Cada vez más personas tienen sobrepeso, toda la culpa es el uso de alimentos refinados y purificados, así como una disminución de la actividad física. Los nutricionistas modernos recomiendan usar fibra para bajar de peso, como una forma simple y rápida de reducir el peso corporal. Además, el uso regular del producto no solo puede reducir el peso, sino también mejorar el cuerpo en general.
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Fibra para bajar de peso - propiedades útiles
¿Para qué sirve la fibra? La propiedad principal del producto es la limpieza del cuerpo. Debido al alto contenido de fibra dietética que no se absorbe o se absorbe parcialmente en el intestino, la fibra forma un bulto que se mueve por todo el tracto gastrointestinal y limpia sus paredes. Y al ingresar al intestino grueso, la fibra se convierte en un sustrato nutritivo para el desarrollo y la reproducción de bacterias beneficiosas.
Además de la limpieza, la fibra tiene una serie de propiedades útiles:
- normaliza la microflora intestinal;
- reduce el apetito debido a la hinchazón y el llenado de parte del estómago;
- contribuye a la pérdida de peso;
- normaliza el tracto digestivo, alivia el estreñimiento;
- absorbe toxinas y escorias;
- limpia los intestinos;
- ayuda a acelerar el metabolismo;
- Reduce el azúcar en la sangre y el colesterol.
El uso regular de esta sustancia reducirá la grasa corporal y eliminará los kilos de más sin dañar la salud.
Tipos de fibra
La industria farmacológica y alimentaria produce muchos tipos de fibra.En el mercado, se presenta en forma de varios aditivos alimentarios biológicamente activos, que se pueden encontrar no solo en la farmacia, sino también en supermercados en los estantes con alimentos dietéticos. La fibra está disponible en forma de polvo, gránulos, tabletas. Cada especie tiene sus propias propiedades y características beneficiosas.
Fibra siberiana
La fibra siberiana es un complemento alimenticio biológicamente activo con una composición natural. No contiene potenciadores del sabor, edulcorantes, colorantes, conservantes o saborizantes. Principalmente consiste en trozos secos de bayas y frutas, hierbas, nueces y salvado, así como cáscaras de cereales. Dependiendo del fabricante y el tipo de fibra, la composición del producto puede variar. Algunos se distinguen por una mayor variedad de hierbas, tales productos se usan para limpiar el cuerpo, otros agregan una variedad de frutas para una mayor fortificación.
Salvado de avena
La fibra del salvado de avena consiste en capas superiores gruesas de grano y germen, que contienen hasta el 90% de todas las sustancias activas del grano. Dicha fibra ayuda a limpiar el hígado, tiene un efecto de desintoxicación, reduce el colesterol en la sangre, mejora el sistema cardiovascular. También se usa para bajar de peso. Debido a la absorción lenta, el producto reduce el hambre y también normaliza el funcionamiento del intestino.
Fibra grande para bajar de peso
La peculiaridad de la fibra grande es que al tener un gran tamaño y llegar a los intestinos, las fibras se unen y eliminan mejor toxinas y toxinas. Además, el producto mejora el flujo sanguíneo en los órganos pélvicos, haciéndolos mejor abastecidos con oxígeno. La fibra absorbe el exceso de agua, se une y elimina el colesterol, ayuda a reducir el peso.
Trigo
La fibra de trigo consiste en salvado de trigo. Algunos fabricantes agregan varios suplementos herbales. La molienda gruesa y gruesa proporciona una buena limpieza intestinal.
Fibra de lino
La fibra de las semillas de lino está enriquecida con vitaminas (incluido el grupo B), aminoácidos y otras sustancias beneficiosas. La composición apoya la microflora beneficiosa en los intestinos y tiene un efecto de limpieza.
De semillas de cardo mariano
Además de la pérdida de peso, la fibra de las semillas de cardo mariano se usa para limpiar el hígado, aumentar la inmunidad y tiene un efecto antioxidante. Además de la fibra dietética, su composición incluye macro y microelementos como selenio, calcio, cobre, hierro, zinc y otros.
Comprimidos de fibra Evalar
Evalar de fibra o celulosa microcristalina es una sustancia completamente insoluble. A diferencia de otros tipos de fibra dietética, está hecha a base de algodón y se vende en la red de farmacias. Esta forma de liberación está diseñada específicamente para personas que deciden perder peso, la fibra está equilibrada en contenido de fibra y tiene una ingesta específica.
Cómo elegir el producto adecuado para bajar de peso
Hay dos variedades principales de fibra:
- Fibra insoluble. Incluye hemicelulosa, celulosa y lignina. Una vez en el cuerpo, estas sustancias forman un bulto que, al atravesar el tracto digestivo, realiza una función de limpieza.
- Fibra soluble Incluye pectina, encías, inulina, resinas y moco. Dichas sustancias, que ingresan al cuerpo, se absorben en la sangre y contribuyen a reducir el azúcar y el colesterol.
Para elegir entre los diferentes tipos de este producto, primero debe comprender qué objetivos se planean lograr con su uso. Si el propósito del uso es reducir el hambre, y debido a esta pérdida de peso, debe prestar atención a la forma soluble de fibra dietética. Si los planes para limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, normalizan las heces, entonces debe elegir fibra insoluble.
Cómo tomar
Muchas personas preguntan cómo tomar el producto correctamente. Las reglas para tomar fibra son bastante simples: la dosis diaria (25 mg) se divide en 3-4 dosis. Primero, tome 1 cucharadita. durante el diaLuego, cuando el cuerpo se acostumbra, el volumen aumenta y ya se ha tomado 1 cucharada. l El producto es apto para el consumo, tanto en forma pura como como aditivo que se agrega a varios platos, o se utiliza en la cocina. Cuando se usa en su forma pura, la fibra debe lavarse con abundante agua y controlar cuidadosamente la cantidad de líquido consumido durante el día.
Para reducir el apetito, la fibra debe tomarse media hora antes de las comidas. Al perder peso, se recomienda usar el producto con kéfir o yogur bajos en grasa. La cena debe reemplazarse con dicha bebida, satisfará la sensación de hambre y le permitirá prescindir de refrigerios tardíos.
Dieta conservadora y estricta
El principio de una dieta ahorradora es simple: para reducir el peso, debe limitar y posiblemente eliminar los alimentos y el alcohol "dañinos", debe abandonar los fritos, la harina, los dulces y los salados. Los alimentos deben cocinarse con moderación, hervidos, horneados o guisados. Es necesario introducir tantos alimentos que contengan fibra como sea posible en su dieta diaria y consumir más verduras y frutas crudas. El peso aproximado de las verduras y frutas que se comen por día debe ser de aproximadamente 1 kg, por ejemplo, puede comer: 2 manzanas medianas, 1 plátano, para la cena en lugar de un plato de acompañamiento: una ensalada de verduras frescas o un batido de verduras. Esta dieta no tiene una duración establecida, sin embargo, después de un mes, los primeros resultados serán notables.
Una dieta estricta es que durante el día 4 comidas principales son reemplazadas por el uso de una mezcla de 1 taza de kéfir y 2 cucharaditas de fibra seca. 30 minutos antes de una comida, agregue fibra al kéfir y déjelo reposar para que se hinche. Entre comidas, la mezcla puede comer verduras y frutas crudas, su cantidad no debe exceder los 200 g. La duración de una dieta estricta es de 2 semanas.
Dia de ayuno
Una versión ligera de una dieta estricta es un día de ayuno, que se organiza una vez por semana. Para su implementación, necesitará un litro de kéfir. Reemplace 4 comidas principales con un vaso de yogurt de 250 ml con fibra disuelta en una cantidad de 2 cucharaditas. Entre comidas, puedes comer fruta o una verdura cruda.
Lista de productos ricos en fibra
Para una dieta saludable, debe incluir tantos alimentos que contengan fibra como sea posible en su dieta diaria. La dosis diaria de esta sustancia es de 40 g, para hombres menores de 50 años, y de 25 g para mujeres de la misma categoría de edad. Con la edad, la necesidad de esta sustancia disminuye y asciende a 30 y 20 g, respectivamente.
Lista de alimentos ricos en fibra (por 100 g):
- Salvado de trigo - campeón en fibra. Contienen aproximadamente 44 g de sustancia.
- El cacao en polvo contiene 35,3 g.
- Hongos porcini secos - 26.2 g.
- Los higos y los albaricoques secos contienen 18,2 y 18 g, respectivamente.
- Granos de centeno - 16.4 g.
- Salvado de avena - 15.4 g.
- Granos de cebada y trigo sarraceno - 14.5 y 14 g, respectivamente.
- Grano de soja - 13.5 g.
- Harina de centeno - 13.5 g.
- Alforfón pasado - 12.5 g.
Si consideramos los alimentos que se consumen con mayor frecuencia en los alimentos, entonces su contenido de fibra es menor.
- Entre las legumbres y los cereales, las sustancias más altas son: guisantes pelados - 10.7 g, trigo sarraceno - 11.3 g, puré - 11.1 g.
- Los líderes en contenido de fibra entre nueces son: pistachos - 10.6 g, maní - 8.1 g, almendras - 7 g.
- Además de los higos y los albaricoques secos, un alto nivel de la sustancia contiene: rosa mosqueta - 10.8 g, pasas - 9.6 g, ciruelas pasas - 9 g, aguacate - 6.7 g.
- Los líderes entre verduras y verduras son: alcachofa de Jerusalén - 4.5 g, coles de Bruselas - 4.2 g, cebolla, raíz de apio y ruibarbo - 3.2-3 g, eneldo - 2.8 g.
Por lo tanto, obtener la dosis diaria requerida de fibra con la ayuda de ciertos productos alimenticios es problemático.
Contraindicaciones
Como todas las sustancias terapéuticas, la fibra tiene una serie de contraindicaciones. No debe ser tomado por personas que padecen úlcera péptica del estómago o el duodeno, así como pacientes con colitis.Para otras personas, la fibra es segura, pero no exceda la dosis recomendada e interrumpa el régimen de bebida, de lo contrario, pueden provocar condiciones como estreñimiento, hinchazón, cólico y náuseas.
