No es suficiente conducir kilos de más. Es necesario asegurarse de que ya no vuelvan a un cuerpo delgado. La dieta china ayudará en este asunto, ya que no solo reduce la grasa corporal, sino que también en el proceso de perder peso consolida el resultado.
Contenido material:
Principios generales de nutrición de la dieta china.
La dieta fue prestada de los residentes de Asia, que son famosos por su miniatura y ascetismo en nutrición. Por supuesto, su dieta diaria no es tan estricta y no está dirigida a la pérdida de peso rápida, pero la dieta incluye precisamente esos momentos de la cultura nutricional de los pueblos orientales que ayudan a mantener el cuerpo en buena forma.
Principios básicos
- Bebe más líquidos. Este es el postulado principal de todas las dietas y la nutrición adecuada en general. El agua aumenta el metabolismo y limpia el cuerpo, mejora la motilidad intestinal, sirve como profilaxis del estreñimiento, tiene efectos beneficiosos sobre las células, incluida la piel. Es necesario aumentar la cantidad de líquido consumido antes del inicio de la dieta, es mejor durante 6 a 8 días. Durante este tiempo, el volumen debe llevarse a 2 litros por día, de los cuales 2 vasos, después de despertarse.
- Excluir sal. Simple e inocuo a primera vista, la sal de mesa puede causar hinchazón, ya que tiene la capacidad de retener la humedad.
- No, bajo ninguna circunstancia, se desvíe de un plan de comidas. A menudo se recomienda no abandonar la dieta, sino continuar como si nada hubiera sucedido si ocurriera un colapso accidental. En este caso, dicha regla no funcionará, ya que una gran dosis de grasas y carbohidratos ya ingresará al cuerpo, lo que reducirá los procesos recién ajustados.En el caso de usar alimentos prohibidos, tendrá que esperar un par de días y comenzar de nuevo, de lo contrario, el efecto estará muy lejos de lo esperado.
- El contenido calórico total de la dieta no debe exceder las 1000 kcal, e idealmente, solo se debe consumir la mitad de este número.
- Observa el orden de los días. Su orden se elige para que el cuerpo no experimente una deficiencia de ninguna sustancia durante mucho tiempo.
- No solo se adhiere a la lista de productos permitidos, sino que también los prepara correctamente. Por ejemplo, la carne solo se puede cocinar, con la excepción del pescado; se permite usar cualquier método de tratamiento térmico, excepto para freír.
- Los bocadillos están prohibidos, incluso si consisten en productos permitidos. Solo 3 comidas principales.
Ventajas y desventajas de perder peso.
La dieta china para bajar de peso, como otras, tiene sus pros y sus contras, por lo que antes de comenzar, debe sopesar todos los argumentos.
Pros:
- Un buen resultado es de 3 a 10 kg, dependiendo del porcentaje inicial de grasa en el cuerpo y la duración de la dieta;
- Si sigue todas las instrucciones, el cuerpo no solo perderá peso, sino que también se adaptará a una nueva dieta baja en calorías y tres veces. Esto facilitará la transición a una nutrición adecuada en el futuro y retendrá el resultado durante mucho tiempo.
- El volumen del estómago se reduce.
- El cuerpo está limpio.
Contras:
- Esta es una dieta libre de sal, por lo que debe comer alimentos frescos, que no a todos les gusta. Además, es bastante estricto y pesado.
- Debido a la ingesta de calorías demasiado baja, el cuerpo experimentará estrés. En este sentido, será necesario minimizar los deportes, no trabajar demasiado y dormir lo suficiente.
- Hay efectos secundarios y contraindicaciones, que se discutirán al final del artículo.
Productos recomendados y prohibidos
La base del menú de la dieta china es típica para los productos de esa región. No todos se pueden obtener en tiendas nacionales, por lo que algunos fueron reemplazados por otros más familiares.
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Recomendado:
- Huevos de gallina o codorniz.
- Carne dietética, por ejemplo, pollo, pavo, ternera, carne de conejo, pelada de pieles y venas.
- Pescado, preferiblemente marino, ya que contiene ácidos grasos omega-3 y yodo, que son muy útiles para el cuerpo durante un período de falta de nutrición.
- Bayas y frutas, excepto las demasiado dulces y altas en calorías (plátanos, uvas). El énfasis es mejor en los tipos y variedades que tienen propiedades para quemar grasa y un sabor agrio: limones, toronjas, manzanas agrias, etc.
- Las verduras, especialmente la col de Beijing, son inofensivas para la figura. La excepción son las papas.
- Miel en pequeñas cantidades.
- Aceite de oliva y jugo de limón para agregar a las ensaladas de verduras.
- Cafe
- Té verde o de hierbas.
- Productos lácteos bajos en grasa.
Se permiten arroz y legumbres, aunque con limitaciones.
Productos prohibidos:
- alcohol de cualquier grado;
- sal
- azucar
- alimentos grasos de origen animal;
- bebidas gaseosas y dulces;
- adobos y encurtidos;
- Productos de pastelería y panadería, excepto tostadas integrales y pan.
Ejemplo de menú para la semana.
El menú para 7 días existe en diferentes variaciones. Considere 2 de ellos.
El primero
Lunes En la mañana después de 2 vasos de agua hay una taza de café negro sin leche y edulcorantes; para el almuerzo, una ensalada ligera de vegetales con 2 huevos de gallina y 200 ml de jugo de tomate; en la noche: pescado cocinado de cualquier manera y un tazón de repollo de Pekín.
Martes Para el desayuno, todo el mismo café + pan integral; para el almuerzo, lo mismo que el lunes por la noche; para la cena: carne hervida y 200 ml de kéfir.
Miercoles Café de la mañana; en la tarde 1 huevo y 3 zanahorias ralladas sazonadas con aceite de oliva; Algunas manzanas en la noche.
Jueves Esta vez, el café, si lo desea, puede reemplazarse con té verde; para el almuerzo, calabacín, raíz de chirivía y manzanas como postre; para la cena, 2 huevos y repollo.
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Viernes Ensalada de zanahoria con aderezo de limón; pescado con tomate; pescado con col de beijing.
Sabado Cafe 2 pechugas de pollo con ensalada de repollo; 2 huevos (se pueden freír) y zanahorias.
Domingo Té / café de la mañana; durante el día carne hervida y cualquier fruta permitida; noche de pescado con verduras.
Segunda.
Todos los días debe comer 3 veces al día con los mismos alimentos: filete de pollo / pavo y col de Beijing.
Un menú monótono es difícil de soportar tanto moral como físicamente, por lo que no debe sentarse en esta opción durante más de una semana.
Menú de catorce días
La dieta china durante 14 días implica repetir el horario semanal o hacer ajustes al mismo.
Un ejemplo de la segunda semana.
1 dia Cafe ternera + pomelo + manzana; huevos fritos de 2 huevos y zanahorias.
2 días Cafe carne de ave con zanahorias; huevos fritos con algas para reponer las reservas de yodo.
3 días Café + zanahorias sazonadas con aceite / jugo de limón; pescado + jugo de tomate; algunas frutas
4 días Té verde de la mañana / café; en el almuerzo, raíz de chirivía; la cena es bastante abundante: 2 huevos, una rodaja de carne y repollo.
5 días Ensalada de café y zanahoria; pescado con tomates (se pueden cocinar juntos o servir verduras frescas por separado); Un plato de ensalada de repollo.
6 días Café negro; carne de ave + repollo; 2 huevos con zanahorias.
7 días Cafe carne magra + algo cítrico; jugo de pescado y vegetales.
Cómo salir de una dieta
Una salida brusca de la dieta no solo anula todo el resultado, sino que también perjudica la salud. Como resultado, el peso puede volver a su marca original o incluso aumentar.
Por lo tanto, debe completar la pérdida de peso de acuerdo con las reglas.
- Estírese por al menos 7 días. Idealmente, debería ser la duración de la dieta X2.
- Siga adhiriéndose a la dieta y tres comidas al día, pero aumente gradualmente la cantidad de comida en el plato.
- El aumento en el valor energético de la dieta diaria no debe deberse a los alimentos ricos en calorías, sino a la cantidad de alimentos bajos en calorías y fáciles de digerir. Todas las mismas verduras, sopas de crema, carne magra, etc.
- Agregue actividad física, por ejemplo, ejercicios ligeros todas las mañanas, caminatas para estudiar / trabajar o clases con un entrenador 2-3 veces a la semana.
- No te olvides de beber régimen.
La siguiente dieta se permite no menos de 60 días después de la finalización de la salida.
Contraindicaciones y efectos secundarios.
Debido a su gravedad, la dieta china sin sal tiene una serie de contraindicaciones.
- Problemas del sistema digestivo.
- Enfermedades del corazón, vasos sanguíneos, hígado, órganos de excreción.
- Exacerbación de cualquier dolencia.
- Cirugía reciente
- Deficiencia de vitaminas.
- Llevar y alimentar al bebé.
- Alergia a los componentes principales del menú.
- 18 años y más de 50.
Incluso en ausencia de contraindicaciones, algunas personas con una salud no muy buena pueden sentir efectos secundarios al comienzo de la dieta:
- fatiga
- mal sueño;
- dolores de cabeza
- Mareos
- ataques de hambre.
Si puede hacer frente al hambre con agua tibia o té, los otros efectos secundarios ayudarán a reducir la carga en el cerebro y el cuerpo. Si esto no ayuda, es mejor no continuar con la dieta.
Perder peso significativamente con la dieta china no es tan difícil, pero primero debes pensar si vale la pena. Si aún así decide, lo principal es cumplir con las reglas y controlar su condición en el proceso de perder peso.
