Cómo eliminar el abdomen y los costados en casa: los ejercicios y la dieta más efectivos para perder peso rápidamente

El problema del exceso de peso se refiere no solo a la apariencia. Las personas con sobrepeso a menudo están enfermas, son menos resistentes y corren el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Es necesario resolver el problema de manera integral, y luego el resultado será multifacético: tanto la figura como la salud mejorarán. Entender cómo eliminar el estómago y los costados, los lugares más problemáticos, eliminar otros problemas será rápido y efectivo.

Los ejercicios más efectivos, cómo quitar el estómago y los costados.

La razón de la aparición de un "salvavidas" en la cintura es un comportamiento alimenticio inadecuado y un estilo de vida sedentario. Para deshacerse del exceso de peso, respectivamente, debe cambiar a una nutrición adecuada y comenzar una amistad con el deporte. Para obtener un resultado rápido, por ejemplo, si desea perder peso en el abdomen en una fecha específica, es mejor utilizar los ejercicios más efectivos diseñados específicamente para esta situación. Puedes hacerlo en casa, lo principal es no perderte entrenamientos.

Para mujeres

Muchos gurús del fitness afirman que es imposible eliminar los costados y el estómago en una semana, es necesario perder peso por completo. Sin embargo, nadie se molesta en enfocarse en estas áreas problemáticas, y con un conjunto de ejercicios correctamente seleccionados, serán los primeros en irse.

Comience cualquier actividad con un calentamiento. Es necesario calentar los músculos de todo el cuerpo, al menos agitar ligeramente las articulaciones. Esto hará que el cuerpo sea flexible y evitará lesiones.

El resultado proporciona una alternancia uniforme de carga cardiovascular y ejercicios de fuerza para los músculos abdominales. Divida la lección a intervalos regulares, por ejemplo, 2 minutos.Después del calentamiento, cárguese para acelerar su ritmo cardíaco, por ejemplo, correr en su lugar o simular saltar sobre un rodillo. El corazón comenzará a conducir activamente la sangre a través del cuerpo, la quema de grasa se acelerará. Después de hacer ejercicios para la prensa. En cada bloque de potencia, intente ejercitar diferentes grupos musculares. Cuando el cuerpo se acostumbre al régimen existente, aumente la carga. Las clases dan resultados cuando están en el límite de la fuerza.

Para hombres

La aparición en los hombres del abdomen y los lados caídos, es decir, la obesidad del tipo femenino, se asocia con un desequilibrio hormonal. Y los problemas de salud surgen debido a los malos hábitos y un estilo de vida sedentario.

La tarea de los ejercicios no es solo desperdiciar las calorías máximas y bombear los grupos musculares necesarios, sino también estimular la producción de hormonas masculinas. Los ejercicios de fuerza ayudarán. Además, si es suficiente que las mujeres hagan ejercicio 2-3 veces a la semana (en la fase activa de pérdida de peso - 4), entonces es mejor que los hombres vayan al gimnasio con más frecuencia.

Para la aparición de relieves valientes, es necesario trabajar mucho, haciendo enfoques cortos pero intensos de los ejercicios, con un mínimo de estrías. Los músculos en este ritmo se acortan, se vuelven voluminosos. Las clases con "hierro" deben alternarse con cargas cardiovasculares, por ejemplo, trotar.

Despues del embarazo

Después del embarazo, aparecen problemas de sobrepeso en la mayoría de las mujeres. Pocas personas logran ponerse en forma sin esfuerzo adicional. Además de los kilogramos ganados, los músculos abdominales debilitados y estirados son un problema grave. Los ejercicios que todos conocen desde la escuela serán los más efectivos en esta situación. Estas son "tijeras" y "bicicleta". Ambos se realizan mientras está acostado boca arriba. Los obstetras recomiendan comenzar estos ejercicios inmediatamente después del parto, tan pronto como comience la afección. Estos ejercicios ayudan a reducir el útero y los músculos de la pared abdominal a la profundidad total. Después de 2 a 3 semanas después de dar a luz, comience a hacer ejercicios cardiovasculares ligeros.

Hay ejercicios que se adaptan a todos. Esculpen el cuerpo, ayudan a eliminar rápidamente el estómago. Hacerlos es simple, pero para el mejor efecto es importante seguir la técnica. Esta es la barra y sus variaciones, "vacío en el estómago" y "recorrido horizontal".

• Un "vacío de estómago" en una variación seria se realiza con el estómago vacío en la mañana. Una versión simple puede y debe hacerse con la mayor frecuencia posible, en cada minuto libre. Solo tienes que jalar tu estómago. Fuerte y durante mucho tiempo, para que no solo funcione el diafragma, sino que también se activen los músculos de la pared abdominal.
• La "carrera horizontal" es el tirón enérgico de las piernas dobladas hacia el pecho, estando en la posición "acostada". Los entrenadores de fitness consideran que este ejercicio es el más efectivo para el abdomen.
• El bar es bueno en sí mismo, y como base para otros ejercicios. El cuerpo funciona en cada célula. Una carga estática dirigida a tantos músculos forma perfectamente una silueta tensa.

Dietas rápidas para bajar de peso

La mejor manera de eliminar la grasa del abdomen y los costados es revisar el comportamiento alimentario y cambiar a un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada. Sin embargo, en algunos casos esto no es suficiente. La dieta lo ayudará a perder peso rápidamente y sin dañar la salud.

Con la edad, el metabolismo se ralentiza. Durante el estrés, las glándulas suprarrenales producen cortisol, que reduce el metabolismo y causa obesidad con la formación de "volantes" siniestros alrededor de la cintura. Un problema grave es la presencia de exceso de peso con un índice de masa corporal (IMC) de más de 27. En tales situaciones, las dietas con un déficit calórico son simplemente necesarias. Ayudarán a eliminar rápidamente algunas libras, moviendo la situación con la pérdida de peso desde el "punto muerto". Un resultado tan claro y claro motiva perfectamente para un trabajo más largo y laborioso sobre uno mismo.

Dieta exprés

Cualquier dieta rápida es difícil. Puede ir a ellos solo con buena salud y en tiempo descargado. Si tiene una emergencia en el trabajo, se requieren informes urgentes, o se están preparando para una boda con muchas preocupaciones y tensiones, y el cuerpo está en estado de shock sin dietas.Además, los sistemas de nutrición destinados a la pérdida de peso drástica tienen una serie de contraindicaciones médicas.

Si todo está bien, se recomienda cambiar a una dieta rápida durante 3 a 5 días, no más.

La deficiencia calórica es de hasta 50%. Puede encontrar su norma energética diaria en sitios especiales de calculadoras. La composición de componentes del menú debe desplazarse hacia las proteínas. La ingesta de carbohidratos se minimiza, y los que aparecen en la mesa deben ser largos y ásperos, ricos en fibra.

Un menú de muestra se ve así (elija uno para cada comida):

• desayuno: avena en el agua, un emparedado de pan de cereal; requesón con pan; trigo sarraceno con kéfir;
• almuerzo: fruta o un puñado de nueces, yogurt natural o kéfir; un vaso de jugo sin azúcar, pan, ensalada de frutas o vegetales;
• almuerzo: sopa ligera con vegetales, champiñones o caldo de pollo bajo en grasa, carne magra hervida o pescado con vegetales (crudos o al vapor);
• merienda: productos de leche agria bajos en grasa, vegetales sin azúcar (pepino, pimiento, apio) o frutas, nueces;
• cena: platos de carne magra o pescado sin guarnición, productos lácteos.

Se necesitan porciones para que el contenido calórico diario no vaya más allá. Resultan francamente pequeños (100-150 ml cada uno). Para mantenerse en el rango correcto, en estos días tendrá que hacer productos de leche descremada, vegetales y frutas con un bajo contenido de almidón como base de nutrición.

Un buen resultado está dado por las mono-dietas combinadas a corto plazo. Por ejemplo, por tres días. El primer día - productos lácteos fermentados, el segundo vegetal, el tercero - frutas. Algunas chicas dicen que tal sprint dietético es más fácil en términos de psicología: se percibe como exótico, variado y rápido.

El peso aumenta rápidamente y con una buena cifra: 2 - 3 kg en 3 - 5 días. Es importante recordar que esta tendencia no persiste por mucho tiempo. El cuerpo experimenta estrés y después de un tiempo comienza a acumular reservas "para un día lluvioso", la tasa metabólica cae bruscamente. Por lo tanto, las dietas rápidas se pueden elegir por un corto tiempo.

Semanal

Cuando necesite perder un par de kilogramos o como comienzo para un trabajo prolongado sobre el exceso de peso, una dieta semanal es adecuada. La deficiencia calórica en este caso es del 30 al 45%. Los sistemas que están cerca de las mono dietas, es decir, con énfasis en un producto, dan un buen resultado. Por ejemplo, las dietas semanales de frutas, verduras, leche agria o proteínas se toleran con bastante facilidad, el peso sube a 3-4 kg.

Durante la pérdida de peso, es importante beber mucho, pero recuerde controlar la liberación de líquido. Los riñones deberían funcionar bien, de lo contrario, en lugar de una figura delgada, obtendrá una hinchazón grave.

El desayuno debe incluir carbohidratos y proteínas complejas para energizar el cuerpo hasta la mitad del día. Las comidas restantes pueden consistir principalmente o completamente del producto seleccionado como base.

Ahorrando

A veces, además de tener sobrepeso, hay problemas de salud. Si hay contraindicaciones para dietas estrictas (enfermedad renal, tracto gastrointestinal), considere la posibilidad de evitarlo. No dan resultados tan vívidos, pero el peso perdido no regresa tan rápido como se va.

La base de un sistema delicado son los principios de una nutrición adecuada. Necesitas beber mucho, comer múltiples. La comida que necesitas es ligera y cálida. Para el bistec, prefiera las albóndigas al vapor o el soufflé de pollo. Vale la pena abandonar fritos, grasos, semiacabados, dulces. El consumo de sal debe reducirse a la mitad de la norma. Esto eliminará rápidamente el exceso de líquido del cuerpo.

La diferencia entre una dieta ahorradora para bajar de peso y una alimentación saludable diaria radica en la ingesta de calorías. La norma del valor energético del menú diario debe reducirse en un 30 - 40%.

Días de ayuno

Los días de ayuno son una forma de perder peso radicalmente en casa. La esencia del método es una transición de un día a una mono dieta rígida seguida de un retorno al modo normal. Si necesita eliminar rápidamente el estómago y los costados, entonces la descarga debe organizarse en el contexto de una dieta ahorradora.Puede practicar este método para perder peso no más de una vez por semana. En este caso, es mejor elegir el día en que la carga en el trabajo y en el hogar no es grande. Si el día está programado en minutos, debe correr como una ardilla en una rueda, entonces la probabilidad de un colapso en la noche es excelente.

Puede elegir cualquier tipo de descarga de la lista a continuación.

Todas las personas son diferentes, todos encontrarán una opción cómoda:

• 1 - 1,5 l de kéfir;
• 1 - 1,5 kg de manzanas;
• 1 - 1,5 kg de manzanas y pepinos frescos;
• 200 g de pechuga hervida y un vaso de trigo sarraceno;
• un vaso de trigo sarraceno y 1 litro de kéfir;
• ensaladas de verduras sin aderezo;
• 200 g de pechuga o ternera hervida y 1 kg de verduras;
• Ensalada de whisky

Beba agua, té negro, verde sin azúcar o remedios herbales. Para un día de ayuno, queda 1 kg. Si encuentra "su" opción, entonces la pérdida de peso alcanza 1.5 - 2 kg.

Es importante comprender que el principio del método es la purificación y eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Si al día siguiente comienza a comer todo lo que ve de nuevo, entonces el peso perdido vuelve instantáneamente.

Productos que queman grasa en el estómago y los costados.

No existe tal producto, apoyándose en el cual, se eliminará rápidamente el estómago y los costados. Sin embargo, existen aquellos que ayudan a acelerar el metabolismo y activar el consumo de energía de las células grasas.

• Los alimentos bajos en calorías de leche agria son ricos en proteínas, contienen grasas y carbohidratos en una forma fácil de digerir. Los yogures, las pastas de requesón y los quesos en escabeche sin sal le permiten obtener suficiente y no sentir hambre, al tiempo que obtienen un mínimo de calorías con el máximo beneficio.
• Col: un producto con un contenido calórico negativo, una fuente de fibra, vitaminas y minerales. La energía para la digestión se gasta más de lo que se extrae.
• Las frutas cítricas (pomelo, limones) contienen ácidos frutales que aceleran el metabolismo.
• El té verde mejora los procesos metabólicos, fortalece los vasos sanguíneos. Además, es un poderoso antioxidante.
• Especias: canela, jengibre, pimiento picante. Estos condimentos contribuyen a la quema de grasa en los lados, activan el metabolismo y mejoran la actividad enzimática del tracto digestivo. Forma un hábito saludable que te ayudará a perder peso: bebe un vaso de agua con limón y jengibre por la mañana con el estómago vacío.

Para eliminar rápida y permanentemente los lados y el estómago, debe trabajar duro. El deporte es necesario no ocasionalmente, sino en el sistema. Malos hábitos: enemigos de la salud y una apariencia atractiva. Además del hecho de que los cigarrillos se vuelven amarillos, ralentizan el metabolismo y cambian los procesos hormonales. Beber alcohol provoca una liberación de cortisol, que interfiere con la pérdida de peso. La nutrición debe volverse saludable, equilibrada, no hasta que se alcancen los números preciados en las escalas, sino para siempre.