Cómo eliminar el estómago en poco tiempo: características de una dieta, 10 ejercicios efectivos y 3 formas más simples y efectivas

Muchas personas se enfrentan con el problema de la grasa corporal en varias partes del cuerpo: en la cintura, caderas, mentón, abdomen, etc. Para la mayoría de las mujeres y muchos hombres, estas "reservas" causan graves molestias psicológicas. En el artículo, hablaremos sobre las razones que conducen a la formación de depósitos de grasa y cómo eliminar el estómago en el menor tiempo posible.

Causas de la grasa corporal.

La razón principal de la acumulación de grasa corporal es el desequilibrio en el cuerpo de los procesos de formación de tejido adiposo (lipogénesis) y la descomposición de las grasas (lipólisis). Si predomina la lipogénesis, se acumula el exceso de grasa. Exteriormente, esto se manifiesta en forma de depósitos de grasa locales.

Causas de un desequilibrio de lipogénesis y lipólisis:

1. Comportamiento alimentario irracional: predominio de grasas y carbohidratos en la dieta, comer en exceso constantemente, refrigerios frecuentes con alto contenido calórico, comidas raras pero grandes en volumen, hábito alimenticio a la hora de acostarse, comer alimentos con alto contenido calórico.
2. Un estilo de vida sedentario, sedentario, baja actividad física.
3. Cambios hormonales durante la pubertad, embarazo, menopausia o condiciones patológicas.
4. Tomar medicamentos cuyo efecto secundario es la insuficiencia hormonal (corticosteroides, anticonceptivos orales, insulina, etc.)

Los sitios de localización de los depósitos de grasa son individuales y, en la mayoría de los casos, están predeterminados a nivel genético. Los primeros en crecer son las áreas problemáticas, "heredadas".

Cómo limpiar tu estómago: reglas básicas

Para eliminar la grasa del abdomen, debe reducir la cantidad total de grasa en todo el cuerpo.

Desafortunadamente, es imposible perder peso en un lugar específico. El cuerpo en el proceso de perder peso quema grasa de todas partes.

Para acelerar esto, debe cumplir con las reglas básicas:

1. Coma alimentos bajos en calorías.
2. Excluya los alimentos grasos, dulces y harinosos de la dieta. Se absorben mal, sus productos de descomposición se retienen en el intestino, lo que contribuye a la acumulación de depósitos de grasa en el abdomen, especialmente en la parte inferior del mismo.
3. En el entrenamiento físico, combine ejercicios cardiovasculares con ejercicios para desarrollar músculo.
4. Realice no solo ejercicios para perder barriga, sino también para todo el cuerpo.
5. Beba al menos 1,5 litros de agua purificada sin gas por día.
6. Monitoree las deposiciones regulares. Si hay problemas digestivos, es necesario reducir el uso de alimentos ricos en proteínas, almidón.
7. Monitorear la postura: con una desviación incorrecta de la columna, el estómago comienza a hincharse con el tiempo.
8. Elimine completamente el uso de alcohol, especialmente cerveza.

No confíe en la efectividad imaginaria:

• envolturas
• vibro-masajeadores y simuladores para el abdomen;
• corsés y apriete;
• apretar el abdomen en polietileno durante el ejercicio.

La grasa no se divide bajo presión desde el exterior. Y si los dos primeros métodos realmente ayudan a eliminar levemente el abdomen y los costados al reducir el volumen de líquido, el ajuste es una amenaza para la salud.

Los ejercicios mas efectivos

Para eliminar rápidamente el estómago, no es necesario agotarse con el entrenamiento diario. Aquí, la regularidad y la constancia ayudarán más. Necesitas entrenar cada dos días. Pero si lo desea, es posible todos los días, si no causa parto.

Un enfoque individual es importante en la elección de los ejercicios: lo que es efectivo para uno puede no ser adecuado para otro. Y, por supuesto, los conjuntos de ejercicios para mujeres y hombres no son los mismos.

Para mujeres

Ofrecemos un conjunto de 4 ejercicios para mujeres hermosas que desean tener un estómago plano:

1. Tome la posición inicial: las piernas están dobladas por las rodillas, la distancia entre los pies es de 40 a 50 cm, los brazos se extienden hacia adelante. Incline el cuerpo hacia atrás en un ángulo de 45 grados, doble los brazos por los codos. Mantenga durante 5 - 6 segundos y regrese a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 a 30 veces.
2. Tome la posición inicial: acostado boca arriba (un rodillo debajo de la espalda baja), piernas dobladas, distancia entre los pies 40 - 50 cm, manos detrás de la cabeza. Levante el cuerpo a la altura más alta posible desde el piso, apriete los músculos abdominales, estire la barbilla, permanezca de 5 a 6 segundos y regrese a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 a 30 veces.
3. Tome la posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas estiradas y juntas, los brazos separados. Realice levantamientos de brazos cruzados y piernas (no doble las rodillas, mantenga los pies paralelos al piso), intente alcanzar los dedos de los pies con la mano. Durante el ejercicio, se le permite apoyarse en la mano libre. Realiza 15 repeticiones en cada lado.
4. Posición inicial: acostado en el piso boca abajo. Apóyate contra los codos y los calcetines, levanta el cuerpo sobre el piso y quédate por 2 minutos si es posible. Con el tiempo, complique el ejercicio: el énfasis está en una pierna, el segundo aumento.

Realizar los ejercicios propuestos en casa no tomará mucho tiempo, pero dará un buen resultado en poco tiempo.

Las mujeres luchan con la grasa en el estómago más difícil. Al colocar la capa de grasa blanda en este lugar, el cuerpo protege los órganos reproductores femeninos y, por lo tanto, será el último en separarse de él.

Para hombres

Tampoco es fácil para los hombres deshacerse de los depósitos grasos en el abdomen. Pero el problema es completamente solucionable, si establece una meta, tenga paciencia y comience a trabajar. En primer lugar, incluye trotar, andar en bicicleta o ir de excursión por las tardes en modo diurno.

Después de eso, los ejercicios serán útiles:

1. Sangrado de la prensa.Primero, acostado boca arriba con las piernas dobladas sobre las rodillas, realice 10 levantamientos del torso. Luego, en la misma posición, realice 10 levantamientos de piernas hacia arriba en un ángulo de 45 grados (no doble las rodillas). Y finalmente, cruza 10 veces con los codos estirando hasta las rodillas. Realizar 2 enfoques. Con el tiempo, aumente la carga.
2. Flexiones desde el suelo. Comience 10 veces y gradualmente traiga hasta 30 flexiones. Si es posible, aumente la carga colocando los pies en una plataforma elevada.
3. Sentadillas Realiza 30 veces en 3 series. Para aumentar la carga, puedes usar pesas.

Inclinar y torcer el torso hacia un lado también ayudará a ordenar el estómago y bombear la prensa. Al mismo tiempo, es recomendable llevar pesas en las manos para aumentar la carga.

Después del parto

Muchas mujeres después del parto, incluso recuperando el peso a la normalidad, encuentran en sí mismas un defecto de la figura odiada: un delantal gordo. Su aparición se debe al prolapso de la pared anterior de los músculos peritoneo y recto abdominal. No te desesperes. Después de 1,5 a 2 meses después de dar a luz, puede comenzar ejercicios que ayudarán a deshacerse del problema.

Antes de comenzar el entrenamiento en el hogar, asegúrese de visitar a un médico para excluir la diástasis. Si se confirma el diagnóstico, ¡la mayoría de los ejercicios abdominales están prohibidos!

1. Acostado boca arriba con las piernas dobladas sobre las rodillas, aprieta el estómago, levanta la pelvis y quédate por 10 segundos. Para empezar, 5 repeticiones son suficientes, gradualmente puedes llevarlas a 20.
2. Acostado sobre su espalda con las piernas dobladas hacia las rodillas (los brazos están ubicados sobre el pecho o en la cabeza), exhale, apriete los músculos abdominales y úselos para tirar del torso hacia las rodillas. En la inspiración, enderezarse. Realice de 5 a 20 repeticiones sin tocar el piso con la cabeza en 2 series.
3. Acostado sobre su estómago, descansando sobre sus antebrazos (mientras los brazos están doblados por los codos en un ángulo de 90 grados) y los dedos de los pies, separe todo el cuerpo del piso y permanezca en esta posición el máximo tiempo posible. La espalda no debe doblarse. Realizar de 5 a 10 repeticiones.

Además de los ejercicios abdominales, es necesario realizar sentadillas, flexiones y giros del cuerpo, que también contribuyen al entrenamiento de los músculos abdominales.

Antes de comenzar a entrenar para perder peso, debe evaluar su condición física: no todas las mujeres pueden comenzar a hacer ejercicio 2 meses después del parto.

No se apresure a entrenar después de una cesárea. El esfuerzo prematuro puede causar divergencia de suturas o prolapso del útero.

Características de una dieta para dar forma al cuerpo.

Incluso si visita regularmente el gimnasio y realiza ejercicios especiales, elimine el exceso de grasa, elimine la parte inferior del abdomen y pierda peso sin que una dieta falle.

Para llevar su cuerpo a la forma deseada, debe cumplir con una serie de reglas simples:

1. Excluya los carbohidratos vacíos de la dieta (harina, muffins, papas, dulces).
2. Dar preferencia a productos naturales sin refinar.
3. Evite los excesos en los alimentos, no coma en exceso.
4. No sobrecargue antes de acostarse.
5. Evite el hambre (el cuerpo comenzará a hacer reservas de grasa, esperando "tiempos difíciles").
6. No tomes alcohol.
7. Adhiérase a la nutrición fraccional (coma alimentos en pequeñas porciones, pero 5-6 veces al día).
8. Reduce la ingesta de calorías en un 20%.
9. Introduzca proteínas magras (pescado bajo en grasa, pollo, clara de huevo) en su dieta diaria.

De los carbohidratos, se debe dar preferencia a los complejos (avena, trigo sarraceno, arroz integral).

Un ejemplo de menú diario podría verse así:

• 6:45 - 200 ml de agua a temperatura ambiente;
• 7:00 - 100 g de avena y puré de frutas, té sin azúcar;
• 9:30 - huevos fritos de 2 huevos; ensalada verde con sabor a aceite de oliva; 200 ml de jugo recién exprimido;
• 12:00 - 70 g de trigo sarraceno suelto; ensalada de tomates, pepinos, cebollas verdes, eneldo y perejil, sazonados con jugo de limón; té con la adición de 1 cucharadita de miel;
• 14:30 - 150 g de carne magra (ternera, pollo o pavo); ensalada de vegetales (de pepinos, repollo, lechuga, tomates) sin aderezo;
• 17:00 - 3 claras de huevo cocidas; verduras (al gusto); jugo
• 19:30 - 200 g de requesón sin grasa; Té verde sin azúcar.

Come de esta manera por una semana. Los platos se hierven o se cuecen al vapor sin el uso de aceites y grasas.

Formas efectivas de eliminar la parte inferior del abdomen

Además de las dietas y el entrenamiento físico, los siguientes métodos efectivos ayudarán a eliminar la grasa del abdomen:

1. Los baños de soda con el efecto térmico más fuerte, conducen a la quema activa de grasa y ayudan a limpiar el cuerpo de toxinas y depósitos de escoria.
2. Auto-masaje anticelulítico. Las más efectivas son las opciones de lata o cuchara.
3. Envolturas con una variedad de componentes (miel, vinagre, café, mostaza, arcilla, etc.).

Y algunos consejos más útiles para aquellos que desean deshacerse de la grasa en el estómago: caminen con más frecuencia, tomen paseos en bicicleta, jueguen juegos al aire libre con niños y visiten la piscina.