Las alteraciones del sueño son un fenómeno desagradable que afecta negativamente la salud humana. Más grave que esta patología es solo el insomnio. ¿Cómo deshacerse del insomnio para personas de diferentes categorías de sexo y edad?
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Causas de los trastornos frecuentes del sueño
Las causas del insomnio se dividen convencionalmente en dos categorías: aquellas que pueden erradicarse de forma independiente y aquellas para la eliminación de las cuales se requiere la ayuda de un especialista.
Las causas autocorregibles incluyen:
- Violaciones de la higiene del sueño (iluminación excesivamente fuerte en la habitación, falta de ventilación o temperatura incómoda, presencia de sonidos fuertes).
- Tensiones frecuentes (se hace difícil conciliar el sueño debido al constante desplazamiento de los problemas en la cabeza).
- Dieta inadecuada (hambre y comer en exceso antes de acostarse).
- Violación del régimen del día (trabajo nocturno, cambio de zonas horarias).
- Recepción de bebidas o preparaciones tónicas (café, té, alcohol).
Para informacion. Cambiar la necesidad de descanso nocturno a menudo depende de la edad de la persona. Entonces, en las personas mayores hay una disminución en la actividad física y los procesos metabólicos. Como resultado, su necesidad de dormir mucho se reduce. Este proceso no es un trastorno del sueño y no requiere terapia farmacológica adicional. Los adolescentes a menudo no duermen bien debido a la ansiedad, porque a esta edad hay una emocionalidad frecuente y, como resultado, una reflexión continua sobre problemas perturbadores. Lo mismo se puede aplicar a la mayoría de las mujeres.
Las razones que requieren la intervención de un especialista incluyen:
- Patologías del sistema nervioso (neurosis y depresión, conmoción cerebral).
- Ronquidos, que a menudo causan apnea del sueño (insuficiencia respiratoria durante el sueño).
- Predisposición hereditaria al insomnio.
- La presencia de dolor y malestar.
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Cómo deshacerse del insomnio con medicamentos.
Los medicamentos para el insomnio se dividen en dos grupos: medicamentos a base de plantas químicas y naturales.
El grupo de drogas en una base química incluye los medios más efectivos de alteración del sueño. Está prohibido usar dichos medicamentos sin receta médica. Su efectividad se basa en la acción de componentes químicos que pueden causar efectos secundarios.
Medicamentos similares incluyen:
- Balance
- Neuroestable;
- Ambien
- Biolan
- Lunesta;
- Sonata
- Zaleplon
Preparaciones con componentes herbales en la composición:
- Neuroestable;
- Orto taurina;
- Balance
- Biolan.
Remedios populares para dormir bien
En ausencia del efecto de los métodos tradicionales de tratamiento de la patología, los trastornos del sueño pueden eliminarse recurriendo a remedios caseros para el insomnio.
Las recetas naturales más populares incluyen:
- Miel con leche. En un vaso de leche tibia se disuelve 1 cucharada. l miel natural El medicamento se toma mejor por la noche. Esto contribuye a una relajación más rápida y a conciliar el sueño.
- Infusión de espino del estrés. Flores ralladas de espino en la cantidad de 1 cucharada. l mezclado con el montañés y la cola de caballo (1 cucharadita de cada hierba) y se vierten 0,5 l de agua hirviendo. El líquido se toma unas horas antes de acostarse.
- Masaje No es necesario recurrir a los servicios de un masajista profesional. Incluso el masaje aficionado de la zona del collar, así como la cabeza y el cuello puede mejorar la condición y contribuir a conciliar el sueño.
- Infusión calmante. Para prepararlo, mezcle la agripalma y la raíz de valeriana (1 cucharada cada una), así como las semillas de alcaravea y la cola de caballo (1 cucharadita cada una). Todos los ingredientes se vierten 1,5 cucharadas. agua hirviendo e insistir durante una hora. El caldo colado se toma a 0.5 cucharadas. dos veces al día antes de las comidas. El curso del tratamiento para el insomnio es de 10 días. Atencion La herramienta descrita debe tomarse con precaución hipotónica.
- Baño relajante Mezcle las flores de orégano con agripalma, menta, conos de lúpulo (0.5 cucharadas de cada ingrediente). La mezcla vierte 4 litros de agua hirviendo e insiste durante una hora. Colada a través de una gasa, la composición se vierte en un baño de agua tibia, que se toma 15 minutos antes de acostarse. El curso del tratamiento es de 14 días.
Tratamiento del insomnio infantil
Los niños de diferentes edades a menudo sufren de privación del sueño y trastornos del sueño. Además, el niño puede formar un insomnio real.
Las siguientes condiciones se consideran sus síntomas:
- Aumento temprano y somnolencia durante el día.
- La incapacidad para concentrarse en la escuela y la tarea. Esto también incluye la falta de atención y cometer errores frecuentes.
- Comportamiento agresivo.
- Hiperactividad y otros trastornos de disciplina.
- Dificultad para dominar nueva información.
Para adolescentes y niños pequeños, el tratamiento del insomnio se prescribe en casos excepcionales, cuando este enfoque se reconoce como la única forma de aliviar los síntomas. Antes de usar este o aquel activo fijo, consulte a un pediatra.
¿Cómo deshacerse del insomnio sin drogas?
El tratamiento no farmacológico consiste en el uso de los siguientes métodos:
- Cambio de estilo de vida. Es necesario proporcionar al niño la atmósfera más cómoda en su habitación (eliminar la luz brillante, controlar el régimen de humedad y temperatura, limitar el impacto del ruido). No debe colocarse en la computadora o TV de un niño.
- Cumplimiento de la rutina diaria. El niño debe acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora.
- Una lección tranquila antes de acostarse. La mejor opción es relajarse bañándose y leyendo cuentos de hadas.
ConsejoNo debe darle a su hijo alimentos o bebidas con cafeína al menos 4-6 horas antes de acostarse.
Si el niño se despierta por la noche y no puede conciliar el sueño, debe recibir los ejercicios más relajantes. Por ejemplo, leer o mirar imágenes a veces funciona mucho mejor que tirar y girar en la cama.
El uso de remedios caseros para el insomnio elimina la necesidad de medicamentos.
Los siguientes remedios contribuyen a conciliar el sueño:
- Saco de dormir. La bolsa de pañuelos debe llenarse con flores secas de lavanda, rosa y manzanilla, agregue unas gotas de extracto de limón. Ubicada cerca de la cama, dicha herramienta ayudará al bebé a calmarse y dormirse rápidamente.
- Un vaso de leche tibia tomada por la noche. Tal bebida tiene un efecto relajante en el bebé.
- Un baño tibio con unas gotas de lavanda o aceite de manzanilla. Relaja el sistema muscular, ayuda a sintonizar el sueño.
Que hacer durante el embarazo
El insomnio en mujeres embarazadas puede ocurrir en las primeras etapas.
Este fenómeno a menudo es causado por varios factores, como:
- Cambios hormonales. El aumento de la progesterona y otras hormonas concentran todas las fuerzas en el proceso de tener al bebé. Paralelamente, todo el cuerpo se tonifica y las hormonas en aumento no le permiten relajarse.
- Problemas de sueño Un estómago y un peso agrandados hacen que sea difícil tomar una posición cómoda.
- Agitación del feto.
- Dolor de espalda baja.
- Micción frecuente.
- Acidez estomacal, falta de aliento.
- Tensión nerviosa (a menudo causada por miedo a un parto inminente).
- Pesadillas
Para aliviar los síntomas del insomnio, se recomienda que siga algunas recomendaciones:
- Evitar sobretensión. La fatiga acumulada durante el día no siempre contribuye a un sueño tranquilo. A menudo, después de un día ajetreado, por el contrario, se vuelve mucho más difícil relajarse y quedarse dormido.
- Rehúsa dormir durante el día. Por supuesto, muchas mujeres embarazadas se están quedando dormidas y a veces es difícil llevar a cabo tal recomendación. El sueño durante el día debe excluirse durante al menos unos días hasta que la afección se normalice por completo.
- Las mujeres embarazadas, que a menudo sufren de pesadillas, deben discutirlas con sus seres queridos durante el día. Los expertos creen que este enfoque es efectivo en términos de eliminar los miedos.
- Realiza ejercicios físicos simples.
- Moral Aproximadamente un par de horas antes de acostarse, debe tratar de sintonizar las próximas vacaciones tranquilas y relajantes.
- No coma alimentos pesados por la noche.
- Toma un baño o ducha tibia.
- No tome muchos líquidos por la noche.
- Pídale a otro ser querido que haga que el masaje de la zona del cuello quede embarazada por la noche.
- Desconectarse de pensamientos perturbadores.
- Monitoree la temperatura, ventile la habitación.
- Elige la ropa interior más cómoda y de alta calidad.
- Relájate en un cómodo colchón.
- Coloque varias almohadas de diferentes tamaños y formas en la cama.
- Encuentre una posición cómoda para dormir.
- Después de sentir el acercamiento del sueño, debe comenzar a respirar profunda y uniformemente.
- Cuando el sueño no llega, vale la pena retirarse a otra habitación y encontrar una lección relajante (leer o hojear una revista, escuchar música, tejer).
En cuanto a las pastillas para dormir potentes, los expertos no recomiendan su uso por mujeres embarazadas. Es importante discutir el uso de medicamentos para combatir el insomnio con su médico.
Consejos de médicos con experiencia.
Independientemente del método de tratamiento elegido para el insomnio, debe considerar algunas de las recomendaciones de especialistas para combatir este fenómeno:
- Limite o deje de consumir alimentos con cafeína y otros estimulantes (alcohol, chocolate, té negro y verde, especias calientes, café, bebidas energéticas).
- No intente conciliar el sueño debajo del televisor. Se recomienda dormir en silencio y oscuridad.
- La última comida debe realizarse 2-3 horas antes de acostarse.
- Haga que el lugar para dormir sea cómodo y conveniente.
- Presta atención a los paseos nocturnos.
- Tome una ducha tibia antes de acostarse.
- No debes dormir durante el día.
- No pienses en problemas y preocupaciones antes de acostarte.
Descansando por la noche, el cuerpo humano se encarga de los recursos necesarios para el día siguiente. El insomnio puede alterar este equilibrio natural de descanso y vigilia y desencadenar futuros problemas de salud. Para combatir estas dificultades en el hogar, puede recetar medicamentos recetados por un especialista o remedios populares populares. Mediante el método de las pruebas, una persona puede elegir por sí misma la opción de tratamiento más conveniente y efectiva.
