Para muchos, perder peso en casa es la única opción para perder kilos de más. Y lo más difícil es obligarse a no sentirse tentado por un bocado sabroso, no agitar la mano: un bufón con él, con exceso de peso, ¡pero qué agradable es estar lleno! ¿Cómo hacerte perder peso y por dónde empezar?
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Razones por las que es importante ser delgado
En primer lugar, debe mantener un peso óptimo para sentirse bien. Si recuerda una larga lista de enfermedades, cuya aparición contribuye a la integridad, entonces la simple posibilidad de no ser abrumado por ellas puede ser una excelente motivación para perder peso.
Enfermedades cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos y derrames cerebrales, diabetes mellitus, oncología, patologías del sistema musculoesquelético y del tracto digestivo, todo esto a menudo supera a las personas gordas que a sus delgados compañeros.
La siguiente razón es la apariencia. Una figura en forma, una cara bien arreglada, ropa seleccionada con buen gusto: hoy en día, muchas empresas exigen tales exigencias a sus empleados. Y, por supuesto, cada mujer quiere verse lo mejor posible y comprarse la ropa que le gusta.
Y finalmente, la tercera razón.
La integridad a menudo "dirige" a las personas, les dicta un cierto estilo de vida. Una persona completa ya no puede permitirse actividades al aire libre, se niega a acampar y visitar la piscina. Incluso una caminata larga puede ser abrumadora, como si el corazón latiera en la garganta. Por lo tanto, el exceso de peso le roba a su dueño muchas alegrías.
Adicción psicológica a la comida y cómo deshacerse de ella.
No todos saben que existe una dependencia psicológica real de los alimentos.Las personas abren el refrigerador para "aprovechar" el estrés o combatir la depresión. El psicoterapeuta Andrei Kurpatov habló sobre un caso interesante. Una mujer que acudía a su recepción se levantaba todas las noches para comer panqueques. Después de lavarlos con té caliente, regresó a la cama y se durmió profundamente. La sangre se precipitó a un estómago lleno, una sensación de plenitud actuó de manera relajante. De hecho, la mujer tenía una depresión grave, que se expresó aquí en tal "dependencia" de los panqueques.
No solo comer en exceso, sino también la anorexia sugiere que los pensamientos sobre la comida ocupan demasiado espacio en la vida de una persona. ¿Cómo deshacerse de ellos?
- Para empezar, puede consultar el refrigerador y los gabinetes de la cocina. Los alimentos ricos en calorías deben dejarlos por mucho tiempo. De lo contrario, la tentación será demasiado grande para comer un sándwich o una barra de chocolate, y todas las buenas intenciones se convertirán en polvo.
- Entonces debes aprender a relajarte, aliviar la tensión nerviosa sin la ayuda de la comida. Los tés de hierbas, el yoga, la meditación, las visitas a la piscina, trotar o simplemente caminar pueden ayudar con esto. Puedes ir al cine para ver algún tipo de película, hacer ejercicio en el gimnasio. Volverá un buen humor y no habrá necesidad de "aprovechar" el estrés.
- Si existe una dependencia de un producto en particular, debe averiguar qué productos químicos se incluyen en su composición. Por ejemplo, aquellas personas que no pueden vivir sin chocolate necesitan magnesio. Para resolver este problema, simplemente puede comprar los complejos de vitaminas y minerales apropiados.
Cómo motivarte para hacer ejercicio
Quizás deberías comenzar con el equipo. Esta razón para las mujeres a menudo se vuelve decisiva: supuestamente no tengo nada por qué correr (nadar, ir al gimnasio, esquiar). Además, las frases sobre qué deporte es caro a menudo se escuchan en las pantallas de televisión.
Créeme, no todo es tan aterrador. La ropa adecuada se puede comprar no solo en las tiendas de la empresa, sino también en el mercado, e incluso de segunda mano. Cuando un chándal, camisetas, zapatillas aparecen en casa, esto se convertirá en una motivación adicional para comenzar a entrenar.
También puede posponer la práctica de deportes porque debe pagar una suscripción a la piscina o al gimnasio. Pero aquí hay una oportunidad de encontrar opciones más baratas. Por ejemplo, en piscinas a ciertas horas la tarifa es mucho más baja. ¿Y si no puede pagar el gasto que le impide comprar un disco con los mismos ejercicios aeróbicos para practicar en casa o comenzar a correr por los senderos del parque?
Y aquí surge una razón más. Muchos son tímidos de su tez y, a veces, envejecen. Si la recompensa por hacer deporte en forma de pérdida de peso no es suficiente para ti, piensa en el hecho de que junto con la armonía, la fuerza volverá a ti. Ven con una motivación adicional. Por ejemplo: "¡Qué bien con una figura delgada me veré en la playa junto al mar!" "¡Perderé peso y compraré un tour ecuestre en Altai!" Enciende la imaginación, tú mismo sabes lo que es más atractivo para ti.
En una palabra, debe practicar deportes no solo para perder peso, sino también para fortalecer su salud, aumentar su autoestima y recuperar la confianza en sí mismo.
Nutrición adecuada
Muchos médicos dicen: "Somos lo que comemos". Una nutrición adecuada es una de las condiciones importantes para volver a un peso óptimo. Esta es la clave para el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal, proporcionando al cuerpo las sustancias necesarias, la vitalidad y el bienestar. ¿Pero por dónde empezar?
- En primer lugar, deshacerse de los productos "muertos". Azúcar blanco y pan blanco, productos lácteos excesivamente grasos, pasteles, dulces, todo esto debe evitarse.
- La dieta necesariamente debe incluir frutas y verduras (pero no se siente en la misma papa), cereales. Recuerde cuántos nutrientes hay en la misma papilla de trigo sarraceno o en productos lácteos fermentados bajos en grasa.
- Hoy en día, en todas las tiendas se vende pan con salvado, granola y frutos secos; esta es una excelente opción para quienes desean perder peso.
- Los dulces se pueden reemplazar con miel y frutas, bebidas carbonatadas dulces con agua mineral y jugos.
- Un amigo invaluable será un exprimidor. No es necesario comprar una unidad de volumen, hay muy pequeñas a la venta. Exprimir 1 - 2 tazas del mismo jugo de zanahoria o manzana no es difícil. Pero el jugo traerá considerables beneficios. Pronto podrá estar orgulloso de la maravillosa tez, la elasticidad de la piel y una cintura significativamente más estrecha.
- Además, el menú puede incluir pescado magro y carne magra, huevos, nueces, champiñones. Pero todo esto es en cantidades limitadas. Menos es, ese es el lema de todos los que buscan deshacerse de los kilos de más.
Deben decirse algunas palabras sobre la dieta. La peor opción es reducir el desayuno a una taza de café y transferir la comida más espesa a la cena. Por supuesto, no todas las personas tienen apetito por la mañana. Pero vale la pena conseguir algunos recipientes y tomar un "refrigerio" y almorzar con usted para trabajar. Pueden ser manzanas, ensaladas, gachas de trigo sarraceno con pescado o verduras.
Pero la cena debe hacerse fácil. Un vaso de kéfir o yogur sin grasa sería la mejor opción.
Cómo convertir la pérdida de peso en placer
Aquí todo es muy individual. Cambiar su dieta y estilo de vida debería ser cómodo para usted.
Es muy importante que alguien no experimente un hambre constantemente aguda. En este caso, puede elegir dicha dieta cuando come suficiente comida, pero baja en calorías. Ensaladas y frutas, sopas de verduras, productos lácteos bajos en grasa: todo esto le permitirá matar inmediatamente 2 pájaros de un tiro: no sentir hambre y perder peso.
Y, por el contrario, alguien preferiría el uso de alimentos caros y ricos en calorías, pero en pequeñas cantidades. Por ejemplo, puede sentirse cómodo comiendo un sándwich de caviar rojo y una manzana para el desayuno.
Resistiendo la dieta, después de un corto tiempo puede experimentar sensaciones agradables de este proceso. Notarás que ya es más fácil para ti inclinarte y ponerte en cuclillas. La falda, que hasta hace poco era ajustada, comenzó a abrocharse a la cintura. La campaña de piso a piso en asuntos de negocios ya no parece una hazaña.
Cuando un resultado específico es notable, seguir el objetivo es mucho más fácil.
Puede obtener mucha alegría al comenzar a practicar deportes. Además del placer que la actividad física le brinda a una persona, también es una oportunidad para comunicarse con personas de ideas afines.
Visualización de la pérdida de peso
Muchos expertos recomiendan colgar un espejo grande en la habitación, donde se refleja en pleno crecimiento, y hacer ejercicios frente a él. Este consejo no es adecuado para todos. Algunas mujeres pueden estar molestas con su propia apariencia, y el mal humor no beneficia a nadie.
En este caso, otra opción es adecuada. A medida que pierde peso, tome fotografías con ropa elegante de un tamaño más pequeño de lo que llevaba hasta ahora.
Además, muchos psicólogos aconsejan la visualización mental. Varias veces al día, cuando nada te distraiga, cierra los ojos e imagínate delgado. "Mira" tu cintura delgada, regocíjate de cómo lucen las cosas de moda en tu figura.
Pero lo principal es creer en ello. En ningún caso puedes terminar la visualización con una nota menor, pero, dicen, todo esto es solo un sueño, nada saldrá de eso.
Deshazte de la culpa
Podrías mejorar por varias razones. Alguien está naturalmente inclinado a tener sobrepeso, mientras que alguien anotó kilos adicionales después de dar a luz. Algunos se "llevan en amplitud" después de tomar antidepresivos, mientras que otros se "terminan" por el trabajo sedentario y la inactividad física. Y ahora una mujer llorando se para frente al espejo, piensa que parece un cerdo bien alimentado, y se culpa exclusivamente por esto.
En primer lugar, debes deshacerte de la culpa. No ayudará en nada, pero entrará de mal humor en el difícil camino de perder peso. ¡No permitas esto, porque la fuerza mental en este momento todavía es tan necesaria!
Aprende a aceptarte y amarte a ti mismo de cualquier manera. Sonríe a tu reflejo en el espejo y di: "¡Estoy bien ahora, y cuando pierda peso, mejoraré aún más!" ¡Convéncete y triunfarás!
