Muchas personas están interesadas en cómo eliminar la grasa del abdomen utilizando métodos asequibles, seguramente simples pero efectivos. Para adelgazar la cintura, debe establecer una dieta saludable y aumentar la actividad física.

Causas de la grasa corporal.

La aparición de grasa en la parte inferior del abdomen es un reflejo de procesos poco saludables que pueden causar el desarrollo de patologías cardíacas, diabetes tipo 2 e incluso cáncer. Dichos depósitos se denominan grasa visceral, y con mayor frecuencia se acumula alrededor del hígado y en la cavidad abdominal.

Por lo general, la aparición de pliegues de grasa feos es consecuencia de un estilo de vida sedentario y comer en exceso.

En este caso, es suficiente comenzar a hacer ejercicio y establecer un menú saludable. Sin embargo, sucede que la causa de la formación de grasa no es tan obvia.

Para determinar la causa de la aparición de grasa corporal, primero debe prestar atención a estos factores:

  • características de la dieta;
  • régimen de bebida
  • actividad física
  • fondo hormonal;
  • condición intestinal

Algunas enfermedades también pueden causar aumento de peso, por lo tanto, si hay sospechas, debe consultar a un médico.

Muy a menudo, la grasa en el abdomen aparece en mujeres que han entrado en la menopausia. Aquí el problema radica en el cambio en el fondo hormonal: el nivel de estrógeno disminuye, por lo tanto, la grasa comienza a acumularse.

Además, el predominio de bacterias dañinas en la microflora intestinal puede causar depósitos de centímetros adicionales en el abdomen. Los científicos han sugerido que las bacterias aumentan la cantidad de calorías absorbidas en los intestinos por los alimentos.

Cómo eliminar la grasa del abdomen: reglas básicas

Incluso en casa, puede eliminar rápidamente la grasa del abdomen usted mismo, si sigue los consejos de especialistas.

Antes de comenzar un entrenamiento intensivo y seguir una dieta estricta, debe preparar su cuerpo y limpiarlo a fondo. Para hacer esto, puede organizar un día de ayuno, por ejemplo, con kéfir y manzanas o solo con arroz y agua hervidos.

También es importante establecer un régimen de bebida, porque el agua es el primer asistente en la lucha contra el exceso de centímetros en la cintura.

Es necesario tratar de beber aproximadamente dos litros de agua por día.

No es necesario seguir una dieta estricta si solo necesita perder un par de kilogramos. Una dieta sana y equilibrada lo ayudará a perder peso sin problemas.

Y, por supuesto, se debe prestar atención a la actividad física.

Los ejercicios mas efectivos

Los ejercicios simples que se pueden realizar fácilmente en casa, por ejemplo, después del trabajo, ayudarán a eliminar la grasa subcutánea de la cintura.

Para mujeres

Es bastante difícil para una mujer perder peso en el abdomen, porque la naturaleza misma se arregló para que la grasa en el cuerpo femenino aumentara en esta zona. Pero aún así, algunos ejercicios y entrenamiento regular ayudarán a lidiar con el problema. Si la barriga no es demasiado grande, será suficiente un entrenamiento activo por día. Si el problema se descuida demasiado, entonces debe intentar hacerlo dos veces al día.

  • Uno de los ejercicios más efectivos y fáciles contra la grasa subcutánea en el abdomen son las sentadillas profundas. Debe ponerse en cuclillas activamente, repitiendo el ejercicio al menos 40 veces.
  • Saltar la cuerda es otro ejercicio simple pero efectivo. Para saltar sobre una cuerda, debes al menos 400 veces.
  • Incluso en casa, puede realizar cambios de piernas que ayudan a quemar grasa más rápido. Para hacer esto, uno debe pararse erguido y realizar movimientos de una pierna, repitiendo el ejercicio para cada pierna al menos 30 veces.

Por supuesto, los dispositivos de gimnasia, como un aro, ayudarán en poco tiempo a resolver el problema del exceso de grasa en el estómago. Gira el aro al menos 10 minutos al día.

Para hombres

Para los hombres, el complejo de ejercicios es ligeramente diferente del femenino. Puede comenzar un entrenamiento con el torso y las curvas en diferentes direcciones. Este ejercicio se realiza aproximadamente de 20 a 30 veces para calentar los músculos.

  • Luego debe acostarse de lado y levantar el cuerpo, tratando de mantener las piernas en una posición. Este es un ejercicio muy difícil, especialmente para los que no están preparados. Comienzan a realizarlo con 5 enfoques, y luego aumentan a 30 repeticiones.
  • Asegúrese de bombear los músculos abdominales para eliminar la grasa del abdomen. Debes acostarte boca arriba, con los brazos cruzados detrás de la cabeza y las rodillas ligeramente flexionadas. Se realizan levantamientos de torso. En este caso, debe intentar tocar la frente de las rodillas. Comienzan a realizar el ejercicio con 5 enfoques, llegando gradualmente a 30 repeticiones.
  • Para aumentar la carga en los músculos y hacer que la grasa se queme más rápido, es útil correr. Esto puede ser un trote antes de trabajar en un parque cercano, o un entrenamiento completo en el simulador en el gimnasio.

Después del parto

Debo decir que no importa para la capa de grasa, después del parto, una mujer o no. Pero el cuerpo femenino después del nacimiento de un niño se debilita y, por lo tanto, el complejo de ejercicios debe ser suave.

  • El ejercicio más simple y seguro es levantar la pelvis. Se realiza de manera muy simple: debe acostarse boca arriba, estirar los brazos a lo largo del torso, descansar las palmas en el suelo y doblar las rodillas. Suavemente, la pelvis se eleva y luego baja suavemente. Comienzan a realizar el ejercicio con 3 enfoques y aumentan gradualmente las repeticiones a 15. Este es un ejercicio para la prensa inferior.
  • Incluso después del parto, es útil balancear la prensa con el cuerpo. También es necesario acostarse boca arriba, con los brazos cruzados sobre el pecho. Para facilitar el ejercicio, las rodillas se doblan.Lentamente, el cuerpo se eleva 90 grados y se desliza gradualmente hacia abajo. Los ejercicios repetidos se deben aumentar gradualmente hasta 20 veces, comenzando con 3.
  • Un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales después del parto es el pequeño movimiento de las piernas. Es necesario acostarse de lado, con una mano apoyada contra el piso. Luego la pierna sube 30 - 40 cm hacia arriba y desciende suavemente. Después de 20 repeticiones, debes rodar por el otro lado y realizar el ejercicio con la segunda pierna. Al realizar el ejercicio, debe controlar la respiración.

Características de la nutrición para dar forma al cuerpo.

Una dieta adecuada, bien equilibrada en contenido calórico y de nutrientes, es la clave para una figura bella y tonificada. Es importante que la dieta contenga alimentos que aceleren el metabolismo.

  • En primer lugar, todos los productos pesados ​​y dañinos deben reemplazarse por sus análogos. Entonces, el pan de trigo se reemplaza con granos integrales, y la crema agria, la crema y la mantequilla se reemplazan con yogur y kéfir.
  • Debe desechar las salchichas, especialmente las grasas, y reemplazarlas con pescado y ternera, carne de aves.
  • En pequeñas cantidades se permite comer papas hervidas, arroz integral, sémola, queso duro, chocolate, café y té todos los días.
  • Se deben eliminar categóricamente de la dieta todo tipo de pasteles, productos enlatados, bebidas azucaradas, mayonesa, salchichas, todo frito.
  • Es recomendable reducir los carbohidratos rápidos en el menú. Esto es, antes que nada, azúcar y confitería.

La base de la dieta debe ser verduras y frutas, pastas de trigo duro, pescado y mariscos, productos lácteos con bajo contenido de grasa, nueces y semillas, aceites vegetales y cereales.

Tratamientos de belleza, envolturas corporales y masajes.

En casa, puede realizar fácilmente procedimientos cosméticos usted mismo, lo que también ayudará a eliminar la grasa del abdomen y los costados.

Un baño con una escoba, un auto masaje del abdomen, exfoliaciones y envolturas corporales ayudan a eliminar las acumulaciones de grasa.

El baño y la sauna ayudan literalmente en una visita a deshacerse de 1 kg de exceso de peso. Si también se agrega vapor a la acción del automasaje, la barriga se agrandará rápidamente.

Envolturas con mezclas de calentamiento: este es uno de los procedimientos más asequibles, simples y efectivos que ayuda a combatir los pliegues de grasa en el estómago.

Para el procedimiento que necesita:

  1. Date una ducha caliente y frota tu piel con un exfoliante. Esto es necesario para que los poros de la piel se abran y la mezcla para envolver penetre más profundamente en las capas de la epidermis.
  2. Después de pelar, la piel se mordisquea suavemente para dispersar la circulación sanguínea, se seca y se aplica una mezcla para envolver. Por ejemplo, las mezclas a base de miel, café molido, vinagre, algas o mostaza dan excelentes resultados de pérdida de peso. Si la piel es muy sensible, se agrega aceite de oliva a la mezcla.
  3. La composición para envolver en una capa densa se aplica a las áreas problemáticas, y el cuerpo se envuelve en una película de alimentos en varias capas.
  4. Llega la parte más agradable del procedimiento: debe acostarse, cubrirse con una manta y relajarse. La mezcla dura aproximadamente una hora. En un procedimiento, puede perder hasta 2 cm en la cintura.

Si no es posible ir a un salón donde un terapeuta de masaje profesional lo ayudará a eliminar el exceso de grasa, puede realizar sesiones de masaje en casa, por su cuenta. Todos pueden dominar la técnica del auto masaje.

  1. Antes de comenzar el auto-masaje, debe tomar una ducha caliente y limpiar la piel con un exfoliante. Realizar masajes sobre la piel seca con aceite. Es necesario realizar un mínimo de 15 sesiones para lograr un resultado notable.
  2. Uno de los métodos principales es amasar grumos de grasa. Solo necesita estirar los depósitos de grasa entre los dedos. La recepción es dolorosa, pero muy efectiva. A menudo, después del procedimiento, los moretones permanecen en el estómago, por lo que al comienzo del curso, el masaje se realiza con movimientos suaves.
  3. El siguiente truco es dar palmaditas. El dorso de la mano acaricia las áreas problemáticas durante varios minutos. El masaje se completa acariciando y aplicando una crema nutritiva.

Para eliminar incluso grandes acumulaciones de grasa en el estómago para todos. Después de haber establecido una nutrición adecuada, realizar ejercicios físicos y procedimientos cosméticos, puede lograr excelentes resultados en un tiempo bastante corto.

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