Recientemente, se ha dicho mucho sobre los peligros de la leche y sus efectos negativos en el cuerpo. Pero los amantes de una dieta láctea afirman que este producto en particular les ayuda a perder peso y sentirse fuertes y saludables.
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Características y principios de la dieta láctea.
La leche es rica en vitaminas, minerales y calcio. Además, un litro de este líquido blanco proporciona la necesidad diaria de proteínas, por lo que no debe temer el agotamiento de esta dieta. Por supuesto, todas estas declaraciones se refieren a un producto natural: la leche de aldea. La bebida de fábrica tiene muchos antibióticos, colesterol y pesticidas necesarios para el almacenamiento a largo plazo, que no le brindan al cuerpo ningún beneficio, sino solo daño.
Es interesante que la leche se recomiende especialmente para las personas que se ven obligadas a trabajar en industrias peligrosas e inhalar sustancias tóxicas. Este producto elimina rápida y eficientemente venenos y toxinas.
Ventajas de una dieta con productos lácteos:
- no agota el cuerpo;
- aumenta el contenido de nutrientes en las células;
- mejora el metabolismo;
- normaliza la digestión;
- limpia de sustancias tóxicas;
- comienza el proceso de quema de grasa;
- satura durante mucho tiempo, no permite sufrir hambre.
La leche incluso ayuda a eliminar la grasa en los lugares más problemáticos: en el estómago y la cintura, por lo que vale la pena probar este sistema alimentario si otros métodos no ayudan.
Pero el consumo prolongado de una leche en grandes cantidades afecta negativamente a la microflora intestinal. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan complementar el menú con otros productos para que la dieta sea más equilibrada y nutritiva.
Los principios de tal nutrición:
- Los productos lácteos deben ser bajos en grasa o bajos en grasa.
- La cena debe ser ligera, preferiblemente vegetal.
- La leche debe tomarse una hora antes de una comida, en ningún caso después o durante una comida.
Si durante la dieta aparece un extraño olor desagradable en la boca, debe interrumpirse si es necesario con té verde con canela. Esto se debe a la gran cantidad de proteínas en la dieta. Aproximadamente 3-4 días después del inicio de la dieta, este olor debería desaparecer.
Dietas para bajar de peso
La dieta láctea se refiere a monodietas rígidas, sin embargo, no todos son fáciles de comer solo un producto durante varios días. Por lo tanto, en base a esto, se crearon esquemas multicomponentes que permiten el uso de una pequeña cantidad de productos adicionales.
La duración se divide en dietas de tres, cinco y siete días. La duración óptima es de 3 a 5 días, ya que una restricción en la nutrición por más tiempo que este período puede provocar interrupciones en el tracto digestivo, fatiga y un bajo rendimiento. Los nutricionistas incluso recomiendan organizar un día de ayuno con leche de vez en cuando, creyendo que será más beneficioso que una dieta estricta a largo plazo.
Menú detallado para 3 y 7 días.
Las personas que tienen fuerza de voluntad "de acero" pueden probar la dieta de la leche durante 7 días.
Debe tomar leche de 8 am a 8 pm con la siguiente frecuencia:
- el primer día, 200 ml cada 2 horas;
- en el segundo - cada 1.5 horas;
- en el tercero, cada hora;
- en los días restantes, cada media hora.
Y también puede diversificar el menú con cualquier producto de leche agria: requesón, leche horneada fermentada, yogur, yogur. Pero si esto es demasiado difícil, nadie prohíbe la inclusión de algunas frutas, verduras y cereales en la dieta. Pero es mejor abstenerse de alimentos vegetales demasiado dulces y ricos en calorías: plátanos, caquis, uvas.
Ejemplo de menú con opciones para platos:
- en la mañana: un vaso de kéfir con un bajo porcentaje de grasa, naranja / requesón con eneldo, leche;
- merienda - un vaso de leche;
- en el almuerzo: una porción de ensalada de verduras sazonada con yogurt natural sin azúcar, 1 huevo cocido o tortilla de vapor / sopa de leche con espinacas, ensalada de col / sopa de calabaza con leche, zanahorias con crema agria;
- merienda - un poco de requesón, avena en leche;
- por la noche: kéfir, manzana / espuma de cuajada / verduras al horno / rúcula y ensalada de tomate.
Las porciones deben ser pequeñas, no se puede comer en exceso. Además, debe beber 1 litro de leche al día, dividiendo esta cantidad en varias dosis, así como agua (al menos 1 litro).
En cualquier caso, durante toda la dieta de la leche para bajar de peso, debe abstenerse de sal, azúcar, salsas, alcohol, té negro y café. Solo entonces puedes perder peso.
A muchas personas les gusta una dieta de leche y plátano de 3 días, durante la cual puedes perder 2-3 libras adicionales.
Menú (3 comidas diarias):
- 1 día - 3 litros de leche, 9 plátanos;
- 2 días - 2 litros de bebida, 6 frutas;
- 3 días - 2 litros de bebida, 3 frutas maduras.
Los productos deben dividirse en tres porciones iguales y consumirse durante todo el día. Puedes comerlos por separado o hacer un delicioso cóctel.
Los principios fundamentales de la dieta láctea y vegetal:
- beber al menos 1,5 litros de leche por día;
- no coma más de 1 kg de vegetales en cualquier forma por día (pepinos, calabacines, zanahorias, repollo);
- en la mañana para obtener energía, puedes comer una porción de avena con leche.
El uso de fibra afectará positivamente el funcionamiento de los intestinos.
Se recomienda a las personas obesas que presten atención a la dieta de la leche y el té.
Reglas básicas:
- beber 1500 ml de té verde con leche todos los días;
- en la mañana come una avena en el agua;
- almorzar con sopa de dieta;
- cenar con vegetales guisados.
Tal nutrición no solo le permite eliminar el exceso de peso, sino también limpiar el cuerpo de manera eficiente.
Salir de una dieta de leche
Como el cuerpo se acostumbra a una dieta ligera durante este tiempo, no debe cargar inmediatamente el sistema digestivo con platos que sean difíciles de digerir.Después de una dieta, debe controlar su dieta durante al menos una semana, excluyendo los alimentos grasos, salados, picantes y enlatados de la dieta.
En los primeros días, es aconsejable continuar comiendo productos lácteos, introduciendo gradualmente ensaladas de verduras, caldos, carne magra. Necesita comer en pequeñas porciones, pero a menudo, camina mucho, realiza ejercicios físicos. Todo esto ayudará a consolidar el resultado y no volver a ganar en el futuro cercano la pérdida de kilogramos.
¿Cuántos kilogramos de exceso de peso puede perder?
La pérdida de peso ocurre gradualmente. En todas las condiciones durante una semana, es muy posible perder hasta 5-6 kg. Con una dieta estricta de tres días, puede perder hasta 1 kg por día.
Pero el éxito de la dieta depende no solo de la implementación estricta de todos los requisitos, sino también de las características individuales del cuerpo. Hay personas para quienes dicha nutrición no solo no ayuda a perder peso, sino que también provoca malestar digestivo y mala salud. Esto se debe al hecho de que no consultaron con un médico o nutricionista y no tuvieron en cuenta las contraindicaciones.
Para quien esta dieta está contraindicada
De las contraindicaciones, se deben mencionar las siguientes condiciones:
- deposición de sales de calcio;
- alergias
- problemas de digestión;
- deficiencia de enzima lactasa;
- edad avanzada
- cálculos renales de fosfato;
- período postoperatorio
Las personas con alergia a la lactosa están mejor buscando otras formas de normalizar su peso.
De los efectos secundarios, la diarrea, los calambres y el dolor abdominal son comunes. Además, aparecen casi inmediatamente después de la ingesta de leche, lo que le permite establecer con precisión la relación entre el uso de este producto y el deterioro del bienestar.
