Una nutrición adecuada puede ser sabrosa, agradable y variada. La avena perezosa es un plato apetitoso y fácil de cocinar que seguramente atraerá tanto a adultos como a niños. Si muestra un poco de imaginación y agrega frutas, bayas, mermelada, nueces o miel a la avena, entonces sobre la base puede crear obras maestras culinarias originales. Pero no debe comer ese plato todos los días, porque la avena contiene ácido fítico, que elimina el calcio del cuerpo.
Contenido material:
Avena perezosa en un recipiente para adelgazar en el agua
La avena perezosa en un frasco es una manera moderna de preparar el desayuno. El producto no está sujeto a tratamiento térmico, lo que significa que retiene todas sus sustancias útiles.
Lo principal es que la avena es de buena calidad. Hércules se considera la papilla más útil, y es mejor elegir copos para una cocción larga, ya que hay menos nutrientes en los granos aplanados.
Ingredientes
- 50 g de avena;
- 100 ml de agua;
- cucharadita de mantequilla;
- Art. una cucharada de cualquier edulcorante.
Cómo cocinar avena en agua:
- Tomamos un frasco de vidrio, ponemos avena en el fondo.
- Agregue una pizca de sal, mantequilla y cualquier edulcorante. Aquí puedes usar miel, fructosa, mermelada o jarabe. Vierte todo con agua hirviendo, mezcla.
- Giramos la tapa y la ponemos en frío durante la noche.
Como hacer con yogurt
La avena perezosa con yogurt es un plato ligero pero satisfactorio que satura perfectamente y satisface la sensación de hambre. Esta avena no contiene azúcar ni grasa, es rica en vitaminas, fibra y proteínas.
Ingredientes
- 4 cucharadas cucharas de avena;
- 220 ml de yogurt natural;
- Art. una cucharada de miel
Método de cocción:
- En el fondo del recipiente de vidrio, vierta avena, agregue yogur y miel.
- Puedes poner frutas y bayas encima.
- Mezclamos bien todos los componentes, cubrimos el frasco y lo metemos en el refrigerador.
Gachas al vapor con manzana
La avena perezosa con una manzana es una manera fácil y rápida de preparar un desayuno delicioso y, lo más importante, nutritivo. La manzana tiene un contenido bajo en calorías y, al mismo tiempo, esta fruta combina bien con la avena.
Ingredientes
- tazas de cereal;
- 3 manzanas
- 200 ml de leche;
- cucharadita de miel;
- cucharadita de canela
Método de cocción:
- En el fondo del recipiente, extienda los copos, agregue miel y canela. Vierta la leche caliente, mezcle todo y gachas de vapor.
- Las manzanas se pueden pelar, cortar en trozos pequeños y ponerlas en un frasco con el resto de los ingredientes. Mezclamos todo bien, giramos la tapa y metemos en el refrigerador por 12 horas.
Receta de cereza y chocolate
La avena con cerezas y chocolate atraerá no solo a los adultos, sino también a los niños que no se ven obligados a comer avena tan fácilmente en el desayuno.
Aquellos que siguen su figura pueden observar esta receta si se usa chocolate negro en lugar de chocolate con leche.
Ingredientes
- 50 g de avena;
- 50 g de cerezas;
- 50 ml de yogurt (sin rellenos);
- cucharaditas de vainillina;
- cucharadita de miel;
- 30 g de chocolate.
Método de cocción:
- En un tazón de vidrio, mezcle la avena con leche y yogurt.
- Retira las semillas de la cereza, córtalas finamente. Tres chocolates en un rallador fino.
- Agregue los ingredientes del paso anterior al cereal, mezcle todo nuevamente, cierre y ponga en el refrigerador por 12 horas.
Avena perezosa en kéfir
Cada mañana, nuestro cuerpo necesita energía. La avena y el kéfir son excelentes en esta tarea. La avena nos da un impulso de vitalidad, pero el kéfir se satura no solo con bacterias beneficiosas de la leche agria, sino también con otros nutrientes y vitaminas.
Ingredientes
- 4 cucharadas cucharas de avena;
- 350 ml de kéfir bajo en grasa;
- cucharadita de azúcar granulada.
Método de cocción:
- Vierta el cereal en un tazón de vidrio, agregue azúcar y kéfir encima. Mezcle todo y cubra con una tapa.
- Si lo desea, cualquier fruta o bayas se pueden agregar a la avena. Ponemos el frasco cerrado en el refrigerador por la noche.
Con naranja y miel
Las naranjas, mandarinas y limones son un complemento ideal para la avena. Resulta un plato nutritivo y vitamínico, que es especialmente importante en invierno y principios de primavera, cuando nuestra inmunidad necesita un apoyo especial.
Ingredientes
- 50 g de avena;
- una naranja
- 60 ml de yogurt natural;
- 80 ml de leche;
- cucharadita de miel.
Método de cocción:
- Llenamos el fondo del frasco con cereal, le echamos leche y yogurt, agregamos miel. También puedes endulzar la avena con cualquier mermelada. Cerrar la tapa y mezclar.
- Pelar la naranja, dividir en rodajas y picar. Mezcle la avena con las rodajas de fruta, cierre y guarde en el refrigerador por la noche.
Con plátano y cacao
No tan a menudo puede encontrar una receta, cuyo resultado complacerá no solo su gusto, sino que también traerá beneficios. La avena perezosa con plátano puede ser su desayuno favorito durante mucho tiempo. No solo es sabroso, sino también saludable. Y especialmente para el estómago, ya que las propiedades nutricionales de un plátano tienen un efecto beneficioso en el proceso de digestión.
Ingredientes
- 50 g de avena;
- 2 plátanos
- Art. una cucharada de cacao;
- cucharadita de miel;
- 80 ml de leche;
- 50 ml de yogurt (sin rellenos).
Método de cocción:
- Ponemos avena en un frasco, les agregamos cacao, miel, leche y yogurt. Giramos la tapa y mezclamos bien para que todos los ingredientes se combinen.
- Los plátanos maduros se pelan y se cortan en trozos pequeños. Mezcle las frutas con el resto de los ingredientes, cierre el recipiente y colóquelo en un lugar fresco durante la noche.
En un tarro de mandarinas
La avena "perezosa" se puede preparar con cualquier ingrediente. Es especialmente sabroso con mandarinas y mermelada de naranja.
Ingredientes
- 50 g de granos de avena;
- 2 mandarinas;
- 80 ml de leche;
- 50 ml de yogurt natural;
- cucharadita de miel;
- Art. una cucharada de mermelada de naranja.
Método de cocción:
- Vierta los granos de avena en el frasco, agregue miel, leche y yogurt.Giramos la tapa y agitamos bien todos los ingredientes.
- Limpiamos mandarinas. Puede dejar rodajas enteras o cortarlas en trozos pequeños.
- Mezcle la avena con las mandarinas y la mermelada de naranja, cubra con una tapa y ponga en el refrigerador durante la noche.
La avena perezosa es deliciosa, nutritiva y saludable. El desayuno listo puede almacenarse durante tres días, llévelo al trabajo o al entrenamiento. Puede combinar diferentes ingredientes y, por lo tanto, incorporar las recetas originales para preparar un delicioso desayuno.
