Para convertirse en el dueño de una figura ideal, debe ajustar su dieta. No es necesario seguir una dieta estricta, pero deberá controlar todos los alimentos que ingiere. Para protegerse de las crisis y las largas deliberaciones sobre el tema de qué cocinar, vale la pena pre compilar un menú durante una semana para perder peso.

Menú para una semana de nutrición adecuada para bajar de peso

La base de una nutrición adecuada para bajar de peso:

  • exclusión de productos nocivos;
  • su uso en una combinación competente;
  • conteo de calorías;
  • cumplimiento del régimen del día.

Con tal sistema, incluso puede permitirse periódicamente pequeñas debilidades gastronómicas. Pero es muy importante controlar la pureza del tracto digestivo y usar regularmente productos para eliminar las toxinas.

Lista de productos para un menú de nutrición

La dieta debe incluir carne, pescado y mariscos. Lo mejor es elegir sus variedades bajas en grasa. Estos son filetes de pollo sin piel, carne de conejo, carne de res magra, perca, abadejo, salmón, dorado, los camarones favoritos de todos y calamares. A veces puedes disfrutar de un filete de cerdo magro.

Las verduras, las frutas pueden comer cualquiera y en grandes cantidades. Papas, plátanos y uvas no están prohibidos.Es cierto que deben consumirse en porciones moderadas.

También en el menú en discusión incluyen:

  • nueces (cedro, nueces, almendras, anacardos);
  • cereales (avena, bulgur, arroz, pasta de trigo duro, trigo sarraceno);
  • legumbres (garbanzos, frijoles, lentejas).

Recetas nutricionales de 7 días

El menú para 7 días se puede hacer de forma independiente a su gusto.

Todos los días el desayuno consistirá en cereales. Almuerzo: pescado o carne con guarniciones bajas en calorías. Cena - de ensaladas ligeras y / o productos lácteos. Los bocadillos incluyen frutas, bayas y nueces.

Gachas de avena con calabaza para el desayuno

Ingredientes: 420 g de pulpa de calabaza, 90 ml de agua purificada, azúcar o miel al gusto, 1 cucharada. leche, 90 g de avena rápida, una pizca de sal, nueces al gusto.

  1. La pulpa vegetal se corta en cubos pequeños. Se cubre con agua fría y se cocina hasta que esté tierno. La calabaza debe volverse suave, pero no hervir.
  2. La leche se vierte en el recipiente. Tan pronto como el líquido hierve, se agrega avena, sal, azúcar.
  3. La masa se hierve durante 1 minuto y se retira del fuego. Las gachas se infunden debajo de la tapa durante 6 a 7 minutos y se sirven calientes.

Carne magra con brócoli para el almuerzo

Ingredientes: 160 g de carne magra de res, 220 g de brócoli, 1 cucharada. l aceite de oliva, sal.

  1. La carne se cubre con sal, se envuelve en papel de aluminio y se hornea durante 45 minutos. Puedes usar cualquier especia para frotarlo.
  2. El brócoli se cocina en agua salada hasta la mitad, luego se fríe en aceite de oliva.
  3. La carne se corta, se coloca en un plato y se sirve con col hervida.

Ensalada de verduras con queso feta para la cena

Ingredientes: 2 tomates, 1 pepino grande, 140 g de lechuga, 1 cebolla morada, 80 g de queso feta, sal, un puñado de sésamo ligero, 4 cucharadas. l aceite de oliva

  1. El queso se corta en cubos. El pepino, la cebolla y los tomates también están picados.
  2. Ensalada picada o desgarrada a mano.
  3. Los productos se mezclan, se vierte aceite de oliva, se sala.

Antes de servir, la merienda se espolvorea con semillas de sésamo.

Nutrición fraccional: menú semanal

La base de tal dieta es comer alimentos en porciones mínimas estrictamente a tiempo.

Tres comidas al día, habituales para la mayoría de las personas, generalmente no son suficientes para satisfacer completamente todas las necesidades del cuerpo humano. Los largos descansos entre comidas provocan refrigerios dañinos en forma de dulces y comida rápida. La nutrición fraccional les permite ser excluidos.

Coma al menos 5-6 veces al día. La porción máxima de alimentos es de 280 a 320 g. Siempre debe comer al mismo tiempo.

Lista de productos permitidos

En general, con una nutrición fraccionada, puedes comer de todo. Pero esta regla se aplica exclusivamente a productos saludables.

La comida rápida, la carne preparada, los productos semiacabados, los refrescos y los dulces deberán excluirse por completo.

Pero está permitido comer vegetales, frutas, bayas, verduras (sin excepción). Puede agregar todo tipo de frutas secas y nueces a su dieta. No lo haga sin carne, pescado, cereales y productos lácteos.

Recetas fraccionales semanales.

  1. Avena en el agua para el desayuno. 60 g de avena se llenan con 470 ml de agua hirviendo. Las gachas se cocinan 25 minutos antes de espesar. Puedes agregarle sal o un poco de azúcar.
  2. Ensalada de verduras para el almuerzo. Pepino fresco cortado en cubitos, tomate picado al azar, eneldo picado y 60 g de guisantes verdes enlatados se mezclan en un tazón. El plato se sazona con aceite de oliva, salado.
  3. Pollo asado con arroz para el almuerzo. Se frotan 120 g de filete de pollo con sal y especias, se envuelven en papel de aluminio y se hornean hasta que estén cocidos. Se cocinan 60 g de arroz por separado en agua hirviendo con sal. Los productos terminados se sirven juntos y se complementan con rodajas de zanahorias frescas.
  4. Sandwich con queso y tomate para un aperitivo. Se corta una rebanada de pan Borodino de las cortezas y se cubre con mantequilla de alta calidad. Se coloca una rodaja de queso duro bajo en grasa en la parte superior y se distribuyen rodajas de tomates cherry.
  5. Ensalada de remolacha y col para la cena.¼ un tenedor pequeño de repollo finamente picado, amasando con sal y manos. Agregue las verduras picadas, la remolacha rallada gruesa, la sal. La ensalada se sazona con aceite de oliva y sabe a pimienta. Puede complementarlo con una rebanada de pan integral.

Aproximadamente dicho menú se puede seguir durante toda la semana, cambiando ligeramente los ingredientes de los platos. Después de la cena, se permite otro refrigerio en forma de yogur sin azúcar, kéfir o queso cottage bajo en grasa.

Nutrición equilibrada para bajar de peso: menú de 7 días

La alimentación saludable debe ser variada y equilibrada. Esto significa que debe controlar la proporción correcta de proteínas / carbohidratos / grasas que contiene.

Los carbohidratos son los principales proveedores de energía. Por lo tanto, debe haber al menos la mitad del "plato diario". E idealmente, incluso un poco más. Las proteínas deben consumirse de acuerdo con el siguiente esquema: 4 g por cada kilogramo del peso de un hombre o una mujer. Las grasas también son un elemento muy importante necesario para el funcionamiento normal del cuerpo. Es suficiente usarlos en una cantidad de 1.1 g por kilogramo de peso de una persona.

La selección de producto correcta

  1. Con una dieta equilibrada, los productos de cereales se ingieren constantemente. Afectan positivamente su trabajo en general y contribuyen a la pérdida de peso.
  2. Los componentes esenciales de la dieta son el pescado y los productos lácteos.
  3. En grandes cantidades, necesita comer verduras y frutas.
  4. Las grasas animales deben ser reemplazadas preferiblemente por grasas vegetales.
  5. El azúcar se reemplaza con miel de abeja natural, frutas secas, nueces, bayas y postres de frutas.
  6. Reduce el consumo de sal. Es este producto el que promueve la retención de líquidos en el cuerpo.
  7. Las bebidas alcohólicas, los jugos de la tienda, el café instantáneo, las carnes ahumadas, los productos en escabeche y los alimentos enlatados están completamente excluidos.

¿Qué cocinar con una dieta equilibrada?

Hay muchas recetas que son ideales para una dieta equilibrada. De ellos puedes hacer el menú correcto para la semana.

Queso cottage en el horno para el desayuno.

Ingredientes: 380 g de requesón bajo en grasa, 90 ml de leche, 1 huevo grande, 1 cucharada. l avena, azúcar.

  1. El requesón junto con la leche entra en un tazón para licuar. Late bien.
  2. La cantidad mínima de azúcar, avena se agrega a la masa.
  3. La paliza se repite.
  4. La mezcla se vierte en moldes de silicona y se hornea durante 12 minutos a 190 grados, y luego otro cuarto de hora a 150 grados.

Es sabroso comer ese desayuno caliente y frío.

Puré de sopa con apio y zanahorias

Ingredientes: 2 papas, ½ kg de zanahorias, 2 cebollas, 2 tubérculos de apio, 4 cucharadas. l yogur sin azúcar, ½ litro de caldo de verduras, aceite de oliva, sal, un puñado de verduras picadas, pimienta negra.

  1. Todas las verduras están finamente picadas.
  2. Las cebollas se cuecen en una cacerola hasta que estén blandas en aceite de oliva con agua. Se le agregan otras verduras y caldos. La masa se hierve hasta que todos los ingredientes estén suaves.
  3. La sopa es interrumpida por una licuadora, salada, con pimienta.
  4. Se agrega yogur.

El plato terminado se espolvorea con hierbas y se sirve para la cena.

Menú para bajar de peso rápido durante una semana

Para perder peso rápidamente en una semana, no necesita morir de hambre. Solo necesita reducir el contenido calórico de los alimentos consumidos y utilizar exclusivamente productos dietéticos que no sean perjudiciales para la figura para su preparación.

Es muy importante cenar a más tardar 3 horas antes de acostarse. Es la última comida que debería ser la más baja en calorías.

Recetas bajas en calorías.

Cazuela de huevo y requesón para el desayuno

Ingredientes: 370 g de requesón, 3 huevos de gallina, 25 g de sémola, 8 ml de aceite vegetal.

  1. Todos los productos se trasladan al bol de la licuadora. Batir con mucho cuidado.
  2. La mezcla se vierte en una forma resistente al calor. Este último se instala en un baño de agua y se envía al horno.
  3. Cocinar comidas 45 minutos. Será suficiente temperatura media.

Opcionalmente, puede servir crema agria baja en grasa o yogur sin azúcar a la cacerola.

Filete de pavo en salsa de limón

Ingredientes: 620 g de filete de pavo, 1 limón, ½ cucharada.agua, sal, una mezcla de pimientos, condimentos favoritos.

  1. El filete de ave se corta en medallones finos, se frota con sal, pimienta.
  2. Las paletas se fríen a la parrilla sin aceite hasta que estén doradas.
  3. El jugo exprimido de un limón con una pequeña cantidad de agua se vierte en una sartén separada. Los medallones descienden y se cuecen durante 3-4 minutos.
  4. La carne se transfiere al plato.
  5. La salsa se mezcla con sus condimentos favoritos y se hierve hasta la densidad deseada.

El pájaro se sirve con el relleno de limón resultante.

Lista de productos simples y económicos.

  • La lista de productos para bajar de peso incluye todas las frutas a la vez, excepto uvas, plátanos e higos. Es mejor rechazar las frutas secas o usarlas en las porciones más pequeñas. Asegúrese de incluir manzanas agrias y toronjas en la dieta.
  • De gachas debe elegir trigo sarraceno y avena. Si los cocinas en agua, obtienes platos dietéticos, sabrosos y saludables.
  • Al elegir la carne, vale la pena detenerse en pollo, abadejo, merluza y ternera baja en grasa. Estos son productos asequibles que definitivamente puedes encontrar en todas las tiendas.
  • En el proceso de perder peso, es mejor reemplazar las papas con calabacín o cualquier tipo de repollo. Estas verduras se pueden servir como guarnición o como un plato independiente.

Perder peso es un proceso tedioso y no siempre es agradable. Una dieta adecuadamente compuesta es la clave para la salud, previene las crisis y se convierte en la base de la armonía durante un largo período de tiempo.

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