. Sin embargo, es importante comprender la diferencia entre carbohidratos rápidos y lentos. Y consiste en el hecho de que, en el primer caso, el "combustible" se consume rápidamente y requiere una gran dosis única de insulina del cuerpo. En este caso, todo el exceso de carbohidratos se deposita como "reserva estratégica" en forma de grasa. Los carbohidratos lentos (complejos), por el contrario, se descomponen con dificultad, gradualmente. El páncreas administra insulina en pequeñas porciones, diseñadas para digerirlas, lo cual es bastante fisiológico para una persona. En este caso, la energía se libera durante más tiempo y se puede gastar en soporte vital. No hay nada que almacenar. La avena, como muchos otros cereales, contiene carbohidratos lentos, por lo que es muy adecuada para la nutrición dietética.
Hay alguna diferencia entre los granos enteros y los cereales derivados de él. Aquí debe decidir por sí mismo según las características del producto. Los copos son, de hecho, granos aplanados sin cáscara, dependiendo del tipo de producto, hasta cierto punto preprocesados. Por lo tanto, se cocinan mucho más rápido, pero aportan menos beneficios que los granos enteros.A su vez, tarda mucho más en cocinarse, pero contiene más vitaminas, oligoelementos y fibra, sin los cuales no puede perder peso. Y los carbohidratos del grano se descomponen más lentamente.
Para una dieta, si elige cereales, debe centrarse en un producto sin aditivos (azúcar, puré de frutas, etc.) del tiempo de cocción más largo con un tratamiento previo mínimo.
Hércules para bajar de peso se hierve o se cuece al vapor en un termo en agua. Si el objetivo no es solo perder peso, sino también deshacerse del edema y reducir la presión, entonces debe abandonar la sal. Las porciones deben ser pequeñas para no sobrecargar el estómago y no sobredosificar el cuerpo con carbohidratos.
Ventajas y desventajas.
Como cualquier tipo de alimento basado en restricciones, este enfoque tiene sus ventajas y desventajas.
Las ventajas incluyen los siguientes factores:
- La dieta de avena para bajar de peso está disponible para todos: es barata y no requiere habilidades culinarias especiales.
- La dieta no tiene "hambre" debido al alto contenido de carbohidratos, lo que significa que se tolera fácilmente.
- En el grano hay vitaminas de los grupos B y E, útiles para la piel, el sistema reproductor y nervioso. La avena es rica en minerales, tiene proteínas y fibra soluble valiosa para limpiar el cuerpo. Y las propiedades envolventes del moco formado durante la cocción, tienen un efecto beneficioso sobre el estómago y los intestinos.
- La avena va bien con una variedad de productos aceptables con esta mono dieta: con verduras y queso bajo en grasa, componentes de la dieta de leche agria y huevos, frutas sin azúcar y vegetales sin almidón.
- En una dieta, el rechazo de los dulces se tolera fácilmente, ya que los carbohidratos complejos suministran gradualmente almidón a la sangre. Y él, a su vez, se convierte en glucosa. Además, la ventaja obvia es la reducción de la necesidad de dulces y al final de la dieta.
- La apariencia después de solo una semana con gachas mejorará. La piel, el cabello y las uñas se lo agradecerán, porque la fibra, la falta de azúcar y el exceso de grasas, los alimentos fácilmente digeribles, esto es exactamente lo que necesita para la belleza.
También hay desventajas en la dieta:
- La avena diaria durante mucho tiempo reduce el contenido de calcio y vitamina D en la sangre, incluso si se cocina con leche. Esta es la causa del ácido fítico en los granos de avena, que afecta a muchos órganos y sistemas. Por lo tanto, la dieta está limitada a un máximo de 7-10 días.
- Es posible observar cierta uniformidad en presencia de aditivos permitidos.
- Baja cantidad de proteína. Dentro de una semana, esto no dañará el cuerpo, pero no será fácil para las personas acostumbradas a porciones sólidas de carne.
Esto es interesante:deliciosa avena
Preparación y salida de ella.
La preparación adecuada y una salida suave de la dieta es la clave para lograr un resultado duradero. Una semana antes del inicio del programa, debe abandonar los refrescos, los jugos envasados y los dulces refinados: pasteles, galletas, dulces, etc. Es recomendable eliminar el pan, los alimentos con alto contenido de grasa y reducir ligeramente el tamaño de la porción habitual de la dieta. Todo esto le permitirá reconfigurar el cuerpo para limitar la ingesta de glucosa, de modo que la dieta sea más fácil y más agradable. Deje proteínas y cantidades moderadas de grasas en la dieta antes de que comience, para no dañar su salud.
La salida de la dieta debe ser suave. En primer lugar, introduzca proteínas fácilmente digeribles en el sistema alimentario: carne de pollo, carne roja magra y productos lácteos. Agregue grasas saludables: nueces, linaza y aceite de oliva, pescado de mar. Reemplace la mitad de la avena con sopas de verduras y guarniciones. Unos días después, en lugar de este cereal, ingrese otros tipos: trigo sarraceno, mijo, cebada perlada. Durante dos semanas, no se recomienda comer dulces y alimentos con alto contenido de almidón: pan, sémola, pasteles.
Dieta de avena
La dieta de avena se refiere a las dietas mono, es decir, los métodos de nutrición en los que un producto principal permanece en la dieta por un tiempo.No está prohibido complementarlo en pequeñas cantidades con uno de los suplementos "permitidos", si no violan el principio de la dieta. Pueden ser varias verduras, frutas sin endulzar y verduras crudas, productos lácteos de leche agria, etc. Para perder peso, es importante tener en cuenta su contenido calórico, la cantidad de azúcar y grasa en la composición.
Como cualquier mono dieta, su validez debe ser limitada: en promedio de 3 a 7-10 días. Esto es suficiente para descargar, lograr la pérdida de peso y no empobrecer el cuerpo.
Menú detallado para bajar de peso durante 3 y 7 días.
Dado que tres días es un período bastante corto, para este período puede elegir métodos aceptables de dietas más estrictas, incluso de descarga.
Hay 3 opciones para el desayuno:
- Avena en el agua, en la que puede agregar hierbas frescas al gusto, 2 cucharadas de requesón bajo en grasa y, según sus preferencias, unas gotas de limón.
- Avena en leche descremada a la mitad con agua, ½ manzana rallada y canela.
- Avena en agua con dos cucharadas de puré de frambuesa, cereza o grosella.
Para el almuerzo:
- Sopa en el agua hecha de cereal, pimiento, apio, hierbas, sazonada con puré de tomate. No freír verduras.
- Sirviendo gachas en el agua con verduras frescas. Válido pepino, pimiento, tomate.
- Gachas cocinadas con verduras guisadas: calabacín, berenjena, apio.
Snacks (aceptables entre comidas principales):
- Media taza de kéfir, en la que previamente se colocan 2 cucharadas de cereal y puré de bayas.
- Yogurt sin grasa sin aditivos y ½ naranja.
- Media taza de kéfir con semillas de chía.
Cena:
- Hércules, hervido en agua hirviendo con la adición de ½ porción de leche. Puedes disfrutar de una pera fresca.
- Copos diluidos con yogur líquido sin azúcar.
- Gachas de avena en el agua con brócoli hervido y coliflor.
Los platos del menú se pueden combinar en cualquier orden, sin olvidar beber la cantidad necesaria de agua limpia, no té fuerte (preferiblemente verde o herbal), agua mineral para elegir.
Dieta de avena durante 7 días.
Dado que una semana es un período más largo, se permite incluir fuentes adicionales de proteínas en una pequeña cantidad en la dieta. Esto le permitirá más "sobrevivir" a la dieta y reponer el suministro de fuerza.
Ofrecemos varios platos que pueden complementar el menú anterior:
- Gachas de avena a la mitad con col estofada y espárragos hervidos.
- Hércules en leche descremada con queso magro y hierbas aromáticas.
- Gachas de avena en el agua con espinacas, cebollas verdes.
- Una pequeña porción de una ensalada de rábano y pepino sazonada con yogurt natural ligero, espolvorea los copos secos en una sartén seca.
- Bacalao guisado sin aceite con avena sobre agua.
- Avena en leche descremada con semillas de chía y arándanos.
- Sopa de avena espesa, calabacín y perejil con jugo de limón.
- Gachas de avena en el agua con la adición de naranja y kiwi.
- Chuletas al vapor de Hércules previamente empapadas con la presencia de carne magra de 100 g de pechuga de pollo o pavo y verduras.
- Cazuela sin aceite de huevos, avena, tomate y eneldo.
- Gelatina de avena, en la que puede agregar puré de papas a partir de manzanas horneadas.
Combinando estos platos como almuerzo y cena con el menú de los primeros tres días, puede lograr la pérdida de peso en un promedio de 5-6 kg. La "pérdida" resultante depende del peso inicial.
Tipos de dietas de avena
Existen varios tipos de este tipo de dieta para bajar de peso:
- Dieta de avena con limpieza preliminar con arroz hervido sin sal durante varios días.
- Dieta de avena y fruta, en la que puedes comer todas las frutas, excepto uvas, plátanos, sandía y melón.
- La dieta de kéfir y avena es bastante estricta, pero efectiva.
- Una dieta de acción corta y muy estricta, que consiste en pequeñas porciones de hasta 8 veces al día, solo cereal líquido en el agua.
Estas y otras especies se basan en una restricción bastante estricta y son más adecuadas como días de ayuno.
Contraindicaciones
- Categóricamente no es adecuado para personas con enfermedad celíaca (intolerancia al gluten) y pacientes con diabetes.
- En enfermedades del tracto gastrointestinal en la etapa aguda, uno no debe adherirse a esta dieta.
- Es importante que las mujeres durante la menopausia se ocupen de una fuente adicional de calcio debido al mayor riesgo de osteoporosis.
En general, con una dieta de avena durante un tiempo limitado con un enfoque razonable, una persona se siente bien, no experimenta hambre y no daña el cuerpo.
