Monohidrato de creatina: para qué sirve, cómo tomarlo, los beneficios y los daños de un suplemento deportivo para la nutrición deportiva

El monohidrato de creatina tiene un lugar especial entre los suplementos deportivos. Hasta la fecha, este medicamento es bastante popular entre los atletas. Le permite aumentar la masa muscular, aumenta la resistencia durante el entrenamiento.

Composición y propiedades de los aditivos alimentarios.

La creatina natural, sintetizada en el cuerpo humano: el hígado, los riñones, el páncreas, participa activamente en el metabolismo energético. Con su ayuda, los ácidos formados durante las cargas de entrenamiento se neutralizan, lo que conduce a la fatiga. Además, la sustancia viene con comida.

Tenga en cuenta que la falta de creatina conduce a una baja eficiencia de entrenamiento y adelgazamiento muscular.

El monohidrato de creatina es un producto sintetizado. El ácido carboxílico se forma en el contexto de la interacción de la cianamida con la sarcosina. Al comienzo de la reacción química, los componentes se limpian, la sustancia se seca y el producto final se muele. Suplemento nutricional El monohidrato de creatina consiste en creatina pura sin la adición de excipientes.

¿Para qué sirve el monohidrato de creatina?

Cualquier movimiento requiere costos de energía derivados del trifosfato de adenosina, que es una fuente de energía específica. Las células en el cuerpo producen la misma cantidad de ATP. La cantidad de trifosfato de adenosina no se puede aumentar, pero el uso de nutrición deportiva puede mantener el nivel requerido. En el contexto del uso de monohidrato de creatina, es posible aumentar la resistencia del cuerpo y la efectividad del proceso de entrenamiento.

La creatina es esencial para las siguientes personas:

• personas involucradas profesionalmente en deportes. La sustancia mejora la resistencia del cuerpo con un breve esfuerzo físico de tensión extrema. La creatina será necesaria para los atletas involucrados en levantamiento de potencia, velocistas. Él demostró su efectividad en los deportes, que se caracterizan por frecuentes aceleraciones: hockey, baloncesto, fútbol. En las clases dirigidas a la resistencia del atleta, el medicamento no será efectivo, ya que no funciona para aumentar este indicador. El uso adicional de monohidrato de creatina se justificará si es necesario, la construcción muscular. La combinación de suplementos dietéticos y entrenamiento de fuerza da un buen resultado;
• personas que comen solo alimentos vegetales, ya que la carne es la principal fuente de creatina natural. Una cantidad insuficiente de esta sustancia causa un daño significativo a la salud. Para mantenerse en forma, los vegetarianos deben comer una pequeña cantidad de nutrición deportiva diariamente;
• a pacientes que, como resultado de la enfermedad, las lesiones han estado inmovilizadas durante mucho tiempo. Los suplementos se toman durante el período de rehabilitación.
  Las personas que pierden peso con dietas especiales no deben tomar monohidrato de creatina. En el contexto de su ingesta, se produce un aumento de peso, mientras que la dieta seleccionada tiene como objetivo reducir este indicador.

Los beneficios y daños del producto para atletas.

Se destaca el efecto individual de la creatina en el cuerpo humano. Pero hay algunas propiedades útiles comunes de la nutrición deportiva presentada:

• aumento de la masa muscular Si sigue una nutrición adecuada, haga ejercicio constantemente, entonces con la ingesta de queratina es posible ganar hasta 5 kg por mes. La fuerza del atleta aumenta, como resultado, aumenta el efecto físico sobre los músculos, lo que afecta su activación del crecimiento;
• Aparece una mayor expresión muscular. Como resultado de tomar monohidrato de creatina, se repone el volumen de agua en los músculos. Si las células se vuelven voluminosas, entonces la producción de proteínas aumenta en consecuencia, su vida media disminuye. En este contexto, el alivio aumenta, se observa crecimiento muscular;
• La resistencia del cuerpo aumenta. Durante el proceso de entrenamiento, los tejidos necesitan más ATP. La creatina es la fuente de esta sustancia, lo que aumenta la resistencia muscular;
• El ácido láctico se excreta. Las cargas deportivas intensas conducen a su desarrollo, lo que ralentiza el proceso de recuperación y provoca una sensación de ardor. En el contexto de tomar monohidrato de creatina, se restringe la producción de ácido láctico y los músculos "vuelven a sus sentidos" más fácilmente después del entrenamiento de fuerza.

Se conocen no solo los efectos beneficiosos del monohidrato de creatina en los músculos, sino también en el cuerpo en general.

Los siguientes se distinguen como efectos no principales de tomar esta nutrición deportiva:

• adaptación del sistema nervioso central a un contenido insuficiente de oxígeno en las células del cerebro;
• colesterol bajo
• prevención de atrofia muscular, trastornos neuromusculares;
• reducción de procesos inflamatorios durante su desarrollo en el tejido muscular.

El monohidrato de creatina está representado por la nutrición deportiva, que es inofensiva para el cuerpo, ya que no contiene sustancias auxiliares que pueden causar daños irreversibles a la salud humana. Por supuesto, una composición tan específica puede causar reacciones indeseables en la parte del cuerpo, como cualquier otra preparación médica.

Como tomar suplemento dietético en polvo

Tomar monohidrato de creatina debe ser de 5 gramos al día. En los días de entrenamiento, puede beber al mismo tiempo que los aminoácidos y batidos ricos en proteínas. En los días libres del proceso de capacitación, la porción necesaria de la monoterapia se usa por la mañana.

Consejo: para una mejor digestibilidad, la composición debe diluirse en un vaso de jugo dulce o lavarse con ella.

Se toma monohidrato de creatina en cápsulas y en polvo. Las instrucciones de uso del medicamento describen en detalle la cantidad de gramos contenidos en una cápsula.Se debe calcular cuántas cápsulas corresponden a 5 g de un producto en polvo.

Nota: El monohidrato de creatina en polvo se toma dentro de 2 meses, después de lo cual se organiza un descanso para el mismo período. Además, se reanuda la recepción.

Es posible usar el medicamento como una fase de carga. Esta técnica se basa en una mayor ingesta de polvo en la primera semana. Durante 5 o 7 días, se beben 5 g cuatro veces al día. El día 21, el suplemento se toma de la forma habitual. En las próximas 3 semanas, la porción se reduce a 2 g por día, seguido de un descanso mensual de 1, el curso se repite.

Efectos secundarios y sobredosis

A pesar de la total seguridad del monohidrato de creatina, este suplemento dietético tiene efectos secundarios en el cuerpo que no son irreversibles. Si deja de tomar, los síntomas no deseados pasarán sin ninguna consecuencia.

Típicamente, estas reacciones indeseables aparecen como:

• retrasos en el cuerpo de agua. La sustancia ayuda a saturar los músculos con líquido, que se vuelve notable por el aumento de peso. El atleta no aparece ningún proceso tumoral. Después de que se produce la retirada del aditivo, el agua recibida con la ingesta de monohidrato de creatina se excretará. Si toma medicamentos con un efecto diurético al mismo tiempo que el medicamento, o limita su consumo de alcohol, puede deshidratarse;
• con una ingesta insuficiente de líquidos, pueden desarrollarse calambres musculares. A menudo, el aumento del tono muscular se produce en el contexto de un fuerte aumento de peso. Este fenómeno pronto pasa, no requiere intervenciones adicionales;
• Un fuerte aumento de peso provoca una mayor síntesis de testosterona. Como resultado, generalmente todos los atletas tienen problemas en la piel;
• raramente, el resultado de tomar monohidrato de creatina fue una reacción alérgica en forma de descamación del epitelio, picazón, hiperemia;
• deshidratación El principio activo promueve la destilación de líquido del sistema circulatorio a los músculos, lo que conduce a trastornos metabólicos.

Para evitar este fenómeno, para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo, es necesario consumir aproximadamente 3 litros de agua por día.

Si este medicamento causó una reacción alérgica, debe visitar a un especialista que lo ayudará a elegir otra nutrición deportiva. No hubo casos de sobredosis en el fondo de tomar monohidrato de creatina. Incluso si come una cantidad excesiva de la droga al mismo tiempo, el exceso simplemente se eliminará del cuerpo. Pero el efecto adicional no vendrá.

Los mejores fabricantes de queratina para nutrición deportiva

Hoy en día, hay muchos fabricantes nacionales y extranjeros que ofrecen esta nutrición deportiva.

Los siguientes fabricantes se encuentran entre los más populares:

• Olympus company: produce un suplemento que incluye 6 creatinas y taurinas diferentes;
• fabricante Optimum Nutrition: fabrica un producto basado en creatina micronizada, que tiene la estructura más pequeña, acelerando el proceso de absorción del componente y su entrega a los músculos;
• Empresa de biotecnología: produce el medicamento con creatina pura;
• Empresa BPI Sport: produce nutrición a base de creatina, ácido aspártico, taurina, antioxidantes;
• fabricante Vader: ofrece un suplemento con creatina, proteínas, carbohidratos, grasas.

Elegir la nutrición deportiva es mejor con un entrenador. Él le dirá qué sustancias se necesitan en un período determinado.

El monohidrato de creatina es una dieta popular hoy en día que le permite desarrollar músculo rápidamente.