La dieta modelo está diseñada para que su peso vuelva a la normalidad durante un período limitado de tiempo. Debido a esto, ella es bastante estricta y, por lo tanto, no es fácil de cumplir.
Contenido material:
Principios y características de la dieta para modelos.
Ante una fuerte restricción de la dieta, es necesario preparar el cuerpo para el próximo programa. Esto se hace mejor con unos días de ayuno. Por lo tanto, será mucho más fácil acostumbrarse al escaso menú.
El contenido calórico de la dieta es apenas la mitad de la cantidad diaria necesaria, por lo que el cuerpo comienza a usar las reservas que quedan en un "día lluvioso". Una fuerte restricción en el uso de sal y azúcar también tiene un efecto positivo tanto en peso como en volumen.
Hay dos tipos de esta dieta:
- tres días (pérdida de 3 a 5 kg);
- siete días (puede perder 7 kg).
Por supuesto, las cifras específicas para la pérdida de peso dependen principalmente del peso inicial y el grosor de la grasa. Las chicas relativamente delgadas son mucho más problemáticas para eliminar 3-4 libras. Sin duda, los centímetros adicionales desaparecerán, pero el peso no cambiará mucho. Para los propietarios de una figura más redondeada, es mucho más fácil perder 3, 5 e incluso 7 kg en poco tiempo.
Ventajas y desventajas.
La principal ventaja de los modelos de dieta para bajar de peso es que, con su ayuda, puede perder peso rápidamente en solo 2-3 días.
Por lo tanto, no hay duda de su efectividad. La mayoría de las veces se usa cuando necesita ponerse en orden con urgencia, unos días antes de la fecha deseada.
Las desventajas de tal programa son muchas:
- riesgo de deficiencia de nutrientes;
- una alta probabilidad de una sensación de cansancio y fatiga;
- La amenaza de aumentar rápidamente de peso perdido después de abandonar la dieta modelo.
Además, no se recomienda a todos a seguir una dieta de este tipo.
Lista de productos permitidos y prohibidos
La lista de productos permitidos para comidas de tres días es muy limitada y consiste en huevos, requesón y té verde.
La dieta de siete días también puede incluir:
- verduras
- carne
- pez
- frutas sin azúcar;
- kéfir
Con una fuerte sensación de hambre, es útil masticar una alcachofa o perejil, que suprime perfectamente el apetito.
Menú para 3 y 7 días.
Una dieta modelo de 3 días se ve así:
- en la mañana: un huevo cocido, un vaso de té verde (si realmente lo desea, puede tomar café, solo sin azúcar, leche y crema);
- en el almuerzo: una porción de requesón con un bajo porcentaje de contenido de grasa, té verde o decocción de hierbas sin azúcar;
- por la tarde, similar al almuerzo.
La cena no debe ser posterior a las 16 horas del día. Puedes combatir el hambre bebiendo mucha agua y bebidas sin azúcar.
El menú durante 7 días es un poco más variado. Hay dos opciones
En el primer caso, la dieta diaria está representada por la siguiente composición:
- en la mañana - 2 huevos pasados por agua (o en forma de tortilla), una tostada delgada con mantequilla, té verde;
- la segunda comida: una porción de ensalada de verduras, no más de 100 g de carne magra o pescado (horneados al horno o a la parrilla, hervidos o guisados), té de hierbas;
- por la noche: una ensalada de verduras sazonada con jugo de limón y aceite de oliva, una rebanada de pan integral, té.
Antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir con un bajo porcentaje de grasa, para que por la noche no se despierte de una sensación desagradable en el estómago.
La segunda opción es más satisfactoria:
- en la mañana - una porción de cualquier papilla en el agua (pero sin sal, azúcar y mantequilla);
- la segunda comida: la misma cantidad de requesón, carne magra o pescado;
- en la noche: cualquier ensalada de vegetales (sin papas) o vegetales al vapor.
Un rico desayuno le permite no sentir hambre durante mucho tiempo. El peso caerá rápidamente en los primeros tres días. Luego, el cuerpo comenzará a trabajar en el modo de crear una reserva de nutrientes, por lo que los kilos de más desaparecerán más lentamente. Sin embargo, esto no significa que la dieta deba interrumpirse (con buena salud, por supuesto).
Cómo salir de una dieta
Es importante cambiar a una dieta normal. Las porciones deben ser pequeñas para no estirar el estómago y los alimentos, magros y cocinados de manera suave. Las calorías deben agregarse gradualmente y poco a poco. Esto ayudará a consolidar el resultado y no dañará los órganos digestivos.
Contraindicaciones y efectos secundarios.
Dichos experimentos están prohibidos para personas que padecen enfermedades de los riñones, el tracto gastrointestinal y el corazón. Necesitas tener un cuerpo prácticamente saludable para limitarte tanto en nutrición.
No continúe la dieta si hay un fuerte deterioro en el bienestar y pérdida de fuerza. En tales casos, se deben eliminar todas las restricciones y seleccionar un menú más nutritivo.
Hay muchas dietas, gracias a las cuales es posible lograr una pérdida de peso significativa sin estrés para el cuerpo.
Los nutricionistas generalmente recomiendan una dieta normal, eliminando los alimentos nocivos grasos y dulces, y de vez en cuando organizan días de ayuno. Esto no solo ayudará a normalizar el peso, sino que también permitirá evitar muchas enfermedades.
