Cómo deshacerse de la depresión usted mismo - 20 consejos psicólogos

El estado de depresión y abatimiento es familiar para muchos. No quiero hacer nada, una persona no ve bien ni en el presente ni en el futuro. Tales manifestaciones, que existen en el contexto de tensiones constantes o alternas, causan un estado oprimido, surge una deficiencia de la hormona de la felicidad. Cómo deshacerse de la depresión por su cuenta: el consejo de un psicólogo ayudará a eliminar esta dolencia desagradable.

¿Qué es la depresión en palabras simples?

La depresión es un trastorno mental. Una persona pierde la capacidad de disfrutar de la vida, su estado de ánimo es constantemente malo, nada agrada.

La autoestima generalmente sufre, los pensamientos aparecen: “No represento nada. Tengo la culpa de todos mis fracasos ".

Los síntomas son múltiples. A menudo se altera el apetito. En forma severa, puede desaparecer por completo, el paciente pierde peso rápidamente, lo que se convierte en una causa de nuevas preocupaciones. Pero a veces sucede lo contrario: algunas personas "atascan" la depresión. Un sentimiento constante de saciedad les da una sensación de calma imaginaria, quiero una cosa: quedarse dormido.

Se hace difícil para una persona participar en actividades habituales; realiza cualquier trabajo a través de la fuerza.

Causas y grupos de riesgo.

¿Por qué puede comenzar la depresión?

Este tipo de enfermedad es causada por circunstancias objetivas:

• abuso, estrés;
• muerte de un ser querido o separarse de él;
• enfermedad severa;
• un cambio brusco en el estilo de vida: el nacimiento de un hijo, mudanza, pérdida de trabajo;
• una situación de conflicto, un problema que no se puede resolver;
• predisposición genética

El grupo de riesgo incluye:

• personas solteras;
• Personas que padecen una enfermedad grave, por ejemplo, oncología;
• población socialmente desprotegida: desempleados, pobres;
• quienes tienen malos hábitos usan drogas y alcohol.
• mujeres que experimentan un período difícil: recuperación después del parto, divorcio, traición.

La depresión debe tomarse en serio y tomar todas las medidas para superarla.

El consejo del psicólogo sobre cómo deshacerse de la depresión por su cuenta

Una persona puede hacer muchas cosas en esta situación, sin medicamentos ni medidas terapéuticas. Es importante no posponer para que la enfermedad no se prolongue.

Cómo lidiar con la depresión posparto

Parece que la prueba principal ha terminado: el bebé nació con seguridad, la madre y el niño regresaron a casa. Por qué, entonces, las lágrimas llegan a los ojos de la mujer, se vuelve irritable, quisquillosa, es difícil para los demás comunicarse con ella.

Las razones para esto son comprensibles:

1. En el cuerpo de una joven madre después del nacimiento, se produce una "tormenta" hormonal. El médico puede recomendar tomar medicamentos que no le hagan daño al niño.
2. Una mujer debe tener tiempo para dormir lo suficiente. Si el bebé llora por la noche, la madre debería poder tomar una siesta durante el día. Cuidar de esto es un deber de los seres queridos. En un caso extremo, es recomendable invitar a una niñera. Recuerde que el agotamiento físico (e incluso nervioso) es una de las principales causas de la depresión posparto.
3. La buena nutrición juega un papel importante, lo que contribuye a la restauración de la fuerza después del parto. La dieta de la madre, especialmente si la mujer está amamantando, debe contener todas las sustancias necesarias. El complejo de vitaminas y minerales también ayudará.
4. No es necesario tratar de ser una "supermamá" desde el primer día. Esto requerirá demasiada energía y gasto físico, lo que inevitablemente conducirá a la depresión. Puede posponer el lavado para mañana, preparar un almuerzo sencillo. Siempre debe recordar que ahora no tiene el período más fácil de su vida, por lo tanto, debe darse concesiones.
5. No bloquear en 4 paredes. Al menos un par de veces a la semana, ponte un vestido elegante, maquíllate, sal a caminar, ve de visita por una hora. No te preocupes por los cambios inevitables en la figura. Si comes bien, pronto estarás en buena forma.

Las emociones positivas que obtendrá incluso durante un breve ejercicio, leer un libro, hablar con amigos, se convertirán en sus principales asistentes en la lucha contra el bazo. Para tales métodos de superar la condición surgida, no se necesita medicina, ¡solo su propio deseo y fuerza de voluntad!

Si la enfermedad es severa

Cuando la depresión es severa, se requiere una visita al médico. Tal vez la persona no estará dispuesta a tal visita. En este caso, la consulta debe ser organizada por familiares, amigos.

La depresión severa es autoabsorción, habla lenta, movimientos inhibidos, a menudo pensamientos suicidas.

El psiquiatra puede derivar al paciente para su examen. Se requiere excluir enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, lesiones cerebrales traumáticas, diversos tipos de intoxicación. Y también el médico probablemente recomendará contactar a un psicólogo.

El especialista seleccionará un curso de antidepresivos para el paciente. Todo aquí es muy individual, y beber por iniciativa propia que "ayudó a un amigo" de ninguna manera es posible.

¿Cómo puede una persona ayudarse a sí misma en esta situación?

1. Es necesario cumplir estrictamente todas las citas de los médicos. Esto se aplica a la rutina diaria y, por supuesto, a la medicación. La mayoría de los antidepresivos tienen un efecto acumulativo, es decir, el paciente notará un cambio para mejor no después de tomar 1 tableta, sino a los 7-14 días desde el inicio del curso. Esto debe recordarse y, en ningún caso, no deje de tomar medicamentos con el argumento de que "no ayudan".
2. Si un psicólogo comienza a trabajar con usted, no debe perderse estas sesiones.Junto con un especialista experimentado, comprenderá con calma las causas de la enfermedad y cómo superarla. Requiere mucho trabajo, por lo que es recomendable sintonizar con un resultado positivo.
3. La tarea de los familiares en ese momento es prestar atención al paciente, lo que no significa que deba mostrar una ternura excesiva y liberar a una persona que sufre de depresión de todos los deberes del hogar. Mentir y mirar al techo no es lo mejor. Una actitud igualitaria y amigable de los demás, un trabajo factible, una rutina diaria bien establecida: esto es lo que se necesita en esta situación.

Especialmente cuidadoso y atento para una persona que es visitada por pensamientos suicidas, debe estar cerca de él. Si el paciente no está hospitalizado, es necesario hacer arreglos para que no se quede solo. En cualquier caso, hasta que los medicamentos funcionen.

Cómo deshacerse del blues de otoño

Muchas personas sufren de depresión en el otoño. Y puede filtrarse en forma latente. Parece no ser nada grave: bazo estacional. Constantemente quiero dormir, o al menos acostarme debajo de una manta tibia. El estado de ánimo no es importante, no hay deseo de asumir algo nuevo, e incluso el trabajo diario es difícil.

El día se está acortando: no hay suficiente luz para el cuerpo, faltan vitaminas y, en condiciones climáticas adversas, la gente casi nunca sale de casa.

Pero ayudarse a sí mismo no es tan difícil:

1. No te pierdas ni un solo buen día. Si no hay forma de salir, al menos exponga su rostro al sol. Reemplace las lámparas de iluminación y usted mismo en el apartamento por otras más potentes. Agregue colores brillantes al interior: una colcha de color naranja en la cama, cortinas de color amarillo limón, más plantas de interior. ¡Que el eterno "verano" reine en tu hogar!
2. En otoño, vale la pena cambiar el modo del día. Permítete dormir 1-2 horas más. Alguien se acostará temprano y otros tomarán una siesta por un corto tiempo después de la cena. Esto evitará una sensación de fatiga crónica.
3. Revisa la dieta. Reemplace una taza de café con un vaso de jugo o té de hierbas. Compra verduras y frutas.
4. Asegúrese de organizar su actividad física. Para algunos, es útil visitar la piscina o hacer clases de acondicionamiento físico, mientras que otros se limitarán a los ejercicios matinales. En cualquier caso, el cuerpo recibirá un impulso de energía, y será más fácil combatir la depresión de otoño.
5. El otoño no es motivo para rechazar visitas a amigos, "salidas" a actuaciones, conciertos o estrenos de películas. La música clásica calma el sistema nervioso a la perfección: ¿por qué no tomar entradas para la filarmónica?
6. Si ya sabe que es difícil soportar el clima inclemente de otoño, planifique unas vacaciones para este momento y vaya a dormir a algún lugar.

El cambio climático siempre es beneficioso.

Depresión con apatía y ansiedad

Esta es una condición bastante grave. Los pacientes lo describen de diferentes maneras: anhelo opresivo, ansiedad sin causa, suspicacia, varias fobias como miedo a contraer cáncer, una sensación de impotencia total. Las personas mayores tienden a clasificar mentalmente los casos de su pasado, a menudo al mismo tiempo experimentan su propia culpa o resentimiento por el destino.

Es necesario deshacerse de la ansiedad, la depresión y la irritabilidad: estos sentimientos realmente envenenan la vida.

Por lo general, los pacientes sienten melancolía en la mañana y la sensación de ansiedad se intensifica hacia la noche. A menudo atormentado por el insomnio, y al día siguiente llega el turno de la debilidad, debilidad, apatía.

Si todas estas manifestaciones se expresan fuertemente, es mejor hablar con un psicólogo, psicoterapeuta. La hipnosis tiene un efecto positivo.

La vitamina B se prescribe para los pacientes. La preparación a base de hierbas "Deprim" combate con éxito el insomnio y la apatía, "Nootropil" ayuda a mejorar la función cerebral. La tintura de limoncillo, el ginseng son excelentes estimulantes naturales.

Es importante no esperar a que dicho estado pase solo, sino tomar medidas para volver a la vida normal lo antes posible. Deshacerse de la depresión y la apatía es una tarea factible.

Prevención de la depresión

Cualquiera que ya haya experimentado esta condición no querrá volver a sumergirse en ella algún día.

Lo que aconsejan los psicólogos en este caso:

1. Normaliza el sueño. Solo entonces las fuerzas comenzarán a volver a ti. Hay muchas formas de lidiar con el insomnio. Alguien necesita un paseo al aire libre, un baño caliente, una infusión de valeriana. Otros necesitan trabajar físicamente para dormir profundamente por la noche. Bueno, alguien no lo hará sin medicamentos recetados.
2. Come bien. Los alimentos deben ser fácilmente digeridos, no cargar el estómago. Compre un complejo de vitaminas y minerales en la farmacia. Pero alegrarse con el café o "calmarse" con un vaso de alcohol, absolutamente no. Tales hábitos para el cuerpo son como un látigo para un caballo agotado por la fatiga. El efecto será breve y luego se volverá aún peor.
3. Se deben evitar cargas de trabajo excesivas. Mantenga un ritmo constante de actividad, sin estrés ni apuro. Muestre de lo que es capaz después, cuando las fuerzas regresen. Mientras tanto, recuerda la verdad banal: "no ganarás todo el dinero".
4. Intenta comparar la situación en la que te encuentras con la situación de otras personas. Para no "colapsar" en depresión, alguien es voluntario en un hospital o comienza a ayudar a una anciana solitaria en el vecindario, recolectando cosas para refugiados o personas sin hogar.
5. Intenta encontrar algo positivo en tu situación actual. Perdió su trabajo? Quizás valga la pena descansar un poco, tomar un respiro y luego terminar los cursos y comenzar a trabajar en una nueva especialidad. Divorciada? Pero la presión psicológica se ha ido, las disputas, la clarificación de las relaciones se han detenido. Es probable que aparezca una persona interesante en su vida y que se convierta en un amigo fiel y confiable. No en vano dicen: "Cuando Dios quiere abrir una nueva puerta ante nosotros, cierra la anterior".
6. Establezca metas sobre las que le complacerá reflexionar. Por ejemplo, planee un viaje. Piensa a dónde quieres ir, imagina este maravilloso lugar, da al menos un pequeño paso hacia tu sueño. Averigüe cuánto cuestan los tours, elija la opción más atractiva para usted.

Luego, al despertar en una hermosa mañana, pensarás que la vida es buena, entenderás que no hay rastro de mal humor. Salir de la depresión por su cuenta es una tarea que puede resolverse con éxito.